Ota selvää, kuinka painiharjoittelu voi hyödyttää sinua ja kannattaako suosia tällaista raakaa urheilulajia. Vapaa paini on oikeiden miesten urheilulaji. Harjoittamalla tätä urheilualaa voit parantaa fyysistä kuntoasi, parantaa terveyttäsi ja tarvittaessa puolustaa itseäsi tai rakkaitasi. Vapaamielisessä kaksintaistelussa on mukana kaksi urheilijaa, jotka käyttävät erilaisia painitekniikoita. Tutustutaan kaikkiin freestyle -painiharjoittelun etuihin ja haittoihin.
Vapaapainin harjoittelun hyvät ja huonot puolet
Emme kiduta sinua pitkään aikaan, mutta huomaa heti kaikki freestyle -painiharjoittelun edut ja haitat.
Vapaapainin edut
- Parantaa immuunijärjestelmän suorituskykyä.
- Tarjoaa mahdollisuuden vahvistaa kaikkia kehon lihaksia.
- Sillä on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään ja hengityselimiin.
- Lisää kehon kestävyyttä.
- Urheilijan koordinaatio ja ketteryys paranevat.
- Urheilija lisää vartalonsa joustavuutta.
- Erinomainen auttamaan laihduttamisessa.
- Opit putoamaan oikein, mikä auttaa välttämään vammoja jokapäiväisessä elämässä.
- Monia freestyle-painin elementtejä voidaan käyttää itsepuolustukseksi.
- Kehittää intuitiota ja lisää itseluottamusta.
Vapaapainon vasta -aiheet
Vapaalla painilla, kuten kaikilla urheilulajeilla, on useita vasta -aiheita. Ensinnäkin tämä koskee ihmisiä, joilla on ongelmia selkärangan kanssa. Tämä johtuu hänen suuresta kuormituksestaan luokkien aikana. Itse asiassa tämä on ainoa vakava vasta -aihe. Ennen harjoittelun aloittamista sinun on kuitenkin suoritettava täydellinen lääkärintarkastus piilotettujen sairauksien diagnosoimiseksi.
Maassamme vapaalla painilla on pitkät perinteet ja hyvä koulu. Lähes mistä tahansa kaupungista voit löytää osion ja lähettää poikasi siihen. Voit aloittaa harjoittelun melko nuorena, nimittäin neljästä viiteen vuoteen. Nykyään tytöt harjoittavat myös vapaapainiä, mutta tytär on lähetettävä osioon myöhemmin. Tämä johtuu siitä, että ensin on muodostettava naishahmo, koska liikunta voi hidastaa tätä prosessia.
Miksi freestyle -paini kannattaa harrastaa?
Esittelimme sinulle juuri freestyle -painiharjoittelun hyvät ja huonot puolet, ja nyt pohdimme useita hyviä syitä, miksi sinun pitäisi aloittaa harrastaminen.
- Ota tapa pitää silmällä ulkonäköäsi. Huono urheilijoita ei yksinkertaisesti päästetä matolle. Tässä ei ole kyse erotuomarien tai valmentajien mielijohteesta, vaan banaaleista turvallisuusvaatimuksista. Jos päätät harrastaa vapapainiä, valmistaudu olemaan siisti ja puhdas.
- Nuoruus kestää. Tämä laji kehittää nopeasti ominaisuuksia, kuten liikkeen nopeutta ja reaktiota. Tutkijat ovat varmoja, että he ovat luontaisia nuorille ja kadotetaan iän myötä. Jatkuva harjoittelu hidastaa ikääntymisprosessia ja tunnet itsesi nuoreksi pitkään.
- Sinusta tulee taitava. Toinen ominaisuus, jota ilman on mahdotonta tulla taistelijaksi, on ketteryys. Vapaapaini sopii täydellisesti tämän laadun kehittämiseen. Luokkien aikana urheilijat oppivat suuren määrän tekniikoita ja niiden yhdistelmiä, ja on tarpeen oppia nopeasti, vaihtaa niiden välillä. Juuri tämä on taitoa, ja tämän taidon soveltaminen löytyy ilman suurempia vaikeuksia jokapäiväisessä elämässä.
- Vahvista koko kehon lihaksia. Jos olet fyysisesti huonosti valmistautunut, et ehkä mene matolle. Ei ole vaikeaa arvata, kuinka paljon voimaa urheilijalla täytyy olla, jotta hän voi kaataa vastustajansa ja sitten pysäyttää hänet. Jos joissakin urheilulajeissa, esimerkiksi käsipainossa, kiinnitetään riittävästi huomiota yhden tai kahden lihasryhmän kehittämiseen, niin freestyle -painissa tämä ei toimi. Vasta kun koko kehon lihakset vahvistuvat, voidaan astua matolle.
- Kehitä intuitiota. Hyväksy, että tämä laatu on tärkeä paitsi urheilussa myös jokapäiväisessä elämässä. Voittaaksesi kaksintaistelun sinun on opittava laskemaan vastustajasi toimet muutama askel eteenpäin. Tätä varten sinun on oltava varovainen.
- Itseluottamus tulee näkyviin. Hyvin usein ihmiset eivät voi menestyä elämässään päätöksenteon hitauden tai itseluottamuksen puutteen vuoksi. Tämä koskee sekä uraa että henkilökohtaista elämää. Aloita freestyle paini ja tämä ongelma katoaa. Vain itsevarma urheilija, joka pystyy tekemään oikeita päätöksiä salamannopeasti, voi odottaa voittavansa.
- Kannat tyttöystävääsi sylissäsi. Usein urheilija, jolla on enemmän voimaa ja enemmän kestävyyttä, voittaa kaksintaistelussa. Aggressiiviset urheilijat tuhlaavat paljon energiaa jo ennen taistelun alkua ja sammuvat nopeasti. Voimme suositella, että pidät tyttöystävääsi sylissäsi useammin - hän on onnellinen ja lisäät kestävyyttäsi.
- Alhainen loukkaantumisriski. Kaikissa urheilulajeissa voi esiintyä eriasteisia vammoja. Vapaapaini ei kuitenkaan ole traumaattisin urheilulaji, vaikka jotkut ajattelevat toisin katsoessaan urheilijoiden taistelua.
Vapaapainon ja muiden taistelulajien väliset erot
Toisin kuin useimmat taistelulajit, vapaapainossa ei ole silmiinpistävää tekniikkaa. Useimmiten urheilijat ovat taistelun aikana seisovassa asennossa tai maassa (makuulla tai polvillaan). Ensimmäisessä tapauksessa he käyttävät kaikenlaisia heittoja, pyyhkäisyjä ja pitoja, ja toisessa - tuskallisia ja tukehduttavia tekniikoita judon tapaan.
Painia on monenlaista, mutta vain freestyle- ja kreikkalais-roomalainen paini sekä judo ovat edustettuina olympialaisissa. Monissa maailman maissa on kansallisia paini -tyyppejä, esimerkiksi japanilainen sumo tai Mongolian beh. Näiden urheilulajien kilpailuja järjestetään vain tietyn maan alueella. Lisäksi on olemassa kansainvälisiä paini -tyyppejä, esimerkiksi venäläinen sambo. Kaikilla näillä urheilulajeilla ei ole silmiinpistävää tekniikkaa.
Painin hyödyt
Olemme jo puhuneet freestyle -painiharjoittelun eduista ja haitoista, mutta nyt puhutaan tästä lyhyesti suhteessa painiin yleensä. Älkäämme puhuko nyt mahdollisuuksista voittaa olympiakultaa, koska miljoonat ihmiset harrastavat urheilua ja vain harvat nousevat palkintopallin ensimmäiselle askeleelle.
Jos et luota korkeisiin tuloksiin suurissa kansainvälisissä turnauksissa, painin hyödyt ovat ilmeisiä - parantavat hahmoasi ja parantavat terveyttäsi. Hyväksy, että jopa nämä kaksi syytä riittävät urheilun aloittamiseen, eivätkä välttämättä freestyle -paini.
Harjoitus auttaa ylläpitämään erinomaista fyysistä etumatkaa aina ja välttää siten ylipaino -ongelmia. Vapaapaini sisältää yhdistelmän sydän- ja anaerobisia kuormia, mikä mahdollistaa paitsi lihasten vahvistamisen myös ylimääräisen painon poistamisen. Jos sama kehonrakennus ei salli toiminnallisten ominaisuuksien kehittämistä, vaan pystyy vain lisäämään lihasmassaa, niin taistelussa kaikki on erilaista. Monia ominaisuuksia, jotka kehittyvät aktiivisesti freestyle -painiharjoituksissa, käytetään aktiivisesti jokapäiväisessä elämässä. Otetaan kyky pudota, koska kylmällä säällä loukkaantumisriski kasvaa dramaattisesti. Vapaapainiin osallistuminen, vaikka ei olisi ollut mahdollista välttää jäätä putoamista, et rikkoa luita.
Ikä ja taistelu
On yleisesti hyväksytty, että paini kannattaa aloittaa vasta lapsuudessa. Jos luotat menestyvään urheiluuraan, voit hyväksyä tämän väitteen. Ikä ei ole painin este.
Tekniikka
Jokaisella paini -tyypillä on ainutlaatuinen tekniikka. Jo urheilijoiden muodon perusteella voidaan olettaa, millaista painia he harjoittavat. Esimerkiksi sambossa urheilijat käyttävät painikenkiä, ja judossa he menevät paljain jaloin tatamiin. Yhdistää erilaisia paini -tyyppejä ja runsaasti heittoja, lyöntejä ja nappauksia. Mutta tuskalliset ja tukehduttavat tekniikat eivät ole sallittuja kaikkialla.
Puhutaan kunkin taistelutyypin tavoitteista:
- Kreikkalais-roomalainen - tällaista painia kutsuttiin aiemmin klassiseksi. Urheilijat käyttävät sukkahousuja ja kovia painikenkiä, ja taistelun aikana heidän päätehtävänsä on saada vastustaja epätasapainoon ja on suositeltavaa paitsi heittää hänet matolle, myös laittaa hänet olkapäille.
- Judo - urheilijat käyttävät kimonoa. Voittaaksesi sinun on tehtävä puhdas heitto tai suoritettava rikastin tai tuskallinen pito.
- Sambo - Sambo -painijan vaatteet ovat shortsit ja erityinen takki. Pehmeitä painikenkiä käytetään jaloissa. On huomattava, että judo ja sambo ovat hyvin samankaltaisia ja jotkut urheilijat onnistuvat yhdistämään suorituskykyä kahdella urheilulajilla.
- Vapaa paini - Jos tarkastelet urheilijoiden kaksintaistelua, löydät paljon yhteistä kreikkalais-roomalaisen painin kanssa. Vapaastiilissä aktiivisempi jalkatyö on kuitenkin sallittua.
Peruskoulutus
Jokainen, joka tulee paini -osioon, opetetaan ennen kaikkea kaatumaan. Ilman tätä taitoa loukkaantumisia ei voida välttää. Kun valmentaja on varma, että olet oppinut tämän tekniikan, harjoitusten käyttö alkaa. Jokaisessa paini -tyypissä, kuten edellä sanoimme, heittotekniikalla on tiettyjä eroja.
Harjoittelun toisessa vaiheessa urheilija hallitsee lakaisut, heitot, kahvat, vallankaappaukset. Jos puhumme judosta, näihin elementteihin lisätään myös tukehtuminen ja tuskalliset tekniikat sekä sellainen ainutlaatuinen elementti kuin "uchikomi" - tekniikka lähestyä vastustajaa. Matolla voit mennä ulos vasta, kun olet oppinut kaikki taistelun peruselementit.
Kuten muutkin urheilulajit, jokainen painiharjoitus alkaa lämmittelyllä. Näin voit lämmittää nivelet ja lihakset, jotta et saisi ärsyttävää vammaa, kirjaimellisesti tyhjästä. Harjoitus päättyy vetoon, jolloin keho voi palata normaaliin toimintaan.
Jokainen harjoitus pystyy tarjoamaan riittävästi stressiä ja urheilija etenee jatkuvasti. Se ei kuitenkaan voi tehdä ilman lisäkuormia, ja vähitellen voima- ja aerobinen harjoittelu otetaan käyttöön koulutusohjelmassa. Voimme siis turvallisesti sanoa, että kaikentyyppisissä painissa peruskoulutus on käytännössä sama. Erot alkavat toisessa vaiheessa, kun urheilija siirtyy heitotekniikan hallintaan.
Jos päätät lähettää lapsesi paini -osioon, sinun on valittava valmentaja. Muista kysyä, mikä otsikko ehdokkaalla on. Ehkä hän oli voittanut useammin kuin kerran kansainvälisiä turnauksia, ja tässä tapauksessa voit luottaa hänen kokemukseensa. Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä vinkkejä valmentajan valitsemiseen:
- Tee koeharjoitus - tänään on monilla osioilla avointen ovien päivä tai ilmaisia tunteja.
- Kommunikoi - kysy urheilijoilta, jotka työskentelevät jo haluamasi mentorin johdolla, kokemuksesta. Sinun tarvitsee vain kysyä useiden ihmisten mielipidettä, jotta voit muodostaa oman mielipiteesi.
- Google - Internetin ansiosta sinulla on tänään suuria mahdollisuuksia löytää tietoa. Etsi arvosteluja urheiluseurasta ja erityisesti valmentajasta.
Lisätietoja freestyle -painiharjoittelusta löydät täältä:
