Ota selvää, kuinka monipuolistaa harjoitustasi ja mitä tehdä terveellisten elämäntapojen hyväksi. Monia erilaisia kunto -ohjelmia on jo luotu, mutta niitä näkyy edelleen. Haluatko tietää bosusta? Mitä se on kuntoilussa? Sitten tämä artikkeli on sinua varten. Ehkä et ole vielä kuullut tätä sanaa ollenkaan, mutta se merkitsee uutta suuntaa kuntoilussa. Heti bosu on lyhenne englanninkielisistä sanoista Both Side Use. Tämä voidaan kääntää venäjäksi seuraavasti - kahden puolen käyttö.
Varmasti tällainen selitys ei vastannut kysymykseesi - bosu, mitä se on kuntoilussa? Tämä on uusi suunta kuntoilussa, ja nimi on johdettu erityisestä koneesta nimeltä bosu tasapainoharjoittaja. Ulkoisesti tämäntyyppiset urheiluvälineet muistuttavat lentävää lautasta lukuisista upeista elokuvista.
Bosu -simulaattorin halkaisija on noin 63 senttimetriä, ja sen pohjassa on kaksi kahvaa liikkumisen helpottamiseksi. Simulaattorin yläosa on varustettu kumipuoliskolla kupolin muodossa, jonka korkeus on 30 senttimetriä. Riippuen urheilijan harjoittelun tasosta ja hänen käyttämistään kuormista, katoksen elastisuus voi muuttua ylös tai alas.
Tätä tarkoitusta varten kupoli on varustettu useilla aukkoilla, joihin ilma pääsee. Olemme jo sanoneet. Tätä simulaattoria voidaan käyttää kummaltakin puolelta. Kotimaisille kuntoilijoille tämä on uusi suunta, jolla on jo paljon faneja länsimaissa. Voit harjoitella sekä kuntosalilla että kotona. Tänään kerromme sinulle mahdollisimman yksityiskohtaisesti bosusta, mitä se on kuntoilussa ja miten oppitunnit suoritetaan tällä laitteella.
Bosu -kuntoilun ominaisuudet
Koska simulaattorin pinta on epävakaa, harjoitukset sen kanssa ovat tehokkaampia. Sinun on säilytettävä tasapaino kaikissa harjoituksissa, joihin liittyy suuri määrä vakauttavia lihaksia. Tämä puolestaan johtaa suureen energiankulutukseen.
Tämän simulaattorin avulla voit tehdä harjoituksista mahdollisimman toimivia ja valmistaa kehosi jokapäiväiseen elämään. Bosun avulla vahvistat vestibulaarijärjestelmää, lisäät joustavuutta, ketteryyttä, koordinaatiota ja voimaa sekä parannat ryhtiä. Huomaa, että nyt bosu-simulaattoria käytetään erittäin aktiivisesti muilla kunto-alueilla, esimerkiksi pilates.
Tämän simulaattorin hallitsemiseksi sinun ei tarvitse olla tiettyjä tietoja tai aikaisempaa koulutusta. Samaan aikaan ensimmäiset oppitunnit muuttuvat usein pelkkää hauskaa, kunnes aloittelijat hallitsevat simulaattorin. Useimmiten tämä vaatii enintään kolme istuntoa, ja sen jälkeen sinusta tuntuu kuin kala vedessä.
Jos katsot bosukuntotunteja, sinulla on heti assosiaatiota aerobiciin. Monet harjoitukset ovat hyvin samankaltaisia, mutta samalla ei ole step -aerobicille ominaisia monimutkaisia koreografisia komplekseja. Valmentajat valitsevat harjoitukset urheilijan iän ja harjoituskokemuksen mukaan. Jos sinulla on esimerkiksi ongelmia nivelissä, hyppy jätetään lähes kokonaan pois koulutusohjelmasta.
Simulaattorin suunnitteluominaisuuksien vuoksi suuri kuormitus putoaa nilkan osuuteen. Ensimmäisten istuntojen aikana aloittelijat kokevat epämukavuutta tässä kehon osassa. Tämä koskee kuitenkin kaikkia urheilulajeja, ja aluksi sinulla on epämiellyttäviä tuntemuksia niissä lihaksissa, jotka ovat aktiivisimmin mukana työssä. Loukkaantumisriskin vähentämiseksi sinun on opetettava asettamaan jalat koneen suuntaisesti toistensa kanssa. Harjoituksia tulee myös tehdä taivutetuilla polvinivelillä. Suosittelemme aloittelijoiden liikkumista hitaasti ja vältä nykimistä.
Ennen istunnon aloittamista sinun on lämmitettävä hyvin. Kävele koneen ympäri ja kiipeä sen eri puolilta. Seiso katoksen päällä yhdellä ja sitten kahdella jalalla. Pääosa oppitunnista valitaan tavoitteidesi mukaan. Tämä voi olla sydänistunto, voimaharjoittelu, venyttely ja jopa piirikoulutus. Kannattaa kuitenkin aloittaa yksinkertaisilla sydänharjoituksilla.
Laitteet ovat myös erittäin tärkeitä bosu -kuntoilussa. Tämä koskee ensinnäkin kenkiä, joissa on oltava pohja, joka estää liukumisen. Lisäksi sen on oltava riittävän korkea suojaamaan jalkaa vammoilta. Nykyään kuntolaitteet ovat jo muodikkaita myynnissä, ja voit treenata kotona, mikä on myös erittäin tehokasta.
Suosituksia bosu -kuntoiluille
Olemme jo osittain vastanneet kysymykseen, ja nyt annamme joitain suosituksia. Niiden ansiosta voit treenata tehokkaammin ja välttää loukkaantumisia.
- On erittäin tärkeää valita oikeat kengät harjoitteluun. Lavan tulee olla riittävän korkea ja kantapään on oltava tiukasti kiinni. Olemme jo puhuneet pohjan ominaisuuksista edellä.
- Jokainen oppitunti on aloitettava lämmittelyllä.
- Harjoituksen vauhtia tulee nostaa vähitellen. Aseta jalat alustalle mahdollisimman lähelle keskustaa, jotta et putoa koneelta. Polvinivelet tulee taivuttaa.
- Harjoituksen tarkoituksen määrittäminen on erittäin tärkeää, koska harjoitusten valinta riippuu tästä.
Koska simulaattorilla harjoittelu kuormittaa aktiivisesti nilkan lihaksia, harjoittelu voi olla erittäin hyödyllistä ihmisille, jotka rakastavat hiihtoa, luistelua tai lumilautailua.
Bosu -kuntoedut
Olemme jo sanoneet, että harjoittelu on melkein aina hauskaa, mutta sinun on muistettava, että kunto on ensisijaisesti fyysisen kunnon parantamista ja vasta sitten mielialan parantamista. Jo monet ihmiset eivät kysy kysymystä - bosu, mikä se on kuntoilussa, koska he pystyivät arvostamaan kaikki uuden suunnan edut.
Tämä suunta yhdistää useiden kuntoilutyyppien edut, ja nyt simulaattoria käytetään aktiivisesti samassa Pilatesissa harjoittelun tehostamiseksi. Olemme jo sanoneet, että vakauttavat lihakset ovat mukana simulaattorin työssä. Tällä suunnalla on kolme pääetua:
- Vahvistaa täydellisesti vestibulaarista laitetta.
- Kehittää ketteryyttä ja lisää voimaa.
- Parantaa tasapainoa ja koordinaatiota.
Kuinka treenata bosu -kuntoilussa?
Olemme jo antaneet sinulle vinkkejä luokan järjestämiseen oikein, jos aiot treenata kotona. Nyt sinun pitäisi harkita muutamia yksinkertaisia ja tehokkaita harjoituksia, jotta vastaus kysymykseen, bosu, mikä se on kunto, on täydellinen.
- 1. harjoitus. Seiso lavalla jalat hieman erillään. Tässä tapauksessa käsivarret on taivutettava kyynärpäissä. Hengitä sisään, astu vasemmalle ja taivuta jalkasi polvinivelissä (reiden tulee olla yhdensuuntaiset maan kanssa) ja vedä lantio taaksepäin mahdollisimman pitkälle. Pidä oikea jalka koneessa. Palaa sitten nopeasti lähtöasentoon ja tee vastaava liike vastakkaiseen suuntaan. Kaikkien liikkeiden tulee olla voimakkaita, mutta sinun on hengitettävä tasaisesti. Tee yhteensä 15 toistoa.
- 2. harjoitus. Jos ensimmäinen liike oli enemmän kuin lämmittely, tämä auttaa vahvistamaan pakaran ja jalkojen lihaksia. Aseta polvinivelet koneen keskelle ja lepää niiden päällä. Tässä tapauksessa kädet on sijoitettava bosu-simulaattorin sivupinnalle. Pidä myös selkärankasi maan suuntaisesti. Hengitä ulos, tuo vasen jalkasi taaksepäin ja ojenna oikea käsi edessäsi. Tässä asennossa sinun täytyy viipyä muutaman sekunnin ajan. Palaa lähtöasentoon ja siirry vastakkaiseen suuntaan. On erittäin tärkeää, että vatsalihakset ja pakarat ovat jännittyneet koko sarjan ajan. Harjoituksen toistoja kumpaankin suuntaan on 15.
- Kolmas harjoitus. Sen avulla pumppaat tehokkaasti vatsalihaksia. Istu koneen keskelle kädet maahan takanasi. Kyynärpäät voidaan taivuttaa hieman, jos haluat. Hengitä ilmaa ja työnnä samalla maata käsilläsi suoristamalla ne. Samanaikaisesti vartalo on kallistettava eteenpäin ja suorat jalat nostettava ja vedettävä ne mahdollisimman lähelle kehoa. Mukavuuden vuoksi voit puristaa pienen pallon tai pyyhkeen reidesi väliin. Tämän ansiosta jalat eivät poikkea sivuille nostamisen aikana. Toistojen määrä on 30.
- 4. harjoitus. Tämä liike on suunniteltu puristimen vinojen lihasten treenaamiseen. Ota makuuasento vasemmalla puolella. Tässä tapauksessa vyötärön tulisi olla simulaattorin keskellä ja oikean jalan ylhäällä. Aseta jalat maahan ja aseta kätesi lukkoon ja merkitse pään taakse. Taivuta kehoa jalkoja kohti uloshengityksen aikana ja palaa sitten alkuasentoon. Varmista, että kätesi eivät irtoa päästäsi ja vatsalihakset ovat jännittyneet. Jokaiseen suuntaan sinun on suoritettava 30 toistoa.
- 5. harjoitus. Aseta kone maahan pohja ylöspäin. Sen jälkeen sinun on otettava lähtöasento, ikään kuin aiot tehdä punnerruksia. Hengitä ulos, aloita vartalon kiertäminen vasemmalle ja taivuta oikea jalka polvinivelessä. Palaa lähtöasentoon, toista liike vastakkaiseen suuntaan. 15 toistoa on suoritettava kumpaankin suuntaan.
- Kuudes harjoitus. Ota lähtöasento, joka muistuttaa klassisia punnerruksia. On tärkeää muistaa, että jalkasi saavat levätä vain maassa varpaiden kanssa. Aloita taivuttamalla vuorotellen kyynärpäät. Jos rasitat vatsalihaksia harjoituksen aikana, pystyt pumppaamaan niitä samanaikaisesti. Tee harjoitus 15 kertaa.
Lisätietoja Bosu -kuntoilusta tästä tarinasta:
