Harjoituksen tulos riippuu kehonrakennuksen ja kuntoilun nopeudesta. Suurin lihasten lisäys on seurausta optimaalisesta nopeudesta ja liiketyypistä. Harjoitusnopeus kehonrakennuksessa ja kuntoilussa on kriittinen vaikuttavien tulosten saavuttamiseksi. Jokaisen urheilijan on erittäin tärkeää valita optimaalinen tahti tiettyjen harjoitusten suorittamiseen harjoituksen aikana. Sama harjoitus eri painoilla ja nopeuksilla voi johtaa erilaisiin tehtäviin.
Vastusharjoituksen tahti
Aloittelijoille on parasta valita hitaampi harjoitus - pari sekuntia nostaa painoa ja sitten neljä laskea. Näin suojaudut loukkaantumisvaaralta. On myös hyödyllistä venyttää uudelleenyritysaikoja. Nämä luvut ovat tietenkin suhteellisia, mutta silti kannattaa noudattaa kaavaa, jonka mukaan ammuksen laskemiseen annetaan 2 kertaa enemmän aikaa. Voit jopa seurata ensimmäistä kertaa sekuntikellolla. Ajan myötä oma sisäinen tilisi ilmestyy - sinulla on alitajuntaan liittyvä tapa. Lisäksi 6 sekunnin tahti auttaa sinua tuntemaan lihasten työn. Jos et opi tätä, on tulevaisuudessa vaikeaa järjestää kunnollinen harjoitus lihasten stimulaatiota varten.
Hidas harjoitusnopeus
Jos laitteen paino lähestyy sataa prosenttia urheilijan kertaluonteisesta enimmäismäärästä, on epätodennäköistä, että liike voidaan suorittaa nopeasti. Ja suhteellisen pienellä kuormituksella on parasta tarkoituksella vähentää kehonrakennuksen ja kuntoilun nopeutta mahdollisimman paljon.
Jos valitset hitaan tahdin, nivel-ligamenttinen laite saa suuren kuormituksen. Jotta voisimme jatkaa työskentelyä vakavilla painoilla, sitä on vahvistettava. Jotta voisimme keskittyä nivelsiteiden käsittelyyn, on parasta pitää staattisia taukoja, kirjaimellisesti muutaman sekunnin pituisia.
Rauhallinen tahti auttaa maksimoimaan pumppausharjoituksen aikana kehitettävän veren. Ravinteet vaikuttavat edelleen lihasten kasvuun.
Suuri harjoitusnopeus
Nopeat lihaskuidut tarjoavat räjähtävää voimaa. Tällainen tulos on mahdollista nopealla harjoituksella urheilussa. Klassikoista kannattaa korostaa painonnostokappaleita. Sama koskee tangon puhtautta, yleisurheilun heittoa ja lakkoja.
Jos haluat harjoitella nopeaa vauhtia, käytä painoja, jotka eivät ylitä 60-70% kehonrakentajan kertaluonteisesta enimmäismäärästä. Ammuksen nopeuden tulisi kasvaa koko harjoituksen liikealueella - nosta ammus enimmäisasentoon inertiavoimalla.
Nopean harjoittelun ansiosta on mahdollista kehittää nopeasti ja vaikuttavasti nopeita lihaskuituja, joilla on suurin kasvupotentiaali, mikä räjäyttää lihaskudoksen kokonaiskasvun kehonrakentajassa.
Nopea harjoittelu sopii vain perusharjoituksissa niille, jotka ovat jo onnistuneet vahvistamaan nivelsiteitä mahdollisimman paljon.
Keskimääräinen harjoitusnopeus kehonrakennuksessa ja kuntoilussa
Tämä on suosituin kehonrakennusharjoitus. Tällaisen harjoittelun aikana on mahdollista käyttää enintään kaikenlaisia lihaskudoksia - nopeita ja hitaita, välituotteita.
Tämäntyyppinen harjoittelu edellyttää epätasaista harjoituksen nopeutta eri vaiheissa ammuksen kanssa työskenneltäessä. Lasku tapahtuu pari kertaa hitaammin kuin nousu. On erittäin tärkeää, että painoa hallitaan eikä vain heitetä alas. Itse asiassa lihasten työ vähenee, mikä johtaa loukkaantumisvaaraan.
Keskimääräinen harjoitusnopeus on hyvä apulainen työskentelemään monilla eri painoalueilla nollasta yhdeksänkymmeneen prosenttiin maksimista. Näin ollen on mahdollista soveltaa tämän tyyppistä koulutusta erilaisissa koulutusohjelmissa, jotka on suunniteltu tietylle toistojen määrälle lähestymistavassa.
Vahvuusliikkeiden tyypit
- Positiivinen - tällöin painoa nostetaan hitaammin kuin lasketaan.
- Negatiivinen - päinvastoin, paino putoaa hitaammin.
- Staattinen - tässä tapauksessa paino pidetään ilman liikettä.
Harjoitusnopeus kehonrakennuksessa ja kuntoilussa on vakavan tutkimuksen kohde. On turvallista sanoa, että optimaalinen vauhti näille urheilulajeille on tempo, jolla on yhtäaikainen positiivinen ja negatiivinen vaihe. Muut temput, joissa painotus kohdistuu yhteen tai toiseen liikkeen vaiheeseen, tapahtuvat yksinomaan lyhyen ajanjakson ajan. Tässä harjoitellaan vain tiettyjä tehtäviä, kuten voiman ja lihasmassan lisäämistä. Lisäksi tulosten pysähtymistä voidaan hoitaa tällä tavalla.
Painonpidätysajan pidentämisellä lihasten supistumisen aikana on negatiivinen vaikutus. Tämän seurauksena lihasten verenkierto hidastuu, kapillaarijärjestelmä kasvaa kompensoimaan tätä ilmiötä, mutta itse kapillaarit sotkeutuvat eri luumeniin.
Kehonrakentajien tulisi tietää tämän lajin tärkein sääntö - vahvuusindikaattorien kasvun pitäisi ylittää massan kasvu. Tämä on ainoa tapa, jolla kuormien jatkuvan lisäyksen periaate toimii. Lisäämällä voimaa on mahdollista nostaa myös harjoittelun painoja. Tämä johtaa lihasmassan kasvuun. Siksi on erittäin tärkeää olla varovainen liikkeen positiivisen vaiheen suhteen. Tärkein lihasvoiman lähde on painovoiman kestävyyden voittaminen. Tämä on ainoa tapa edetä eteenpäin.
Jotta voit kehittää itsessäsi subjektiivisen ajan tunteen, sinun on otettava pieni taakka ja yritettävä suorittaa harjoitus sen kanssa kiinnittäen huomiota aikaan. Muista liikkeen rytmi, ja sitten kahden viikon tällaisten harjoitusten jälkeen voit työskennellä ilman kellon apua. Muista, että kehonrakennuksen ja kuntoilun nopeus on erittäin tärkeää urheilijoille.
Positiivinen vaihetahti - pidennys
Toisin kuin liikkeen negatiivinen vaihe, enemmän energiaa kuluu positiivisen vaiheen aikana. Lisäksi happea kuluu enemmän. Tämän seurauksena vahvuusindikaattorit kasvavat, urheilija muuttuu kestävämmäksi. Näillä liikkeillä keskushermosto on vaikuttavammin mukana, mikä tarkoittaa, että aivojen ja lihasten välinen yhteys toimii paremmin näitä harjoituksia tehdessä. Nyt pystyt vahvistumaan lisäämättä lihaksesi kokoa.
Negatiivinen vaiheen nopeus- vetäminen
Negatiivinen harjoittelu on viivästystä kuorman laskemisessa pidemmän aikaa kuin sen nostaminen. Monet näistä harjoituksista tarvitsevat avustajia.
Negatiivisen tilan aikana lihakset murtuvat ja loukkaantuvat vaikuttavasti. Mutta tämä on avain heidän myöhempään parantumiseen ja kasvuun. Tämä on negatiivisen koulutuksen etu. Lisäksi nivelsiteiden ja jänteiden kuormituksen vuoksi ne vahvistuvat, minkä seurauksena pystyt työskentelemään entistä suuremmilla kuormilla.
Lisätietoja harjoitusten vauhdista tästä videosta:
