Viime aikoina kehonrakentajien keskuudessa on puhuttu geneettisestä taipumuksesta saada lihasmassaa. Opi genetiikan roolista kehonrakennuksessa ja kuntoilussa. Tietenkään kukaan urheilija ei halua tietää, että hänen kykynsä saada massaa rajoittaa genetiikka. Mutta et voi sille mitään. Tänään yritämme ymmärtää yksityiskohtaisesti genetiikan roolin kehonrakennuksessa ja kuntoilussa.
Tutkijat ovat tehneet paljon tutkimusta tästä aiheesta. Yksi heistä osallistui yli 500 ihmiseen. Kokeilu kesti 12 viikkoa. Kaikki oppilaat käyttivät samaa koulutusohjelmaa. Tämän seurauksena jotkut ihmiset menettivät 2% lihasten poikkileikkauspinta-alasta, ja niiden voimaindikaattorit pysyivät ennallaan.
Paras tulos oli 59% lisääntynyt lihasten poikkileikkausala ja 250% vahvuus! Kuten näette, tulokset viittaavat vahvasti siihen, että genetiikalla on suuri vaikutus lihasten kasvuun ja voimaan. Mutta miksi näin tapahtuu, yritämme nyt selvittää.
Genetiikan vaikutus lihasten kasvuun
Tutkijat ovat havainneet, että lihasten kasvu on mahdollista, kun satelliittisolut lahjoittavat ytimensä lihaskudokselle. Tämän ansiosta kuitusolut voivat kasvaa kooltaan, mikä johtaa lihasten kasvuun.
Tutkimuksen aikana havaittiin, että ero tutkimukseen osallistuvien urheilijoiden edistymisessä liittyy suoraan satelliittisolujen aktivoitumiseen. Mitä enemmän näitä soluja urheilijalla on, sitä tehokkaampi on hänen harjoittelunsa.
On myös huomattava, että tällaisilla urheilijoilla satelliittisoluilla on suuri kyky lisätä lukumääräänsä harjoittelun vaikutuksesta. Edellä kuvatussa tutkimuksessa havaittiin, että urheilijoilla, jotka osoittivat parhaat tulokset ennen kokeen alkua, oli 21 satelliittisolua 100 kudoskuitua kohden. 16 viikon harjoittelun jälkeen satelliittisolujen määrä kasvoi 30: aan 100 kuitua kohden. Tämä mahdollisti lihasten poikkileikkausalueen lisäämisen lähes 55%. Urheilijoilla, jotka suorittivat pahimman tutkimuksen, oli 10 satelliittisolua 100 kuitua kohden. Koulutuksen aikana tämä indikaattori pysyi ennallaan.
Muut kokeet ovat tuottaneet samanlaisia tuloksia, minkä ansiosta voidaan puhua joidenkin ihmisten geneettisestä taipumuksesta nopeaan lihasmassaan. Urheiluohjelman nopeuteen vaikuttavat paitsi satelliittisolujen määrä myös muut indikaattorit, esimerkiksi signalointimolekyylien lukumäärä ja niiden herkkyys signaaleille, satelliittisolujen yleinen laajentuminen jne.
Treenin tehokkuuteen vaikuttavat tietysti myös sen intensiteetti, oikea ravitsemus ja muut kaikkien urheilijoiden tuntemat tekijät. Mutta myöskään genetiikkaa ei pidä vähätellä.
Genetiikan rooli rasvamassan saamisessa
Puhuimme genetiikan roolista kehonrakennuksessa ja kuntoilussa lihasmassan saamisessa, mutta se vaikuttaa myös muihin kehon toimintoihin ja kykyihin. Yhtä tärkeä urheilijoille on taipumus lihota. Tutkijat ovat vahvistaneet geenien ja laskeutumisnopeuden sekä rasvanpolton välisen suhteen.
Luonnollinen valinta, joka on jatkunut koko ihmiskunnan historian ajan, on aina tukenut ihmisiä, joilla on taloudellinen aineenvaihdunta. Tämä antoi heidän selviytyä pitkään nälänhädässä. Nykyään, kun tämä ongelma on erittäin harvinainen, nämä geenit voivat johtaa lihavuuteen. Tämän todennäköisyys kasvaa merkittävästi istuvan elämäntavan myötä.
Yksi tutkimus tästä aiheesta sisälsi 12 paria kaksosia, jotka söivät 1000 kaloria enemmän päivässä 84 päivän ajan. Ei ole vaikeaa laskea, että he kuluttivat 84 tuhatta ylimääräistä kaloria tänä aikana. Kaikki koehenkilöt eivät olleet mukana urheilussa, ja heidän elämäntapansa oli istuva. Keskimäärin ruumiinpainon nousu tänä aikana oli yli 8 kiloa. Mielenkiintoisin asia tässä on kuitenkin suuri ero painonnousussa, joka vaihtelee 4,3-13 kiloa.
Kaikki koehenkilöt söivät samaa ruokavaliota, mutta ihmisillä, joiden aineenvaihdunta oli heikko, kehon rasvapitoisuus kasvoi merkittävästi. Keho muutti melkein kaikki kulutetut kalorit rasvoiksi.
Tämänkaltaisia tutkimuksia on tehty riittävästi, jotta voidaan todeta genetiikan suuri rooli kehonrakennuksessa ja kuntoilussa kehon rasvan rekrytoinnissa. Niiden ihmisten, joilla ei ole taipumusta saada lihasmassaa, ei kuitenkaan pitäisi istua paikallaan ja tehdä mitään. Katsotaanpa, miten genetiikka voi vaikuttaa henkilön urheilullisuuteen.
Urheilullisuus ja genetiikka
Tutkijoiden on vielä tehtävä valtava työ ymmärtääkseen ihmisen genetiikan perusteellisesti. On kuitenkin jo todettu, että on olemassa suuri määrä geenejä, jotka vaikuttavat urheilijoiden fyysisiin kykyihin. Tähän mennessä on löydetty yli 200 autosomaalista ja 18 metokondriogeeniä, jotka vaikuttavat urheilijoiden urheilusuoritukseen.
Tunnetuin ja parhaiten tutkittu on alfa-aktiini-3 tai ACTN3. Tämä geeni vaikuttaa henkilön suorituskykyyn. Todettiin myös, että noin 18 prosentilla maailman väestöstä puuttuu tämä geeni. Heidän kehossaan syntyy enemmän ACTN2: ta korvaajana, mutta edistyminen harjoittelussa on paljon vaikeampaa tällaisille urheilijoille. Kuitenkin jälleen kerran on sanottava, että tutkijat työskentelevät edelleen tarkan kuvan muodostamiseksi kaikista geeneistä, jotka voivat vaikuttaa urheilusuoritukseen.
Onko genetiikka tärkeää?
Yllä olevat kokeelliset tulokset eivät tietenkään ole kovin innostuneita joillekin urheilijoille. Tältä osin heitä pitäisi piristää hieman huolimatta tänään kuvatusta genetiikan roolista kehonrakennuksessa ja kuntoilussa.
Ensinnäkin jokaisella ihmisellä on joitain geneettisiä ongelmia. On muistettava, että täydellistä genetiikkaa ei ole.
Toiseksi kaikki urheilijat käyttivät tutkimuksen aikana samaa koulutusohjelmaa. Mutta useimmat kehonrakentajat tietävät, että lihasten vaste samaan harjoitukseen voi vaihdella merkittävästi henkilöstä toiseen.
Siksi on tarpeen etsiä ne liikkeet ja kuormituksen taso, jotka ovat optimaalisia lihaksillesi. Jokainen urheilija voi haluttaessa saavuttaa korkeita tuloksia, ja tästä on paljon vahvistusta kehonrakennustähtien keskuudessa.
Lisätietoja genetiikan roolista kehonrakennuksessa ja kuntoilussa, katso tämä video:
