Selvitä, miksi taistelijat laihduttavat raskaasti ennen taisteluja, vaikka ylimääräistä rasvaa ei olisi, ja miten se tehdään oikein, jos aiot osallistua taisteluihin. Ehkä olet nähnyt, kuinka taistelun aikana yksi taistelijoista näyttää raskaammalta verrattuna vastustajaan, vaikka punnituksessa ei ollut eroja. Oletko koskaan miettinyt, kuinka voit päästä eroon muutamasta kilosta yhdessä päivässä ja saada sitten saman massan takaisin? Jos olet utelias tietämään tästä, tämä artikkeli vastaa kaikkiin kysymyksiisi.
Tänään kerromme sinulle, kuinka taistelijoiden painonpudotus tapahtuu. Tämän seurauksena sinulla on mahdollisuus lisätä tuottavuutta säilyttäen terveytesi. Useimmat valmentajat ovat yhtä mieltä siitä, että ravitsemus on taistelijoiden pääongelma. Pahinta on taistelijoiden painonpudotus. Tänään keskustelu ei koske ravitsemusohjelmaa, vaan kuinka nopeasti päästä eroon muutamasta kilosta ja käydä rauhallisesti läpi punnitusmenettely.
Kokeneet urheilijat todistavat taistelijoiden leikkaamisen. Halutun tuloksen saavuttamiseksi nopeasti ja oikein sinulla on oltava tietty määrä tietoa ja käytännön taitoja. Melko usein voit nähdä, kuinka taistelijoilla oli vakavia ongelmia kehässä johtuen siitä, että he suorittivat painon leikkaamisen väärin. Tämä artikkeli auttaa sinua välttämään lisää tällaisia virheitä.
Miksi taistelijoiden on pudotettava painoa?
Useimmat ihmiset, jotka eivät ole koskaan harrastaneet taistelulajeja, eivät tiedä, miksi painonpudotus on välttämätöntä. Helpoin tapa vastata tähän kysymykseen on esimerkki painoluokista. Samanlainen asteikko on monilla urheilulajeilla. On aivan selvää, että jokainen urheilija pyrkii olemaan painoluokkansa paras.
Tätä varten sinun on päästävä nopeasti eroon ylipainosta ennen punnitsemista ja sitten lihoa uudelleen tullaksesi raskaammaksi. Kaikkien näiden toimintojen ydin on olla vahvempi (raskaampi) kehässä verrattuna vastustajaan, joka ei käytä painonpudotusta.
Useimmiten punnitus nimitetään päivää ennen taistelun alkua ja taistelijalla on pari tusinaa tuntia aikaa ladata ruokaa. Jos katselit Tito Ortizin tai Matt Hughesin taisteluja, ymmärrät, mistä on kyse. Kun he astuvat kehään samassa painoluokassa, ne näyttävät raskaammilta. Otetaan esimerkiksi Ortizin ja Elvis Sinosican välinen kaksintaistelu. Punnituksessa ne tunnistettiin luokkaan 204 lb. Kuitenkin kehässä Ortiz katsoi kaikkia 230, ja hänen vastustajansa ei saavuttanut edes 190. Tällä esimerkillä haluamme todistaa, että taistelijoiden painon leikkaaminen ennen punnitsemista on perustavanlaatuista.
Jokaisen taistelijan pitäisi tietää useita menetelmiä laihduttaa lyhyessä ajassa. Voit esimerkiksi jättää ruoan ja veden väliin, treenata lämpimissä vaatteissa tai viettää paljon aikaa höyrysaunassa (saunassa). Jos jotakin niiden menetelmistä on käytetty oikein, ne voivat tuottaa positiivisia tuloksia. Mutta kun kysymys on nopeasta painonnoususta punnitusmenettelyn jälkeen, kaikki on hieman monimutkaisempaa. Jos alat vain syödä paljon ruokaa ja vettä, terveytesi vain huononee ja on todennäköistä, että tuleva taistelu häviää. Leikkauksen ja massan saamisen aikana kehon palauttaminen on erittäin tärkeää.
Miten taistelijan laihtuminen tapahtuu ennen taistelua?
Nyt kiinnitämme huomiota taistelijoiden oikeisiin painonpudotusmenetelmiin. Haluan kuitenkin ensin sanoa, että sinun on noudatettava tiettyä ravitsemusohjelmaa, jos haluat pysyä kehon painorajoissa, joita pyrit ennen kuin laihdutat. Tämän seurauksena sinun ei tarvitse huolehtia ennen taistelua, ja tavoitteesi saavutetaan.
Rajoitus nesteen saannille
Tämä on yksinkertaisin ja tehokkain tapa laihtua. Ihmiskeho menettää jatkuvasti nestettä. Tämä prosessi ei vaadi paljon energiaa ja jos et kuluta nestettä, voit päästä eroon päivän aikana kolmesta tai hieman enemmän kilosta. Useimmat taistelijat eivät koskaan käytä vedenrajoitusta yli vuorokauden.
He lopettavat juomisen 24 tuntia ennen punnitusta. On kuitenkin olemassa tapoja lisätä kehon nestehukkaa. 3-5 päivää ennen punnitusta urheilijat kuluttavat jopa kahdeksan litraa vettä koko päivän. Ne toimivat kuitenkin hyvin kehon natriumpitoisuuden kannalta. Älä syö suuria määriä mineraalia.
Koska tällainen määrä vettä käytetään kehossa, nesteiden käyttöprosessit aktivoituvat virtsaamisen vuoksi. Kaksi päivää ennen punnitusta nesteen määrä puolittuu ja on jo neljä litraa päivän aikana. 24 tuntia ennen tämän toimenpiteen alkua taistelija lopettaa juomisen. Huomaa, että tämä tekniikka ei vaadi paljon vaivaa ja urheilija vaatii vain kuria.
Hikoilu
Toinen suosittu taistelijoiden laihdutusmenetelmä on hikoilla runsaasti. Näin voit päästä eroon kahdesta tai enintään neljästä kilosta lyhyessä ajassa. Vaikka urheilija näyttää jo ohuelta, kehossa on edelleen nestettä, josta voit päästä siitä eroon kivuttomasti kehon kannalta. Kuitenkin verrattuna ensimmäiseen tekniikkaan tässä tapauksessa tarvitaan enemmän energiaa. Kuinka sinun pitäisi ymmärtää. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti tulevan taistelun tuloksiin. Taistelijan päätehtävänä on saavuttaa maksimaalinen vaikutus mahdollisimman pienellä energiankulutuksella.
Helpoin tapa saavuttaa tavoite on harjoitella. Voit juosta hitaasti tai työskennellä köydellä. Vaihtoehtoja voi olla monia, ja varmasti löydät itsellesi sopivimman. Suorituskyvyn parantamiseksi urheilijat käyttävät usein lämpimiä vaatteita tai erityisiä muovipukuja harjoituksen aikana. Tämä nostaa kehon lämpötilaa ja pakottaa kehon nopeuttamaan hikoilua.
Tätä tekniikkaa käytettäessä on kuitenkin oltava varovainen, koska tappavia seurauksia on tiedossa. Haluan myös muistuttaa teitä siitä, että ennen kuin taistelija alkaa katkaista painoa, hänen pitäisi olla enintään neljä kiloa halutusta painosta. Jatketaan kuitenkin keskustelua hikoilusta. Vierailu saunassa, lämmin kylpy tai suihku voi olla tässä suhteessa varsin tehokas.
Tehokkain näistä menetelmistä on kuiva sauna. Käytä saunaa lyhyitä aikoja, neljäsosa tunnista 30 minuuttiin. Näiden välien välillä sinun on hallittava painoasi. Älä poista paljon kiloja kerralla.
Suoliston puhdistaminen
Toinen käytettävissä oleva taistelijoiden painonpudotusmenetelmä, joka ei vaadi heiltä paljon energiaa. Oikein käytettynä se ei voi millään tavalla vaikuttaa tulevan taistelun tuloksiin. Suoliston keskimääräinen pituus on jopa yhdeksän metriä ja se sisältää jopa seitsemän kiloa materiaaleja, jotka voidaan hävittää kivuttomasti.
Ruoka on suolistossa noin vuorokauden ja jos se poistetaan kehosta, se ei vaikuta sen toimintaan. Tämän seurauksena voit päästä eroon parista kilosta.24 tuntia ennen punnitusmenettelyn alkua on tarpeen syödä vähän ruokaa ja päästä eroon siitä, joka on jo suolistossa. Tätä varten tarvitset lievää luonnollista laksatiivia.
Älä koskaan käytä voimakkaita lääkkeitä. Ne todennäköisesti heikentävät suorituskykyäsi merkittävästi ja heikentävät hyvinvointiasi. Ota laksatiivi illalla ja aamulla. Haluan kuitenkin huomata, että tätä tekniikkaa voidaan käyttää, jos taistelija ei käyttänyt niitä, joista keskustelimme aiemmin.
Diureetit
En ole koskaan halunnut kuvata tätä tekniikkaa, mutta ei ole ulospääsyä, koska sillä on myös oikeus elämään. Hyvin usein urheilijat käyttävät diureetteja väärin, mikä voi johtaa terveysongelmiin. Kuitenkin, jos käytit oikeaa ruokavalion ravitsemusohjelmaa ja sitten yhtä yllä kuvatuista taistelijoiden laihtumismenetelmistä, diureetteja ei tarvita. Näiden lääkkeiden käyttö voi helposti rikkoa elektrolyyttitasapainon. Jos muuta ulospääsyä ei kuitenkaan ole, suosittelemme voikukan juuren keittämistä päivä ennen punnitusta.
Ruoka
Ruoan syöminen on välttämätöntä, muuten ei ole mahdollista ylläpitää normaalia verensokeripitoisuutta. Tämän seurauksena energiavarastosi ovat voimakkaasti rajalliset, ja taistelun voittaminen on vaikeaa. Vältä syömästä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ja raskaita ruokia.
Mitä tehdä laihtumisen jälkeen?
Jos onnistuit laihduttamaan ja silti tuntumaan normaalilta, kaikki tehtiin oikein. Täytä energiavarat heti punnituksen jälkeen. Sanoimme artikkelin alussa, että tämä taisteluun valmistautumisen vaihe ei ole yhtä tärkeä painonpudotukseen verrattuna. Juuri tällä hetkellä monet taistelijat tekevät vakavia virheitä, jotka maksavat heille voiton kaksintaistelussa.
Kun paino laskee, veriplasman määrä kehossa vähenee ja paine kasvaa. Lisäksi useimmiten syke nousee ja väsymyksen tunne ilmenee, ei vain fyysinen, vaan myös psyykkinen. Kaikki nämä prosessit on käännettävä mahdollisimman pian. Usein punnituksen jälkeen urheilijat alkavat syödä ja juoda paljon, mutta tätä ei pitäisi tehdä.
Kun punnitus on päättynyt, sinun pitäisi alkaa syödä pieniä aterioita puolen tunnin välein. On muistettava, että glukoosipitoisuus palautetaan ja hiilihydraattilähteet on sisällytettävä ruokavalioon. Jos syöt paljon ruokaa heti punnituksen jälkeen, terveytesi heikkenee jyrkästi. Keho käsittelee pienet annokset nopeasti. Sinun ei pitäisi tällä hetkellä käyttää erityisiä ravitsemusohjelmia, vaan syödä vain tottuneita ruokia.
Lisäksi sinun on palautettava nesteen tasapaino kehossa. Juo vettä heti punnituksen jälkeen, säännöllisesti ja lyhyin väliajoin. Taistelun alkua edeltävänä päivänä sinun on juotava 12-20 litraa nestettä menetetyn massan saamiseksi takaisin. Sinun ei pitäisi luottaa janoon tässä asiassa. Koska se ei ole tarkka signaali juomavedelle.
On tarpeen juoda vettä, kunnes veriplasman ja solunsisäisen nesteen normaali taso on palautunut. Joskus ammattiurheilijat käyttävät suonensisäisiä infuusioita, mutta jos olet suorittanut kaikki taistelijoiden painonpudotusvaiheet oikein, tämä menettely ei ole tarpeen.
Hävittäjä kertoo lisää painonpudotuksesta seuraavassa videossa:
