Opi kuinka todelliset MMA -mestarit harjoittelevat ja miten saat kuntoa. Voimaharjoittelu on välttämätöntä melkein jokaisessa lajissa. Tänään kerromme sinulle, miten MMA -taistelijoiden koulutus on järjestetty. Tietenkin heidän voimaharjoittelullaan on omat erityispiirteensä ja se eroaa merkittävästi rakentajien tai voimanostimien koulutuksesta. MMA -taistelijoiden on kehitettävä ennen kaikkea räjähdysvoimaa, ja tämän tyyppisten taistelulajien edustajien luokat on tarkoitettu.
MMA -hävittäjäkoulutus: perusperiaatteet
Nykyään Internet tarjoaa runsaasti mahdollisuuksia tiedonhakuun. Halutessasi voit löytää verkosta valmiita koulutusohjelmia MMA-taistelijoille. On kuitenkin muistettava, että heillä kaikilla on tietty koulutustaso, ja sinulle nämä koulutusohjelmat eivät todennäköisesti ole tehokkaita. Jos haluat tietää, miten MMA -taistelijoiden koulutus on rakennettu, sinun on muistettava muutama perusperiaate.
Harjoittele kaikkia kehosi lihaksia
Jokaisen MMA -taistelijan tehtävä on voittaa vastustaja. Tämän saavuttamiseksi sinun on aktiivisesti työskenneltävä kaikkien lihasryhmien kanssa. Esimerkiksi Tom Watson on varma, että tätä varten kannattaa antaa etusija työskentelemään tangon kanssa, vaan harjoittelu voimistelurenkailla. Voimme olla samaa mieltä tämän lausunnon kanssa, koska kun sinulla on erinomaisia saavutuksia, esimerkiksi penktipuristuksessa, et todennäköisesti pysty suorittamaan mitään voimisteluliikkeitä renkaissa.
Tämä urheiluväline käyttää työssään niin paljon lihaksia, että sitä on vaikea kuvitella. Harjoitteluun tarkoitetut voimistelurenkaat eivät ole käytettävissä jokaisella kuntosalilla, mutta tästä tilanteesta on ulospääsy - TRX -silmukat. Tee punnerruksia, mikä on hyvin samanlaista kuin renkaiden kanssa työskentely.
Vieraile uima -altaalla harjoittelun jälkeen
Kun työskentelet sparrauskumppanin kanssa harjoittelussa, vaikka kuinka yrität, menetät silti muutaman lyönnin. Kun kehosi sattuu harjoituksen jälkeen, ei ole mitään järkeä maata sohvalla ja ajatella, että kaikki menee ohi itsestään. On paljon parempi käydä uima -altaalla.
Kuuluisat MMA -taistelijat suosittelevat uimista vähintään 20 metriä jokaisen oppitunnin jälkeen ja sen jälkeen neljän venytysharjoitussarjan suorittamista. Tämä ei ainoastaan lievitä selkärangan ja lihasten kuormitusta, vaan myös nopeuttaa aineenvaihduntatuotteiden erittymistä kehosta.
Älä käytä monimutkaisia ravitsemusohjelmia
Nykyään on puhuttu paljon urheilijoiden oikeasta ravitsemuksesta. Jos etsit verkkoa, löydät paljon artikkeleita tästä aiheesta. Samaan aikaan useimmat MMA -ammattilaiset eivät noudata tiukkoja ruokavalio -ohjelmia. Tämä ei tietenkään tarkoita, että voit syödä paljon pikaruokaa joka päivä.
Ravitsemuksen tulee olla tasapainoista ja kaikkien käytettyjen elintarvikkeiden oltava terveellisiä. Yritä suosia tuoreita vihanneksia, mutta älä unohda myös lihaa. Voit myös syödä maitotuotteita, joiden rasvapitoisuus on normaali. Samoin tilanne on kehittynyt urheiluravinnon suhteen. Älä käytä monimutkaisia lisäaineita, jotka sisältävät suuren määrän erilaisia ainesosia.
Seuraa kehon painoa
Sinun vastuullasi on seurata painoasi ja olla aina hyvässä kunnossa. Hyvin usein ennen taistelua urheilijoiden on pudotettava painoa, ja joskus tämä on erittäin vaikeaa. Voimme suositella kaksi tai kolme ruokalusikallista manteliöljyä kolme kertaa päivässä tänä aikana. Se on kasvipohjainen tuote, joka tarjoaa sinulle tarvitsemasi määrän terveellisiä rasvoja.
Älä käytä monimutkaisia urheiluvälineitä
Nykyään tutkijat keksivät erilaisia pukuja urheilijoille ja uudenlaisia urheiluvälineitä. Samaan aikaan MMA -taistelijoiden koulutus on yksinkertaista. Perusliikkeet, joita käytetään painonnostajien harjoittelussa, riittävät sinulle. Tietenkin, jos haluat menestyä taistelulajeissa, tarvitset kokeneen valmentajan.
Opi pysymään rauhallisena kaikissa olosuhteissa
Jotta voit tulla ammattimaiseksi MMA -taistelijaksi, sinun on työskenneltävä psyykeesi kanssa. Sinun on pysyttävä järkevänä ja rauhallisena kaikissa tilanteissa. Hyvin usein spontaanit päätökset osoittautuvat vääriksi. Tämä ei koske vain urheilua, vaan myös jokapäiväistä elämää.
MMA -taistelijoiden koulutusohjelma
Ilman vahvuusparametrin kehittämistä et koskaan menesty sekoitetuissa taistelulajeissa. Kehässä sinun on oltava jatkuvassa liikkeessä päästäksesi eroon vastustajasi lyönneistä. MMA -taistelijoiden koulutuksen perustana tulisi olla harjoituksia, jotka ovat mahdollisimman samanlaisia kuin ne liikkeet, joita he suorittavat taistelun aikana. Ensinnäkin tämä väite pätee harjoitteluun oman painon kanssa.
Käytä harjoituksia, kuten push-up, burpees, lunges, pull-up jne. Valmiustasostasi riippuen voit laatia näiden liikkeiden perusteella piirikoulutusohjelman, joka voidaan suorittaa ilman taukoja tai lyhyellä lepoajalla ympyröiden välillä.
Hyvin usein medballia käytetään MMA -taistelijoiden koulutuksessa. Luo heittoja käyttämällä tätä ammusta, joka kestää kaksi tai kolme minuuttia. Suorita sen jälkeen useita sarjoja, joiden välissä on tauko, jotta keholla on aikaa toipua.
Käytä painoja, kun nostat painoja. Sinun pitäisi tehdä kuormanostoja, rintakorotuksia, armeijan puristuksia, kallistusrivejä ja sieppauksia. Nämä liikkeet on suoritettava viidessä tai kuudessa sarjassa, joiden välillä on 60 sekunnin taukoja. Painoa on lisättävä vähitellen, mutta 50 kiloa riittää. Sinun tehtäväsi ei ole saada massaa, vaan lisätä räjähdyslujuuden parametria.
Yksi perusperiaatteista, joiden mukaan MMA -taistelijoiden koulutus rakennetaan, on syklisyys. Olet varmaan jo huomannut, että olemme maininneet toistuvasti piirikoulutuksen. He ovat niitä, joita MMA -taistelijat tarvitsevat, samoin kuin muiden taistelulajien edustajat.
Sinun ei pitäisi käyttää paljon aikaa voimaharjoitteluun, et tullut tekemään kehonrakennusta. Vietät suurimman osan ajastasi lakkojen ja taistelutekniikoiden harjoittamiseen. Ennen taisteluja kokeneet urheilijat eivät käytännössä lähde salista, yrittäen täydentää suosikkilakkojaan ja hallita jotain uutta, joka voi yllättää vastustajan.
On huomattava, että nyt kuuluisien MMA -taistelijoiden keskuudessa on mielenkiintoinen suuntaus - he ottavat yhä useammin oppitunteja ja erinomaisia mestareita sellaisissa taistelulajeissa kuin capoeira, karate, wushu ja aikido. Jos olet kiinnostunut MMA: sta, sinun pitäisi tuntea John Johnsonin ja Daniel Cormierin nimet. Joten ennen taistelua Daniel kävi aikidotunteja Steven Seagalilta pitkään. Tämän aikanäyttelijän taitoa arvostavat kaikki aikido -asiantuntijat.
Valitettavasti Daniel hävisi tämän taistelun, mutta emme puhu siitä nyt. Monet tunnetut taistelijat toteuttavat samanlaisia toimia yhä useammin. On selvää, että kilpailijat tutkivat toistensa vahvuuksia ja heikkouksia ennen taistelua. Jos harjoittelet kokeneen perinteisen taistelutaiteilijan valvonnassa, voit oppia uusia taistelutekniikoita ja hallita kehosi entistä paremmin.
Hyvin usein MMA -taistelijoiden harjoitteluun kuuluu raskaan pussin kanssa työskentely. Tämän avulla voit paitsi lisätä voimaa, myös lisätä lihasten toimivuutta. Olemme jo sanoneet, että räjähtävä voima on erittäin tärkeä MMA -taistelijoille. Sinun on kuitenkin harjoiteltava sitä useammin kuin kerran koko taistelun ajan. Tähän käytetään hiekkasäkkiä. Tämän tyyppisten urheiluvälineiden avulla voit treenata paitsi kehon päälihaksia myös suuren määrän stabilointiaineita. Voit myös lisätä pitovoimaa, mikä on välttämätöntä MMA -taistelujen voittamiseksi. Juuri tästä syystä monilla taistelijoilla on vakavia ongelmia indikaattoreiden kanssa. Jotta voit työskennellä tehokkaasti, käytä hiekkasäkkiä, joka painaa 60-70 prosenttia kehon painosta. Tässä on esimerkki kahdesta kompleksista, joissa käytetään pussia.
Harjoitussarja numero 1
- Laukun nostaminen rintaan ja sen jälkeen puristin.
- Kyykky laukulla olkapäillä.
- Vääntyminen.
- Laukku vetää kaltevassa asennossa.
Harjoitussarja numero 2
- Laukun nostaminen olkapään yli.
- Laukun nostaminen rintaan ja kyykky.
- Eteenpäin nojaaminen karhukahvalla.
- Laukku vetää kaltevassa asennossa.
Katso MMA -taistelijan koulutusohjelma tästä videosta:
