Tässä artikkelissa olemme kuvanneet useita harjoituksia, joiden avulla voit poistaa ylimääräisen rasvan sivuilta. Kerromme myös muista tavoista polttaa rasvaa. Nykyään monet tytöt ja naiset ovat huolissaan siitä, miten päästä eroon tarpeettomasta rasvasta sivuilla ja vatsassa? Loppujen lopuksi tämä pilaa huomattavasti ulkonäön, kun tarpeetonta rasvaa sivuilla "putoaa" vaatteiden päälle.
Koko kaunis osa ihmiskuntaa haluaa, että heillä on ihanteellinen paino ja kehon muodot näyttävät houkuttelevilta. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi useimmat heistä luottavat paitsi erityisruokavalioiden noudattamiseen, myös turvautuvat erilaisiin kosmeettisiin toimenpiteisiin. Mutta on erittäin tärkeää olla unohtamatta oikeiden harjoitusten tekemistä ylimääräisen rasvan tuhoamiseksi. Koska sivu- ja vatsa -alue ovat ongelmallisimpia, ja ne vaativat erityistä huomiota.
Ja laihtuaksesi sinun on nopeutettava kehon aineenvaihduntaprosesseja. Sulatettu vesi on tässä suuri apu. Se puhdistaa imusolmukkeet hyvin ja torjuu rasvojen tuhoutumista. Sen valmistamiseksi sinun on jäädytettävä vesi muovipullossa. Sitten se on sulatettava huoneenlämmössä ja juotava pieninä annoksina koko päivän.
Kuten tiedät, rasvan kertyminen sivuille on sama kuin vatsassa, vain sivuilla. Ja päästäksesi eroon rasvasta sivuilla, sinun on ensin kiinnitettävä huomiota vatsaan ja "vaikutettava" sen lihaksiin. Kun ihmiset harjoittavat näitä lihaksia, sivut vedetään automaattisesti ylös, koska rasva hajoaa niissä. Päästä eroon tarpeettomista rasvakerroksista sivuilla, sinun on käsiteltävä niitä huolellisesti ja ponnisteltava paljon. Jotta voit tuhota rasvan nopeasti ja tehokkaasti, sinun on ensin huolehdittava päivittäisestä ruokavaliosta. Koska terveellinen ja oikea ravitsemus on este tarpeettoman rasvan muodostumiselle sivuille. Ja myös ravitsemuksen lisäksi sinun on käytettävä riittävästi aikaa päivittäisiin harjoituksiin. Tällaiset harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä lihaksille, koska ne tekevät niistä joustavampia ja samalla kiristävät sivut erittäin hyvin.
Miksi rasvaa kertyy eniten sivuille?
Tämä tapahtuu, koska naisen keho on luonteeltaan suunniteltu siten, että se on aina valmis raskaaksi, kantamaan ja ruokkimaan lasta. Tämä puolestaan johtaa ihonalaisen rasvan kertymiseen sivuille.
Naiskeho on luotu luonnonlakien mukaisesti, ja sisäelinten suojaamiseksi hypotermialta ja shokilta ihon alle on kertynyt rasvaa. Myös rasvan kertyminen on välttämätöntä vauvan synnytyksen aikana, kun naisen keho syö suojelemaan sikiötä ja tarjoamaan hänelle riittävästi ravintoa. Siksi joidenkin naisten on erittäin vaikeaa päästä eroon pienestä vatsasta. Edellä mainittujen syiden lisäksi on useita muita, kuten:
- väärä ruokavalio;
- heikko fyysinen aktiivisuus;
- hormonaaliset häiriöt;
- aineenvaihduntasairaus
Hyödyllisiä harjoituksia sivu- ja vatsarasvan poistamiseksi
Sinun ei tarvitse mennä kuntosaleille päästäksesi eroon ylimääräisestä rasvasta näillä ongelma -alueilla. Voit tehdä voimisteluharjoituksia kotona. Nämä sisältävät:
- Lankku on harjoitus, joka toimii hyvin ylimääräisen rasvan kanssa, se vahvistaa alaselän ja vatsan lihaksia hyvin. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on otettava sama asento kuin punnerruksen aikana: aseta vartalo lattian suuntaisesti ja tuen tulee olla kahdella kädellä. Yritä pysyä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista. Tehostamiseksi voit nostaa toista jalkaa suorassa asennossa.
- Tunnettu kuntopyörä mahdollistaa pumpun nopean pumppaamisen. Tätä varten sinun on ensin makaava selälläsi, kun jalat ovat yhdessä, mutta hieman koholla lattian yläpuolelle. Aloita sitten samanlainen liike, joka muistuttaa polkupyörällä ajamista. Mutta samaan aikaan tarkkaile jatkuvasti oikeaa hengitystä.
- Harjoitusten "soutuprosessin jäljitelmä" avulla voit poistaa ylimääräisen rasvan vyötäröalueelta. Tätä harjoitusta varten sinun on ensin istuttava lattialla ja taivutettava polvi ja vedettävä suorat kädet jaloillesi. Palaa sitten asentoon, josta harjoitus alkoi. Tämä prosessi on kuin soutuvene. Se on toistettava vähintään 15 kertaa.
- "Mylly" on hyvä tehdä laihtua sivuilla ja vatsassa. Se tehdään seuraavasti: ensin sinun on seisottava ja asetettava molemmat jalat hartioiden leveydelle. Sitten sinun on päästävä vasemman käden sormilla oikean jalan varpaaseen, tee se vuorotellen. Jos haluat jatkaa harjoitusta, sinun on vaihdettava käsi ja jalka. Tämän harjoituksen avulla sivupuristimen lihakset vahvistuvat hyvin ja myös vyötäröalueen rasvainen kerros vähenee.
- Sakset poistavat tarpeettoman rasvan ongelma -alueilta. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on maattava selälläsi suoralla pinnalla ja nostettava jalat ylös. Aloita sitten jalkojen laittaminen peräkkäin. Sinun on tehtävä se 10 minuuttia, mutta lisää kuormitusta joka päivä.
- Jos haluat tehdä "kaksinkertaisen kiertämisen" harjoituksen, sinun on ensin makaava selälläsi ja nostettava sitten jalat polvista ylöspäin. Laita molemmat kädet pään taakse ja levitä kyynärpäät molempiin suuntiin hengittämisen aikana. Kun hengität ulos, sinun on vuorotellen irrotettava pää, niska, lapaluut ja pusku lattiasta. Yritä pysyä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista ja palata vasta sitten lähtöasentoon. Harjoituksia on jatkettava päinvastaisessa järjestyksessä.
- Seuraavassa harjoituksessa tuoli on hyvä apulainen. Sinun täytyy istua mukavasti tällä tuolilla ja pitää siitä kiinni molemmin käsin. Kallista sitten taaksepäin niin paljon kuin mahdollista, taivuta jalkasi ja vedä ne rintaasi vasten, suorista ne ja jätä ne painoon hetkeksi. Tee harjoitus noin 15 kertaa.
- Kolminkertaisen kallistuksen tekemiseksi sinun on asetettava molemmat jalat hartioiden leveydelle. Tee sitten vuorotellen vartalon ja käsivarsien taivutukset. Taivuta ensin yhdelle jalalle, sitten keskelle ja sitten toiselle jalalle nostamatta vartaloa. Sitten sinun on suoristettava kokonaan ja nostettava molemmat kädet pään yläpuolelle. Toista sitten harjoitus uudelleen, mutta vaihda jalat ja aloita toisesta. Toista harjoitus noin 30 kertaa.
- Jos haluat tehdä harjoituksen, kuten "koivu", sinun on ensin maattava selälläsi ja nostettava suorat jalat ylös. Sitten alaselkä on irrotettava lattiasta ja selkä on tuettava molemmin käsin ja venytettävä mahdollisimman korkealle. Tässä asennossa sinun on laskettava 50: een ja laskettava sitten alas.
Suosituksia kuntosalilla treenaamiseen
Voit saada positiivisen tuloksen paljon nopeammin, jos työskentelet kovasti kuntosalilla erikoislaitteella. Jos ponnistelet liikaa rasvaa kuntosalilla, muutos voi tapahtua muutamassa päivässä aktiivisen harjoittelun jälkeen.
Tämän suuntaiset asiantuntijat väittävät, että jo mainittujen menetelmien lisäksi on edelleen erittäin tehokkaita kolmenlaisia harjoituksia. Nämä sisältävät:
- Harjoittele ruotsalaisella taululla. Sinun on pidettävä kiinni erityisestä poikkipalkista molemmin käsin, mutta samalla nostettava ja laskettava jalat ylös. Tämä harjoitus tulee tehdä hitaasti ja hitaasti.
- Vääntyminen penkillä. Voit suorittaa sen loppuun asettamalla kädet pään taakse. Sitten toisen käden kyynärpäällä ja kosketa sitten vastakkaisen jalan toista polvea.
- Vatsalihasten vahvistaminen fitballissa on paljon tehokkaampaa. Harjoituksen salaisuus on, että sen avulla voit samanaikaisesti ylläpitää tasapainoa ja taivuttaa kehoasi takaisin ja uudelleen polvilleen.
Tällaista liikuntaa tulisi antaa vähintään kolme päivää viikossa. On erittäin hyvä, jos teet harjoitukset aamulla, mieluiten kymmenestä kahteentoista tai illalla: kahdeksantoista kaksikymmentä.
Jooga -asennot auttavat eroon ongelmallisista alueista sivuilla
Jooga voi myös auttaa sinua pääsemään eroon rasvasta sivuillasi. Odotetun tuloksen saamiseksi sinun on yritettävä tehdä kokonaisuus erityisiä "asanoita" (asennot) lihasten vahvistamiseksi.
Lihasten asanat ovat sellaisia asentoja, kun pää on jalkoja alempana, ns. Mutta sen toteuttamiseksi sinun on oltava hyvin koulutettuja käsiäsi sekä hyvin kehittynyt vestibulaarinen laite.
- "Uttanasana" on käännetty "venytetyksi poseksi". Tässä asanassa joogin keho on kallistettu eteenpäin ja edustaa laajennettua asentoa. Tämä asento vahvistaa merkittävästi vatsalihaksia ja selkää. Mutta kun suoritat sitä, sinun on seurattava huolellisesti asennon symmetriaa, koska se nopeuttaa ylimääräisen rasvan polttamista.
- "Janu Shirshasana" - tämä aiheuttaa paitsi ongelmallisten alueiden lihasten vahvistamisen, se myös edistää pernan ja maksan parempaa toimintaa. Tiedetään, että tämä asana polttaa rasvaa hyvin hitaasti, mutta tämän prosessin nopeuttamiseksi se on tehtävä yhdessä muiden harjoitusten kanssa.
- "Navasana" tai "veneen poseeraus" - tällaisen harjoituksen avulla suuri kuorma putoaa vatsan ja sivujen lihaksiin, ja siksi rasvaa poltetaan näillä ongelma -alueilla. Mutta kun suoritat tätä asentoa, sinun on kuitenkin muistettava muiden jooga -asentojen tapaan, että sinun on kyettävä laskemaan ponnistelusi hyvin, jotta pääset onnistuneesti asemaan ja vältyt loukkaantumiselta.
Muutama salaisuus siitä, miten laihtua
- On tarpeen aamulla tyhjään vatsaan juoda täysi lasillinen lämmintä vettä sitruunamehulla. Tällä on hyvä vaikutus vatsan toimintaan ja nopeuttaa merkittävästi aineenvaihduntaa. Kun olet juonut tämän nesteen, vasta vastaanotetun ajan kuluttua voit alkaa syödä ruokaa. Vettä sitruunamehulla tulee juoda joka päivä.
- Joka kerta suihkun jälkeen sinun on kostutettava vatsa ja sivut selluliittia tai tavallista voidetta käyttäen. Jatkuvalla kosteudella voit nähdä tuloksen jonkin ajan kuluttua.
- On erittäin hyvä tehdä kahvia tai merilevää. Voit myös tehdä naamion, joka kosteuttaa ihoa, mutta sinun on tehtävä se kahdesti viikossa ja vähintään.
Kosteuttava naamio voidaan valmistaa seuraavasti:
- Sinun on otettava 20 g kuivahiivaa ja laimennettava ne vähärasvaisella kermalla, joka sinun on lämmitettävä uudelleen.
- Lisää sitten 2 rkl seokseen. l. hunaja. Anna naamion vaikuttaa 20 minuuttia.
- Määritetyn ajan kuluttua lisää naamariin vielä 4 tippaa eteeristä öljyä.
- Maski, joka on osoittautunut, on levitettävä sivuille ja vatsaan ja jätettävä 20 minuutiksi, huuhdeltava perusteellisesti lämpimällä vedellä. Jos se antaa positiivisen tuloksen, voit levittää kahvikuorinta ongelma -alueille ennen käyttöä.
Odotetun tuloksen saavuttamiseksi ja kehon hyvän ulkonäön saavuttamiseksi sinun on yhdistettävä liikunta erityisruokavalioon ja kosmeettisiin toimenpiteisiin. Lisäksi taistelussa liiallista rasvaa vastaan on yritettävä liikkua aktiivisesti. Jos mahdollista, kävele töihin, kiipeä portaita useammin, ja kävely ennen nukkumaanmenoa on myös erittäin hyödyllinen. On välttämätöntä uskoa siihen, mitä teet ja positiiviseen tulokseen, ja silloin kaikki varmasti järjestyy.
Lisätietoja siitä, miten päästä eroon rasvasta sivuilla, katso tästä videosta:
