Painonpudotus huolestuttaa monia, mutta harvat tietävät, että tästä menettelystä voidaan tehdä myös erittäin maukasta. Voit tehdä tämän oppimalla vain laihduttamaan smoothieilla. Smoothie ei ole vain erittäin maukas, vaan myös terveellinen cocktail, jolla voit nopeasti menettää pari ylimääräistä kiloa ja sinun ei tarvitse uupua nälkäisillä ruokavalioilla tai treenata kuntosalilla päiviä. Lisäksi tämä juoma toimittaa keholle arvokkaita vitamiineja ja ravintoaineita.
Mitä hyötyä smoothieista on?
Tämä cocktail ilmestyi suhteellisen äskettäin, mutta on jo tullut tunnetuksi eduistaan. Smoothiella on seuraavat ominaisuudet:
- Tämä on paras tapa tyydyttää paitsi jano myös nälkä. Nämä juomat sisältävät erilaisia ainesosia, jotka ovat mehukkaita ja erittäin tyydyttäviä samanaikaisesti. Siksi riittää, että juot vain yhden osan cocktaileista ja unohdat nälän tunteen muutamaksi tunniksi.
- Smoothiet ovat erittäin hyödyllisiä keholle. Juoman valmistuksessa käytetään vain niitä tuotteita, jotka sisältävät mikro- ja makroelementtejä, vitamiineja ja kivennäisaineita. Smoothieja pidetään vitamiinikokteileina, joten niitä suositellaan käytettäväksi milloin tahansa vuoden aikana.
- Voit tehdä smoothien tietyistä ainesosista, jotka antavat sinulle voimakkaan lisäyksen. Niiden koostumus sisältää välttämättä oikeat hiilihydraatit, joiden imeytyminen on melko hidasta, ja ne käytetään yksinomaan energiantuotantoon eikä niitä varastoida rasvan muodossa.
- On hyödyllistä käyttää kuitu- ja pektiinipitoisia elintarvikkeita cocktaileja valmistettaessa. Tällaisella juomalla on positiivinen vaikutus ruoansulatusprosessiin, haitalliset toksiinit poistuvat kehosta paljon nopeammin ja kaikki järjestelmät ja kudokset puhdistetaan.
- Smoothie voi toimia täyteen ateriaan, sillä cocktailit sisältävät paljon ravintoaineita, jotka varmistavat koko kehon moitteettoman toiminnan.
Nämä juomat voivat aiheuttaa vakavaa haittaa keholle vain, jos niiden valmistukseen on käytetty heikkolaatuisia tuotteita.
Smoothie -koostumus
Jotta tällä juomalla ei olisi vain miellyttävä maku, vaan se auttaisi myös palauttamaan painon normaalille tasolle ja suorittamaan koko kehon terveyskurssin, on suositeltavaa käyttää seuraavia ainesosia juoman valmistuksen aikana smoothie:
- Marjat ovat erittäin hyödyllisiä keholle, mutta ne ovat erittäin maukkaita. On suositeltavaa antaa etusija kirsikoille, mustikoille, mansikoille, vadelmille, kirsikoille, karhunvatukoille ja muille marjoille.
- Hedelmät sisältävät paljon ravintoaineita ja vitamiineja - esimerkiksi pektiinit, ravintokuitu, kuitu, eteeriset öljyt jne. Lisäksi hedelmät ovat erittäin mehukkaita ja maukkaita, kun taas ne sisältävät vähimmäismäärän epäterveellisiä kaloreita. Siksi tällaisia cocktaileja voidaan juoda lähes rajoittamattomina määrinä. Siksi smoothien valmistamiseen voit käyttää kiiviä, banaaneja, ananaksia, omenoita, appelsiineja, persikoita.
- Vihannekset sisältävät paljon kuituja ja vitamiineja. Kasviscocktailit voivat olla loistava vaihtoehto täyteen ateriaan. Cocktaileja valmistettaessa on suositeltavaa käyttää parsakaalia, selleriä, porkkanaa, kukkakaalia, tomaattia ja kurkkua. Vihreistä vihanneksista on suurta hyötyä keholle, minkä ansiosta juoma saa kirkkaan ja houkuttelevan sävyn.
- Pähkinät ovat yksi parhaista kasvipohjaisen proteiinin ja energian lähteistä. Riittää, kun lisäät smoothieen vain kourallisen pähkinöitä, ja voimaa ja energiaa tulee useita tunteja.
- Vihreät ovat erittäin hyödyllisiä keholle, joten niitä voidaan lisätä cocktaileihin suurina määrinä.
- Erilaiset maitotuotteet ovat yksi ruokavalion smoothien tärkeimmistä ainesosista. Ne sisältävät paljon proteiinia ja kalsiumia. On parasta lopettaa vähärasvaisen maidon valinta ja unohtaa kerma hetkeksi, tietysti, jos päätavoitteena on laihdutus.
- Siemenet sisältävät suuren määrän öljyä, mikä on paitsi hyödyllistä myös välttämätöntä kehon täydelliselle toiminnalle.
- Fermentoidut maitotuotteet sisältävät hyödyllisiä bakteereja, joiden ansiosta immuunijärjestelmä vahvistuu. Näillä elintarvikkeilla on positiivinen vaikutus ruoansulatusprosessiin. On suositeltavaa käyttää kefiriä, jogurttia, jogurttia, fermentoitua paistettua maitoa, mukaan lukien hera smoothien valmistukseen.
- Vilja voi olla yksi ruokavalion cocktaileista. Ne sisältävät suuren määrän kuitua sekä oikeita hiilihydraatteja, jotka eivät laskeudu kylki- ja vyötärörasvaan. Voit käyttää erilaisia hiutaleita: esimerkiksi kauraa, maissia tai tattaria, käytännössä ei ole rajoituksia.
- Luonnolliset rasvanpolttajat edistävät aineenvaihdunnan normalisoitumista, rasvakertymien polttaminen nopeutuu. Näitä ainesosia ovat erityyppiset mausteet ja mausteet, kuten inkivääri, kaneli, kardemumma tai kurkuma.
- Smoothieihin voidaan lisätä jäätä juoman jäähdyttämiseksi ja janon lievittämiseksi nopeasti. Samaan aikaan keho käyttää paljon enemmän energiaa kylmien cocktailien käsittelyyn, joten laihtuminen on paljon tehokkaampaa.
Smoothie -ruokavalion periaate
Laihduttaminen smoothieilla on erittäin helppoa, noudata vain muutamia sääntöjä. Ensinnäkin vain vähäkalorisia ja luonnollisia hedelmiä ja vihanneksia tulisi käyttää cocktailin valmistukseen. Nämä tuotteet sisältävät nestettä, joka menee smoothieihin ja auttaa laihduttamaan. Tällaisten juomien säännöllinen käyttö auttaa paitsi tyydyttämään nälän tunteen useita tunteja, mutta myös kehon puhdistusprosessi tapahtuu ja suolen toiminta paranee.
Smoothyn vaikutuksen tehostamiseksi on suositeltavaa syödä vain vähäkalorisia ruokia. Päivän aikana sinun on juotava vähintään 1,5 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä.
Smoothie -vinkkejä
- Jotta cocktail olisi paksumpi, on suositeltavaa käyttää jäädytettyjä hedelmiä tai vihanneksia.
- Yksitoikkoiset juomat kyllästyvät nopeasti, joten kannattaa ottaa paitsi makeita, myös ripustettavia hedelmiä yhden smoothien valmistamiseksi.
- Cocktailin perustana voidaan käyttää kefiiriä tai jogurttia (vähimmäisprosenttiosuus). Haluttaessa mikä tahansa mehu on sallittua lisäaineena.
- Voit lisätä juomaan pähkinöitä tai hedelmiä, jotta sen maku osoittautuu mielenkiintoisemmaksi ja itse smoothie tulee paljon terveellisemmäksi keholle.
Kuinka tehdä laihdutus smoothie?
Tämän ruokavalion, maukkaan ja erittäin terveellisen juoman valmistaminen ei vie paljon aikaa, se riittää suorittamaan useita päävaiheita:
- Ainesosat valitaan ensin. Sinun on otettava vain korkealaatuisia ja tuoreita tuotteita, muuten paitsi maku, myös valmiin cocktailin laatu kärsii.
- Kaikki tuotteet on helppo puhdistaa. On tärkeää muistaa, että hedelmien ja vihannesten pinnalla voi olla paljon bakteereja, joten joissakin tapauksissa kannattaa käyttää saippuaa, jonka jälkeen kaikki tuotteet on huuhdeltu hyvin.
- Jos käytät ainesosia, joilla on hyvin paksut kuoret ja kuopat, nämä ainekset on poistettava, jotta juoman maku ei pilaannu.
- Ennen leikkaamista kaikki vihannekset ja hedelmät on suositeltavaa leikata pieniksi paloiksi.
- Viimeinen vaihe on jauhaminen. Tätä tarkoitusta varten on parasta käyttää tehosekoitinta, joka antaa smoothielle tasaisen sakeuden.
Lisää halutessasi pari jääpalaa cocktailiin juoman jäähdyttämiseksi.
Smoothien lajikkeita
- Kasvis smoothie se valmistetaan hienonnetuista vihanneksista tehosekoittimella, sitten lisätään maitoa ja tuoreita yrttejä. Kaikki komponentit sekoitetaan hyvin ja juoma on valmis juotavaksi.
- Hedelmäsmoothie valmistettu mistä tahansa komponentista. Riittää, kun pese hedelmät hyvin, poista tarvittaessa siemenet ja kova kuori, pilko se. Jos kuitenkin käytetään hedelmiä, jotka muuttavat väriä joutuessaan ilmaan, niitä lisätään ravistelun aikana.
- Pähkinä smoothie kypsennyksen jälkeen sen pitäisi seistä jonkin aikaa, jotta se imeytyy hyvin. Ensinnäkin pähkinät liotetaan veteen, mikä tekee niistä paljon helpompaa jauhaa. Lopuksi voidaan lisätä mitä tahansa hedelmiä tai marjoja, täällä ei käytännössä ole rajoituksia.
Ruokavalion smoothie -tuotteet
Smoothien valmistamiseksi sinun on muistettava vain yksi asia, voit lisätä minkä tahansa ainesosan tämän cocktailin koostumukseen. Jos tätä juomaa kulutetaan laihduttamiseksi, on kuitenkin syytä suosia oikeita tuotteita, joihin kuuluvat:
- Tuoreet vihannekset yrteillä - kurkkua, kaalia, tomaattia, selleriä, porkkanaa, pinaattia, paprikaa, parsakaalia, sipulia ja vihreää sipulia, tilliä ja vesikrassia.
- Kaikki mehut. Tämä on valinnainen ainesosa, joten sen käyttö on vapaaehtoista.
- Hedelmät. Se voi olla paitsi tuoreita, myös jäädytettyjä hedelmiä. Esimerkiksi sitrushedelmät, kiivi, omenat, purkitettu tai tuore ananas, lime, aprikoosi, päärynä, kirsikka, luumu, kirsikkaluumu, meloni, kirsikka, persikka jne.
- Siemenet - esimerkiksi kurpitsa, pellava, seesami, auringonkukka.
- Marjat - herukat, mansikat, vesimeloni, vadelmat, mansikat, mustikat, karviaiset, karhunvatukat, seljanmarjat, karpalot.
- Maitotuotteet. On suositeltavaa antaa etusija vähäkalorisille elintarvikkeille - rasvaton maito, raejuusto, kefiiri, jogurtti.
- Pähkinät. Sitä voidaan käyttää jauheena, hienonnettuna etukäteen tai lisätä cocktaileihin ja sekoittaa muiden ainesosien kanssa.
- Aktiiviset luonnolliset rasvanpolttajat - esimerkiksi kurkuma tai inkivääri;
- Erilaisia hiutaleita.
Smoothie -ruokavalion ominaisuudet
Smoothien annos sisältää noin 200 Kcal, joten ei ole suositeltavaa käyttää niitä liikaa. Sinun on juotava juoma vain niissä tapauksissa, joissa nälän tunne häiritsee. Et kuitenkaan voi syödä vain näitä cocktaileja, muuten ruokavalio tuhoutuu.
Smoothiet ovat loistava välipalavaihtoehto, mutta sinun ei pitäisi juoda niitä illalla illallisen sijasta, koska hedelmät sisältävät paljon fruktoosia, mikä voi aiheuttaa unettomuutta.
Smoothie -reseptejä
- Ota 4 mansikkaa (voit käyttää sekä tuoretta että jäädytettyä),? Taide. rasvaton kefiiri,? osa banaania, 1 rkl. l. kaurapuuro. Kaikki komponentit vatkataan tehosekoittimessa. Ripottele hienonnettuja pähkinöitä cocktailin päälle ennen tarjoilua.
- Laita 2 tl tehosekoittimen kulhoon. nestemäinen hunaja, 2–2, 5 rkl. l. herukat, 1 rkl. tuoretta ananasmehua, 50-60 g rasvatonta raejuustoa. Kaikki ainekset sekoitetaan hyvin ja smoothie on heti käyttövalmis.
- Sinun on otettava puoli kiiviä, omenaa ja greippiä, 2 g inkiväärijuurta raastettuna. Vatkaa tehosekoittimella kaikki ainekset, lisää lasillinen jäähdytettyä vihreää teetä ja 1–1,5 tl. nestemäinen hunaja.
- Sekoittuuko mehu tehosekoittimen kulhossa? osia sitruunaa, 1 tl. hienonnettu inkiväärijuuri, 1 appelsiini (siemenet poistetaan etukäteen). Tämä cocktail on suositeltavaa juoda aamulla.
- Ota vesikrassin lehtiä (maun mukaan), kiivi, 0,5 rkl. luonnollinen vähäkalorinen jogurtti, 100 g rypäleitä (vihreitä), 1–1, 5 tl. nestemäinen hunaja. Kaikki ainekset vatkataan tehosekoittimessa noin minuutin ajan, jonka jälkeen voit nauttia smoothien.
Riippumatta siitä, mikä smoothie valitaan, vihannes tai hedelmä, tärkeintä on noudattaa kaikkia tämän laihdutusmenetelmän sääntöjä, ja haluttu tulos ei ole pitkä. Paitsi, että rasvakerrostumien tehokas hajoaminen alkaa, voidaan myös suorittaa koko kehon hyvinvointikurssi.
Opi tekemään laihdutus smoothie tästä videosta:
