Harjoitus räjähdysvoiman ja massanlisäyksen kehittämiseksi. Jos tavoitteesi on voima ja suuret lihakset, muista oppia tekniikka ja sisällyttää se harjoitusohjelmaasi. Usein vallitsee mielipide, että monet urheilijat ja heidän mentorinsa käyttävät nykyään merkittävästi vähemmän aikaa vastaanottovaiheeseen sieppauksen aikana verrattuna tangon viemiseen rintaan. Todennäköisesti tämä tosiasia johtuu siitä, että kun teet virheen ensimmäisessä tapauksessa, seuraukset ovat paljon vakavampia. Mutta samaan aikaan on vielä muistettava tämän elementin tärkeys.
Kun nostat tangon rintaasi, otat polven, lonkan ja nilkan nivelet liikkeeseen. Juuri ne mahdollistavat pikajuoksijoiden voimakkaan läpimurron, ja niillä on myös suuri merkitys muilla urheilulajeilla. Sinun tulisi ehdottomasti käyttää kaikkia näitä liitoksia, koska ne ovat erittäin tärkeitä tässä liikkeessä. Liikkeitä suoritettaessa pakaran, reiden ja lihasten lihakset toimivat aktiivisesti. Kaiken kaikkiaan asiantuntijat tunnistavat tämän liikkeen viisi vaihetta ja ne on hallittava vähitellen.
Kuinka tehdä tangon nosto rintaan oikein?
Aloita pienellä painolla, jolle tyhjä palkki sopii. Jalkojen tulisi olla noin hartioiden leveydellä ja jalat hieman toisistaan. Taivuta polvinivelet hieman, olkapään nivelet tulee työntää eteenpäin ja katse on edessäsi. Ammus sijaitsee nilkan alueella ja ote on olkapään nivelten leveydellä. Katsotaan nyt liikkeen kaikkia vaiheita.
- Vaihe yksi - ensimmäinen työntövoima. Nosta ammusta hitaasti ja supista reisilihaksia. Olkapään nivelet tulee nostaa reiden tasolle ja ammus on sijoitettava mahdollisimman lähelle polviniveleitä ja sääriä. Kyynärpäät ovat suorat ja kiinni.
- Toinen vaihe on siirtymävaihe. Kun ammus on polvinivelen tasolla, on tarpeen aloittaa hartioiden siirtäminen taaksepäin. Muista pitää selkä suorana koko ajan. Kaikkien työliitosten tulee olla samalla linjalla.
- Vaihe 3 - toinen veto. Kun olkapään nivelet ovat saavuttaneet suurimman yläasennon (analogisesti arpien kanssa), on tarpeen aloittaa kyynärliitosten siirtäminen ja taivuttaminen. Nosta nykivällä liikkeellä ammusta mahdollisimman korkealle, ja jalat voivat irrota maasta. Muista, että sinun tulee hallita jokainen seuraava vaihe, kun otat tangon rintaan, vasta kun olet hallinnut edellisen. Huomaa, että juuri kuvatut kolme vaihetta ovat erittäin tärkeitä ja sinun on hallittava ne mahdollisimman hyvin.
- Neljäs vaihe - vastaanotto. Aloita kyykky laitteen alla, kun se on yläasennossa. Pyöritä käsiäsi ja siirrä ne ammusen alle käyttämällä sinulle sopivinta otetta. On myös tarpeen taivuttaa polvinivelet ja lonkat samanaikaisesti. Kyynärpäiden tulee olla yhdensuuntaiset maan kanssa.
- Viides vaihe on viimeinen. Kun ammus liikkuu rintakehän suuntaan, sinun on hallittava sitä täysin. On erittäin tärkeää, että tässä vaiheessa nilkan ja lonkan polvinivelet ovat taipuneet, jolloin voit pehmentää ammuksen liikettä.
Virheitä, kun nostat rintakehää
Tämä on erittäin vaikea liike ja aloittelevat urheilijat tekevät usein erilaisia virheitä. Yleisimpiä ovat seuraavat:
- Ammuksen nostaminen taivutetuilla kyynärliitoksilla, vaikka niiden pitäisi taipua vasta viimeisessä vaiheessa.
- Suuri selän taipuma.
- Liikettä suoritettaessa ammus on kaukana kehosta.
- Ammusta hoidetaan hyvin varhain, ja samalla polvinivelet, nilkat ja lonkat eivät ole taipuneet tarpeeksi.
Katso tangon nostotekniikka tästä videosta:
