Haluatko isoja hauisia? Opi tekemään kehonrakennuksen suosituin käsivarsiharjoitus. Paljastamme suorituksen tekniset salaisuudet. Scott Bench on läsnä missä tahansa kuntosalissa ja nauttii kunnollista suosiota urheilijoiden keskuudessa. Koska miehet kiinnittävät erityistä huomiota käsien pumppaamiseen, tätä simulaattoria voidaan kutsua turvallisesti miehen omaksi.
Scott Bench curl kuuluu eristettyjen liikkeiden ryhmään ja on suunniteltu pumppaamaan hauislihaksia. Kun käytät tätä simulaattoria, suljet pois kehon erilaiset heilahtelut ja pääkuormitus putoaa hauisiin. Brachialis ja brachyradialis osallistuvat myös työhön. Ranteen taivuttajia käytetään vakauttavina lihaksina.
Scott Benkin käyttäminen käden kiharoissa antaa sinulle seuraavat edut:
- Suurin hauis eristys.
- Kehon heiluminen eliminoituu, mikä lisää kohdelihaksen kuormitusta.
- Fyysiset indikaattorit lisääntyvät tehokkaasti ja lihasmassa kasvaa aktiivisesti.
- Kyky käyttää erilaisia liikkeen muunnelmia.
- Ranteisiin kohdistuva rasitus on minimoitu.
Kuinka heiluttaa hauis oikein Scott -penkillä?
Vaikka liikettä on vaikea luokitella teknisesti vaikeaksi, aloittelevat kehonrakentajat tekevät usein virheitä, mikä vähentää harjoittelun tehokkuutta. Siksi on erittäin hyödyllistä tarkastella yksityiskohtaisesti harjoituksen teknisiä näkökohtia.
Ensin sinun on mukautettava Scottin penkki itsellesi. Käytä EZ -tankoa liikkeen suorittamiseen ja tartu siihen olkapääsi leveydestä. Kämmenet tulee suunnata eteenpäin ja hieman sisäänpäin. Selän tulee olla tasainen ja käsivarsien on oltava yhdensuuntaisia. Levitä jalkasi voimakkaasti lattialle, mikä on myös tärkeää. Laske ammusta sisäänhengityksen aikana, samalla taivuttamalla kyynärpää ja venyttämällä hauislihaksia niin paljon kuin mahdollista. Nosta ammusta uloshengityksen aikana olkapään nivelten tasolle. Radan yläosassa on pidettävä lyhyt parin sekunnin tauko.
Nyt puhuimme hauislihan klassisesta versiosta Scottin penkillä. Samaan aikaan tällä liikkeellä on erilaisia muunnelmia. Voit esimerkiksi käyttää suoraa tankoa tai käsipainoja, tehdä käänteisiä kiharoita tangolla tai käyttää kaapelikonetta. Kuten kaikissa liikkeissä, Scottin penkki -kiharoilla on omat hienovaraisuutensa. Katsotaanpa niitäkin:
- Radan alemmassa asennossa käsivarsien avaaminen kokonaan on mahdotonta.
- On parasta käyttää EZ -otelautaa.
- Varmista, että kyynärpäät eivät irtoa penkin pinnalta.
- Supista kohdelihas mahdollisimman paljon liikeradan yläosassa.
- Varmista, että kädet eivät taipu sinua kohti liikkeen aikana.
Voit myös käyttää erityyppisiä otteita tämän liikkeen suorittamiseksi siirtääksesi painon painon eri lihaksen osiin:
- Vakiokahva sisältää molemmat hauisosat.
- Käytettäessä kapeaa otetta kuorma siirretään ulompaan osaan ja sinun on vähennettävä ammuksen työpainoa.
- Leveällä otteella suurin osa kuormasta putoaa sisäosaan ja voit lisätä painojen painoa.
Vaikka hauislihas on pieni lihasryhmä, sinun tulisi harjoitella niitä eri kulmista, käyttää kaikenlaisia otteita ja käyttää erityyppisiä laitteita. Näin voit maksimoida lihasten kuormituksen ja saada parhaat harjoitustulokset. Tämä koskee kuitenkin kaikkia lihasryhmiä, ei vain hauislihaksia.
Denis Borisov kertoo kaikista hauista biceps -harjoittelusta Scottin penkillä seuraavassa tarinassa:
