Selvitä tämän hauislihaksen tehokkuus ja miksi se oli niin suosittu kehonrakennuksen kultakaudella. Levytangon nostaminen Scott -penkillä on loistava hauislihaksen lataamiseen. Tätä liikettä pidetään yhtenä parhaista massan kasvattamiseen, ja sen pitäisi olla harjoitteluohjelmassasi. Käyttämällä Scott -penkkiä voit poistaa pettämisen, joka usein tapahtuu hauislihaksia tehdessä. Samaan aikaan kohdennettu lihas saa kaiken stressin, mikä antaa suuren stimulaation kasvulle. Usein kehonrakentajat käyttävät tätä liikettä kehittääkseen hauislihaksen huippua ja venyttääkseen tätä lihaksia. Jos tarvitset suurta eristettyä liikettä hauislihaksen harjoitteluun, Scott -penkillä ei ole parempaa tankoa.
Tällä liikkeellä on tiettyjä etuja, jotka sinun tulee olla tietoisia. Ensinnäkin puhumme voimakkaasta hauiskuormasta, jonka avulla voit vahvistaa paitsi lihaksia myös nivelsiteitä. Scottin penkillä on muotoilu, joka ikään kuin kiristää kohdulihaksia, mikä mahdollistaa niiden pumppaamisen laadukkaasti. Samaan aikaan tämä liike on tarkoitettu kokeneille urheilijoille, joiden keho voi jo sietää vakavaa stressiä.
Kuinka nostaa tanko oikein Scottin penkillä?
Mukauta Skotlannin penkki pituutesi mukaan ja istu siihen. Pidä kädet penkillä ja rinta tiukalla. Luo pieni taipuma lannerangan alueelle, jota sinun on sitten ylläpidettävä koko liikkeen ajan. Nosta urheiluväline.
Hengitä ilmaa, aloita ammuksen nostaminen olkapään nivelten tasolle, mutta älä aseta hauisiasi käsivarsiesi kanssa. Hengitä ulos, laske hitaasti alas ammusta ja hallitse kaikkea liikettä. Älä ulota käsivartta liikeradan alemmassa pääteasennossa, sillä lihasten on oltava jatkuvasti jännittyneitä. Levytangon sijasta voit käyttää käsipainoja tai lohkoja monipuolistamaan lihasten kuormitusta.
Jos käytät käänteistä otetta, on mahdollista treenata erilaisia lihasryhmiä. Tätä varten sinun on istuttava Scottin penkillä niin, että kyynärpäät ovat hieman etäisyydellä sivuista ja lepäävät tiukasti koria vasten. Tämän avulla voit suorittaa liikkeen paitsi mukavammassa tilassa, mutta myös parantaa lihasten kehityksen laatua.
On myönnettävä, että harjoitus ei ole teknisesti liian vaikea, ja sen avulla voit pumpata hauisesi tarpeeksi nopeasti. Varmasti muistatte, millaiset kädet Arnella on. Haastatteluissaan hän sanoi aina, että tämä tapahtui pääasiassa suorittamalla tankohissi Scottin penkillä. Monet ammattiurheilijat käyttävät tätä laitetta säännöllisesti toiminnassaan. On erittäin tärkeää laatia koulutusohjelma oikein, syödä oikein ja tietysti suorittaa kaikki harjoitukset teknisten vaatimusten mukaisesti. Sinulla pitäisi myös olla yleinen käsitys kehon anatomiasta ja luustolihasten rakenteesta. Näin voit löytää tehokkaimmat liikkeet.
Scott Bench Barbell -nostinvinkkejä
Jotta tämä liike olisi entistä tehokkaampi, on parasta käyttää EZ -palkkia suoran tangon sijasta. Tämä johtuu siitä, että ranteet ovat luonnollisessa asennossa ja kuorma poistetaan niistä. Tämän seurauksena voit keskittyä täysin vain harjoitteluun.
Joskus urheilijat saattavat kokea kipua, kun he käyttävät tavallista tankoa, mutta jos he työskentelevät EZ -palkin kanssa, niin ei tapahdu. Lisäksi tämän urheiluvälineen avulla voit työskennellä erittäin mukavasti peruutuskahvan avulla. Usein urheilijat käyttävät vain EZ -tankoa hauisharjoitteluun.
Jotta harjoittelusi olisi tehokasta ja turvallista, sinun on pidettävä mielessä muutama yksinkertainen sääntö. Olemme jo sanoneet, että käsivarsien alimmassa asennossa olevien käsivarsien avaaminen on mahdotonta, mutta ei ole tarpeetonta muistuttaa sinua uudestaan. Kun nostat tankoa Scott -penkillä, sinun on työskenneltävä hitaasti. Kun ammuksen nopeus kasvaa, myös kyynärnivelen kuormitus kasvaa.
Varmista, että ranteet eivät liiku ja että käsi kyynärvarren kanssa on samassa linjassa. Valitse aina vain käyttöpaino, jonka avulla liike voidaan suorittaa virheettömästi. Tämä koskee kaikkia harjoituksia ja on tehokkaan ja turvallisen harjoittelun perusta.
Kun nostat laitetta, kyynärpäät ja rintakehä tulee painaa tiukasti koneen tasoa vasten. On myös tarpeen säilyttää luontainen taipuma lannerangan alueella.
Lisätietoja hauislihaksen treenaamisesta Scottin penkillä, katso tämä video:
