Veden ruokavalion tehokkuuden salaisuudet. Edut, vasta -aiheet ja kiellot. Ruokalista yhdelle päivälle ja viikolle. Arviot ja tulokset laihtuminen. Vesi -ruokavalio on erityinen tapa laihtua, eikä siihen liity ruokarajoituksia, mutta se korjaa erityisten sääntöjen mukaisesti juomasi nesteen määrän päivässä. Lopputulos voidaan ilmaista seuraavasti: juot paljon ja laihdutat siksi.
Oikean veden ruokavalion edut
Epäilemättä vesi on erittäin tärkeää, koska olemme yksinkertaisesti kyllästyneitä siihen. Nesteen tarjontaa kehossa tulisi jatkuvasti täydentää, muuten katastrofia ei voida välttää: ilman sitä ihminen kuolee 3 päivässä. On mahdotonta ylikyllästää kehoa vedellä, kaikki tarpeeton tulee luonnostaan ulos.
Jos noudatat sääntöjä, veden ruokavalio ei tee haittaa, vain hyödyttää:
- Painon vähentäminen … Ja ei nesteen menetyksen vuoksi, käytät sitä vain lisääntyneessä tilavuudessa, vaan ruokahalun vähenemisen vuoksi. Koska vatsa on täynnä, nälkää ei tule.
- Kehon puhdistus … Kaikkien kehon elinten toiminta liittyy veteen. Sen avulla ravitsemus saavuttaa solut, ja myös hajoamistuotteista vapautuu. Kuonat ja toksiinit eivät tule ulos itsestään, ne kulkeutuvat veden mukana. Aivan kuten pestämme ulkopuolelta lian, vesi pesee meidät sisältä, puhdistaa ja parantaa siten.
- Alhainen verenpaine … Paineen nousut johtuvat usein nesteen puutteesta kehossa, koska suonet joko kapenevat tai laajenevat, jolloin veri täyttää koko verenkiertojärjestelmän. Oikean juomisen noudattaminen ratkaisee korkean verenpaineen ongelman.
- Kehon lämpötilan säätö … Tämä on erityisen tärkeää kuumalla säällä kaikille, mutta ensisijaisesti verenpainepotilaille tai sydänongelmista kärsiville. Tästä syystä on suositeltavaa noudattaa veden ruokavaliota lämpimänä vuodenaikana.
- Sisäelinten ja nivelten toiminnan parantaminen … Riittämätön nesteen saanti vaikuttaa kaikkien kehon järjestelmien kuntoon ja toimintaan, ja riittävä määrä sitä auttaa heitä toipumaan.
- Nuorentaminen … Vesi on tärkeä aineenvaihduntaprosessin osa, se käynnistää uudistumisen. Kehon kosteutetut solut nuorenevat, kun ne kyllästyvät nesteeseen. Iho pääsee eroon ryppyistä, ja hiukset ja kynnet ilahduttavat kauneudesta ja terveydestä.
Tärkeä! Sinun tulee noudattaa veden ruokavaliota enintään yhden kuukauden ajan, minkä jälkeen sinun on pidettävä sama tauko ilman, että veden saantiasi on vähennetty kokonaan.
Vasta -aiheet laihduttamiseen vesi -ruokavaliossa
Mikä tahansa ruokavalio tulisi aloittaa käymällä lääkärisi kanssa ja saamalla häneltä lupa. Yleiset lääketieteelliset vasta -aiheet veden ruokavalioon ovat:
- Raskaus ja imetys … Niiden, jotka odottavat vauvan syntymää tai imettävät häntä, ei pitäisi uupua ruokavalioillaan eikä syödä mitään normin ylittävää. Kaikki kokeet - sen jälkeen kun lapsen tila lakkaa riippumasta suoraan tilasi.
- Hypertensio … Niiden, joilla on korkea verenpaine, tulee olla varovaisia juomisen suhteen, eivätkä seurata ajattelemattomasti muodikkaita uutuuksia ja suosituksia, ja kulutetun nesteen määrästä on keskusteltava hoitavan lääkärin kanssa. Ei tarpeeksi vettä - ja munuaiset eivät enää selviä myrkkyjen ja jätteiden poistamisesta kehosta, mikä lisää painetta. Ja jos on paljon, tämä voi johtaa turvotukseen ja kaliumin ja magnesiumin kehon huuhtoutumiseen, mikä on niin välttämätöntä verenpainepotilaille sydämen työlle.
- Munuaissairaus … Paastoaminen on ehdottomasti vasta -aiheista tällaisille ihmisille! Heidän on kulutettava vähintään 3500 kaloria päivässä, muuten heidän kehonsa alkaa kuluttaa omia proteiinejaan. Tätä prosessia seuraa myrkkyjen vapautuminen, mikä lisää munuaisten taakkaa.
- Virtsateiden sairaudet … Jos nesteen kulutus kasvaa, myös sen erittyminen kehosta lisääntyy, mikä on vaikeaa tällaisia sairauksia sairastaville.
Muistaa! Ymmärtääksesi, juotko tarpeeksi vettä vai et, voit luovuttaa verta sormenpäätestiä varten ja katsoa HCT: tä (hematokriitti). Jos se on lisääntynyt, sinun pitäisi juoda enemmän nesteitä. Ja jos sitä päinvastoin lasketaan, niin vähemmän.
Kuinka laihtua veden ruokavaliossa: kaikki salaisuudet
99%: ssa tapauksista ylipaino ilmenee ylensyönnin ja riittämättömän nesteen saannin taustalla, ja lisäksi se on puhdasta vettä eikä teetä, kahvia, mehuja ja muita juomia. Sekoitamme usein janon ja nälän tunteen syödessämme jotain, kun meidän pitäisi juoda. Veden ruokavalio auttaa ratkaisemaan tämän ongelman. Matkan varrella, kun eroon ylimääräisistä kiloista, keho puhdistuu, paranee ja nuorenee, ja ulkonäkö paranee. Mutta kaikki tämä tapahtuu vain, jos veden ruokavaliota noudatetaan oikein.
Vesi -ruokavalion perussäännöt
Jokaisella ruokavaliolla on omat ominaisuutensa ja säännöt. Tässä suhteessa vesi ei ole lainkaan rasittavaa. Jotta pyrkimyksilläsi olisi myönteinen vaikutus, sinun tulee muistaa ja tarkkailla useiden kohtien toteutumista.
Laihtumiseen tarvitset tavallista juotavaa suodatettua hiilihapotonta vettä huoneenlämmössä. Hiilihapotettu tai pöytämineraali ei sovellu, koska se stimuloi ruokahalua. Et voi juoda tislattua (se ei ole elossa), samoin kuin virtaavaa hanasta, sillä se sisältää hypoteettisesti mahdollisen haitallisten mikro -organismien läsnäolon lisäksi paljon klooria ja rautasuoloja.
Huolellisesti juominen vettä niin paljon kuin mahdollista on mahdotonta, jotta turvotus ei aiheutuisi. Nesteen määrä lasketaan eri tavoilla. Aloittelijoiden on aloitettava lempeämmällä hoidolla - 1 litra vettä päivässä 30 painokiloa kohti. Eli jos painat 90 kiloa, päivärahat ovat 3 litraa.
Niille, jotka ovat jo noudattaneet veden ruokavaliota, voit käyttää tätä algoritmia: kerro paino 40: llä ja saat nestemäärän millilitroina (90 kg x 40 = 3600 ml). Toinen vaihtoehto on jakaa kehon paino 20: llä ja saada määrä litroina (90 kg: 20 = 4,5 litraa).
Ota huomioon myös se, että painosi muuttuu ajan myötä, ja sitten sinun pitäisi muuttaa päivittäistä vedensaantiasi.
Juo se pienin kulauksin, hitaasti. Ensimmäinen annos - aamulla, tyhjään vatsaan, puoli tuntia ennen ateriaa, tämä antaa sinulle voimaa. Ja sitten - 30 minuuttia ennen jokaista ateriaa. Ihmiset saavuttivat suurimman vaikutuksen juomalla 500 ml vettä (eli 2 lasillista) kerrallaan. Jokainen syö keskimäärin kolme ateriaa päivässä. Eli jos juot 2 lasillista puoli tuntia ennen aamiaista, lounasta ja illallista, tämä antaa yhteensä puolitoista litraa.
Kun tiedät päivärahat, laske kuinka paljon sinun on vielä juotava: esimerkiksi 3 litraa - 1,5 litraa = 1,5 litraa. Levitä loput puolitoista litraa tasaisesti koko päivän ajan: juo lasi vähintään tunti jokaisen aterian jälkeen ja välipalojen sijasta, kun yhtäkkiä haluat syödä. Viimeisen nesteen saannin tulisi olla 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, minkä jälkeen sinun ei pitäisi syödä mitään.
Muistaa! Liian paljon nestettä on yhtä pahaa kuin saada tarpeeksi nestettä, joten älä yritä juoda enemmän kuin olet laskenut painollesi.
Mitä voidaan tehdä ruokavaliolla
Tässä artikkelissa lause "vesiruokavalio" ei tarkoita paastoa, toisin sanoen vain veden juomista muiden juomien ja elintarvikkeiden täydellisessä poissaolossa. Siksi on tarvetta! Lisäksi vesidieetillä voit:
- Kaikki on yhdistetty kaikkeen … Toisin sanoen voit, jos todella haluat, yhdistää perunat lihan kanssa, eikä sinun tarvitse unohtaa sitä, miltä makkara maistuu. Luonnollisesti älä syö liikaa. Mutta ruoan valinnassa ei ole rajoituksia, laihdut, koska syöt vähemmän nälän puutteen vuoksi.
- Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia … Kun lisäät ne ruokavalioosi mahdollisimman paljon, saat kehollesi ravintoaineita, joissa on vähintään kaloreita ja ylimääräistä nestettä.
- Hapata ja vitamiinisoi vesi … Voit esimerkiksi lisätä 2 teelusikallista juuri puristettua sitruuna-, appelsiini-, mandariini- tai greippimehua lasilliseen vettä. Mutta älä käytä enempää kuin yhtä hedelmää päivässä! Voit myös lisätä inkivääriä tai minttua.
- Makeuta vesi … Lisää teelusikallinen hunajaa yhteen lasiin.
- Vaihda osa vedestä … Korkealaatuista vihreää teetä (se edistää laihtumista, koska se parantaa aineenvaihduntaa ja poistaa ylimääräistä rasvaa kehosta) tai henkilökohtaisesti valmistamiasi tuoreita hedelmämehuja.
Tärkeä! Valmistele keho ottamalla paastopäivä päivää ennen ruokavalion alkua. Kun noudatat erityistä ruokavaliota, älä unohda käyttää. Liikunta parantaa sekä figuuria että mielialaa.
Vesi -ruokavalion kiellot
Jos et noudata tätä erikoista "turvatekniikkaa", ruokavaliosta ei ole hyötyä, voit jopa vahingoittaa itseäsi. Muista siis, että vesi -ruokavalion aikana et voi:
- On jauhoja, rasvaisia, makeita, pikaruokaa ja puolivalmisteita … Vesi ei ole ihmelääke. Yritä olla syömättä liikaa saadaksesi todellisia tuloksia. Ja kun tunnet vastustamatonta halua saada lisää kaloreita, juo niin, että "tyhjyyden" tunne katoaa vatsasi.
- Juo paljon juomia … Jos juot korkoasi, et halua ylimääräisiä nesteitä. Mutta jos juot ensin teetä, kahvia, mehua ja päätät sitten aloittaa päivittäisen puhtaan veden määrän, voi käydä ilmi, ettei paikkaa ole enää. Siksi lisänesteiden käyttöä on seurattava.
- Juo kylmää vettä … Jos et halua saada kurkkukipua tai antaa sokkihoitoa vatsallesi, juo nestettä huoneenlämmössä. Lisäksi hammaskiili vaurioituu kylmästä.
- Juo heti ennen ateriaa, sen aikana ja heti aterian jälkeen … Joten et saa etuja, vaan tulehduksellisia prosesseja suolistossa ja dysbioosia, koska juomasi vesi, joka sekoittuu välittömästi sulattamattoman ruoan ja mahalaukun kanssa, muuttaa niiden koostumusta (mahalaukun eritteiden pitoisuus laimentuu ja rasvaiset elintarvikkeet esimerkiksi kovettuu). Tämä aiheuttaa akuutin ruoansulatushäiriön: vatsan on vaikeampi käsitellä ruokaa, proteiini ei imeydy, vaan vain mädäntyy suolistossa. Parempi pureskella kaikki perusteellisesti syljen kostutuksella.
- Juo enemmän kuin 2 lasillista kerrallaan … Joskus näet suosituksen juoda 1 lasillinen vettä aamulla ennen ateriaa, iltapäivällä - 2 lasillista ja illalla - 3. Tämä ei ole vain hyödyllistä, vaan jopa haitallista! Kolmen lasillisen nesteen kanssa kerrallaan vain venyttelet vatsaasi ja haluat syödä yhä useammin.
Tärkeä! On olemassa kaava, jolla lasketaan tarvittava vähimmäismäärä nestettä päivässä: kerro paino 30 ml: lla (esimerkiksi 90 kg x 30 ml = 2700 ml), eli kehon tulee painaa 90 kg päivässä saa vähintään 2,7 litraa vettä.
Veden ruokavalio 1 päivän ruokalista
Veden ruokavaliota kutsutaan usein laiskaksi ruokavalioksi, koska se ei vaadi paljon vaivaa. Juo vain enemmän nestettä tietyn järjestelmän mukaisesti, älä käytä liikaa kaloreita sisältäviä ruokia - ja siinä kaikki. Mutta jos haluat saavuttaa parhaat tulokset lyhyemmässä ajassa, yhdistä tämä ruokavalio murto -osaan aterian kanssa.
Tässä on esimerkkivalikko yhdelle päivälle:
- Aamiainen … Juo 2 lasillista vettä ennen ateriaa ja syö lautanen kaurahiutaleita (tai raejuustoa), joka on maustettu saksanpähkinöillä, rusinoilla ja hunajalla. 1-1,5 tunnin kuluttua juo tuorepuristettua mehua tai vihreää teetä paahtoleivän kanssa. Tiukempi vaihtoehto on lasillinen vettä.
- Lounas … Juo lasillinen vettä 30 minuuttia ennen ateriaa ja syö sitten hedelmiä (sitrushedelmiä, kiiviä tai omenoita, on parempi sulkea pois banaanit, ne ovat liian kaloreita). Sinun ei tarvitse juoda mitään - muista, että tätä varten vähintään tunnin pitäisi kulua syömisen jälkeen!
- Illallinen … Puolen tunnin ajan ennen häntä juo 2 lasillista vettä ja ruokaile sitten ilman rajoituksia lukuun ottamatta näitä: muista, että ruokavaliossasi on ensimmäinen ruokalaji, borssi tai keitto, ja kaiken, mitä syöt lounaaksi, mahtuu yhdelle lautaselle. Sinun ei tarvitse juoda mitään äläkä juo mitään nestettä vielä 2 tuntiin.
- Välipala iltapäivällä … Juo 2 lasillista vettä 30 minuuttia ennen sitä ja syö hedelmä tai voileipä. Voit juoda jotain muuta vähintään tunnin kuluttua syömisen lopettamisesta.
- Illallinen … Juo nesteitä 30 minuuttia ennen sitä (1 tai 2 lasillista, laske määrä päiväannoksesi mukaan) ja syö mitä haluat. Älä juo 2 tuntia. Sitten voit juoda vettä, mehua tai vihreää teetä, mutta muista, että viimeisen juoman tulisi olla 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Aterioiden välillä voit juoda vettä ja saada sen oikean määrän päivittäiseen määrään asti.
Muistaa! Inspiraation saamiseksi visualisoi edistymisesi visuaalisen kaavion avulla ja seuraa laihdutusprosessia huomioiden juomasi nesteen määrä. Voit käyttää älypuhelintasi lataamalla sopivan sovelluksen (niitä on monia, kirjoita hakukenttään "juomaveden hallinta" ja valitse haluamasi).
Esimerkkejä ruokalajeista, joissa on viikon ruokavalio
Yleensä veden ruokavalio on suunniteltu 1 kuukaudeksi ja uusitaan vähintään pitkän tauon jälkeen. Mutta on olemassa tiukkoja vaihtoehtoja, joiden pääperiaate on juoda vain vettä ja syödä vain vähäkalorisia ruokia. Ne on suunniteltu niille, jotka haluavat palautua normaaliksi lyhyessä ajassa, esimerkiksi 7 päivässä, ja päästä eroon liikaa ylimääräisistä kiloista.
Ruokaesimerkkejä:
- Aamiainen … Puoli tuntia ennen sitä juo 2 lasillista lämmintä vettä pienillä kulauksilla. Syö sitten proteiiniruokaa - vähärasvaista kovaa juustoa, munia, raejuustoa. Voit juoda vain vettä, aikaisintaan tunti syömisen jälkeen.
- Illallinen … Juo 2 lasillista lämmintä nestettä uudelleen puoli tuntia ennen ateriaa. Seuraavaksi anna itsellesi lautanen vihanneskeittoa ja siivu keitettyä kananrintaa. Juo vettä tunnin kuluttua aterioista.
- Välipalat … Järjestä ne aina, kun haluat syödä aterioiden välillä. Juo ensin vettä. Jos puolen tunnin kuluttua tuntuu vielä siltä, että haluat syödä jotain, anna itsellesi kuivattuja hedelmiä tai makeuttamattomia hedelmiä.
- Illallinen … Jälleen 2 lasillista vettä puoli tuntia ennen höyrytetyn lihan tai kalan ja vihannesten syömistä. Juo vähän vettä tunnin kuluttua.
Muista juoda päivittäinen nesteen saanti painosi mukaan laskettuna. Viimeinen nesteenotto on viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Näiden 7 päivän aikana sokerin, suolan, kahvin, viljojen (monimutkaiset hiilihydraatit) käyttö on suljettu pois.
Menetät enintään 10 kg viikossa, ja 3-4 niistä palaa, kun vaihdat tavanomaiseen ruokavalioon. Pikaruokavalio ei sovi niille, joiden on pudotettava 15-20-30 kg tai enemmän.
Veden ruokavalion tulokset
Veden ruokavalio säästää 2-3 kiloa viikossa. Tämä ei ole nopea tulos, mutta se ei ole vaarallinen terveydellesi ja kauneudellesi.
Useimpien ruokavalioiden ominaisuus useimpien ravintoaineiden poissulkeminen ja jyrkkä painonnousu vaikuttavat kielteisesti ulkonäköön: hiukset muuttuvat tylsiksi, hauraiksi, iho on löysä, roikkuva. Kun menetät suuren määrän kiloja, on joskus mahdollista päästä eroon roikkuvista taitoksista vain leikkauksella. Veden ruokavalio ei sisällä tällaisia haittoja. Käytetty neste ei anna sinun laihtua dramaattisesti, ja iholla, ilman turgoria, vaan päinvastoin, kun se on saanut raikkautta ja joustavuutta, on aikaa kiristää itseään.
Vitamiinien ja ravinteiden saanti vesi -ruokavalion kanssa ei lopu, rajoitat vain ruoan määrää, koska juot enemmän, mutta et sen laatua. Ruokasi on edelleen tasapainoista ja monipuolista. Se on hyväksi sekä fyysiselle terveydelle että mielenrauhalle - sinun ei tarvitse lyödä itseäsi heikon tahdonvoimasi takia syömällä suklaata. Se tuntuisi vähäpätöiseltä, mutta se on tärkeää elämänlaadun tuntemukselle, positiiviselle "taistelutaidolle" ja halutun vaikutuksen saavuttamiselle.
Veden ruokavalion seurauksena laihdut hitaasti, mutta varmasti, vahingoittamatta terveyttä, ilman henkistä tuskaa ja mikä tärkeintä, ilman suuria taloudellisia menoja.
Tärkeä! Hyödyllisiä tapoja juoda vettä aamulla puoli tuntia ennen aamiaista ja illalla 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, samoin kuin nälän tunteen juominen syömättä sitä välipalojen kanssa, voidaan ja pitäisi istuttaa itsellesi ikuisesti. Vaikka olisit jo saavuttanut optimaalisen painosi ja et enää istu vesidieetillä laihduttamisen vuoksi, ne auttavat sinua pysymään sinulle sopivassa vaatekokossa eivätkä lisää ylimääräisiä kiloja tulevaisuudessa.
Todelliset arvostelut ja tulokset veden ruokavaliosta
Kaikki arviot veden ruokavaliosta ovat yleensä positiivisia, koska hyvät tulokset eivät ole budjetille raskaita yksinkertaisesti.
Maria, 35 vuotias
Kolmen lapsen syntymän jälkeen lihoin ja en voinut laihtua millään tavalla. Vauvat tarvitsevat hoitoa, eikä ole aikaa itselleen. Kaikki pakomatkalla - henkilökohtainen hoito ja ruoka. Tarttumalla siihen, mikä tulee ensin, ja syödään mitä tahansa ja kun saan sen, söin itselleni 20 kiloa ylipainoa! Minulla ei ole aikaa kuntoklubeille, eikä rahani salli sellaisia menoja. Kuulin ystävältäni veden ruokavaliosta ja päätin kokeilla sitä. Aloin maistaa vähitellen: aluksi juon vettä aamulla ja illalla, sitten opetin juomaan sitä ennen jokaista ateriaa. Eliminoi elintarvikkeiden nappaamisen jääkaapista ja korvasi ne lasillisella vettä. Joten vähitellen ja täysin huomaamatta itselleni pudotin 10 kiloa. En pysähdy tähän ja jatkan taistelua kauneuden puolesta, varsinkin kun se ei ole ollenkaan vaikeaa!
Galina, 54 -vuotias
Olen gourmet, rakastan syödä hyvin ja maksaa siitä ylipainolla. Olen jo tottunut häneen, kaikki eivät voi olla laihoja, lisäksi olen niin mukava. Mutta iän myötä aineenvaihdunta hidastuu, ja siksi paino alkoi nousta nopeammin, paine nousi ja ilmaantui hengenahdistusta. En voi kieltäytyä herkullisesta ruoasta, ja mieheni vastustaa tuttujen ruokien puuttumista. Päätin etsiä sopivan ruokavalion ja törmäsin veteen. Aluksi, kun näin nimen, ajattelin, että se oli veden nälkää, ja päätin, että tällainen itsensä pilkkaaminen ei sovi minulle. Mutta lukemisen jälkeen tajusin, että kaikki ei ole vaikeaa eikä pelottavaa. Päätin kokeilla. Nyt, 5 kuukauden kuluttua, kun olen päässyt eroon 15 ylimääräisestä kilosta, suosittelen luottavaisesti kaikkia laihduttamaan vesidieetillä. Söin makeisia ja joskus suolaisuutta. Mutta kohtuudella. Ja laihduin!
Carolina, 40 vuotias
Kaloreiden laskeminen ei ole minulle. Filologina en yleensä ole sopeutunut laskelmiin. Ja makeana en voi elää ilman makeisia ja kakkuja. Mutta housujen 56. koko saa kenen tahansa miettimään. Mietin sitä ja löysin sopivan tavan laihtua: hitaasti mutta varmasti ja ilman turhaa kulutusta. Vaikka ottaisin vastenmielisyyteni hallintoa ja aikakehyksiä kohtaan, veden ruokavalio ei häirinnyt minua ollenkaan. Juon lasillisen vettä puoli tuntia ennen ateriaa ja tunnin kuluttua. Ja siinä se! En edes noudattanut juomastandardiani - en voi juoda niin paljon, mutta en halua pakottaa itseäni. Siksi join yhtä paljon kuin join ilman inhoa. Pienillä kulauksilla ja miettien, kuinka tämä vesi, rakkaani, puhdistaa ja antaa minulle energiaa. Ja että sen mukana tulee ylimääräistä rasvaa minusta. Ja minun on sanottava, että tulokset miellyttävät minua: 5 kiloa 2 viikossa. Aion laihduttaa edelleen vedellä, se ei ole vaikeaa! Suositella!
Katso video veden ruokavaliosta:
Veden ruokavalio laihtumiseen ei vaadi suuria kustannuksia, sillä ei käytännössä ole vasta -aiheita. Kaikkien sääntöjen noudattaminen varmistaa, että laihdut ilman ruokavalion rajoituksia. Kehon puhdistaminen ja nuorentaminen on miellyttävä bonus.
