Tutustu kesäruokavalion ominaisuuksiin ja sääntöihin. Kuinka koota ruokavalio niin, että keho saa vitamiineja, mutta samalla kehon paino pienenee vähitellen. Jos haluat laihtua ja korjata muotoasi, on parasta noudattaa ruokavaliota kesällä. Tänä vuoden aikana ulkona vietetään enemmän aikaa, yleensä alkaa aktiivisempi elämä. Halu valloittaa kaikki rannalla kauniilla hahmollasi on paras stimulantti laihtumiseen. Kesällä kypsyy valtava määrä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka auttavat syömään oikein, mutta samalla kuluttavat vähintään kaloreita. Tämän seurauksena ei ole vain asteittainen laihtuminen, vaan myös koko organismin paraneminen. Melko yksinkertainen kesäruokavalio auttaa sinua saavuttamaan uskomattomia tuloksia.
Kuinka syödä oikein kesällä?
Kesän alkaessa mieliala paranee, halutaan viettää enemmän aikaa raikkaassa ilmassa, rentoutua luonnossa ja veden äärellä. Usein ruokahalun asteittainen väheneminen johtuu lisääntyneestä fyysisestä aktiivisuudesta ja lämpimästä säästä.
Tosiasia on, että kylmällä kaudella keho kuluttaa paljon enemmän energiaa kehon lämmittämiseen, joten ruokavaliossa on jatkuvasti energiaintensiivisiä ja erittäin kaloreita sisältäviä ruokia. Kesän alkaessa ne korvataan vähitellen kevyillä kylmillä keittoilla, hedelmillä, vihanneksilla, marjoilla. Siksi on paljon helpompaa erota näistä ylimääräisistä kiloista.
Kesäruokavalion aikana ruokavalio, joka perustuu suureen määrään kasvisruokaa, valitaan yksilöllisesti. On välttämätöntä kehittää tasapainoinen menu, jonka ansiosta keho on helppo pitää hyvässä fyysisessä kunnossa. Käyttämällä kesän ruokavaliota laihtumiseen voit laihtua vain muutamassa päivässä.
Kesän ravitsemusvinkkejä
Ammattimaiset ravitsemusterapeutit suosittelevat siirtymistä kevyisiin ruokiin kesäkuumeen alkaessa. Esimerkiksi kausiluonteiset vihannekset, tuoreet marjat ja hedelmät, mukaan lukien erilaiset maitotuotteet, ovat ihanteellisia. Tällainen ruokavalio auttaa paitsi kyllästämään kehosi kaikilla tarvittavilla ravintoaineilla, myös suorittamaan tehokkaan terveyttä parantavan kurssin.
Lisäämällä ruokavalioosi mahdollisimman paljon kevyttä ja terveellistä ruokaa voit laihtua nopeasti terveydellisillä eduilla. Ei vain kehon kyllästyminen vitamiineilla, vaan myös iho tasoittuu, palauttaa raikkauden, tulee joustavammaksi ja joustavammaksi.
Kesällä on myös suositeltavaa minimoida liharuokien määrä. Ne voidaan sisällyttää ruokavalioon enintään 3 kertaa viikossa. Muina päivinä ne voidaan korvata pähkinöillä, papuilla ja munilla. Suuren määrän proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden käyttö minimoidaan tai ne jätetään kokonaan pois ruokavaliosta. On parasta lopettaa valinta sellaisten ruokien hyväksi, joiden kaloripitoisuus on vähäinen, ja valita helposti sulavat ruoat.
Samalla ei saa unohtaa, että kesäkuumassa on juotava mahdollisimman paljon nestettä kuivumisen välttämiseksi. Keskimääräisellä fyysisellä aktiivisuudella ja normaalilla ilman lämpötilalla sinun on juotava noin 1 litra nestettä päivän aikana.
Kuuman kauden alkaessa ihminen alkaa hikoilla aktiivisesti, joten keho tarvitsee enemmän nestettä. Siksi on välttämätöntä tarkistaa tavallinen juomakäytäntösi.
Kesällä on hyödyllistä juoda puhtaan veden lisäksi myös marja- ja hedelmäkompoteja, vihreää teetä, hedelmäjuomia, kun taas sinun pitäisi yrittää luopua kokonaan sokeripitoisista hiilihapotetuista juomista.
Nopea kesäruokavalio
Kesällä on täysin mahdollista laihtua suhteellisen lyhyessä ajassa, ja 5 päivän ruokavalio tulee pelastamaan. Hänen ruokavalionsa sisältää tasapainoisia kasviperäisiä elintarvikkeita, joissa ei ole lainkaan rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja.
Kuumana vuodenaikana on helppo noudattaa pieniä ruokarajoituksia. Siksi kesäruokavalion avulla voit menettää pari ylimääräistä kiloa vain muutamassa päivässä, kun syöminen on paitsi maukasta myös terveellistä.
On suositeltavaa noudattaa seuraavaa kesäruokavalion ruokavaliota 5 päivän ajan:
Ensimmäinen päivä:
- Aamiainen - paahtoleipä tai leipä, kuppi makeuttamatonta teetä;
- Toinen aamiainen-osa vähärasvaista raejuustoa (160-210 g);
- Lounas - osa vihanneskeittoa (kaali, peruna, tomaatti, porkkana, sipuli jne.), Mutta ilman paistamista voit lisätä vähärasvaista kalaa (100 g);
- Illallinen - haudutetut vihannekset yksitellen tai osa muhennosta (eri lajikkeita kaalia, sipulia, tomaattia, kesäkurpitsaa, porkkanaa, papua, munakoisoa, paprikaa jne.). Valmis ruokalaji voidaan syödä pienen leipäviipaleen kanssa.
Toinen päivä:
- Aamiainen - kuppi makeuttamatonta kahvia, muutama saksanpähkinä.
- Toinen aamiainen - osa vähärasvaista raejuustoa (200 g).
- Lounas - osa vihanneskeittoa lihaliemessä, voit lisätä vähärasvaista naudanlihaa (100 g).
- Illallinen - haudutetut vihannekset yksitellen tai kasvispata (sipulit, tomaatit, munakoisot, kesäkurpitsa, erilaiset kaalilajikkeet, porkkanat, pavut jne.). Valmis ruokalaji voidaan syödä pienen leivän kanssa.
Kolmas päivä:
- Aamiainen - paahtoleipä tai viipale ruisleipää, juuri valmistettu makeuttamaton kahvi.
- Toinen aamiainen - lasillinen vähärasvaista kefiriä, johon on lisätty herukkaa tai vadelmamarjoja (150 g).
- Lounas - osa vihanneskeittoa, joka on keitetty lihaliemessä, mutta ilman paistamista voit lisätä kanafileetä (100 g).
- Illallinen - vihannekset, jotka on haudutettu tai höyrytetty lisäämättä öljyä (esimerkiksi porkkanat, tomaatit, paprikat, pavut, sipulit, munakoisot, kurpitsa, kesäkurpitsa jne.) Pienellä palalla ruisleipää.
Neljäs päivä:
- Aamiainen - kuppi makeuttamatonta vihreää teetä, paahtoleipää.
- Toinen aamiainen - osa tuoretta salaattia, jossa on kaalia ja keitettyä munaa.
- Lounas - osa vähärasvaista keittoa kauden vihanneksilla, voit lisätä vähärasvaista kalaa (100 g).
- Illallinen - höyrytettyjä tai haudutettuja vihanneksia, siivu mustaa leipää.
Viides päivä:
- Aamiainen - tuoreet marjat (150 g), kuppi makeuttamatonta mustaa teetä.
- Toinen aamiainen - lasi kefiriä ja pari saksanpähkinää.
- Lounas - osa vihanneskeittoa, joka on keitetty lihaliemessä, voit lisätä vähärasvaista naudanlihaa (100 g).
- Illallinen - vihannekset, jotka on höyrytetty tai haudutettu vedessä, siivu mustaa leipää.
Jos tällä hetkellä on melko voimakas fyysinen aktiivisuus tai jatkuva urheilu, yllä oleva ruokavalio ei ehkä riitä antamaan keholle tarvittavaa energiamäärää. Siksi valikkoon saa lisätä keitettyä tattaria tai riisiä (200 g), keitettyä vähärasvaista kalaa (100 g), tummaa suklaata (3-4 kuutiota). Kun noudatat tällaista painonpudotukseen tarkoitettua kesäruokavaliota, on hyödyllistä juoda hiilihapotonta vettä lähes rajattomina määrinä.
Tämä kesäruokavalion versio on yksi säästävistä, joten se on helposti siedettävä. Samaan aikaan se on tehokas ja auttaa laihtumaan 2-3 kiloa ylipainoa 5 päivässä.
Edellä mainitun ruokavalion tiukasta noudattamisesta huolimatta lievä nälän tunne voi vaivata sinua ensimmäisten päivien aikana, mutta pian keho tottuu tällaiseen ruokavalioon ja rajoitukset ovat paljon helpompia sietää.
Kesän ruokavalio viikon ajan
Toisin kuin viiden päivän ruokavalio, viikon ruokavalio lasketaan eri tavalla - jokaisen päivän on vastattava tiettyä ruokakokonaisuutta. Haluttaessa päivittäinen ruokavalio voidaan vaihtaa, myös pieniä muutoksia valikkoon on kielletty.
Jos noudatat tiukasti alla olevaa ruokavaliota, voit laihtua 5-10 kg vain 7 päivässä:
- Päivä 1 - on sallittua syödä kausiluonteisia vihanneksia keitetyssä tai raakassa muodossa (esimerkiksi parsapavut, kesäkurpitsa, paprika, kaali, porkkanat, tomaatit, kurkut).
- Päivä 2 - sinun täytyy syödä vain tuoreita hedelmiä, mutta poikkeus ovat korkeakaloriset viinirypäleet ja banaanit. Makeat ja hapan hedelmät - esimerkiksi persikat, omenat, päärynät, aprikoosit - ovat erinomainen valinta.
- Päivä 3 - valikossa on vain kypsiä marjoja (kirsikat, herukat, vadelmat, kirsikat, karviaiset, karhunvatukat jne.). Tänä päivänä sinun on seurattava huolellisesti oman kehosi tilaa - jos närästystä tai ärsytystä ilmenee, sinun on lisättävä ruokavalioon vähärasvainen kefiiri tai jogurtti.
- Päivä 4 - ruokavalio sisältää vain fermentoituja maitotuotteita, jotka voidaan valita oman harkintansa mukaan, mutta käytännössä ei ole rajoituksia. Erinomainen valinta olisi luonnonjogurtti, fermentoitu paistettu maito, kefiiri jne. On myös sallittua käyttää vähärasvaista raejuustoa pieninä määrinä.
- Päivä 5 - valikko vastaa täysin ensimmäisen päivän ruokavaliota (keitettyjä tai raakoja vihanneksia).
- Päivä 6 - saa syödä tuoreita marjoja missä tahansa määrin ja juoda vähärasvaista kefiiriä.
- Päivä 7 - ruokavalio sisältää tuoreita marja- ja hedelmämehuja, mutta rypälemehut on parempi kieltäytyä, koska ne ovat erittäin kaloreita.
Tällaisen ruokavalion pitäminen koko viikon ajan voi olla erittäin vaikeaa, mutta lopputulos on tällaisten rajoitusten arvoinen, koska vain 7 päivässä voit laihtua ja saada hahmosi nopeasti hyvään kuntoon. Jos tällainen ruoka siedetään melko helposti eikä terveys heikkene, voit noudattaa ruokavaliota 14 päivän ajan, mutta ei kauemmin.
Kesäruokavalio 10 päivää
Tämän ruokavalion 10 päivän ruokavalio on muotoiltu mono-ruokavalion periaatteiden mukaisesti. Tämän kesän ruokavalion avulla voit syödä vain yhden tuotteen päivän aikana, mutta lähes rajoittamattomina määrinä. Älä huoli, koska et kuluta liikaa kaloreita koko päivän.
Oikein tasapainoisen elintarvikejärjestyksen ansiosta, joka vaihtuu päivittäin, keho saa tarvittavan määrän hyödyllisiä ja ravitsevia aineita. Tämän ruokavalion aikana voit juoda paitsi paljon puhdasta hiilihapotonta vettä, myös ruusunmarjan keittämistä. Sinun on noudatettava seuraavaa ruokavaliota 10 päivän ajan:
- Keitettyjä viiriäisiä tai kananmunia saa syödä.
- Ruusunmarjan keittäminen.
- Keitetty kala, mutta vain vähärasvaisia lajikkeita.
- Vähärasvainen kefiiri - sinun on juotava pienillä sipsillä.
- Keitetty kana.
- Vähärasvainen raejuusto, on sallittua lisätä pieni määrä hunajaa.
- Keitetyt perunat nahoissaan.
- Vähärasvainen ja keitetty vasikan- tai naudanliha.
- Keitettyjä tai raakoja vihanneksia, mutta perunat ovat kiellettyjä, koska ne ovat runsaasti kaloreita.
- Tuoreet hedelmät (banaanit ja viinirypäleet ovat ehdottomasti kiellettyjä, koska ne ovat erittäin kaloreita).
Kesäruokavalio on loistava tapa saada figuuri hyvässä kunnossa suhteellisen lyhyessä ajassa, varsinkin jos sinulla on pian loma ja sinulla ei ole tarpeeksi aikaa monimutkaisten ruokavalioiden valmistamiseen. Ruokavalion vaikutuksen tehostamiseksi on suositeltavaa harjoittaa lisäksi tai käydä uima -altaalla.
Lisätietoja siitä, kuinka laihtua 10 kg 10 päivässä kesän ruokavaliossa, katso täältä:
