Selvitä, miksi sinun on muutettava ruokavaliota iän myötä ja mikä on ero ruokavalion välillä 20 ja 40 vuoden ikäisenä. Virallisten tietojen mukaan nykyään maailmassa on luotu yli viisitoista tuhatta ruokavalio -ohjelmaa. Ehkä joku ajattelee, että voit valita minkä tahansa niistä ja päästä eroon ylipainosta. Suurin osa ruokavalioista ei kuitenkaan toimi tai ne eivät ole tehokkaita kaikille. Tämän seurauksena kädet lannistuvat ja usko ruokavalion mahdollisuuteen laihtua katoaa.
Lisäksi monet ihmiset ovat varmoja siitä, että iän myötä on mahdotonta välttää painonnousua ja erehtyvät. Eri ikäisillä ruokavalioilla on kuitenkin merkittäviä eroja. Jos ohjelmasi on toiminut moitteettomasti viimeisten viiden vuoden aikana ja alkoi yhtäkkiä toimia väärin, sinun on tarkistettava se. Myönnä itsellesi, että olet vanhentunut, koska tämä on väistämätöntä.
Miksi ravitsemusohjelmia on tarpeen muuttaa iän myötä?
Uusi aika edellyttää siirtymistä toiseen elämäntapaan. Huomaa, että emme ole puhuneet vain ravitsemuksesta. Kasvaessaan ihmisen on harkittava uudelleen päivittäistä rutiinia, tapoja, liikuntaa ja tietysti ruokavaliota. Tosiasia on, että koko naisen elämässä on useita vakavia muutoksia, joita ei voida sivuuttaa.
Kukaan ei laita päälle 40 asiaa, joita käytettiin murrosiässä. Tilanne on sama ravitsemuksen kanssa. Ruokavalio, joka antoi erinomaisia tuloksia 20 -vuotiaana, ei ole enää tehokas 36 -vuotiaana, ja 50 -vuotiaana se voi jopa vahingoittaa terveyttäsi.
Sinun on ymmärrettävä, että ravitsemus vaatii samaa huolellista lähestymistapaa kuin vaatteiden tai kosmetiikan valinta. Ympäröivät ihmiset eivät tietenkään tiedä, miten syöt, mutta lukutaidottoman ruokavalion tulosta ei voi piilottaa. Kaikki ylimääräiset kilot ovat havaittavissa, samoin kuin ihon epäterveellinen väri. Ravitsemusasiantuntijat ovat varmoja siitä, että useimmiten ruumiinpaino ei kasva suuren ruokamäärän kulutuksen vuoksi, vaan väärän tuotevalinnan vuoksi.
Varmasti, kun ajattelet ruoanlaittoa, jätät täysin huomiotta perheenjäsentesi iän. Tämä on aivan ilmeistä, koska on helpompaa valmistaa samat ruuat kaikille. Teinin keho vaatii kuitenkin erilaista mikro- ja makroravinteiden yhdistelmää kuin vanhempi nainen. Edellä kuvattu ruoanlaitto voi säästää aikaa. Mutta ehkä on parempi viettää ylimääräinen puoli tuntia keittiössä kuin juosta päivän ympäri apteekeissa etsien oikeaa lääkettä ylipainon torjumiseksi.
Muista, että erilaiset uudet pillerit ja lisäravinteet antavat parhaimmillaan väliaikaisia tuloksia ja vahingoittavat terveyttäsi pahimmassa tapauksessa. Jotta olisit aina kunnossa, sinun on tarkistettava elämäntapasi ikäluokkasi mukaisesti. Monet naiset ovat varmoja, että tässä ei ole mitään monimutkaista, ja he yksinkertaisesti käyttävät tiukkoja ruokavalio -ohjelmia.
Ennen sitä he eivät kuitenkaan kiinnitä huomiota ravitsemukseensa. Tällaisessa tilanteessa ei pitäisi olla yllättynyt siitä, että jokainen uusi laihtuminen annetaan yhä vaikeammaksi. Jos käytät samaa ravitsemusohjelmaa pitkään aikaan, et yksinkertaisesti halua ottaa huomioon kehosi signaaleja. Painonnousu osoittaa, että tietyn järjestelmän toiminnassa on tapahtunut joitain muutoksia.
Älä missään tapauksessa ratkaise ongelmia ystäväsi tai Internet -portaalin ohjeiden mukaisesti. Laadukas ravitsemusohjelma olettaa, että kehosi ja ikäluokkasi ominaisuudet ovat täysin yhteensopivia. Muista, että ikä on yksi tärkeimmistä ruokavalioon vaikuttavista tekijöistä. Olemme jo edellä todenneet, että naisvartalossa tapahtuu useita vakavia muutoksia.
Tämä viittaa siihen, että tämä on otettava huomioon ja käytettävä ruokavaliota eri ikäisille. 20-vuotiaana tyttö voi hyvin pärjätä ilman joitakin tuotteita, jotka ovat erittäin tärkeitä viisikymmentävuotiaalle naiselle. Haluamme sanoa, että ihanteellinen ravitsemusohjelma riippuu suoraan iästä ja fysiologisesta, eikä sitä ole määritelty passissa.
Jokaisen naisen kohdalla siirtyminen uuteen ikäluokkaan sisältää joitakin ominaisuuksia, jotka on otettava huomioon. Älä vähättele kehon geneettisiä ominaisuuksia ja elämäntapaa. Toistuva stressi ei todellakaan auta sinua näyttämään houkuttelevalta. Siksi puhumme fysiologisesta iästä, ei fyysisestä. Tänään opit ruokavalion järjestämisen eri ikäisille.
Tämän artikkelin lukemisen jälkeen ymmärrät, ettei ole olemassa ihanteellista ravitsemusohjelmaa ja sinun on jatkuvasti muutettava jotain. Tässä tapauksessa on keskityttävä organismin yksilöllisiin ominaisuuksiin ja ikäluokkaan. Vain silloin voit näyttää houkuttelevalta ja löytää oman muodon ihanteellisesta ruokavaliosta.
Ruokavaliot eri ikäisille: ravitsemukselliset ominaisuudet 11-20 -vuotiaille
Noin 11 -vuotiaana vakavat muutokset hormonaalisen järjestelmän työssä alkavat tytön kehossa, ja hän muuttuu vähitellen naiseksi. Tämä jatkuu noin 16 -vuotiaaksi asti. Tilastojen mukaan noin neljännes 15-vuotiaista tytöistä käyttää aktiivisesti erilaisia ruokavalio-ohjelmia. Noin sama määrä on yrittänyt laihduttaa ainakin kerran, koska he ovat varmoja ylipainosta.
Tämä siitä huolimatta, että noin 40 prosenttia tämän ikäisistä tytöistä on normaalipainoisia ja joskus jopa riittämättömiä. Valitettavasti vakavasti rajoitettu ruokavalio tässä iässä vaikuttaa negatiivisesti koko kehoon. Tytöillä ihon ja hiusten kunto huononee, mutta aivot, ruoansulatuskanava jne. Siitä huolimatta tuhoisinta on kuukautiskierron rikkominen.
Tulevaisuudessa tämä voi johtaa vakaviin vaikeuksiin hedelmöityksessä. Näiden seurausten estämiseksi teini on ohjattava oikeaan suuntaan. Murrosiässä lapsi tarvitsee eläinperäisiä proteiiniyhdisteitä. Muista, että kasvisruokavalio on vasta -aiheinen teini -ikäisille.
Tämän ravintoaineen päivittäisen saannin tulisi olla noin 90 grammaa ja vähintään 60 prosenttia kokonaismäärästä - eläinluonne. Kasvavan organismin rasvojen tulisi kuitenkin olla pääasiassa kasviksia. Lisäksi päivittäinen annos vastaa proteiinien määrää. Noin puolet ruokavalion päivittäisestä energia -arvosta tulisi olla hiilihydraatteja, mikä vastaa noin 360 grammaa. Tärkeimmät mineraalit ovat rauta, kalsium ja magnesium. Älä unohda vitamiineja.
Ravitsemuksen ominaisuudet 20-30 -vuotiaana
Suurin osa ensimmäisistä raskauksista tapahtuu tällä elämänjaksolla. Tämä viittaa siihen, että odottavien äitien ei todellakaan ole aika laihtua, mutta ylipainoa ei tarvitse saada. 30 -vuotiaana suurin osa naisista on jo tullut äideiksi ja työntekijöiksi. Tämä viittaa siihen, että ruoan on täytettävä tietyt vaatimukset. Perhe ja työ vaativat kuitenkin paljon huomiota, ja usein ei ole lainkaan aikaa laadukkaaseen ruokaan.
Riittävän fyysisen aktiivisuuden varmistamiseksi ja stressin tehokkaaseen käsittelyyn tarvitset keholle proteiiniyhdisteitä, B -vitamiineja ja kivennäisaineita. Vähärasvaista naudanlihaa, vihanneksia, siipikarjaa, hedelmiä ja maitotuotteita on oltava ruokavaliossa. Jos et ole aktiivinen fyto-vauva, suosittelemme tärkkelyksen korvaamista tuoreilla vihanneksilla.
30 vuoden jälkeen naisen keho tarvitsee kipeästi karoteenia. Tämä aine hidastaa ikääntymisprosessia, joka alkaa aktiivisesti ilmetä tietyn ajan kuluessa. Älä unohda, että porkkanat stimuloivat täydellisesti suolistoa ja nopeuttavat toksiinien ja toksiinien hyödyntämisprosesseja. Suosittelemme tämän kasviksen käyttöä missä tahansa muodossa.
Toinen tärkeä hivenaine on kromi, koska se auttaa vähentämään sokerihimoa. Monet elintarvikkeet ovat erinomaisia mineraalilähteitä, mutta on vältettävä yliannostusta. Suosittelemme myös, että 30 vuoden jälkeen alat kuluttaa kanelia, joka ei ainoastaan anna ruokallesi ainutlaatuista makua, vaan myös nopeuttaa merkittävästi aineenvaihduntaprosesseja. Viimeinen mainittava tuote on vihreä tee. Juo juoma aamulla ja hoikka haaveesi toteutuvat.
Ruokavalion ominaisuudet 40 vuoden jälkeen
Ylittäessään 40 vuoden rajan, keho hidastaa aineenvaihduntaa ja elämänvauhtia. Tutkijat kutsuvat tätä ikäkautta naisen elämässä esikohdana. Monet naiset huomaavat, että heille alkaa tapahtua jotain. Tämän seuraukset riippuvat kuitenkin vain sinusta. Neljänkymmenen vuoden jälkeen keho alkaa varastoida rasvoja aktiivisesti, koska päivittäinen energiankulutus vähenee. Oikean ravitsemuksen kannalta sinun on kuitenkin kiinnitettävä erityistä huomiota vain rasvoihin, joita kutsutaan monityydyttymättömiksi rasvoiksi (omega-3 ja 6).
Tämä johtuu siitä, että tätä ravintoainetta tarvitaan hormonaalisen järjestelmän normaaliin toimintaan, koska sukupuolihormonit syntetisoidaan kolesterolista. Lisäksi monityydyttymättömät rasvahapot vaikuttavat positiivisesti verisuonten tilaan, parantavat aivojen toimintaa. Jälleen kalsiumlähteet on sisällytettävä ruokavalioon osteoporoosin kehittymisen estämiseksi. Verisuonten terveyden vuoksi syö vihanneksia, jotka sisältävät polyfenoleja.
Ravitsemuksen ominaisuudet 50 vuoden jälkeen
Monille naisille vaihdevuodet ovat todellinen tragedia, mutta tätä aikaa voidaan pitää yhtenä parhaista. Samaa mieltä, vanhuus on vielä kaukana, eikä sinun tarvitse enää huolehtia ei -toivotusta raskaudesta. On tärkeää olla olettamatta, että olet alkanut häipyä. 45–55 -vuotiaana gonadotrooppisen ryhmän hormonien tuotanto hidastuu naisen kehossa ja lisääntymistoiminta heikkenee.
Jos et tällä hetkellä kiinnitä riittävästi huomiota ravitsemusohjelmaan, voit aiheuttaa vaihdevuosien nopean alkamisen. Tutkijat ovat osoittaneet, että sukupuolihormonien tuotannon hidastuminen johtaa aineenvaihduntaprosessien jyrkkään hidastumiseen. Koska estrogeenien pitoisuus pienenee, ne on korvattava keinotekoisilla. Näitä aineita löytyy joistakin kasveista ja niitä kutsutaan fytoestrogeeneiksi.
Vaihdevuosien lähestyessä osteoporoosin riski kasvaa ja 50 vuoden iän jälkeen ruokavaliossa pitäisi ehdottomasti olla kalsiumlähteitä. On parasta syödä vähärasvaisia maitotuotteita. Kiinnitämme huomionne siihen, että niiden ei pitäisi olla rasvattomia. Vitamiineista ensinnäkin on kiinnitettävä huomiota askorbiinihappoon. Se on voimakas antioksidantti. Pystyy hidastamaan ikääntymisprosessia. Tarvitset myös A- ja E -vitamiineja. Siinä kaikki tiedot eri ikäisten ruokavalioiden oikeasta järjestämisestä.
