Tässä artikkelissa on tietoa ravitsemuksesta ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen. Ota selvää, mitkä elintarvikkeet auttavat sinua saavuttamaan halutun tuloksen. Olet päättänyt harrastaa urheilua, ja se on hienoa. Mutta tiesitkö mitä, urheilu on pieni osa hyvän tuloksen saavuttamista. Jotta lopputulos miellyttäisi sinua, tarvitset ensinnäkin asianmukaista ja tasapainoista ravintoa. Loppujen lopuksi, jos unohdat tämän hetken, edes muutama tunti liikuntaa ei kruunaa tällaista menestystä, jos se harjoittelisi oikein valitulla ruokavaliolla.
Muista ensinnäkin minkä tahansa urheilun tärkein sääntö - älä syö liikaa. Mutta samaan aikaan ei ole välttämätöntä ja paljon päästä eroon erilaisista ruokavalioista, se on yksinkertaisesti tarpeen syödä, koska tämä on tärkein energialähde, joka on välttämätön kehon tukemiseksi hyvässä kunnossa. Melko korkeatasoiset urheilijat suhtautuvat vakavasti ruokavalioonsa, ja jo harjoittelu on jäänyt taakse. Jotta saat kaiken irti harjoituksistasi, etkä nälkäinen pyörtyminen harjoituksen aikana, lue ensin ja muista, mitä, milloin ja kuinka paljon sinun täytyy syödä.
Ravitsemuksen periaatteet harjoituksen aikana
- Älä missään tapauksessa salli täydellistä tai edes osittaista nälkää harjoituksen aikana. Tämä heikentää vakavasti kehoa, jolloin sinulla ei ole toivottua tulosta eikä todennäköisesti tulosta ollenkaan.
- Tärkeä kohta koulutuksessa on sulkea pois ylensyönti, ja tietysti on tarpeen unohtaa ruoan imeytyminen kiireessä.
- On parasta neuvotella ravitsemusterapeutin tai kouluttajan kanssa, sillä he ovat riittävän asiantuntevia antamaan hyviä neuvoja ruokavalion muuttamisesta tai valitsemisesta.
- Ruoan pitäisi olla vain ruokaa. Sinun ei tarvitse puhua tai katsoa televisiota syömisen aikana, sinun on keskityttävä syömisprosesseihin.
- Syö vain silloin, kun olet todella nälkäinen, älä niin yksinkertaisesti tekemättömyydestä tai seurasta.
Haitallista ruokaa harjoituksen aikana
- Ei ole suositeltavaa juoda teetä, erityisesti mustaa teetä tai kahvia sokerin kanssa, ja mikä vielä pahempaa, sokerin korviketta. Jos et voi juoda makeuttamatonta, voit lisätä hieman hunajaa. Sanotaan vain, että et varmasti tule ohuemmaksi tästä tuotteesta, mutta siitä on paljon enemmän hyötyä kuin sokerista.
- Pulla, leipä tai mikä tahansa muu jauhotuote, pörröinen ja tuoksuva, on erittäin haitallista terveydellesi ja erityisesti hahmollesi. Jos haluat saavuttaa hyviä tuloksia urheilussa, poista edes leipä ruokavaliosta.
- Kieltäydymme myös makeisista, erityisesti karamellista. Jos suklaa voi silti antaa anteeksi urheilulle, karamellit eivät valitettavasti voi.
- Luultavasti kaikki on jo selvää kakkuista, sinun ei pitäisi koskaan eikä missään olosuhteissa syödä niitä. Ne sisältävät vain valtavan määrän nopeita hiilihydraatteja ja rasvoja.
- Ja nyt pastasta tämä tuote voidaan jakaa kahteen lajikkeeseen. 1. "rönsyilevä" pasta - halpa muffa, jota et voi syödä; Toinen - tämä on durumvehnästä valmistettua pastaa, ne eivät vain voi, vaan ne on myös sisällytettävä urheilijan ruokavalioon.
Ravitsemuksen tärkeimmät näkökohdat harjoituksen aikana
- Ateriat ennen treeniä. Ennen harjoituksen alkua on jäljellä 3-4 tuntia, voit syödä turvallisesti osan tavallista ruokaa, mutta tämä ei tarkoita millään tavalla (lautanen pastaa, paistettuja perunoita tai nyyttejä), sen pitäisi olla runsas ja terveellinen ruokalaji, joka sopii perusruokavalion yleiseen käsitykseen. Tällaisen astian tulisi yhdistää tietty määrä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Niiden ihmisten, jotka pitävät aamutreenistä ja joilla ei ole mahdollisuutta syödä muutama tunti ennen urheilua, on kulutettava vähintään tuntia ennen harjoittelua proteiinipirtelö, joka sisältää 15-20 g hiilihydraatteja ja 20 g proteiinia.
- Ateriat enintään 30 minuuttia ennen harjoittelua. Jotkut ovat vakuuttuneita siitä, että syöminen ennen liikuntaa on ehdottomasti kielletty, mutta tämä on väärää tietoa. Välittömästi ennen harjoittelua voit paitsi syödä, myös tarvita. Se on vain, että tietyn ruoka -annoksen kaloripitoisuuden tulisi olla enintään 200 kilokaloria. Tämä voi sisältää hiilihydraattiruokaa, salaattia tai jonkinlaista hedelmää. Jos harjoitteluun liittyy voimakkaampia kuormia, sinun on ehdottomasti syötävä vähän proteiiniruokaa.
- Ateriat suoraan harjoituksen aikana. Yleensä on kiellettyä syödä harjoittelun aikana, mutta on poikkeuksia: jos harjoittelet useita tunteja peräkkäin tai tunnet äkillisen ja erittäin voimakkaan nälän tunteen. Lisäksi, jos olet menossa useiden tuntien vaellukselle vuorille tai pitkälle pyöräretkelle, älä unohda ottaa ruokaa mukaasi, pähkinät ovat täydellisiä täällä. Loppujen lopuksi juuri tämän tuotteen avulla voit maksimaalisesti palauttaa voimaa lyhyessä ajassa.
- Oikea ravitsemus harjoituksen jälkeen. Älä koskaan kiellä itseltäsi ruokaa harjoituksen jälkeen. Kehon tarvitsee vain toipua ja ennen kaikkea hiilihydraattien takia. Harjoituksen jälkeisen ruoan on sisällettävä proteiineja, hivenaineita ja tietysti vitamiineja. Erinomainen vaihtoehto tässä tilanteessa olisi pieni kulho riisiä, kaurapuuroa, tattaria tai palkokasveja (pavut, herneet, linssit). Urheilun jälkeen on tarpeen järjestää ravitsemus niin, että tauko ei ylitä 45 minuuttia harjoituksen ja seuraavan aterian välillä.
- Neste, joka on yksinkertaisesti välttämätön henkilölle, erityisesti urheilijalle, on vesi. Kuten on jo pitkään tiedetty, ihmiskeho on 80 -prosenttisesti vettä, ja se tarvitsee jatkuvasti täydentää varantojaan. Joten on erittäin tärkeää ja elintärkeää täydentää vesihukkaa sekä ennen, sen aikana että tietysti sen jälkeen. Kivennäisvesi, kivennäisvesi, luonnonmehut, uzvar tai vitamiini- ja kivennäisjuomat sopivat parhaiten. Paras tapa täydentää kehon nestevarastoja on ottaa pieniä annoksia, noin 25-50 ml. tunnin aikana. Harjoituksen aikana kehoon päässyt neste voi olla 200–250 ml. Mutta harjoituksen päätyttyä sinun on täytettävä nestevarat vähintään 350-400 ml: lla.
Tämän artikkelin lukemisen jälkeen voit aloittaa urheilun turvallisesti ja sen ohjeiden mukaisesti saavutat tavoitteesi lähitulevaisuudessa.
Lisätietoja siitä, kuinka syödä oikein liikunnan aikana, löydät täältä:
