Istutko messulla? Opi sitten mitä monimutkaisia hiilihydraatteja tarvitset ylläpitääksesi positiivista energiatasapainoa jatkuvasti. Kaikki viljat sisältävät melko paljon kuitua. Kun se tulee kehoon, se parantaa merkittävästi suoliston toimintaa ja nopeuttaa myös erilaisten toksiinien poistamista. Erittäin tärkeä tekijä viljojen käytön painopohjaiseen ruokavalioon tehokkuudessa on nopea sulavuus ja lähes täydellinen stressin puuttuminen ruoansulatuskanavasta.
Kuinka käyttää viljaa painonpudotusruokavalioon?
Puuro on ruokavalio, eikä kaikkia viljoja voida käyttää laihdutusruokavalioon. Sanotaan, että tattari ei ole paras vaihtoehto painonnousuun. Samaa voidaan sanoa ruskeasta riisistä ja kaurapuurosta valmistetusta puurosta. Irtotavarana ovat vehnä, herne, ohra, helmiohra ja valkoinen riisi.
Sinun pitäisi tietää, että sinun pitäisi valita elintarvikkeita massanlisäysruokavalioon paitsi niiden eri ravinteiden pitoisuuden, myös energia-arvon kannalta. Lisäksi tuotteen kaloripitoisuus on ratkaiseva silloin, kun laadit ravitsemusohjelmaa massan saamiseksi. Tästä syystä on parasta keittää puuroa maidossa ja maustaa voilla, hunajalla tai hillolla. Tämä nostaa merkittävästi lopputuotteen energia -arvoa. Myös massan saamisen aikana on välttämätöntä kuluttaa enemmän energiaa kuin kulutetaan koko päivän.
Paras vilja laihdutusruokavalioon
Melko tärkeä kysymys urheilijoille on - mikä lantio on paras massan saamiseksi? Valkoinen riisi sisältää noin 70 prosenttia proteiiniyhdisteitä ja tärkkelystä. Tämä vilja sisältää myös melko suuren määrän hiilihydraatteja ja pystyy tarjoamaan sinulle tarvittavan energian. Yhden annoksen riisipuuron energia -arvo on 200 kaloria. Muista, että puhumme nyt valkoisesta riisistä. Lisää kuivattuja hedelmiä tai hilloa astiaan, ja puurosi kaloripitoisuus kasvaa merkittävästi.
Ohrajauhot voivat olla yhtä tehokkaita painonnousun aikana. Tämä tuote sisältää paljon kasvikuituja ja suuren määrän erilaisia ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä ihmiskehon kaikkien järjestelmien laadukkaalle toiminnalle. Jos vertaamme kaikkia viljoja niiden ravinteiden pitoisuuden perusteella, ohra on kiistaton johtaja. Lisäksi sen energia -arvo on melko korkea ja on 300 kaloria (yksi annos). Vehnä ei ole painoltaan yhtä arvokas vilja ruokavalioon. Suurin ero tämän viljan ja muiden viljojen välillä on siinä suuren määrän amiineja. Ravinteiden suhde vehnäpuurossa tekee siitä myös erittäin arvokkaan ruoan painonnousuun. Arvioi itse:
- Hiilihydraatit - 60 prosenttia
- Proteiiniyhdisteet - 11 prosenttia.
- Rasvaa - 3 prosenttia.
Energia -arvon indikaattori on myös tasolla ja suhteessa yhteen annokseen on 345 kaloria. Lisää tähän parametriin voin tai maidon kaloripitoisuus, niin ymmärrät, että tämä on loistava vilja laihdutusruokavalioon.
Ohrapuuro voi myös olla erinomainen tuote sinulle. Sen ravintoainepitoisuus on melkein sama kuin vehnäjauhoilla, mutta se sisältää hieman enemmän hiilihydraatteja ja vähemmän rasvaa. Lisäksi ohra sisältää noin viisi prosenttia kasvikuituja, ja sen kaloripitoisuus on myös hyvä.
Jyvät eivät kuitenkaan ole ainoita, jotka voivat auttaa sinua lihoamaan. Hernepuuro on myös erinomainen ruokalaji joukkokokouksen aikana. Kuten kaikki palkokasvit, herneet sisältävät suuren määrän proteiiniyhdisteitä, mikä on melko merkittävä tekijä tämän tuotteen hyväksi.
Kuluttamalla hernepuuroa pystyt täydentämään aminohappopooliasi ja keho pystyy luomaan uutta lihaskudosta. Luultavasti tiedät amiinin lysiinin arvon, jota esiintyy suurina määrinä herneissä. Hernepuurolla on korkea energia -arvo, jonka indikaattori on 450 kaloria. Syömällä muroja, joista juuri puhuimme, voit monipuolistaa ruokavaliotasi ja täydentää kehoasi erilaisilla ravintoaineilla.
Kuinka syödä painonnousua varten?
Nyt puhuimme viljoista massaruokavaliossa, mutta ruokavalion tulisi olla monipuolinen ja saatat tarvita vinkkejä, joista keskustellaan nyt. Ensinnäkin sinun täytyy syödä usein, mutta pieninä annoksina. Ammattiurheilijat voivat syödä yli kymmenen kertaa päivän aikana. Amatööreille sen järjestäminen on melko vaikeaa ja viisi ateriaa päivässä riittää.
Aloita päiväsi hiilihydraattipitoisilla aterioilla ja lopeta proteiiniyhdisteillä. Näin voit antaa itsellesi energiaa aamulla, ja illalla kehossasi on tarpeeksi proteiinia. Ennen harjoittelua (vähintään tunti) sinun tulee suosia hitaita hiilihydraatteja ja proteiiniyhdisteitä. Mutta on parempi olla syömättä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita tänä aikana. Ennen nukkumaanmenoa sinun tulee syödä raejuustoa tai ottaa kaseiinia.
Mikä ruokavalio on laadittava massan saamiseksi, katso seuraava video: