Ota selvää, mitkä ovat tehokkaimmat ruokavaliot, jotka auttavat poistamaan vatsan ja menettämään pari ylimääräistä kiloa. Todennäköisesti monet tytöt haaveilevat tehokkaan ja samalla yksinkertaisen ruokavalion löytämisestä, joka on suunniteltu erityisesti laihduttamaan vatsaa. Yleensä tällaisten tekniikoiden pitäisi antaa nopeita tuloksia, koska useimmat tytöt alkavat miettiä mitä he tarvitsevat laihduttaa vain muutama viikko ennen tärkeää tapahtumaa. Älä kuitenkaan luota vain siihen, että vain yksi ruokavalio auttaa sinua laihduttamaan nopeasti vatsassa ja laihtunut paino ei enää palaa tavanomaiseen ruokavalioon siirtymisen jälkeen.
On otettava huomioon, että jatkuva intohimo nopeisiin ruokavalioihin, jotka perustuvat rajoitettuun kalorien saamiseen, antavat erittäin tilapäisen tuloksen. Siksi laihtunut paino tulee takaisin nopeasti. Jotta vatsa pysyisi litteänä ja ohuena pitkään, sinun on jatkuvasti työskenneltävä tämän asian parissa.
Tehokas ja oikea ruokavalio vatsaan sisältää paitsi oikein säädetyn ruokavalion, myös jatkuvan liikunnan. Mutta edes tehokkaimmat menetelmät laihduttamiseksi eivät tuota toivottua tulosta, jos fyysinen aktiivisuus puuttuu kokonaan.
Milloin sinun pitäisi noudattaa vatsan ruokavaliota?
Lääkärit sanovat, että naisen keho sisältää tietyn prosenttiosuuden ylimääräisestä rasvasta (noin 12-15%), koska on välttämätöntä varmistaa lisääntymisjärjestelmän täydellinen toiminta ja asianmukainen hormonaalinen aineenvaihdunta. Useimmissa tapauksissa nämä rasvapitoisuudet näkyvät pakaraan, reisiin ja vatsaan. Tilannetta pahentaa se, että luonto ei tarjoa tiukkaa painostusta naisille ja joudut työskentelemään lujasti sen luomiseksi.
Rasvan esiintyminen vatsassa ei aina näytä epäesteettiseltä. Kohokuvioimaton ja pehmeä vatsa näyttää myös erittäin houkuttelevalta. Mutta kun liikaa rasvasoluja kerääntyy, tämä ei ehkä ole paras tapa vaikuttaa naisen ulkonäköön, mutta myös hänen itsetuntoonsa ja tietysti terveyteensä. Tällaisessa tilanteessa oikeudenmukainen sukupuoli alkaa etsiä keinoja ja menetelmiä ylimääräisten rasvakertymien poistamiseksi vatsasta.
Rasvakertymiä vatsassa esiintyy sekä ylipainoisilla että hoikkailla ihmisillä. Joskus laiha ihminen alkaa pullistua voimakkaasti, tässä tapauksessa sinun on valittava oikea ruokavalio ja tehokas liikunta. Mutta sinun on myös haettava apua lääkäriltä.
Useimmissa tapauksissa kehon rasvan kertyminen tälle alueelle tapahtuu istuvan työn seurauksena, mikä johtaa istuvaan elämäntapaan. Ei ole syytä sulkea pois epäterveellistä ruokavaliota, haitallisten ja rasvaisten elintarvikkeiden, jauhojen ja makeiden väärinkäyttöä, proteiinin ja kuidun puutetta ruokavaliosta. Nämä tekijät johtavat oikean aineenvaihdunnan rikkomiseen kehossa, joten rasvakudos alkaa aktiivisesti muodostua vatsaan. Kuormituksen puutteen vuoksi vinot vatsalihakset muuttuvat erittäin heikoiksi ja velttoiksi, sävy katoaa.
Stressillä on myös tärkeä rooli - jos nainen on usein väsynyt ja jatkuvasti ylikuormittunut, keho tuottaa suuren määrän kortisolia. Tämä hormoni aiheuttaa voimakkaan halun syödä jotain makeaa ja haitallista, minkä seurauksena vatsaan kertyy ylimääräisiä kaloreita.
Tapauksissa, joissa keho tuottaa lisää kortisolimäärää, vatsa alkaa nopeasti kasvaa. Se voi myös olla merkki Cushingin oireyhtymän muodostumisesta, kun ei vaadita vain erityisruokavalion noudattamista, vaan myös erikoislääkärin hoitoa.
Älä unohda raskautta, koska lapsen kantamisen aikana vatsan lihakset ja iho ovat voimakkaasti venytettyjä, minkä seurauksena rasva kerääntyy. Sama vaikutus näkyy seurauksena liian usein käytetyistä ruokavalio -ohjelmista vatsan nopean painonpudotuksen vuoksi.
On erittäin tärkeää selvittää syy, joka aiheuttaa kehon rasvan lisääntymisen. Jokainen nainen voi korjata tilanteen ja saada kauniin vatsan. Tätä varten on välttämätöntä käyttää oikein valittuja fyysisiä harjoituksia ja unohtaa oikea ja tasapainoinen ravitsemus.
Lääkärien mukaan naisten on noudatettava vatsan ruokavaliota tapauksissa, joissa vyötärön tilavuus on yli 80 cm lyhyillä tytöillä, naisilla, joiden keskipituus on 82 cm, korkeilla naisilla 89 cm, kun vyötärön tilavuus ylittää huomattavasti lantion tilavuudesta, sinun on otettava yhteyttä mahdollisimman pian saadaksesi apua asiantuntijalta.
Rasva vatsassa on sisäelimiä ja ihonalaista. Jälkimmäinen rasvapitoisuus katoaa riittävän nopeasti, sinun on vain noudatettava tiettyä ruokavaliota. Sisäelinten rasva on paljon monimutkaisempaa, koska se ympäröi vatsaontelon sisäelimiä. Kun tämäntyyppistä rasvaa kertyy suuria määriä, se on merkki vakavasta sairaudesta ja uhka ihmishengelle.
Viskeraalinen rasva läpäisee verisuonet lähes kokonaan, minkä vuoksi se muistuttaa kehon kudoksia. Rasvahapot heitetään verenkiertoon. Tämän seurauksena ilmenee komplikaatioita, kuten huonon kolesterolin kertyminen, ja sydän- ja verisuoniongelmia. Tässä tapauksessa sinun on noudatettava tiukasti erityistä ruokavaliota laihtua vatsaan.
Kuinka päästä eroon "insuliinivatsasta"?
Usein on tällainen tilanne, kun noudatetaan runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävää ruokavaliota, mutta vatsa ei vähene. Tätä ilmiötä kutsutaan "insuliinivatsaksi". Kun nälkä tuntuu, jota yrität tyydyttää hedelmillä, kilpirauhanen alkaa toimia tehostetussa tilassa. Tämän seurauksena vereen vapautuu suuri määrä insuliinia, mikä ei ole sama kuin kehon kuormitus. Tästä syystä rasvakerros alkaa kasvaa vatsassa ja ruokoissa.
Päästäksesi eroon "insuliinivatsasta" sinun on yritettävä hallita insuliinin tuotantoa. Tässä tapauksessa on suositeltavaa noudattaa vatsan erityisruokavaliota, joka perustuu elintarvikkeisiin, joiden glykeeminen indeksi on vähintään.
Tässä tapauksessa voit itse laatia ruokavalion käyttämällä glykeemisten tuotteiden taulukkoa. Jo olemassa olevat menetelmät ovat täydellisiä - esimerkiksi Kovalkovin ruokavalio tai Montignac -ruokavalio.
Proteiiniruokavaliot vatsan laihtumiseen
Yksi tehokkaimmista ruokavalioista vatsaa vastaan on maitotuotteet. Tosiasia on, että proteiini edistää nopeaa laihtumista, koska se antaa täyteyden tunteen pitkään, elimistö käsittelee sitä hitaasti ja estää insuliinin vapautumisen. Myös proteiiniruokavalio on yksi menetelmistä, jotka tarjoavat pitkäaikaisen vaikutuksen.
Ruokavalio ei ole vain hyödyllinen keholle, vaan siitä tulee myös korvaamaton avustaja taistelussa kehon rasvaa vastaan. Mutta maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi on tarpeen harrastaa lisäksi urheilua. Lisäksi säännöllinen proteiinin nauttiminen antaa sinun vahvistaa lihaksia ja varmistaa niiden täyden kehityksen ja kasvun.
Tehokkaista ruokavalioista laihduttamiseen vatsassa on kemiallinen ruokavalio, jonka on kehittänyt Osama Hamliy. Tekniikka on kehitetty erityisesti ihmisille, jotka kärsivät diabeteksesta ja diabeteksesta. Kemiallinen ruokavalio tarkoittaa syömistä paljon proteiineja ja vähintään hiilihydraatteja. Tekniikka on täysin tasapainoinen ja auttaa parantamaan aineenvaihduntaa, minkä seurauksena keho alkaa käyttää käytettävissä olevia rasvavarantoja oikein.
Säännöt tehokkaaseen vatsan laihtumiseen
Riippumatta siitä, millaista ruokavaliota käytetään vatsan poistamiseen ja saadun tuloksen vahvistamiseen, sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia ruokavalion suosituksia:
- Aterioiden tulee olla murto -osia - pieninä annoksina 5-6 kertaa päivässä. Keskimäärin annoskoko saa olla enintään 200 grammaa.
- On tärkeää seurata jatkuvasti elimistöön tulevan proteiinin määrää. On toivottavaa, että proteiini on eläinperäistä. Vähärasvaista lihaa (esimerkiksi kanaa tai naudanlihaa), raejuustoa, kananmunia ja erilaisia mereneläviä pidetään ihanteellisina (katkaravut ovat edullisimpia).
- Älä käytä tiukkoja ruokavalioita, jotka lupaavat tuloksia vain muutamassa päivässä, koska ne voivat aiheuttaa vakavaa haittaa keholle. Tosiasia on, että tällaiset tekniikat eivät tarjoa keholle tarvittavaa määrää ravinteita. Oman terveyden ylläpitämiseksi sinun on syötävä runsaasti terveellisiä rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita vähintään kerran päivässä. Näitä happoja löytyy oliivi- ja pellavaöljystä, merikalasta ja manteleista. Nämä aineet auttavat poistamaan vanhoja rasvakertymiä.
- Jotta saavutettu tulos säilyisi mahdollisimman pitkään, sinun on keitettävä puuroa aamiaiseksi, koska viljat sisältävät korkealaatuista kuitua, joka pidättää vettä. Se on kuitu, joka stimuloi ruoan asianmukaista assimilaatiota ja sen ruoansulatusta. Kaasun kertyminen ja sellainen epämiellyttävä ilmiö kuin turvotus estetään. Ennen kiehumista viljaa on liotettava yön yli, jolloin käymisprosessit aktivoituvat.
- On suositeltavaa syödä kaksi annosta vihanneksia ja hedelmiä päivässä, koska ne sisältävät kuitua, mikä takaa nopean kylläisyyden. Älä kuitenkaan käytä liikaa raakoja vihanneksia, koska seurauksena ilmavaivat voivat alkaa.
- Kun noudatat vatsan ruokavaliota, sinun on kulutettava riittävä määrä nestettä - noin 2 litraa puhdasta vettä tulee juoda päivässä.
Vatsan vähentämiseksi on suositeltavaa poistaa kokonaan ruokavaliosta elintarvikkeet, jotka aiheuttavat suoliston mikrobien aktiivisuuden lisääntymistä. Näitä ovat viinirypäleet, omenat, täysmaito ja kaali.
Ruokavalio on hyödyllisin, jos vältät näitä ruokia:
- erilaisia makeutusaineita;
- kaikki alkoholijuomat;
- elintarvikkeet, jotka sisältävät transrasvoja ja hydrattuja rasvoja;
- soodaa sisältävät tuotteet;
- hiilihapotetut ja makeat vedet;
- karkkeja.
Kun otat huomioon kehosi yksilölliset ominaisuudet, voit täydentää tätä luetteloa itsenäisesti. Jos tiettyjen elintarvikkeiden nauttimisen jälkeen tuntuu, että olet kirjaimellisesti "turvonnut", on parempi sulkea ne pois ruokavaliosta.
Jopa tiukempi ruokavalio ei auta poistamaan pullistuvaa vatsaa kokonaan. Tosiasia on, että oikea, tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio auttaa vähentämään merkittävästi käytettävissä olevan kehon rasvan prosenttiosuutta, mutta lihakset ovat myös heikkoja ja hitaita.
Vatsalihasten vahvistamiseksi riittää suorittaa säännöllisesti yksinkertaisia harjoituksia. Fyysinen aktiivisuus auttaa poistamaan rasvakertymiä tällä alueella ja poistamaan häiriöt kehon toiminnassa. Yksinkertaisesta kävelystä on myös paljon hyötyä, joten sinun täytyy kävellä säännöllisesti kävellen. Aerobisen harjoituksen avulla voit päästä eroon sisäelinten ja ihonalaisesta rasvasta.
Jotta vatsalihakset pysyisivät hyvässä kunnossa, ammattitaitoiset ohjaajat neuvovat sinua kiinnittämään huomiota seuraaviin harjoituksiin:
- kiertämällä molemmin puolin, kun sinun on vedettävä vatsaan mahdollisimman paljon;
- hulavanteen käyttö;
- hyppynaru;
- sivukuristukset, jotka on yhdistettävä niin tunnettuun ja tehokkaaseen harjoitukseen kuin "polkupyörä".
Nämä yksinkertaiset harjoitukset auttavat vatsalihaksia sävyttämään ja poistamaan rasvan vyötäröalueelta. Samaan aikaan asiantuntijat eivät suosittele tekemään harjoituksia, joiden tarkoituksena on pumpata lehdistöä liian usein - tällaiset harjoitukset tulisi tehdä enintään kolme kertaa viikossa. On tärkeää tehdä muita harjoituksia, jotka on suunnattu eri lihasryhmille. Kohtuullinen liikunta ja oikea ravitsemus auttavat sinua saamaan kiinteän ja litteän vatsan.
