Selvitä salaiset tekniikat, joiden avulla voit tehdä täydellisen hahmon vain parissa kuukaudessa ja päästä eroon rasvoista ongelma -alueilta. Monet ihmiset ovat nykyään ylipainoisia ja yrittävät päästä siitä eroon. Useimmiten kaikki alkaa erilaisten ruokavalio -ohjelmien käytöstä, jotka eivät kovin usein tuota kunnollista vaikutusta. Erityisesti ylipainoon liittyvä ongelma on tärkeä tytöille, koska olemassa olevien kauneuskanonien mukaan naisen kehossa ei pitäisi olla paljon rasvaa.
Hedelmättömien yritysten jälkeen saada haluttu tulos ruokavalion avulla tytöt alkavat etsiä tehokkaita harjoituksia vatsan ja reiden laihduttamiseen kotona. Miksi nimenomaan näille kehon osille? Kaikki on hyvin yksinkertaista, koska juuri lonkat ja vatsa ovat ongelmallisimmat alueet.
Samaan aikaan kaikki naiset eivät ole valmiita pakottamaan itsensä tekemään harjoituksia vatsan ja lonkan laihduttamiseksi kotona, mutta on ymmärrettävä, että rasva ei katoa itsestään ja sinun on käytettävä aikaa ja vaivaa sen torjumiseksi. Lisäksi sinun on tulevaisuudessa harrastettava urheilua voidaksesi pitää itsesi jatkuvasti hyvässä kunnossa.
Millaista urheilua kannattaa tehdä laihduttaakseen?
Nykyään on melko laaja valikoima erilaisia kuntoilulajeja, jotka auttavat sinua laihduttamaan. Jos haluat vain pitää itsesi hyvässä kunnossa, riittää juokseminen, muotoilu, jooga jne. Huomaa, että kun valitset harjoituksia vatsan ja lonkan laihduttamiseksi kotona, sinun on tehtävä tämä riippuen tietyn kehon osan painon säätämisestä.
Nyt joogasta on tulossa yhä suositumpi, joten voit ylläpitää muotoa tehokkaasti ja korjata painosi. Samaan aikaan on parempi harjoittaa joogaa osiossa kokeneen mentorin valvonnassa. Tämä on teknisesti melko vaikea kunto, kuten Pilates, body flex jne. Voit kuitenkin harjoitella kotona, jota varten sinun on löydettävä opetusvideoita.
On erittäin tärkeää valita oikea kuorma, koska muuten voit vahingoittaa kehoasi. Muistutamme myös, että on tärkeää noudattaa asianmukaista ravitsemusohjelmaa. Urheilun aikana sinun ei tarvitse noudattaa tiukkaa ruokavaliota, mutta sinun on silti tehtävä tiettyjä muutoksia ruokavalioon. Ensinnäkin sinun on vähennettävä ruokavalion energia -arvoa ja aloitettava terveellisten ruokien syöminen. Tämä on kuitenkin hyvin laaja aihe, ja tänään puhumme harjoituksista vatsan ja lonkan laihduttamiseksi kotona.
Laitteet tehokkaaseen kotitehtävään
Tänään puhumme siitä, kuinka urheilla tehokkaasti kotona vähimmäismäärällä urheiluvälineitä. Tarvitset vain maton, kapean penkin, jossa on kova verhoilu, käsipainot. Tämä riittää, vaikka suosittelemme urheilukäsineiden ostamista, jotta et vahingoita käsien ihoa käsipainojen kanssa työskennellessäsi.
Harjoitukset laihduttaa vatsaa ja reisiä kotona on suoritettava vähintään kolme kertaa viikossa, jolloin harjoitusten välillä on yksi vapaapäivä. Kunto -asiantuntijat uskovat, että optimaaliset ajat urheilulle ovat klo 11.00–14.00 ja illat klo 18.00–20.00. On selvää, että vatsan ja lonkan laihdutusharjoitusten kotona tekemät edut voidaan saavuttaa vain säännöllisellä liikunnalla.
Muistamme myös, että keho kykenee sopeutumaan mihin tahansa stressiin ja kaikki liikkeet voivat olla tehokkaita yhden tai kahden kuukauden ajan. Sen jälkeen kannattaa tehdä joitain muutoksia harjoitusohjelmaasi korvaamalla osa harjoituksista. On erittäin tärkeää saada pysyvä vaikutus ja edetä kuorma. On parasta harjoitella vähintään pari tuntia ennen syömistä tai nukkumista. Jotta harjoituksesi onnistuisivat, sinun on motivoitava itsesi ja tehtävä halu. Ongelman motivaation ei pitäisi olla, koska haluat näyttää aina houkuttelevalta miesten silmissä?
Laihdutusharjoitukset vatsassa
Useimmilla tytöillä on vakavia ongelmia laihduttamisessa vatsassa. Lisäksi tästä ongelmasta voi tulla sinulle merkitystä, vaikka sitä ei olisi tällä hetkellä. Naisen keho on suunniteltu siten, että rasvan varastoja syntyy pääasiassa vatsaan ja reisiin.
Voit antaa neuvoja kaikille tytöille, jotka päättävät laihtua - älä tee vain harjoituksia vatsalihaksille. Puristimen liiallinen vahvistaminen uhkaa tehdä vyötäröstä kookkaan. Katsotaanpa tehokkaimpia ja suosittuja vatsalihaksia.
- Klassiset crunches. Tämä liike on suunniteltu suuren vatsalihaksen kehittämiseen ja suoritetaan pienellä amplitudilla. Ota selällään alaselkä alaspäin tiukasti maahan. Jalat on taivutettava polvinivelissä ja kädet on liitettävä "lukkoon" pään taakse. Kun hengität ilmaa, nosta kotelon yläosaa. Palaa lähtöasentoon uloshengityksen aikana.
- Käänteiset rypistykset. Lähtöasento on sama kuin edellinen liike. Itse asiassa se suoritetaan käytännössä samalla tavalla, vain on tarpeen nostaa ei kehon yläosaa vaan lantion.
- Harjoitukset lehdistön vinojen lihasten kehittämiseksi. Istu tuolilla ja tee kehon käännöksiä. Voit myös käyttää kaikenlaisia käänteitä vinojen lihasten treenaamiseen, mutta sinun pitäisi kiertää vartaloa.
Laihdutusharjoitukset
Ensin sinun on arvioitava jalat visuaalisesti ja päätettävä, missä sinun on pudotettava painoasi - lonkat tai vasikat. Kehittämällä jalkojen lihaksia, voit paitsi päästä eroon rasvasta, myös poistaa ihon löysyyden.
- Harjoitus # 1. Ota seisova asento kädet vyötärölläsi. Aloita yhden jalan nostaminen taivuttamalla sitä polvinivelessä. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus 8-10 kertaa kummallakin jalalla. Sen jälkeen sinun pitäisi levätä 15 sekuntia ja toistaa liike. Tee sen jälkeen kahdeksan sarjaa.
- Harjoitus numero 2. Reiden etuosan ja pakaran lihaksille lunges ovat erittäin tehokkaita. Kun teet liikettä, pidä kädet aina vyötäröllä, ja kun harjoituksen tekeminen on melko helppoa, käytä käsipainoja.
- Harjoitus numero 3. Vaikein asia laihtumisen kannalta on reiden sisäpuoli. Nämä lihakset eivät ole niin aktiivisesti mukana kävelyssä ja usein naisilla on ongelmia täällä. Makaa selälläsi ja nosta jalat. Aloita sen jälkeen niiden levittäminen toisistaan. On erittäin tärkeää varmistaa, että jalat eivät poiketa pystytasosta.
- Harjoitus numero 4. Reisien lihasten kehittämiseksi sinun on makaava kyljelläsi. Nosta sen jälkeen suora jalka. Tee 8-10 toistoa oikealla ja vasemmalla jalalla.
Päästäksesi eroon rasvasta vasikan alueella voit käyttää lenkkeilyä paikallaan. Voit myös ottaa selällään ja taivuttaa polvinivelit, vetää sukat itseäsi kohti.
Laihdutusharjoitukset reiden alueella
Lonkat ovat myös yksi ongelmallisimmista alueista tytöille. Jos haluat laihtua tällä alueella, tee seuraavat harjoitukset.
- Harjoitus # 1. Ota makuuasentoon kädet pakaroillesi. Nosta suorat jalat ja aloita niiden levittäminen. Tässä tapauksessa reiden lihasten tulee olla jännittyneitä koko ajan.
- Harjoitus numero 2. Seiso polvinivelissä, suorista jalat ja laske kädet alas. Aloita laskeutuminen jalkoihin niiden vasemmalla puolella, kallista kehoa oikealle. Palaa lähtöasentoon ja toista liike vastakkaiseen suuntaan.
- Harjoitus numero 3. Seiso suoraan jalat olkapään nivelten tasolla ja käännä varpaasi ulospäin. Kädet ojennettuina edessäsi, aloita kyykky hitaasti. Pidä liikeradan alemmassa asennossa pari sekuntia, minkä jälkeen voit palata lähtöasennosta. On erittäin tärkeää, että pakaran ja reiden lihakset ovat koko ajan jännittyneet.
- Harjoitus numero 4. Makaa kyljellä olkavartesi ja jalka taivutettuina. Aseta sitten yläjalkasi eteesi ja aseta se maahan, ja ala hitaasti ymmärtää alempaa mahdollisimman korkealle. Toista toisella puolella. Tämä liike on hyvä vahvistamaan reiden sisäisiä lihaksia, ja se on tehtävä jatkuvasti.
- Harjoitus numero 5. Nouse toiselle polvelle ja laita kädet maahan. Aloita toisen jalan siirtäminen sivulle ja ylös ja saavuttaessasi liikeradan äärimmäisen yläpisteen, suorita sen pyöröliikkeet.
Laihdutusharjoitukset pakaroiden alueella
Jokainen tyttö haaveilee, että pakarat ovat kiinteät ja kiinteät. Harjoitukset, joista puhumme, auttavat sinua tässä.
- Harjoitus # 1. Istu tuolin reunalla jalat erilleen. Pidä tuolin selkänojaa kädelläsi, purista mitä tahansa esinettä jalkojen välistä reisilihasten voimalla. Pidä sitä 60 sekuntia, rentoudu ja toista liike.
- Harjoitus numero 2. Polvistu alas ja aseta kädet vyötärölle. Aloita laskeutuminen ensin vasemmalle ja sitten oikealle pakaralle. Suorita liikettä, kunnes pakaran lihaksissa näkyy väsymystä. Huomaa, että laskiessasi sinun ei tarvitse istua pakarallasi. On erittäin tärkeää, että lihakset ovat jännittyneet koko ajan.
- Harjoitus numero 3. Seiso lähellä seinää ja nojaa pään ja selän taakse. Taivuta polvia ja istu kyykkyasennossa 60 sekuntia. Jos et kestä tällaista kuormaa heti, vähennä aikaa. Sitten sinun on lisättävä sitä vähitellen ja saatava se minuuttiin.
Nykyaikainen elämä on nopeatempoista ja joskus on hyvin vaikeaa löytää aikaa huolehtia itsestään. Yritä kuitenkin tehdä se. Harjoitukset, joilla laihdutetaan vatsaan ja reisiin, joita olemme tänään pohtineet kotona, auttavat sinua näyttämään kauniilta ja olemaan aina hyvässä fyysisessä kunnossa.
Kuinka laihtua vatsassa ja lantiossa opit tarkemmin tästä videosta:
