Kuinka tehdä vyötäröstäsi ohut - tehokkaimmat menetelmät

2024 Kirjoittaja: Arianna Cook | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-12 18:10

Kuinka saada kaunis vyötärö ja päästä eroon roikkuvasta vatsasta. Mitkä työkalut, tekniikat, ruokavaliot ja harjoitukset auttavat tekemään vyötäröstäsi kauniin kotona.

Hoikka ampiainen vyötärö ja litteä vatsa ovat jokaisen tytön vaalittu unelma. Valitettavasti luonto ei ole palkinnut kaikkia ihanteellisella hahmolla, joten ei ole ollenkaan yllättävää, että naiset ovat valmiita todellisiin riistoihin ja vaikeisiin koettelemuksiin saavuttaakseen haluamansa. Nykyään ei ole välttämätöntä käyttää erityisiä laihdutuskorsetteja, jotka aiheuttavat paljon haittaa, koska on olemassa muita tehokkaita tapoja saada kapea vyötärö.

Mikä pitäisi olla vyötärö - yleisesti hyväksytyt normit

Sitä pidetään ihanteellisen hahmon parametreina - rintakehä 90 cm, vyötärö 60 cm ja lantio 90 cm, minkä vuoksi monet tytöt väsyvät jatkuvasti erilaisilla ruokavalioilla, päättävät pitkistä nälkälakkoista, jotka voivat pilata heidän terveytensä kokonaan. kuntosalilla väsymykseen. Mutta edes nämä menetelmät eivät aina salli asetetun tavoitteen saavuttamista. Tosiasia on, että jokainen ihminen on yksilö, ja monet tytöt eivät voi päästä lähelle vaalittuja lukuja. Siksi on niin tärkeää tietää omat ihanteelliset parametrit.

Näiden tietojen laskeminen on hyvin yksinkertaista, esimerkiksi jos tytön pituus on 175 cm, sinun on vähennettävä tästä luvusta 100. 75 jäännöstä - nämä ovat ihanteelliset parametrit vyötärölle eikä varmasti 60 cm. on myös otettava huomioon, varsinkin jos luun leveä, pienet poikkeamat ovat sallittuja, tulokseen lisätään noin 2-3 cm.

Tytöille, joilla on sama tilavuus lonkkoja ja rintoja, on suositeltavaa käyttää toista kaavaa. Tässä tapauksessa vyötärö on 70% näistä indikaattoreista. Jos esimerkiksi rinnan ja lantion tilavuus on 100 cm, vyötärö on 70 cm.

Kuinka tehdä vyötäröstä nopeasti ohut ja poistaa vatsa - kaikin tavoin

Monet tytöt pyrkivät olemaan paljon ohuempia lyhyessä ajassa, päästämään eroon vatsan rasvakertymistä ja laihtumaan. Mutta samaan aikaan he eivät halua seurata ruokavaliotaan ja noudattaa asianmukaista ravintoa. Tämä tavoite on mahdollista saavuttaa helpoimmin, mutta silloin sinun on jatkuvasti käytettävä erityistä laihdutuskorsettia. Lisäksi sen avulla voit pienentää vyötäröä vain hetkeksi ja tehdä visuaalisesti ohuemmaksi. Mutta tämä menetelmä ei auta poistamaan rasvakertymiä vatsan alueella.

Voit käyttää laihdutuskorsettia vasta lääkärin kuulemisen jälkeen, mutta enintään kolme tuntia päivässä.

Vain korsetti auttaa sinua saamaan ohuen vyötärön lyhyessä ajassa. On myös muita menetelmiä, tietenkin, ne eivät ole niin nopeita, mutta tehokkaampia eivätkä vahingoita terveyttä.

Ensinnäkin sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ravitsemukseen. Jos et noudata ruokavaliota, et yksinkertaisesti voi laihtua. Rasvan kertymisen poistamiseksi ja litteän vatsan tekemiseksi on tarpeen säätää ruokavaliota. Ruokavalio valitaan tarkasti yksilöllisesti ottaen huomioon naisen alkuperäinen paino ja pituus, mukaan lukien hänen ikä ja olemassa olevat sairaudet.

Useimpien ruokavalioiden ytimessä on nopeiden hiilihydraattien täydellinen poistaminen ruokavaliosta. Nopeat hiilihydraatit imeytyvät kehoon helposti, minkä jälkeen ne muuttuvat rasvaksi. Siksi makeiset, kakut, leivonnaiset, leivonnaiset, suklaa, sokeri, pasta, makeat kauppamehut ja hiilihapotetut juomat jätetään välttämättä ruokavalion ulkopuolelle.

On tärkeää paitsi noudattaa ruokavaliota myös unohtaa liikunnan hyödyt. Terveellinen syöminen yksin ei riitä halutun tavoitteen saavuttamiseen.

Sinun on aloitettava laihdutusprosessi seuraavilla seikoilla:

1. Juomakäytännön noudattaminen. Sinun täytyy juoda noin 1,5-2 litraa tavallista vettä päivässä. Mehut, juomat, sooda ja tee eivät ole puhdistettua vettä. Kehon rasvanpolton nopeuttamiseksi sinun on juotava riittävästi nesteitä päivässä.
2. Älä unohda aamiaista tai kieltäydy siitä. Aamiaisen on oltava täydellinen, koska kehon aineenvaihduntaprosessit alkavat päivän ensimmäisellä puoliskolla. Kun henkilö on herännyt, keho on täysin valmis aloittamaan rasvanpolton.
3. Harjoittele säännöllisesti. On tarpeen valita oikea sarja erityisiä harjoituksia, jotka on suunnattu suoraan vyötärön pienentämiseen. On harhaluulo, että säännöllinen vatsalihasten harjoittelu auttaa sinua saamaan nopeasti haluamasi. Laihtuminen ei tapahdu vain ongelma -alueilla, joilla halusimme poistaa kehon rasvaa.

On tärkeää yrittää poistaa kokonaan tai minimoida nopeiden hiilihydraattien määrä. Monille tämä on erittäin vaikea tehtävä, joten sinun on varattava tahdonvoimaa ja aloitettava sitkeästi kohti tavoitettasi.

Jos aiot aloittaa aktiivisen taistelun olemassa olevan kehon rasvan kanssa, on suositeltavaa lisätä ruokavalioosi seuraavat elintarvikkeet:

1. Avokadot ovat erittäin hyödyllisiä paitsi laihtumiseen myös koko keholle. Tämän hedelmän massa sisältää monia rasvahappoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Siksi se sisältyy usein erilaisiin ruokavalioihin.
2. Mäntypähkinät ja pinjansiemenöljy nopeuttavat aineenvaihduntaa. Ruokahalun vähenemiseen liittyvien hormonien tuotanto paranee.
3. Vadelmat, greipit ja ananakset sisältävät tonnia rasvaa polttavia ainesosia.
4. Kalaöljy on erinomainen omega 3, 6 ja 9 -lähde. Nämä aineet hidastavat rasvan varastointia. Siksi on suositeltavaa lisätä se päivittäiseen ruokavalioon taistellessasi liikalihavuutta. Päiväraha ei saisi ylittää 500 mg.
5. Kaurapuuro on erinomainen kuidun ja hiilihydraattien lähde, joka voi auttaa alentamaan kolesterolia. Jos lisäät kaurahiutaleita ruokavalioosi, voit laihtua.

Ruokavalio litteälle vatsalle ja ohuelle vyötärölle

Tätä ruokavaliota pidetään paitsi tehokkaimpana myös maukkaana. Tämä tekniikka perustuu avokadojen säännölliseen käyttöön, ja kolmen päivän kuluttua voit huomata positiivisia muutoksia. Ei riitä vain yksi ruokavalio, koska sinun on ratkaistava ylipainon ongelma kokonaisvaltaisesti. Jos päätavoitteesi on litteä vatsa ja kapea vyötärö, on suositeltavaa tehdä muutamia yksinkertaisia harjoituksia.

Esimerkkivalikko ruokavalion ensimmäisenä päivänä:

• Valmista yrttiteetä tai vihreää teetä aamiaiseksi. Joudumme luopumaan vahvasta mustasta teestä ja kahvista. Kuori avokado, poista kuori. Ota puolet hedelmistä, sekoita raejuuston ja suolan kanssa hieman, voit lisätä mausteita ja kuivattujen yrttien seosta. On sallittua syödä viipale ruisleipää tai leipä.
• Tee lounaaksi perunamuusia, mutta vain ilman öljyä. Voit lisätä ripauksen kahvia ja vähän maitoa. Älä suolaa ruokia kypsennyksen aikana, koska voit lisätä suolaa vain valmiiseen ruokaan. Valmista salaatti avokadosta - raasta hedelmät, leikkaa tomaatti viipaleiksi, lisää hieman kovaa juustoa, käytä öljyä ja hieman suolaa ja pippuria kastikkeessa. Keitä tuoretta vihreää teetä.
• Valmista guacamolea illalliseksi. Tämän terveellisen ja maukkaan ruoan valmistamiseksi ota avokadon massa, pilko soseeksi, lisää hienonnettu tomaatti ja vihreä sipuli. Käytä kastikkeessa sitruunamehua, lisää ripaus mustapippuria ja hieman suolaa. Tämä ruokalaji sopii hyvin keitetyn kanafileen kanssa, voit myös syödä pari leipää ja juoda lasillisen tuoretta tomaattimehua.

Ruokavalion toinen päivä:

• Aamiaisella tarjoillaan samoja ruokia kuin edellisenä päivänä, mutta lisätään päivämääriä (3 kpl) ja saksanpähkinöitä (enintään 50 g).
• Ota lounaaksi puoli avokadoa, tuoretta vihreää sipulia ja kurkkua. Valmista kevyt salaatti oliiviöljystä kastikkeeksi. Salaatti sopii hyvin keitetyn kalan kanssa, vihreä tee tai kefiiri on sallittua, johon lisätään hieman kanelia.
• Illalliseksi vähärasvainen raejuusto (1-2 rkl. L.) ja puolet avokadosta, keitetty kananrinta (100 g), omena, ananasmehu (1 rkl.).

Ruokavalion kolmas päivä:

• Aamiaiseksi muussattu avokado ja juustomassa, vihreä tee, 2 leipää voilla;
• Lounaaksi avokadosalaatti - ota avokado (1 kpl), tomaatit (2 kpl), paprikat ja leikkaa pieniksi kuutioiksi, lisää säilöttyjä papuja (2-3 rkl). Käytä kastikkeessa mitä tahansa kasviöljyä, hieman sitruunamehua, pippuria ja suolaa. Keitä yksi muna, tee vihreä tee. Voit syödä yhden ruokavalion leivän;
• Tee illalliseksi avokado -omeletti. Ota pekoni ja paista molemmin puolin. Vatkaa munat (2 kpl.), Kaada esilämmitettyyn pannuun, paista molemmin puolin. Laita juusto, raastettu juusto ja hienonnettu pekoni muna -pannukakun keskelle, kääri putken muotoon. Tarjoile munakas ruokavalion leivän ja kasvisseoksen kanssa - kurkkua, paprikaa, tomaattia. Valmista tuore appelsiini- tai ananasmehu.

Kun olet noudattanut tällaista ruokavaliota kolmen päivän ajan, on suositeltavaa lisätä nämä astiat päivittäiseen ruokavalioon. Yritä syödä mahdollisimman paljon tuoreita vihanneksia ja juoda puhdistettua vettä. Samaan aikaan on erittäin tärkeää jättää lähes kokonaan pois nopeat hiilihydraatit ruokavaliosta.

Kuinka laihduttaa vyötäröä ja poistaa vatsa - harjoituksia

On täysin mahdollista saada ohut vyötärö ja litteä vatsa itse kotona. Mutta tätä varten sinun on noudatettava seuraavia ammatillisten kouluttajien vinkkejä:

1. Voimarasitukset tulee vaihtaa sydänharjoitusten kanssa. Tässä tapauksessa keho kuluttaa paljon enemmän kaloreita kuin näiden kahden tyyppisten kuormien aikana.
2. Valitse monimutkaisia harjoituksia, joiden aikana vinot vatsalihakset toimivat aktiivisesti.
3. Yritä välttää taipumista, muuten vyötäröllesi tulee vain suurempi.
4. Jokainen harjoitus on tehtävä vähintään minuutin ajan.
5. Jokaisen harjoituksen välillä on lyhyt 30 sekunnin tauko, aloittelijoille 1 minuutti.
6. Aluksi riittää suorittaa kolme lähestymistapaa lisäämällä kuormaa vähitellen.
7. Treenit tulisi suorittaa joka toinen päivä, koska keholla on oltava aikaa levätä ennen uusia kuormia.
8. Venytysharjoitukset ovat pakollisia ennen jokaista harjoitusta, mikä auttaa lämmittämään ja valmistamaan lihaksia stressiin. Tässä tapauksessa seuraavana päivänä epämiellyttävät kivuliaat ihmissuhteet eivät häiritse.
9. Jotta keho ei tottuisi nopeasti kuormaan, harjoituksia on vaihdettava.
10. Jos koulutus suoritetaan itsenäisesti kotona, on tärkeää vaihtaa kompleksit jatkuvasti.

Vääntyminen

Kierron aikana kaikki vatsalihakset toimivat:

• ota aloitusasento selälläsi - jalat ovat taivutettu polvissa, kädet lukittu pään alle, jalat ovat lattialla;
• nosta kehoa sisäänhengityksen aikana ja kosketa kyynärpäitä polvillasi;
• poistumisen yhteydessä palaa sujuvasti lähtöasentoon;
• Ajan myötä keho tottuu kuormaan ja voit nostaa suorat jalat ylös.

Askel lankku

Tämä harjoitus on melko vaikea, joten sinun on yritettävä tehdä se vähintään useita kertoja:

• ota lähtöasento - korostuvat kyynärpäät ja varpaiden kärjet;
• lihakset ovat mahdollisimman kireät, selkä pysyy suorana;
• ota askel oikealle vasemmalla kyynärpäällä ja jalalla, siirrä vasenta jalkaa ja kyynärpäätä;
• palaa hitaasti lähtöasentoon;
• toista harjoitus oikealle kädelle ja jalalle.

Käänteiset sakset

Monet tuntevat tämän harjoituksen klassisen version, mutta "käänteiset" sakset suoritetaan eri tavalla:

• ota vaakasuora asento, kädet ovat ristissä pään takana;
• nosta suorat jalat - 90 asteen kulman tulisi muodostua vartaloon nähden;
• pää ja niska nostetaan pois lattiasta;
• jalat putoavat vuorotellen yrittäen olla koskettamatta lattiaa.

Ensimmäisen kerran tämän harjoituksen suorittaminen on erittäin vaikeaa, mutta pian kaikki järjestyy. Lihasten kuormituksen lisäämiseksi kallistuskulma on 45 astetta.

Kävely paikalla korkealla jalanostimella

Tämä on loistava kardioharjoitus, tärkeintä on yrittää olla hidastamatta rytmiä:

• kävellessä sinun on yritettävä päästä kyynärpäähän polvillasi - oikea jalka vasemmalle kyynärpäälle ja vasen jalka oikealle kyynärpäälle;
• kun vedät ylös, sinun on varmistettava, että varvas on vedetty, ja kun palaat lähtöasentoon, aseta jalka tiukasti kantapäähän.

Swing jalat makaa selällään

Harjoitus on hyvin yksinkertainen:

• ota lähtöasento selällään;
• jalat taivutettu polvissa ja nostettu ylös - tulisi olla yhdensuuntainen lattian kanssa;
• käsivarret sijaitsevat vartaloa pitkin, voidaan levittää toisistaan;
• vatsalihakset ovat jännittyneet mahdollisimman paljon, kun jalka on kallistettu sivulle.

Diagonaalinen taitto

Suorita tämä harjoitus makuullasi:

• sinun täytyy valehdella vasemmalla puolella keskittyen pakaralihakseen;
• vasen käsi on lattialla, jalat suoristettu, oikea käsi pään takana;
• keskittyen vasempaan käteen, keho ja oikea jalka nostetaan;
• vastakkaisella kädellä sinun on yritettävä päästä jalkaan;
• viipyä 5 sekuntia ja palata lähtöasentoon;
• toista harjoitus oikealle puolelle.

Istuvat rypistyvät

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on otettava lähtöasento:

• istu lattialla, pidä selkäsi suorana, polvet koukussa;
• jalat ovat lattialla, aseta kädet lattialle niin, että pakarat ovat hieman takana;
• sulje kätesi rintakehän eteen lukkoon, rentouta alaselkää;
• käänny vasemmalle ja oikealle;
• palata lähtöasentoon.

Kääntyvät hyppyjä

Harjoitussarjan lopussa on suositeltavaa tehdä sydän:

• ota lähtöasento - levitä jalat hartioiden leveydelle, sulje kädet edessäsi lukkoon;
• hyppää ja käännä lantiota samanaikaisesti vasemmalle, toinen hyppy ja käännä lantiota oikealle;
• kuormituksen lisäämiseksi voit harjoitella painojen kanssa.

Kuinka tehdä ohut vyötärö kotona 7 päivässä

Kaikilla ponnisteluilla saat hoikkaan ja siro vyötärön vain viikossa. Kovalla työllä tulos on havaittavissa muutamassa päivässä, mutta sen vahvistamiseksi sinun on jatkettava aktiivista harjoittamista ja seurattava omaa ruokavaliotasi erityisellä huomiolla. On erittäin tärkeää treenata säännöllisesti - joka toinen päivä.

Saadaksesi ohut vyötärö vain viikossa, on suositeltavaa tehdä seuraavat harjoitukset säännöllisesti:

1. Kääntyy sivuille. On tärkeää suorittaa harjoitus oikein - levitä jalat hartioiden leveydelle, kädet vyötäröllä, varmista, että selkä pysyy suorana. Kallista oikealle ja vasemmalle niin, että kehon alaosa pysyy paikallaan. Jalkoja ei saa nostaa lattiasta.
2. Aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan, kädet pään yli lukittuina, selkä pysyy tasaisena. Taivuta eteenpäin, vasen kyynärpää, yritä päästä oikeaan polveesi. Nosta jalka irti lattiasta samanaikaisesti kehon kallistuksen kanssa. Toista harjoitus toiselle jalalle.
3. Seiso suoraan ja taivuta eteenpäin yrittäen päästä lattialle kämmenilläsi, mutta polved eivät saa taipua.
4. Yksi tehokkaimmista harjoituksista on tuulimylly. Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, selkä suorana, vartalo hieman kallistettuna eteenpäin, laske kädet alas. Suorita aktiivisia taipumuksia, jotka ulottuvat vasemmalla kädellä oikeaan jalkaan ja päinvastoin. Pidä selkä suorana, polvet eivät ole taipuneet, yritä suoristaa kokonaan. Tee harjoitus vähintään kaksi minuuttia.
5. Levitä jalat hartioiden leveydelle, aseta kädet vartaloosi, selkä pysyy suorana. Kierrä vasemmalle ja oikealle, mutta älä taivuta kyynärpäitäsi. On tärkeää, että kotelon pohja pysyy paikallaan.

Näitä harjoituksia lukuun ottamatta on suositeltavaa kiertää hularengasta tai vannetta vyötärön ohenemiseksi ja vatsan kiristämiseksi. Tämä urheiluväline on todella tehokas, mutta sitä on käytettävä oikein ja säännöllisesti, mikä auttaa pääsemään eroon vyötäröalueelle kertyneistä rasvakudoksista paljon nopeammin.

Harjoitukset ohuelle vyötärölle seuraavassa videossa: