Ruokavalion mallit

2024 Kirjoittaja: Arianna Cook | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-12 18:10

Mallien ruokavalio auttaa monia naisia olemaan ohuempia ja itsevarmempia. Tässä artikkelissa tutustut huippumallien laihdutusmenetelmiin, saat selville, mikä on kolmen, neljän ja seitsemän päivän ruokavalion erityisyys. Kääntämällä kiiltävien muotilehtien sivuja, ei voi olla huomaamatta kuvia, joissa on tyylikkäitä malleja. Monet ylipainoiset naiset haaveilevat näyttävän aivan kuin nämä kaunottaret, mutta ensin sinun täytyy laihtua noudattamalla mallien ruokavalion sääntöjä.

Laihdutusmallien tekniikka

Lähes kaikki mallit kieltäytyvät paistetuista, tärkkelyspitoisista ja savustetuista tuotteista. On epätodennäköistä, että näet heidät kakkupalalla käsissään, jos tämä ei ole suunniteltu kuvauskuvaus. Kauneus vaatii uhrauksia, ja kuuluisat persoonallisuudet tietävät tämän täydellisesti omasta kokemuksestaan. Painonpudotusohjelmille on monia vaihtoehtoja malleille, yleismaailmallisista merkkituotteisiin, mutta niillä kaikilla on yhteinen tavoite - auttaa niitä, jotka laihtuvat melko lyhyessä ajassa, parantamaan merkittävästi muotoaan polttamalla rasvakerroksia.

Laihdutusohjelma kolmeksi päiväksi

Jos sinulla on suunnitteilla jokin tärkeä tapahtuma lähipäivinä, mutta usean kilon ylipaino ei sovi asuusi, ehkä vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka on suunniteltu vain kolmeksi päiväksi, sopii sinulle. Noudattamalla tämän ohjelman ruokavaliota voit menettää 3-5 kg ylipainoa.

Nopean ruokavalion tulos riippuu suurelta osin laihdutuksen alkupainosta. Mitä suurempi se on, sitä enemmän kiloja tulee. Sinun ei pitäisi odottaa hyvän mielialan malleja ruokavaliosta, sinulla on taattu nälän tunne, koska ohjelma on melko kova. Voittaaksesi halu syödä, työskennellä, tehdä mitä rakastat ja juoda paljon vettä.

Ota yksi pehmeäksi keitetty muna aamiaiseksi. Kypsennysaika veden kiehumisen jälkeen on 3 minuuttia. Muutaman tunnin kuluttua voit juoda mukin teetä ilman sokeria tai sen korviketta; syödä toisena aamiaisena 125 g raejuustoa vähimmäismäärällä rasvaa. Toista sama menu lounaalle. Noudata tiukasti ruokavaliota ja älä syö muita elintarvikkeita. Voit istua tällaisella ruokavaliolla enintään kerran kuukaudessa. Jotta et palauta menetettyjä kiloja takaisin, poistu tästä laihtumisohjelmasta vähitellen ja lisää hitaasti kulutetun ruoan määrää ja tyyppiä.

Laihdutusohjelma 3-4 päivän ajan

Jotkut mallit noudattavat blitz-ruokavaliota, joka on suunniteltu 3-4 päiväksi. Tänä aikana laihtuu 1-2 kiloa. Päivän esimerkkivalikko näyttää tältä:

• Aamiainen: kaksi pehmeäksi keitettyä kananmunaa. Vaihtoehtoisesti munien sijasta voit syödä 50 g palan keitettyä lihaa tai paahtoleipää ohuen kerroksen voin kanssa. Juomana oletetaan makeuttamatonta vihreää tai yrttistä teetä.
• Lounas: yrttiteetä tai vihreää teetä ilman lisättyä sokeria. Sen sijaan voit juoda mukin puhdasta vettä huoneenlämmössä.
• Illallinen: vähärasvaista kalaa tai uunissa paistettua vähärasvaista lihaa, 100 g. Salaatti (300 g) on sallittu, jonka komponentit ovat salaatinlehtiä, papuja ja vähän oliiviöljyä, valitsemasi hedelmät ja makeuttamaton tee.
• Illallinen: sekoita 300 g vihreitä vihanneksia ja muutama paahtoleipä. Juo myöhemmin joko pelkkää vettä tai sokeritonta yrttiteetä.

Ruokavalio seitsemän päivän ajan

Kolmipäiväinen ruokavalio kuuluu erittäin vaikeisiin ohjelmiin, joten jos luulet, että tämä painonpudotusohjelma on ylivoimainen tai sinulla on vakavia sisäelinten sairauksia, voit kiinnittää huomiota seitsemän päivän vaihtoehtoon, joka on helpompi sietää ja jossa on monipuolisempi valikko.

• Maanantai. Aloita laihdutusohjelmasi ensimmäinen päivä ohrapuurolla, mausta voilla ja käytä lisukkeena raakaa porkkanaa. Jos olet tottunut syömään leipää, voit käyttää ohut siivu ruskeaa leipää, mutta ei enempää. Tee lounaaksi kasvispata, ja myös coleslaw ja sipulisalaatti ovat sallittuja. Paranna makua, mausta salaatti hieman oliiviöljyllä. Ruokaile tattaripuuron ja kaalin ja porkkana -salaatin kanssa.
• Tiistai. Aamiainen perustuu osiin ohrapuuroa (vilja alentaa kolesterolitasoa, vaikuttaa hyvin sydän- ja verisuonijärjestelmään) ja salaatista, joka on valmistettu nuhjuisesta kaalista ja porkkanoista. Keitä lounaaksi kaurahiutaleita (sillä on positiivinen vaikutus hermostoon, vahvistaa verisuonten seinämiä), tätä varten voit käyttää sekä vettä että vettä maidon kanssa samassa suhteessa. Syö illalla annos vehnäpuuroa (estää ruoansulatuskanavan ongelmia) sekä punajuurisalaattia.
• Keskiviikko. Ohrapuuroa ja porkkanasalaattia, johon on lisätty pieni määrä oliiviöljyä - tältä näyttää mallien viikoittaisen ruokavalion kolmannen päivän aamiainen. Illasta tavallisella vihanneskeitolla, vain ruoanlaiton aikana, heitä heti porkkanat ja hienonnettu sipuli pannulle ilman esipaistamista. Jos et halua keittoa, syö uunissa paistettuja vihanneksia. Keitä uudet perunat illalliselle ja tee valkosipulisalaatti.
• Torstai. Nauti aamiainen lasillisella kefiriä tai jogurttia, jolla on vähimmäisrasvapitoisuus. Tee lounaaksi kasvissalaatti ilman mausteita ja kypsennä kanan jalka ihon poistamisen jälkeen. Ilahduta kehoasi illallisella paistetulla omenalla sekä haudutetulla kukkakaalilla, johon on lisätty kovaa raastettua juustoa ja tomaatteja.
• Perjantai. Sallittu salaatti kaikista vihanneksista ja tattaripuurosta aamiaiseksi, suolakurkku (250 g) ilman lihaa, tuoreet kurkut ja tomaatit lounaaksi, riisipuuro ja vinaigrette illalliseksi.
• Lauantai. Ruokavalion kuudennen päivän aamiaiseksi käytetään hapankaalia ja helmi -ohrapuuroa. Muutaman tunnin kuluttua ruokaile kasviskeittoa ja haudutettua kaalia. Illalla voit ruokailla kasvissalaatin annoksella.
• Sunnuntai. Syö aamiainen kaurapuurolla ja syö muutaman tunnin kuluttua kasviksia, jossa on herkullisia krutonkeja ilman mausteita. Illalla tarjoillaan keitetty kananmuna ja tuoretta kasvisalaattia.

Nesteenä voit käyttää vain vettä, teetä tai kahvia ilman sokeria. Alkoholijuomat sekä makea hiilihapotettu vesi ovat kiellettyjä. Noudattamalla viikoittaisen ruokavalion ruokavaliota voit laihtua jopa 5 kg.

Kuinka kuuluisat mallit laihduttavat

Kuuluakseen aina kauniilla hahmolla kuuluisat persoonallisuudet rajoittuvat ruokaan. Jotkut mallit ovat noudattaneet tiettyjä ruokavalio -ohjeita vuosia ja jakavat mielellään neuvoja muiden kanssa:

1. Kirjoita saavutuksesi päiväkirjaan. Pidä kirjaa siitä, mitä syöt ja juot, jotta näet päivän, viikon tai kuukauden lopussa ruokavaliosi kokonaiskuvan. Olisi hyvä kirjata kalorit jokaisen aterian eteen.
2. Älä tartu stressiin. Jos sinulla on epämiellyttävä tilanne, sinun ei pitäisi pilata hahmoasi huolen vuoksi, on parempi tehdä jotain, joka tuo iloa. Ruoka voidaan korvata harrastuksen lisäksi myös kuntoilulla, lenkillä ja elokuvissa käymisellä.
3. Juo runsaasti vettä. Monet lääkärit suosittelevat, että potilaat juovat enemmän vettä, ja malli noudattaa tätä sääntöä. Vesi nopeuttaa aineenvaihduntaa, hidastaa ikääntymisprosessia ja vähentää nälkää.

Laihdutusohjelma Claudia Schiferiltä

Saksalaisen supermallin Claudia Schieferin vähäkalorisen ruokavalion avulla voit menettää jopa 3 kg ylipainoa 5 päivässä. Tätä ohjelmaa kutsutaan myös "5+", koska viidennen päivän jälkeen tulee kuudes, jolloin saa hemmotella itseään jollakin maukkaalla, mutta vain klo 16.00 asti. Kaikki eivät kestä ohjelmaa, koska vain 1200 kaloria voidaan kuluttaa päivässä.

Tee aamiainen lasillisella erilaisia hienonnettuja hedelmiä ja marjoja 1 rkl. lusikka itäneitä jyviä ja 100 g jogurttia. Kielletyt viinirypäleet, viikunat ja banaanit. Kahden ja puolen tunnin kuluttua juo lasillinen hedelmäjuomaa, joka on valmistettu 100 ml: sta jogurttia ja 100 ml: sta mitä tahansa mehua. Ruokaile kasvispataa, joka on valmistettu 1 rkl herneitä, 1 porkkanaa, 1 paprikaa, kukkakaalia, puolisipulia, persiljaa ja sellerin juuria. Kastikkeena voit käyttää seosta, jossa on 1 tl sitruunamehua, 100 g kirnupiimää ja 1 rkl. ruokalusikallista oliiviöljyä. Iltapäivän välipalaksi tee itsellesi voileipä leipäviipaleina kananrintaa ja illalliseksi - pilaf 50 g keitettyä riisiä ja 100 g hedelmiä ja marjoja. Oletko huomannut tuloksen ja haluat käydä tämän Claudia Schifferin laihdutusohjelman uudelleen läpi? Odota vähintään kuukausi, jotta vatsasi ei häiriinny.

Kuinka Adriana Lima laihduttaa

Jokainen, joka on katsonut Victoria's Secret -esityksen ainakin kerran tai on tämän alusvaatemerkin fani, tietää hyvin, miltä Adriana Lima näyttää. Huolimatta siitä, että malli itse väittää, ettei hänen elämässään ole ruokavaliota, hän turvautuu usein tiukkoihin ruokavalio -kursseihin ennen esitystä.

Adriana kieltäytyi juomasta edes vettä 12 tuntia ennen esitystä. Mallin mukaan tällaisen rajoituksen tulos voi olla 3,5 kg: n laihtuminen. Tähti ei tietenkään suosittele tällaisten toimien tekemistä, on parempi noudattaa asianmukaista tasapainoista ruokavaliota. Voit syödä pienen annoksen kasviksia aamiaiseksi. Sopii myös rusinoita sisältävä raejuusto ja juomana sokeriton kahvi. Ruokaile tuoreilla vihanneksilla ja höyryttämällä kalaa tai keitä vähärasvaista lihaa. Tee illalla hedelmäsalaattia tai syö vihreitä vihanneksia. Muuten, pääaterioiden välillä voit syödä hapan hedelmiä tai hunajaa. Älä unohda juomaveden tai hiilihapottoman kivennäisveden toistuvaa käyttöä.

Adriana Lima suosittelee noudattamaan seuraavia ravitsemuksellisia ohjeita tehokkaaseen laihtumiseen:

1. Unohda suola ja sokeri. Tietenkin on erittäin vaikeaa poistaa nämä ainesosat kokonaan ruokavaliosta, mutta voit yrittää rajoittaa niiden kulutusta merkittävästi. Muuten, yritä tehdä ilman sokeria ja suolaa vähintään kaksi viikkoa ja ymmärrät, että kehosi on jo tottunut siihen.
2. Unohda kofeiini ja alkoholijuomat. Alkoholi on elimistölle tarpeettomia kaloreita (alkoholijuomat sisältävät edelleen paljon sokeria), jotka muuttuvat välittömästi rasvaksi. Se hidastaa aineenvaihduntaprosesseja ja vaikuttaa negatiivisesti lihasten kasvuun. Varo alkoholia, jos sinulla on sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia sekä ylipainoa.
3. Pidä kiinni murto -aterioista. Jos luulet, että kuuluisa supermalli syö harvoin, olet väärässä. Adriana Lima syö 5-6 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina. Osittainen ateria on loistava tapa pitää ylensyönti kurissa.
4. Vältä pastaa, leivonnaisia ja valmisruokia. Miksi kyllästää keho yksinkertaisilla hiilihydraateilla, jotka varastoidaan rasvapitoisuuksina?!
5. Syö elintarvikkeita, jotka ovat keitetyt minimaalisesti. Ennen kuin annat astian lämpökäsittelylle, mieti, olisiko parempi syödä tuoretta ruokaa, jotta tuote ei menetä monia keholle hyödyllisiä ravintoaineita.
6. Syö vain vähärasvaista lihaa. Jos pidät itseäsi kasvissyöjänä, voit ohittaa tämän kohdan kokonaan, muuten sinun pitäisi pitää siitä, mitä tarkalleen käytät liharuuan valmistamiseen. Valitse vain vähärasvaista lihaa (kana, kani, kalkkuna, vasikanliha, naudan sisäfilee).
7. Älä mene ilman lusikallista hunajaa. Välipalaksi malli suosittelee hapan hedelmien tai hunajan käyttöä, joka on erinomainen antioksidantti.

Miranda Kerrin suositukset

Victoria's Secretin "enkelien" suosittu huippumalli Miranda Kerr valloittaa maailman catwalkeja viehätyksensä ansiosta. Miljoonat naiset ja miehet ihailevat hänen hahmoaan, mutta saadakseen niin tyylikkäät muodot Miranda ei vain käytä säännöllisesti aikaa fyysiseen harjoitteluun, vaan myös syö oikein, noudattaen seuraavia periaatteita:

1. Syö veriryhmän mukaan. Amerikkalainen lääkäri James D'Adamo väittää, että elintarvikkeet on jaettu hyödyllisiksi ja haitallisiksi niitä käyttävän henkilön veriryhmän mukaan. Samat ruokalajit eri veriryhmille tuottavat erilaisia tuloksia. Kun tiedät veriryhmäsi, voit jättää ruokavaliosta pois ruoat, jotka ovat huonosti sulatettuja, tällä tavalla saavuttaaksesi hyviä tuloksia laihtumisessa. Miranda on toisen veriryhmän omistaja, joten hän yrittää syödä vähemmän lihaa kiinnittäen enemmän huomiota lohta, erilaisia marjoja, palkokasveja, viljaa ja muita tuotteita.
2. Juo runsaasti vettä. Huippumalli myöntää noudattavansa aina lääkäreiden suosituksia juomisesta. Miranda kuluttaa noin kaksi litraa juomavettä päivässä, mikä heijastuu ihon kuntoon ja ulkonäköön.
3. Hedelmiä ja vihanneksia on paljon. Aina kun mahdollista, Miranda yrittää kyllästää kehon hyödyllisillä hedelmistä ja vihanneksilla saaduilla vitamiineilla ja mikroelementeillä, jotka parantavat ruoansulatusta ja parantavat myös kehon yleistä tilaa.

Aamiaisella Miranda Kerr voi nauttia kupillisen makeuttamatonta teetä, kirkasta, vettä inkivääriä tai sitruunaviipaleita. Ruokaa varten malli syö joskus hedelmäsalaattia tai paahtoleipää munalla ja kypsällä avokadolla. Muutaman tunnin kuluttua voit juoda uudelleen ja välipalaa pienellä määrällä erilaisia pähkinöitä. Lounas voi näyttää tältä - tonnikalasalaatti, pieni siivu leipää ja vihreä tee ilman lisättyä sokeria. Illalla huippumalli syö usein tuoreita vihanneksia grillatun lohen kanssa ja 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa - makeuttamatonta teetä ja hedelmiä.

Videosuosituksia kuuluisilta malleilta: