Mikä on ruokavalio synnytyksen jälkeen, ravitsemuksen perussäännöt lapsen syntymän jälkeen. Mitkä ruoat ovat sallittuja ja mitkä kiellettyjä imettävälle äidille? Ruokavalio synnytyksen jälkeen, todellisia arvosteluja.
Synnytyksen jälkeinen ruokavalio on järkevä ravitsemuksellinen korjaus, joka perustuu imettävän äidin kehon tarpeisiin. Erityinen ruokavalio perustuu ajanjakson ominaisuuksien huomioon ottamiseen, mutta antaa myös äidille mahdollisuuden normalisoida painonsa. Äidin ruokavalio synnytyksen jälkeen on myös tärkeä vauvalle, koska tasapainoinen ruokavalio vaikuttaa myös maidon laatuun. Harmonian palauttamisella synnytyksen jälkeen on omat erityispiirteensä ja se riippuu naisvartalon yksilöllisistä ominaisuuksista, synnytysmenetelmästä ja naisen tilasta vauvan syntymän jälkeen. Nainen saa suosituksia oikeasta ravitsemuksesta jo synnytyksen jälkeisellä osastolla. Mutta jos puhumme valikon yksilöllisestä valmistelusta, ravitsemusterapeutin tulee suorittaa ruokavalion nimeäminen ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen henkilökohtaisen kuulemisen jälkeen.
Ruokavalion säännöt synnytyksen jälkeen
Äidin ruokavaliota synnytyksen jälkeen kutsutaan ravitsemukselliseksi korjaukseksi synnytyksen ja ensimmäisen kuukautisten alkamisen välillä. Tätä ajanjaksoa kutsutaan synnytyksen jälkeiseksi ajanjaksoksi, ja ravitsemusta kehitetään ottaen huomioon sekä äidin halu palata "raskaana oleviin" muotoihin että lapsen tarpeet, jos imettäminen tapahtuu luonnollisesti. Samaan aikaan ensimmäisen kuukauden synnytyksen jälkeinen ruokavalio eroaa jonkin verran seuraavista kuukausista, jolloin lapsen keho sopeutuu uuteen ruoansulatuksen tapaan.
Imettävän naisen ruokavalion on täytettävä koko synnytyksen jälkeisen ajanjakson keskeiset periaatteet:
- Ravitsemuksen tulisi olla monipuolista - tässä ei puhuta täydellisestä muutoksesta ruoka -riippuvuuksissa, vaan ravinteiden määrän kontrolloimisesta ruoassa. Vakavat rajoitukset ovat ehdottomasti kiellettyjä: synnytyksen jälkeisen ruokavalion tulisi sisältää suurin sallittu määrä ruokaa.
- Tasapainoinen ruokavalio: päivässä nautittujen monimutkaisten hiilihydraattien, proteiinien ja terveiden rasvojen suhteen tulee olla 4: 3: 3.
- Kulutettujen annosten hallinta: vauvan syntymä ja ruokinta eivät ole syy syödä "kahdelle". Luonnollisesti imettävän äidin ruokavalio synnytyksen jälkeen ottaa huomioon naisen "kaksinkertaisen" kuormituksen, mutta päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus kasvaa vain 400 kcal, ei enempää.
- Ruoan on oltava hyvälaatuista. Epäterveelliset elintarvikkeet, kuten makeiset ja pikaruoat, puolivalmisteet, on poistettava pöydästä, mutta terveellisiä tuotteita (vihanneksia, hedelmiä) on lisättävä. Uusien elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioon tulisi suorittaa vähitellen.
- Aterioiden määrä imettävän äidin ruokavalion aikana synnytyksen jälkeen on oltava vähintään 5–3 pääateriaa ja 2 välipalaa, illallinen on pidettävä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. On tärkeää valvoa aterioiden määrän lisäksi myös niiden säännöllisyyttä.
Juominen imetyksen aikana valitaan yksilöllisesti. Perussääntö on juoda lasillinen lämmintä vettä 10-15 minuuttia ennen vauvan ruokintaa. Jos maito tulee imetyksen aikana liian nopeasti rintojen tuskallisiin tunteisiin asti, kulutetun nesteen määrää voidaan vähentää. Kun maidontuotanto on vakiintunut, voit palata normaaliin nesteenottoon.
Tärkeä! Imettävän naisen synnytyksen jälkeisen ruokavalion keskeinen sääntö on tietoisuus. Rajoista ruokavalioista johtuvat rajoitukset ja stressit johtavat rintamaidon määrän vähenemiseen, ja minkä tahansa "kehyksen" hylkääminen voi johtaa vauvan allergioiden kehittymiseen.
