Kuinka syödä oikein äidille synnytyksen jälkeen? Mitä ruokia kannattaa syödä ja mitä välttää? Sekä laihdutusvalikko. Keskustelemme näistä asioista artikkelissamme. Vauvan syntymän jälkeen ainoa ruoka hänelle on äidin rintamaito. Siksi äidin on huolehdittava ravinnostaan, jotta se ei vahingoita lasta. Vauvan terveyden lisäksi myös äidin hyvinvointi riippuu oikeasta ravitsemuksesta synnytyksen jälkeen. Koska synnytyksen jälkeen haluan todella kokeilla jotain, mutta valitettavasti sinun täytyy hillitä itseäsi. Nykyään monet naiset tietävät oikeasta ravitsemuksesta synnytyksen jälkeen äidiltään, isoäidiltä, tyttöystävältä, ravitsemusterapeutilta tietolähteistä. Loppujen lopuksi oikea ruokavalio auttaa parantamaan imetystä ja rintamaidon laatua. Siten se ei aiheuta allergisia tai muita reaktioita, vaan tyydyttää vauvan tarpeet. Kuinka järjestää ruokavalio oikein synnytyksen jälkeen? Yritämme harkita tätä yksityiskohtaisesti artikkelissamme.
Oikea ruokavalio ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen
Ensinnäkin naisen tulisi suhtautua vastuullisesti ja tietoisesti lapsen ruokintaan. Loppujen lopuksi ravitsemus synnytyksen jälkeen on koottava oikein ja harkittava. Koska kaikki äidin syömät ruoat vaikuttavat suoraan rintamaidon laatuun ja siten myös vauvaan.
Ensimmäinen kuukausi synnytyksen jälkeen on erittäin vakava ja vastuullinen. Allergeenit (suklaa, leivonnaiset) ovat ehdottomasti kiellettyjä ruokavaliossa. Älä kiirehdi syömään hedelmiä ja vihanneksia. Äidin oikea ravitsemus edistää lapsen ruoansulatuskanavan sujuvaa toimintaa. Tämä vähentää merkittävästi riskiä, että vauva kärsii koliikista tai kaasun kertymisestä.
Erityisesti suunniteltu synnytyksen jälkeinen ravitsemusohjelma varmistaa optimaalisen ja laadukkaan maidontuotannon. Ensimmäistä kertaa synnytyksen jälkeen kannattaa käyttää makeaa teetä, karpalomehua, yrttikeittoa (nokkonen, tilli, vuosituhannesta). Jos nainen sai repeämän tai vaurion synnytyksen aikana, on suositeltavaa juoda kananlientä (1 litra päivässä). Liemen koostumuksen ansiosta haavan paraneminen on nopeampaa.
Noin viidentenä tai kuudentena päivänä nuori äiti voi syödä puuroa, mutta vain vedessä keitettyä. On parasta syödä kaurapuuroa, tattaria ja hirssiä. On myös sallittua syödä keittoa vihannesten kanssa, paistettuja omenoita. Ei ole suositeltavaa syödä perunaa ja kaalia heti synnytyksen jälkeen. Nämä ruoat voivat aiheuttaa vauvan turvotusta. Sinun on myös rajoitettava juomista nesteitä (on suositeltavaa juoda 1 litra päivässä).
Viikon kuluttua voit lisätä nesteen saantia 2 litraan. päivässä. Ajan myötä synnytyksen jälkeinen ravinto ensimmäisen kuukauden aikana vaihtelee. Voit jo syödä kalaa, pähkinöitä, juustoa, naudanlihaa. Käytä vähitellen hedelmiä, palkokasveja, munia. Lisäksi ruokavalio laajenee äidin maun ja vaatimusten mukaan.
Mikä on tiukka synnytyksen jälkeinen ruokavalio?
Lähes kaikki naiset noudattavat tällaista ruokavaliota. Mutta äidillä tulisi olla tiukka ravitsemus, jonka vauvalla on epämiellyttäviä ilmenemismuotoja äidinmaidon reaktion vuoksi. Tästä syystä vauvalla voi olla ummetus, diateesi ja turvonnut vatsa. Tietyt elintarvikkeet voivat muuttaa maidon makua, jolloin vauva ei halua imettää.
Joissakin tapauksissa oikea ravitsemus synnytyksen jälkeen on välttämätöntä jättää allergiset elintarvikkeet ruokavaliosta pois. Näitä voivat olla kahvi, suklaa, makkara, säilykkeet, sitrushedelmät, mansikat. Jos yhtäkkiä huomaat näitä tuotteita käyttäessäsi allergisen reaktion lapsella, ne on suljettava pois välittömästi. Luettelossa olevista tuotteista pidättäytyminen saa olla enintään kuusi kuukautta.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat voimakkaasti luopumista leipomisesta ja makeisista ruokinnan ajaksi. Syö kaali, maksa, pavut pieninä annoksina. Mutta tämä ei tarkoita ollenkaan sitä, että äiti on kielletty syömästä kaikkea, on myös monia muita erilaisia tuotteita. Kaurajauho, vihanneskeitto, keitetyt vihannekset, punajuuret, kala (savustamaton) ovat sallittuja. Voit käyttää merilevää, koska se on turvallista eikä vahingoita vauvan terveyttä.
Raakojen vihannesten ja hedelmien kulutuksesta on huolehdittava. Kannattaa aloittaa punajuurilla ja sipulilla. Näiden vihannesten ottamisen jälkeen on suositeltavaa tarkkailla vauvaa nähdäkseen, aiheuttavatko ne allergisen reaktion. Jotta vältytään lapsen ankarilta ja vakavilta reaktioilta, sinun on lisättävä ruokavalioon yksi tuote joka päivä. On suositeltavaa laajentaa valikkoa hitaasti ja vähitellen.
Ensimmäinen kuuden kuukauden menu synnytyksen jälkeen
- Tämä imettäville äideille tarkoitettu ravinto tarjoaa täydellisen ja ravitsevan rintamaidon, jolla hän ruokkii vauvaa. Synnyttäneen naisen tulisi syödä usein, mutta pieninä annoksina (5 kertaa päivässä). Esittele uusi tuote joka päivä ruokaa ottaessasi, mikä monipuolistaa koostetun valikon. Se voi olla raejuustoa, kefiiriä, vihanneksia, jogurttia, hedelmiä, munia, leipää. Tuotteet kannattaa yhdistää optimaalisesti. On hyödyllistä syödä elintarvikkeita, joissa on paljon kalsiumia, fosforia ja vitamiineja.
- Syö kanaa, naudanlihaa joka päivä, koska liha sisältää paljon rautaa ja proteiinia. Paistettu on ehdottomasti mahdotonta, mutta keitetty on mahdollista. Koska kala sisältää rasvahappoja ja proteiineja, kannattaa valita turska, kummeliturska tai hauki. Voit syödä keitettyä tai paistettua kalaa. Mitä tulee mereneläviin, ne voivat aiheuttaa vauvalle allergioita, joten niitä ei tarvitse syödä vähään aikaan.
- On erittäin hyödyllistä juoda kefiiriä, jogurttia, fermentoitua paistettua maitoa. Niillä on positiivinen vaikutus vauvan terveyteen ja ne imeytyvät helposti äidin kehoon. Jotta keho saisi kalsiumia, kannattaa syödä puhdasta raejuustoa ilman hedelmien lisäaineita tai lasiteita.
- Vihannekset ovat myös erittäin runsaasti vitamiineja. Ne edistävät ruoansulatusta ja vaikuttavat positiivisesti kehon toimintoihin. Ne voidaan syödä raakana tai kypsennettynä. Kurpitsa, punajuuret, kesäkurpitsa, porkkanat sopivat imettävälle äidille. Hedelmistä - omenat, päärynät, banaanit. On hyödyllistä juoda paitsi teetä, mehua, myös kuivattuja hedelmiä, koska se on hyvin väkevöity. Tavallisen vehnäleivän sijasta on parempi käyttää ruis- tai viljaleipää.
- On tapauksia, joissa imettävän äidin on otettava monivitamiinivalmisteita. Vauvan ummetuksen välttämiseksi sinun on juotava runsaasti nesteitä. Noudata juomakäytäntöä. Hetken kuluttua nainen voi alkaa juoda maitotuotteita.
- Oikea päivittäinen rutiini on avain vauvan keskeytymättömän ruokinnan onnistumiseen. Äidin pitää nukkua riittävästi ja levätä. Ja mikä tärkeintä, terveellisten elämäntapojen johtaminen ei missään tapauksessa tarkoita alkoholijuomien ja tupakkatuotteiden kulutusta.
Ravitsemusneuvoja synnytyksen jälkeen
- Imettävän naisen ei pitäisi olla nälkäinen tai laihduttaa. Siksi asiantuntijat suosittelevat, että äiti syö vauvan kanssa 3-4 tunnin välein. Vauvan ruokintaprosessissa voit käyttää kefiiriä, juustoa, keitettyjä vihanneksia.
- Koska äidillä on hyvin vähän aikaa valmistaa itse ruokaa, on sallittua käyttää pakastettuja vihanneksia. Aterioita on seurattava, jotta ne eivät jää väliin kiireestä tai muista kotitöistä huolimatta.
- Kuluttaessaan tuotteita naisen tulee seurata reaktiotaan niihin. Jos ennen allergiaa ei ollut tiettyä tuotetta, se on heti suljettava pois ruokavaliosta.
Ruokavalio synnytyksen jälkeen painon normalisoimiseksi
- Kun nainen kantaa vauvaa sydämensä alla, halusipa hän sitä tai ei, hän saa lisää kiloja. Ja jotta voit palauttaa entisen hoikan hahmon, sinun on ponnisteltava paljon. Figuurista kannattaa pitää huolta myös vauvan synnytyksen aikana. Tärkeintä ei ole liioitella sitä ruoan kanssa raskauden aikana, syödä pieniä määriä ruokaa ja olla syömättä tärkkelyspitoisia ruokia. Näitä sääntöjä noudattamalla ylipaino poistuu nopeasti vauvan syntymän jälkeen.
- Synnytyksen jälkeen tapahtuu hormonaalisia muutoksia. Siksi on kiellettyä noudattaa ruokavaliota, sekä imettävä äiti että nainen, joka ei ruokitse lasta. Nainen voi rajoittaa ravitsemustaan kolmannen kuukauden kuluttua synnytyksestä. Synnytyksen jälkeinen ravitsemus on järjestettävä huolellisesti, jotta lapsi saa riittävästi ravintoa. Imettävä äiti käyttää paljon vaivaa ja energiaa vauvan hoitoon ensimmäisinä päivinä synnytyksen jälkeen. Siksi kannattaa syödä hyvin kattaakseen kulutetun energian. Äidin pitäisi syödä yli 3000 kaloria päivässä. Jos kaloreista puuttuu, tämä voi johtaa imetyksen laadun heikkenemiseen. Mutta jos kalorimäärä nousee, tämä uhkaa olla ylipainoinen.
- Jotta raskauden aikana ei liikaa ylipainoa, on välttämätöntä sulkea pois kaloreita sisältävät elintarvikkeet. Tee ravitsemuksestasi tasapainoinen ja oikea. Sokeri, makeiset, majoneesi, perunat - kaikki tämä lisää ylimääräisiä kiloja. Se syö optimaalisesti tiettyyn aikaan. Sinun ei pitäisi välipalaa jatkuvasti liikkeellä ollessa, on parempi syödä pieninä annoksina ruokintaprosessin aikana. Ei ole suositeltavaa syödä itseäsi yöllä, voit tyydyttää nälkäsi kefirillä, lasillisella maitoa tai sitrushedelmiä.
- On syytä muistaa erilliset ateriat. Se auttaa sinua olemaan ottamatta ylipainoa synnytyksen jälkeen. Yksi ateria ei sovi kaikille elintarvikkeille, jotka sisältävät proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Siksi tämäntyyppinen ruoka on turvallista eikä vahingoita lasta. Pienestä fyysisestä aktiivisuudesta on myös hyötyä. Mutta älä väsy raskailla kuormilla, niiden tulisi olla maltillisia ja kasvaa vähitellen. Naisen pitäisi ymmärtää, ettei hän pysty laihduttamaan yhdessä päivässä. Tämä prosessi vie paljon aikaa ja vaivaa, ja mikä tärkeintä, sinun on noudatettava asianmukaista ravintoa. Johdonmukainen, järkevä ja juokseva ruokavalio tarjoaa hyviä ja johdonmukaisia tuloksia.
Asiantuntijoiden suositusten mukaan nainen voi noudattaa laihdutusruokavaliota synnytyksen jälkeen 9 kuukauden kuluttua. Mutta olisi oikeampaa laatia erillinen ruokalista ja seurata sitä tietyn ajan.
Jos haluat lisätietoja synnytyksen jälkeisestä syömisestä, katso tämä tarina:
