Tapoja käsitellä vatsaonteloa synnytyksen jälkeen

2024 Kirjoittaja: Arianna Cook | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:36

Kuinka käsitellä roikkuvaa synnytyksen jälkeistä vatsaa, harjoittaa lihasten kiristämistä, ruokavaliota ja hierontaa taittuvan vatsan torjumiseksi, venytysmerkkejä. Jokainen nainen, riippumatta siitä, kuinka ihanteellisia muotoja hänellä voi olla ennen raskautta, synnytyksen jälkeen kohtaa vaikean ongelman, joka johtuu roikkuvasta vatsasta. Tämä ongelma on riittävän vaikea ratkaista, mutta täysin mahdollista. On vain lähestyttävä sitä täysin vakavasti ja vastuullisesti kurittaakseen ja toteuttaakseen järjestelmällisesti kaikki tarvittavat toimenpiteet sen poistamiseksi.

Katsaus Celluax -voiteesta vatsan venytysmerkeistä

Vatsa vatsa synnytyksen jälkeen: taistelun piirteet

Raskaus on vakava testi jokaiselle naiselle. Ja vaikka kauan odotettu lapsi vihdoin syntyy, roikkuva vatsa muistuttaa tästä kehon erityistilasta.

Lapsen syntymän myötä jokaisen naisen elämään puhkesi lukuisia velvollisuuksia huolehtia lapsesta. Mutta tämä ei ole lainkaan pätevä syy kieltäytyä työskentelemästä kehossasi antaaksesi sille kauniita muotoja.

Ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, on raskauden jälkeen ilmestyneen ylipainon torjunta. Kuitenkin edes tehokkain ruokavalio ei pysty täysin eroon ylimääräisestä rasvasta ja kiristä vatsaa. Tämä johtuu siitä, että rasvan jakautuminen on usein epätasaista. Siksi ylimääräiset kilot keskittyvät vähiten liikkuviin paikkoihin: pakarat, rinta, vatsa. Samanaikaisesti ei näy vain suuret rasvapoimut, usein ulkonäkö pilaantuu suuresti vatsan pinnan heterogeenisyyden ja tuberositeetin vuoksi.

Tärkeimmät tehtävät taistelussa synnytyksen jälkeistä vatsaa vastaan ovat: ravitsemuksen normalisointi, täysipainoinen ruokavalio, fyysisen aktiivisuuden palauttaminen, fyysisen aktiivisuuden lisääminen aineenvaihduntaprosessien parantamiseksi sekä lihasten sävyn nostaminen, aineenvaihduntaprosessien stimulointi ulkoisilla keinoilla.

Taisteltavaa synnytyksen jälkeistä vatsaa vastaan on sisällytettävä useita altistumismenetelmiä, jotta tavoite saavutetaan nopeammin eikä vahingoiteta kehoa. On toivottavaa, että toimenpiteisiin kuuluu lempeä ruokavalio, siteen käyttäminen, joukko fyysisiä harjoituksia, ongelma -alueen hieronta ja kosmetiikan käyttö.

Kuinka poistaa vatsa synnytyksen jälkeen tasapainoisella ruokavaliolla

Ruokavalion ylipainon menettämiseksi synnytyksen jälkeen tulee olla lempeä, tasapainoinen, jotta se ei häiritse rintamaidon tuotantoa ja sen täyttämistä hyödyllisillä elementeillä. Silloin imetys on mahdollisimman hyödyllistä vauvalle. Muuten, maidontuotantoprosessit ja suora ruokinta stimuloivat kohdun supistumista, lisäksi keho käyttää jopa 500 kcal päivässä niiden toteuttamiseen.

Suositukset ruokavalion laatimisesta synnytyksen jälkeen:

• Vältä epäterveellisiä kaloreita, kuten sokeria, epäterveellisiä rasvoja ja yksinkertaisia hiilihydraatteja. Tyhjiä kaloreita sisältävät elintarvikkeet eivät pysty energisoimaan kehoa pitkään aikaan, vaan ne kerääntyvät nopeasti rasvakudokseen, mikä lisää kehon painoa. Hyödyllisiä kaloreita sisältävät elintarvikkeet sisältävät jäätelöä, makeisia, leivonnaisia ja valmisruokia.
• Syö tyhjien kaloreiden sijaan terveellisiä herkkuja - hunajaa, kuivattuja hedelmiä, tuoreita hedelmiä ja marjoja, joiden avulla vitamiinit ja ravintoaineet pääsevät kehoon, esimerkiksi askorbiinihappo, kalium ja foolihappo, joita tarvitaan kiireellisesti synnytyksen jälkeen. Talvella on melko vaikeaa löytää laadukkaita tuoreita hedelmiä ja marjoja. Ne voidaan korvata apteekeissa myytävillä vitamiinikomplekseilla.
• Ei ole suositeltavaa syödä valkoisia ruokia, kuten leipää, riisiä. Korvaa ne täysjyvätuotteilla, ruskealla riisillä, kauralla.
• Jos haluat laihtua nopeammin, vähennä eläinrasvojen imeytymistä ja lisää ruokavalion proteiineja, joita löytyy runsaasti parsakaalista, pinaatista ja muista vihreistä. Yhdessä heidän kanssaan elimistöön tulee hyödyllisiä kuituja, vitamiineja ja mikroelementtejä. Kehon helposti imeytyvä proteiini löytyy munanvalkuaisesta, tattarista, linssistä ja maitotuotteista.
• On parempi jakaa koko päivittäinen ruokavalio suurempaan määrään aterioita päivän aikana. Tässä tapauksessa ruoan määrä voi pysyä samana. Näin voidaan välttää ylensyöntiä ja ruoansulatusongelmia.
• Harkitse ihmiskehon biologisia rytmejä varmistaaksesi ruoansulatuskanavan asianmukaisen toiminnan ja kehon järkevän täydentämisen kaloreilla. Älä unohda aamiaista, joka on päivän tärkein ateria. Tarjoilukokoja on pienennettävä päivän loppuun mennessä. Viimeinen ateria on kevyin; syö esimerkiksi vähärasvaista raejuustoa tai jogurttia.
• Kuten tiedätte, keho on keskimäärin 60% vettä. Joka päivä neste poistuu kehosta tavalla tai toisella, joten on elintärkeää täydentää vesivarantoja juomalla sitä vähintään 2 litran tilavuudessa lukuun ottamatta muiden nestettä sisältävien tuotteiden kulutusta. Välittömästi heräämisen jälkeen sinun tulee juoda lasillinen viileää vettä ruoansulatuskanavan aktivoimiseksi.
• Suunnittele ruoan määrä siten, että kulutat päivän aikana enemmän kaloreita kuin kulutat. Liikunnasta puuttuva energia otetaan kehon varannoista, ts. kehon rasvasta.

Yllään löysä vatsaside synnytyksen jälkeen

Sidos on vaaraton kehon yleiselle kunnolle - ensimmäinen avustaja taistelussa heikkoja vatsalihaksia vastaan, jonka käyttö ei vaadi ponnisteluja. Sidos on suunniteltu ylläpitämään lihasääntä ja tukemaan venytettyä ihoa.

Sidoksen käyttöä on rajoitettu:

1. Parantumattomien ompeleiden läsnäolo perineumissa. Sidos itse asiassa puristaa kehoa ja häiritsee siten verenkiertoa. Tämän vuoksi on mahdollista vähentää ompeleiden paranemista, mikä voi johtaa niiden tulehdukseen.
2. Ruoansulatuskanavan sairaudet, munuaiset, vatsakipu. Verenkiertohäiriöiden ja vatsa -alueen puristumisen vuoksi side voi aiheuttaa turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä.
3. Yksilöllinen suvaitsemattomuus sidemateriaalille. Kosketus kudoksiin voi aiheuttaa allergisia ihoreaktioita.

Synnytyksen jälkeisiä olkaimia on useita. Housunmuotoinen side on mukavin tyyppi. Siinä on korkea vyötärö. Bermudan side sopii naisille, jotka haluavat kiristää sekä vatsaa että pakaraa. Sidoshame on leveä tarranauha, joka peittää vatsan ja reidet.

Suositukset sidoksen valinnasta ja käytöstä:

• Ensinnäkin, käy lääkärissä neuvomaan vasta -aiheiden esiintymisestä.
• Päätä sidoksen tyyppi.
• Valitse side nykyisen kehosi koon mukaan. Suuremman tuotteen käyttö ei tuota toivottua tulosta, ja pienen tuotteen käyttäminen voi johtaa ei -toivottuihin seurauksiin.
• Sidoksen käyttö ei ole sallittua ensimmäisen viikon kuluttua synnytyksestä.
• Synnytyksen jälkeisen korsetin käyttöaika ei saa ylittää 12 tuntia päivässä. Lepo 3-4 tunnin välein.
• Älä käytä siteitä nukkuessasi.
• Sidosta on suositeltavaa käyttää 1–1,5 kuukautta.

Vaihtoehto siteelle on laihduttava alusvaatteet, jotka voivat osittain piilottaa ylimääräiset kilot. Tätä vaihtoehtoa voidaan käyttää ulos menossa. Laihduttavat alusvaatteet eivät ainoastaan luo esteettistä ulkonäköä, vaan myös auttavat jakamaan massaa ja ylläpitämään ihon sävyä.

Harjoittele vatsaa synnytyksen jälkeen

Heti synnytyksen jälkeen lähes kaikki fyysinen toiminta on vasta -aiheista naisille. Tämä johtuu kohdun palautusprosesseista ja vatsaontelon sisäelinten sijainnista. Pakotetun passiivisuuden aika jokaisella naisella on erilainen. Se riippuu kehon palautumisnopeudesta. Tiedetään, että luonnollisen synnytyksen jälkeen toipumisprosessit saadaan päätökseen lyhyemmässä ajassa - 1-2 kuukaudessa. Kun kyseessä on keisarileikkaus, toipumisaika vaihtelee 2-3 kuukaudesta. Kun keho on palautunut normaaliksi, voit jatkaa ensimmäisiin fyysisiin harjoituksiin, ellei lääkärille ole vasta -aiheita.

Vinkkejä vatsan harjoitusten tekemiseen

Selviytyäksesi nopeasti synnytyksen jälkeisestä vatsasta, valitse sopivin liikuntasarja. Valikoima on riittävän laaja: kadun lenkkeily, hyppynaru, uima-allas, aerobic, pyöräily, hula-vanneharjoitukset jne.

Monet ihmiset valitsevat kuntosalien luokat, joissa on aina ammattimainen ohjaaja, joka auttaa sinua valitsemaan harjoitussarjan ja korjaamaan ne prosessin aikana. Rahan säästämiseksi voit kuitenkin tehdä vatsalihaksia kotona.

Vinkkejä terveelliseen liikuntaan kotona, jotta pääset eroon roikkuvasta vatsasta synnytyksen jälkeen:

1. Tee vatsalihaksia vähintään 3 ja enintään 7 kertaa viikossa.
2. Aloita harjoitus aina lämmittelyllä.
3. Poista käsipainojen tai muiden painojen käyttö, jotta lihakset eivät muodostu liikaa.
4. Kehitä oikean hengityksen tekniikka: hengittäessäsi älä anna vatsan laajentua, pidä vatsan seinämä sisäänvedettynä; uloshengityksen aikana vedä jännittyneesti vatsan etuseinä.
5. Noudata harjoitusten suoritustekniikkaa: on parempi tehdä vähemmän toistoja, mutta korkealaatuisesti.
6. Harjoituksen aikana lehdistön tulee olla jännittynyt.
7. Lisää asteittain toistojen määrää. Yritä suorittaa joukko harjoituksia keskeytyksettä melko nopeasti.

Harjoituksia vatsan lihasten lämmittämiseksi

Valmistaaksesi kehosi harjoitteluun, lämmitä lihaksesi seuraavasti:

• Seiso tai makaa selälläsi sisäänhengityksen aikana, pyöritä vatsaa mahdollisimman paljon. Vedä vatsasi voimakkaasti sisään uloshengityksen aikana.
• Nosta ylävartaloa alttiissa asennossa taivuttamalla taaksepäin.

Korjaa jokainen asento muutaman sekunnin ajan. Toista nämä vaiheet 40-50 kertaa.

Harjoitussarja synnytyksen jälkeiseen vatsaan

Ollaksesi tehokkaita, yritä tehdä yhdistelmäharjoituksia yksitavuisten sijasta, jotka edistävät paremmin rasvanpolttoa, lihasten vahvistamista ja ihon kiristämistä.

Arvioitu joukko harjoituksia, joilla pyritään torjumaan synnytyksen jälkeistä vatsaa:

1. I. s. - seisoo, selkä suoristettuna, jalat yhdessä, kädet reiden keskellä. Kyykky, kun taas pakarat on vietävä mahdollisimman taaksepäin ja vartalo kallistettava eteenpäin. Hengitä syvään, samalla kun täytät vatsaasi "pallolla". Kun hengität ulos, suorista, nosta kädet ylös ja vedä vatsa sisään. Hengitä sitten hitaasti nenän kautta, pullista vatsaasi eteenpäin, ikään kuin vetäisit ilmaa siihen. Hengitä hitaasti nenän läpi ja vedä vatsalihakset takaisin selkärankaa kohti. Toista 15-18 kertaa.
2. I. s. - vaakasuora asento selässä, kädet ristissä pään takana. Hengitä ulos, nosta lapaluusi irti lattiasta ja taivuta jalkasi niin, että kantapäät vetävät pakaraan ja polvet rintaan. Kun teet tämän, ime vatsaasi. Levitä jalkasi hieman. Suorista toinen jalka jättäen sen painoon ja vedä toinen polvi vastakkaiseen kyynärpäähän. Tee sama toiselle jalalle. Tämä harjoitus on melko työläs, aloita viidellä matkalla, jolloin toistojen määrä on 15-20.
3. I. s.- makaa kyljelläsi puoli kierrosta, jalat ovat hieman taipuneet polvessa ja lonkassa, lattialla oleva olkapää on hieman eteenpäin. Olkapäät ja polvet irti lattiasta, päästä sormilla kantapääsi kohti taivuttamatta jalkojasi. Kiinnitä tässä asennossa 25-30 sekuntia. Siirrä sen jälkeen kädet toiselle puolelle ja jalat vastakkaiselle puolelle. Toista liikesarja makaamalla toisella puolella.
4. Makaa selälläsi ja paina alaselkää lattiaan. Taivuta jalkasi hieman polvesta ja aseta jalat hartioiden leveydelle. Aseta kädet vartaloa pitkin. Hengitä ulos, vedä vatsaa sisään niin paljon kuin mahdollista ja nosta lantio ylös, lukitse 25-30 sekunniksi. Toista harjoitus suoristamalla ensin oikea ja sitten vasen jalka vinoihin lihaksiin.
5. I. s. - makaa selälläsi, aseta kädet pään taakse, älä sulje niitä, aseta jalat lattialle taivuttamalla jalkasi. Kun nostat hartiat lattialta, hengitä ilmaa ja ojenna kädet polvia kohti. Tässä harjoituksessa hartiat voidaan nostaa hieman lattialta tai nostaa korkeammalle. Yritä rasittaa vatsalihaksia mahdollisimman paljon, älä niskalihaksia.
6. Makaa selälläsi, laita kädet vartaloa pitkin, suorista jalat ylös (tai nosta niitä taivuttamalla niitä polvista). Jännitä vatsalihaksia heiluttamatta jalkojasi, nosta lantiota ylös ja korjaa asento puoli minuuttia. Samalla yritä olla lepäämättä käsiäsi lattialla.
7. I. s. - istu sängyn reunalla, aseta kätesi pään taakse, laske selkä sängylle ja vedä jalat rintaasi vasten. Suorista jalkasi vähitellen sänkyä pitkin samalla venyttäen koko vartaloasi.

Kuinka poistaa vatsa synnytyksen jälkeen hieronnalla

Edellä mainittujen menetelmien lisäksi, jotka käsittelevät vatsaonteloa synnytyksen jälkeen, on mahdollista käyttää kosmeettisia toimenpiteitä, joihin kuuluu vatsan hieronta.

Hieronta parantaa ravinteiden saantia kudoksiin. Suora vaikutus ongelma -alueisiin auttaa palauttamaan ihon entisen kimmoisuuden. Jotta tulokset eivät odota kauan, suorita hierontaa joka päivä muutaman viikon ajan. Parhaat tulokset voidaan saavuttaa ottamalla yhteyttä ammattitaitoiseen hierojaan, mutta tämä ei poista kotihieronnan tarvetta.

Itsehieronta voidaan tehdä suihkun aikana hierontapyyhkeillä tai muilla hierontalaitteilla. Kun vatsalihakset on mekaanisesti lämmitetty, ota kontrastisuihku, suorita vesitoimenpiteet viileällä vedellä.

Taistelussa litteästä vatsasta hierontaa tulisi täydentää käyttämällä erilaisia kosmetiikkatuotteita. Nämä ovat hierontavoiteita, voiteita ja vartalokuorintoja. Kun ostat tuotetta, kiinnitä huomiota koostumukseen. Hendelin Garden -granaattiomenaemulsio auttaa venytysmerkkeihin.

Löyhästä vatsasta eroon pääsemiseksi tarvitaan seuraavia hyödyllisiä ainesosia:

• Kollageeni;
• Hevoskastanja, ruskeat levät, mentoli, mintun uutteet;
• Uute laventeli, salvia, muratti, oregano, orapihlaja, kehäkukka;
• Aprikoosikuopat, jauhettu kahvi, merisuola;
• Appelsiinin, sitruunan, sypressin eteeriset öljyt;
• Kasviöljyt (oliivi, manteli, pellavansiemen).

Erilaiset kosmeettiset toimenpiteet ovat miellyttäviä ja tehokkaita taistelussa vatsan notkeutta vastaan synnytyksen jälkeen, esimerkiksi kääreet, laitteiden kosmetologia, sauna, kylmähoito.

Kuinka päästä eroon vatsan venytysmerkeistä synnytyksen jälkeen

Saggy -vatsan lisäksi monet raskauden jälkeen synnyttävät naiset saavat ongelmia, kuten venytysmerkkejä. Tämä on ihon atrofia, joka liittyy ravintoaineiden puutteeseen kehossa. Jos roikkuva vatsa ulkonäön pilaamisen lisäksi voi aiheuttaa kehon toiminnan häiriöitä, esimerkiksi ruoansulatushäiriöitä, venytysmerkit ovat vain kosmeettisia vikoja. Se on kuitenkin melko havaittavaa ja esteettistä.

Venytysmerkkien poistamiseksi on tarpeen käynnistää aineenvaihduntaprosessit iholla ja kollageenin ja elastiinin synteesi, jotta varmistetaan ihokudoksen vakaa uudistuminen, täytetään ihosolut tarvittavilla ravintoaineilla.

Kaikki edellä mainitut toimenpiteet synnytyksen jälkeisen vatsan vikojen torjumiseksi, lukuun ottamatta siteen käyttöä, soveltuvat venytysmerkkien ongelman ratkaisemiseen, ne parantavat kehon yleistä tilaa, vahvistavat kaikkien järjestelmien toimintaa, jolla puolestaan on suotuisa vaikutus ihon kuntoon.

Paikallisesti vaikuttavilla menetelmillä on tärkeä rooli venytysmerkkien poistamisessa: hieronta ja kosmetiikan käyttö, esimerkiksi: Skinformer -venytysmerkkiväri, nestemäinen kastanjavoide, Hendel -granaattiomenaemulsio. Jotta hieronta olisi tehokkaampaa ja tulokset olisivat hieman keskimääräistä aikaisempia, käytä seuraavaa seosta toimenpiteen aikana: 100 ml aloe mehua, 100 ml oliiviöljyä, 5 tippaa retinolia (A -vitamiini), 10 tippaa tokoferolia (E -vitamiini).

Kuinka poistaa roikkuva vatsa synnytyksen jälkeen - katso video:

Valitse monista tavoista käsitellä roikkuva vatsa, valitse sopivimmat vaihtoehdot ja yhdistä ne. Kuten sanottu, ole kurinalainen työskentelemällä kehosi eteen saavuttaaksesi suuria tuloksia hetkessä.