Tehokkaimmat tavat polttaa ylipainoa kotona tavallisten menetelmien ansiosta: harjoittelu, ravitsemus, yrtit. Jos vain haluat … Sisältö:
- Vatsan rasvan syyt
- Treenata
- Ravitsemus
- Urheilullinen ruokavalio
- Yrtit
Rasvan polttaminen on välttämätöntä kehon herkullisen muodon saamiseksi ja täydellisen ilmeen saamiseksi. Jokaisella naisella on tällaisia päätöksiä eri aikoina. Kun olet tehnyt lopullisen päätöksen laihduttamisesta ja rasvanpoltosta, sinun on tiedettävä syyt rasvapohjien muodostumiseen, mietittävä suunnitelma laihduttamiseen, urheiluun ja ravitsemukseen. Sinun on myös tiedettävä, mitkä yrtit sopivat laihtumiseen. Sinun tarvitsee vain valita tehokkaimmat painonpudotusmenetelmät ja rasvanpoltto.
Syyt vatsarasvan muodostumiseen
- Stressi on yksi todennäköisistä syistä vatsan rasvan rakentamiseen. Säästä itsesi vatsarasvasta polttamalla se, tässä tapauksessa ehkä selviytymällä stressistä. Miksi jännitys johtaa nimenomaan "rasvan" kertymiseen vyötärölle ja vatsaan? Stressin hetkellä syntyy hydrokortisonin salaisuus, joka aiheuttaa rasvan kerrostumista vatsa -alueelle. Lisäksi stressi aktivoi usein nälän vaikutelman ja käynnistää ylensyönnin, ja sen seurauksena - ylimääräiset kilot.
- Hidas aineenvaihdunta on laajentuneen vatsan seuraava yleinen lähde. Viivästyneen aineenvaihdunnan seurauksena vähemmän kaloreita poltetaan ja ylimäärä järjestyy uudelleen rasvaksi. Aineenvaihduntaa voidaan nopeuttaa oikealla ruokavaliolla ja lisäämällä fysiologista energiaa.
- Epäterveellinen ruoka ja ylensyönti aiheuttavat ruoansulatushäiriöitä ja nopeuttavat vatsarasvan kasvua. Jos syöt yöllä katsellessasi televisiota tai yöllä ennen unta, vatsa on sinulle taattu, koska yöllä aineenvaihdunta estyy ja käyttämättömät kalorit raportoidaan rasvaksi. Väärän ravinnon vuoksi ilmenee kaasun muodostumista ja vatsan turvotusta.
- Vatsa kasvaa, jos et liiku tarpeeksi. Luonnon järjestys on seuraava: söi - vietti, käytti - täydensi. Tämän säännön tuhoaminen johtaa rasvan muodostumiseen vatsan alueella.
- Kohdistuksen rikkominen voi aiheuttaa vatsan ulkonäköä. Tässä tapauksessa riittää, että työskentelet oikealla laakerilla, ja vatsasi on oikeassa paikassa eikä pullistu rumaksi.
- Alkoholismi - alkoholi hidastaa aineenvaihduntaa ja edistää siten painonnousua. Kaloreita, jotka hyvitetään keholle vahvoilla juomilla, varastoidaan usein "rasvaiseen" versioon erityisesti vatsan ympärille.
- Vaihdevuodet ovat usein ensimmäinen syy vatsan luomiseen oikeudenmukaisemmassa sukupuolessa. Vyötärön rasva alkaa kerääntyä nopeasti naisen kehon hormonaalisten muutosten perimmäisen syyn vuoksi.
Lue sitten vinkit ja katso video, jotka ovat tehokkaimpia tapoja päästä eroon ylimääräisistä kiloista.
Rasvanpolttoharjoitukset
Eri kardio -vaihtoehtojen lisäksi sinulla on myös velvollisuus oppia harjoitustuntisi tiheys, kesto ja intensiteetti. Etelä -Amerikan urheilulääketieteen instituutti neuvoo vähintään kolmesta viiteen oppituntia viikossa kahdenkymmenen -kuudenkymmenen minuutin kurssilla, noin 65-90% korkeimmasta sykkeestäsi rasvanpolttoon.
Luonnollisesti on otettava huomioon organismin henkilökohtaiset toleranssit. Sesongin ulkopuolella suurin osa urheilijoista harjoittelee kaksi tai neljä kertaa viikossa painon ylläpitämiseksi ja lihasten kasvun stimuloimiseksi. Ennen kilpailua määrä voi nousta seitsemään tai neljätoista viikkoon neljäkymmentäviisi - kuusikymmentä minuuttia.
Koulutuksen kesto on erittäin perustavanlaatuinen, koska hyvin lyhyt koulutuksen kesto ei johda merkittäviin tuloksiin, ja erittäin pitkä koulutus on täynnä tarpeettomia ja rajoittamattomia prosesseja. Ensin sinun on määritettävä, mihin tarkoitukseen teet harjoituksia ja harjoittelet. Tämän perusteella on jo mahdollista laskea, kuinka monta tuntia tai minuuttia sinun on harjoiteltava päivässä, ja mikä olisi sen vuoksi paras harjoituksen kesto erityisesti sinulle rasvanpolttoa varten. Laihduttaaksesi ja polttaaksesi ylimääräisiä kiloja on erittäin tärkeää olla toteuttamatta kovin pitkiä tai erittäin lyhyitä harjoituksia. Paras aika käyttää laihdutusta ja rasvanpolttoa on 40-60 minuuttia.
Oppitunti laihduttamiseen ja rasvanpolttoon ei saisi olla alle 30 minuuttia, koska rasvasolujen tuhoaminen ei tapahdu vähimmäisajassa. Harjoitteluajan pidentyessä painonpudotuksen tulokset voivat kasvaa, mutta sinun ei tarvitse harjoitella yli 60 minuuttia, tämä on vaarallista tuhoamalla lihaskudos katabolisten toimintojen vaikutuksesta. Ja kuten tiedätte, lihasten toiminta on avain tehokkaaseen rasvanpolttoon ja laihtumiseen, lihaskudos polttaa mittaamattomasti enemmän kaloreita kuin rasva, joten lihasmassan kasvun vuoksi voit polttaa enemmän ylipainoa ja kaloreita pitkällä aikavälillä (vaikka rauhallisesti).
Video - harjoituksia laihtumiseen ja nopeaan rasvanpolttoon:
Rasvaa polttava ravitsemus
Tylsät nälän tunteet, aktivoivat vaihtoliikkeet, polttavat rasvaa, rikastavat seuraavia elintarvikkeita proteiineilla ja vitamiineilla:
- ei kovin rasvaiset maitotuotteet (kefiiri, jonka rasvapitoisuus on enintään 1% tai ayran);
- palkokasvit;
- parsakaali;
- hedelmistä - appelsiini, greippi, ananas, sitruuna, goji -marjat, kiivi, mustaherukka.
Tee on täydellinen juoma rasvanpolttoa varten. Nykyään on monia erilaisia teitä rasvanpolttoon: yrtti-, kaneli- ja inkivääri -tee. Yhdessä veden poistamisen kanssa kehosta kaloreita pestään pois, näin laihtuminen tapahtuu. Tällaisten teiden ilmainen käyttö voi johtaa terveyden kuivumiseen ja pahentaa merkittävästi ihmisen mielialaa.
Rasvaa polttava urheiluruoka
Sen ero valtaosaan ruokavalioista on valtava määrä proteiinia - sen on oltava 1 2 g "hännällä". Ruokavalio ruokavalion aikana sisältää 5-6 ateriaa:
- Aamiaiseksi: puuroa, vähän vihanneksia tai hedelmiä, munia.
- Toinen aamiainen: salaatti viileistä vihanneksista luonnon voilla, kananrinta lisäkkeen kanssa.
- Lounastauolle: kala viljan ja hedelmien lisukkeen kanssa, ruokavalio keitto.
- Iltapäivän välipala: salaatti vähärasvaisen lihan ja leivän kanssa.
- Illallinen: kasvisruoka, jossa on äyriäisiä ja pronssia oliiviöljyä.
- Ennen haaveilua: juusto- tai kefir-juoma, jonka rasvapitoisuus on minimaalinen ja parempi ja yleensä rasvaton.
Yrtit rasvanpolttoon
- Guarana: erittäin voimakas katalyytti, joka sisältää kaksi kertaa enemmän kofeiinia kuin ruskeat pavut. Kasvin aktiiviset ainesosat lisäävät adrenaliinia, mikä johtaa rasvakudoksen hajoamiseen ja rasvanpolttoon. Kasvin siemenet, jotka koostuvat vitamiineista, kivennäisaineista ja muista tarvittavista elementeistä, auttavat vähentämään fysiologista ja henkistä väsymystä. Guaranan antioksidanttiset ominaisuudet voivat hidastaa ikääntymistä, lisätä kehon toiminnan tehokkuutta ja siten torjua vaikeuksia, kuten ripulia, mahalaukun ruoansulatushäiriöitä ja turvotusta. On sallittua tehdä infuusioita guaranasta, lisätä tietty määrä ruokalusikallista kuivattua seosta hedelmäjuomaan tai veteen, jota käytetään katalyyttinä.
- Yrttitee: tämä juoma nopeuttaa aineiden kiertoa kehossasi ja pakottaa sen polttamaan enemmän rasvaa rauhassa ja fysiologisella ylikuormituksella. Ne aktivoivat päähermostoa ja pakottavat kehon tuottamaan huomattavasti enemmän energiaa rasvanpolttoon.
- Kaveri: Tämä kasvi polttaa äärettömän tehokkaasti kehon rasvaa. Se toimii lisäämällä energiankulutusta, ikään kuin se auttaisi poistamaan ylipainoa kehosta. Mattoon varastoitujen 250 yhdistelmän osalta kaikkein toimivimmat painonpudotukseen ovat: entsyymi (luonnollinen katalyytti), teofylliini (joka takaa euforian tunteen) ja teofylliini (biostimulantti, joka sisältyy yrttiteetä). Nämä luonnolliset katalyytit toimivat pääsääntöisesti myös diuretiinin ominaisuudessa, mikä mahdollistaa kehon laihduttamisen ja rasvanpolton poistamalla ylimääräisen veden. Lisäksi puoliso rauhoittaa nälkää ja pystyy nostamaan aineenvaihduntaa polttaakseen rasvaa.
- Cayennenpippuri: Tunnetaan parhaana luonnollisena yrttinä laihtumiseen ja rasvanpolttoon. Punertavissa paprikoissa on kapsaisiinia, joka voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa rasvanpoltossa. Laitoksella on verisuonia laajentava ominaisuus, se ylläpitää verenpainetta terveellä tasolla. Hänellä on myös kyky toimia aphrodisiacin ominaisuudessa, mikä parantaa seksikästä taipumusta. Ehkäisee syöpää ja edistää kehon nuorentumista ja rasvanpolttoa.
Video Denis Borisovilta - nopea rasvanpolttojärjestelmä miehille, askel askeleelta:
[media =
