Tässä artikkelissa kerrotaan aerobisesta urheilusta ja siitä, miten ylimääräisistä kiloista pääsee eroon aerobicin avulla. Artikkelin sisältö:
- Aerobinen urheilu
- Rasvanpolttoa koskevat säännöt
- Tehokkaat laihtumiskompleksit
Itse asiassa ruoan kaloripitoisuus on erittäin tärkeä. Ihmiskeho joko lisää painoa tai tukee sitä tai ehkä menettää - kaikki riippuu hänen syömänsä ruoan kaloripitoisuudesta.
Jos vastaanotettujen ja poltettujen kalorien välisen eron vuoksi indikaattori on suurempi kuin nolla, tämä tarkoittaa, että henkilö on toipunut. Jos tämä luku on nolla, paino on yhdellä muuttumattomalla arvolla. Jos saatujen ja poltettujen kalorien välinen ero on pienempi kuin nolla, kaloreista on pulaa - laihdut.
Kaikki tämä viittaa siihen, että sinun on seurattava, kuinka monta kaloria söit päivässä. Tämä on tehtävä vain ensimmäistä kertaa, ja sitten tiedät itse, kuinka paljon sinun on syötävä ja mitä tuotteita halutun tuloksen saavuttamiseksi. Kun otetaan huomioon ruoan kaloripitoisuus, voit nopeasti ja ilman epämukavuutta saavuttaa painonpudotustavoitteen.
Aerobinen urheilu
- Uima - täällä harjoittelun ja esitysten aikana sekä kehon ylä- että alaosan lihakset ovat mukana. Uinnin aikana nivelet eivät ylikuormitu, omaa painoa ei tarvitse säilyttää. Siksi luuston ja lihasten loukkaantumisen todennäköisyys on nolla.
- Hiihto - tämä on täydellisin aerobisen motorisen toiminnan tyyppi. Täällä on mukana monia lihaksia. Tämän seurauksena aerobinen kunto kasvaa. Tällaisen toiminnan vaikutusta lisää entisestään lisämassa - laitteet ja vaatteet. Hiihtoa simuloivat erityiset simulaattorit auttavat polttamaan aktiivisesti ylimääräisiä kaloreita, mikä tarkoittaa, että voit nopeasti menettää vihattuja kiloja.
- Koulutuslaitteetportaiden kiipeilyn jäljitteleminen - melkein jokaisella modernilla kuntosalilla on niin aktiivinen avustaja taistelussa ylipainoa vastaan. Koulutusavustajien harjoittelun aikana tärkeiden kehon osien lihakset ovat mukana - puhumme selästä, pakarasta ja jaloista. Tämän seurauksena on mahdollista tuottaa vaikuttava energiankulutus lyhyessä ajassa.
- Tanssiva aerobinen suunta - suoritat tällaisissa harjoituksissa rytmisiä liikkeitä melko nopealla melodialla. Kuormien voimakkuuden lisäämiseksi käytetään penkkejä. Niiden korkeus vaihtelee viidestätoista kolmekymmentä senttimetriä. Yhdistettynä muihin harjoituksiin nämä aerobiset aktiviteetit auttavat pääsemään eroon rasvan kertymisestä.
- Pyöreä koulutus voimaorientoituminen - yhdistelmä aerobicia ja voimaharjoituksia. Täällä harjoittelet vuorotellen eri simulaattoriassistentteja 15-20 sekuntia. Jos luokat on rakennettu oikein, huomaat nopeasti positiivisia tuloksia sydämen ja verisuonten toiminnasta. Lihasääni vahvistuu ja lisääntyy, riittävä määrä kaloreita poltetaan.
- Hyppynaru - voimakas liikuntatyyppi, josta voi tulla todellinen apu painonpudotuksessa.
- Juokseminen paikallaan, mini -trampoliinilla - tällaista aerobista toimintaa tulisi käyttää harjoittelun alkuvaiheessa. Myöhemmin intensiivinen toiminta on sopivampaa.
- Vesiaerobic - harjoitukset suoritetaan vedessä. Liikunta auttaa laihduttamaan, mikäli tämä tavoite on integroitu.
Mikä on tämän tyyppisen toiminnan tärkein ja tärkein vaikutus? Vastaus on melko yksinkertainen - lihasvoiman lisääminen.
Rasvanpolttoa koskevat säännöt
Ensimmäinen ja tärkein asia on luoda kalorivaje. Useimmat niistä, jotka haluavat laihtua, kiinnittävät huomiota vain laihtumiseen. Mutta samalla painolla voit näyttää täysin erilaiselta. Joten mies, joka painaa 90 kiloa ja sisältää kymmenen prosenttia ihonalaista rasvaa, näyttää paljon vaikuttavammalta kuin mies, jolla on sama paino, ja prosenttiosuus on kaksinkertainen.
Ihmiskeho ei pysty rakentamaan ja tukemaan lihaksia samanaikaisesti ja jopa käyttämään niitä polttoaineena. Yrittäessään selviytyä vaikeissa olosuhteissa kehomme yrittää kaikin voimin rakentaa lihasmassaa ja tulla vahvemmaksi - tätä varten raskaat kuormat onnistuvat harjoittelussa kovassa tilassa. On käynyt ilmi, että kehon kuormitukset ovat todellinen ärsyke lihasten kasvulle.
Tehokkaat laihtumiskompleksit
- Laihdutus ruokavalio. Jos kulutettujen kilokalorien indikaattoria vähennetään joka päivä noin sadalla yksiköllä, voit vuodessa peruuttamattomasti menettää 4,5 kg kehon rasvaa. Mutta keho todennäköisesti tuntee, että rasvaa on vähemmän, ja se osallistuu aineenvaihduntaan - se hidastuu. Lisäksi havaitaan aineenvaihdunnan hidastumista, koska menetät suurimman osan lihaksista, et itse kehon rasvaa. Heti kun lopetat ruokavalion sääntöjen mukaisen syömisen, paino palaa jälleen ja ehkä jopa ylimääräisenä.
- A erobiset kuormat. Täällä on tärkeää kuluttaa vähemmän kaloreita kuin poltetaan, muuten raskaasta aineesta ei häviä, vaikka se olisi vaikuttava harjoitus. Puolen tunnin aerobicia varten voit itse kuluttaa jopa 200 kilokaloria enemmän kuin jos et harjoittaisi urheilukoulutusta. Jotta voit vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta mahdollisimman paljon, sinun on alennettava 100 kaloria joka päivä.
- Aerobiset ja tehorasitukset. Itse asiassa et voi yhdistää koko viikkoa aerobiciin ja voimaharjoitteluun. Tosiasia on, että aerobic ei ole kovin tehokas polttaakseen ylimääräisiä kaloreita. Lisäksi liiallinen aerobinen harjoittelu on suuri este toipumiselle voimakkaan voimaharjoittelun jälkeen. Jos vaadit edelleen aerobista harjoittelua, anna sen harjoitella enintään puoli tuntia viikossa 60-70%: lla ihanteellisesta sykkeestäsi. Jos ylität nämä rajat, olet vaarassa tuoda kehosi lihaskudoksen hajoamiseen - se kehittää energiavarastoja.
- Voimaharjoittelu. Kun voimaharjoittelusta on pulaa ja kehossa ei ole tarpeeksi kilokaloreita, paino alkaa laskea johtuen siitä, että rasvakudokset poltetaan. Jos käytät vähän lihaksia täällä, se on aivan täydellinen - 1 kg lihaksia voi polttaa kaksisataa kilokaloria päivässä. Jos kulutat vähemmän kaloreita kuin kulutat, vuoden aikana on mahdollista polttaa kaksikymmentä kiloa rasvaa jokaista lihaskudoksen lisäystä kohden. Puolen tunnin harjoittelu viikossa riittää vaikuttavien tulosten saavuttamiseen.
Voimaharjoittelu on varmin tapa menestyä. On parasta tehdä yksi korkean intensiteetin sarja perusharjoituksia-kyykkyjä, kuormanostoja, penkki- ja penkkipunnerrus, punnerruksia ja vetoja.
On tarkoituksenmukaista leikata viisisataa kaloria päivässä. Tämän seurauksena rasvaa poltetaan noin kilon viikossa. Vuoden ajan tällaisilla harjoituksilla voit helposti laihtua 23 kiloa lisäämällä samalla voimaa. Harjoitusten toistojen määrä on lisättävä lisäämällä tätä indikaattoria jokaisella oppitunnilla.
Kuinka monta kaloria voit polttaa aerobisella harjoituksella?
Tehokkain pyörä polttamaan rasvaa. Kääntämällä polkimia voit polttaa 500-1000 kilokaloria tunnissa. Step -aerobic ja uinti "keventävät" sinua 800 kilokalorilla ja aerobinen tanssi - 600-800.
Nopea kävely on loistava kardioharjoitus, jolla on voimakas vaikutus jalkoihin ja vatsaan sekä reisiin. Tunnin kävelyn aikana pääset eroon noin 360 kalorista.
Hallitsemalla kaloreita voit saavuttaa ihanteellisen hahmon missä iässä tahansa, et lihoa ja pysyt aina kunnossa. Tärkeintä on lähestyä tätä asiaa oikein. Matkalla menestykseen on ehdottomasti neuvoteltava asiantuntijan kanssa alusta alkaen ja tietysti valmentajan kanssa. Vain lääkäri voi valmistaa oikean ohjelman ylipainon poistamiseksi, ja vain kouluttaja määrää oikean harjoitussarjan halutun saavuttamiseksi.
Rasvanpolttoharjoitusvideot:
