Opi harjoituksen suorittamisen tekniset vivahteet maksimoidaksesi vatsalihaksesi ja muodostaaksesi vaalia vatsalihaksesi. Monet naiset tuntevat tilanteen, kun vyötärö ei erotudu lainkaan ja rasvakudokset riippuvat sivuilla. Tässä tapauksessa monet päättävät ottaa hahmonsa vakavasti. Jotkut ihmiset ovat varmoja, että vatsaharjoittelu auttaa tässä tapauksessa, mutta tämä on erittäin vakava väärinkäsitys. Tällaiset aktiviteetit auttavat sinua vahvistamaan vatsalihaksia, mutta eivät menetä rasvaa. Lisäksi, kunnes laihdut, ja tällä alueella kehosi rasva ei katoa, vatsalihakset eivät ole näkyvissä.
Mutta on olemassa erittäin tehokas liike, jonka avulla voit saavuttaa litteän vatsan, mihin kaikki tytöt pyrkivät. Huomaa, että se on erittäin suosittu joogassa, ja sitä kutsutaan - tyhjiön harjoittelu vatsaan. Tänään tutustut sen ominaisuuksiin ja täytäntöönpanosääntöihin.
Harjoituksen tyhjiön ominaisuudet vatsassa
Tämä harjoitus tuli kuntoon yhdestä joogan suunnasta ja tuli nopeasti suosituksi. Samaan aikaan se on melko yksinkertaista ja sinun täytyy piirtää vatsaan pitämällä tätä tilaa 0,5 minuuttia. Kaikki ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista kuin miltä se saattaa näyttää, koska hengitys on erittäin tärkeä osa vatsan tyhjiön harjoittelua.
Tämän liikkeen tarkoituksena on treenata vatsan sisäisiä poikittaisia lihaksia. Näiden lihasten on tuettava sisäelimiä, ja jos ne eivät ole riittävän sävyisiä, vatsan ulkonäkö ei ole ihanteellinen. Vaikka harjoittelet säännöllisesti, tämä ei takaa litteää vatsaa, koska kaikki voimat on suunnattu ulkoisten lihasten treenaamiseen. Tietysti kehitetyt ulkoiset viistot lihakset pystyvät tukemaan sisäelimiä ja vatsa näyttää houkuttelevammalta verrattuna siihen, mikä se oli ennen koulutuksen alkua. Mutta samaan aikaan hän ei silti ole litteä, koska sisäisillä lihaksilla ei ole tarpeeksi sävyä tehtävänsä suorittamiseen.
Tämän liikkeen suoritustekniikan hallitsemiseksi johdonmukaisuus on ensinnäkin tärkeää. Vaikka sinusta saattaa tuntua, ettei tässä ole mitään monimutkaista, mutta ensimmäistä kertaa suoritat tyhjiön vatsassa oikein, se ei todennäköisesti toimi. Mutta myöhemmin, useiden ihmisten käytännön kokemuksen perusteella, liikkeen hallinnan jälkeen kuukauden kuluttua huomaat tulokset.
Kehonrakennustähdet käyttävät tätä liikettä aktiivisesti harjoitusohjelmissaan, koska vatsalihasten voimakkaasta harjoittelusta se voi näyttää isolta. Paras esimerkki tuloksista, jotka voidaan saavuttaa tällä liikkeellä, on Arnie. Hän ei ainoastaan käyttänyt liikettä, vaan vaikeutti sitä vähitellen lisäämällä siihen käänteitä ja hissiä.
Kuinka tehdä vatsan tyhjiöharjoitus oikein?
Olemme jo sanoneet, että liikkeen tehokkuus on ennen kaikkea sen toteuttamistekniikka. Tämä voidaan kuitenkin sanoa kaikista kuntoilussa ja kehonrakennuksessa käytetyistä harjoituksista. On heti sanottava, että tästä liikkeestä on useita muunnelmia, joiden väliset erot ovat kehon asennossa. Lisäksi monimutkaisuudessa on eroja.
Yksinkertaisin muunnelma on harjoitus, joka suoritetaan taipuisassa asennossa taivutetuilla polvilla. Ota tämä lähtöasento ojentamalla kädet vartaloa pitkin. Hengitä sitten hitaasti ulos, jotta ilmaa ei jää keuhkoihisi. Heti kun tämä on tehty, vedä vatsaan mahdollisimman syvälle ja pidä tätä asentoa 20 sekuntia. Varmista, että vatsa pysyy liikkumattomana hengityksen pidättämisen jälkeen. Vain silloin voit ladata vatsan sisäiset lihakset.
Kun olet oppinut tämän tekniikan täydellisesti, siirry tutkimaan toista versiota vatsaharjoituksen tyhjiöstä. Ota seisova asento jalat olkapään nivelten tasolla. Taivuta polvinivelesi hieman kämmenet lantiolla. Hengitä kaikki ilma keuhkoistasi ja vedä vatsaan. Tässä liikkeen muunnelmassa pään asento on erittäin tärkeä, ja sitä tulisi kallistaa hieman alaspäin.
Kuvittele, että yrität koskettaa rintaasi leualla. Mutta katse on suunnattava eteenpäin, ei alas. Tämä estää hapen saannin keuhkoihin. Sinun on myös varmistettava, että selkäsi pysyy vaakasuorassa. Jos liikkeen suorittamisen aikana sinusta tuntuu, että elimet ovat nousseet kylkiluisiin, kaikki on tehty oikein. Pidä vatsa vedettynä vähintään 20 sekuntia.
Huomaa, että vatsan tyhjiöharjoitus voidaan suorittaa melkein missä tahansa asennossa, mutta sen tekniikka ei muutu tästä. Voit tehdä sen istuen tai neljällä jalalla. Kun hallitset kaikki nämä liikkeet, voit aloittaa harjoittelun, joka on erittäin suosittu kehonrakennuksessa. Sen ero edellä kuvatuista muunnelmista on rungon kaltevuus 45 asteen kulmassa.
Katso kuinka tehdä vatsan tyhjiöharjoitus, katso täältä:
