Etkö voi käyttää suosikki farkkujasi? Oliko sinulla vatsa synnytyksen jälkeen? Opi laihtua nopeasti ilman, että menet kuntosalille tai väsytät nälkäisillä ruokavalioilla. Laihduttaminen vatsassa on erittäin vaikeaa, ja sinun on työskenneltävä kovasti. Tätä tarkoitusta varten voit käyttää erilaisia menetelmiä - ne voivat olla tiukkoja ruokavalioita, paasto -päiviä, tasapainoisen ruokavalion ylläpitämistä, urheilua ja kuntosalilla käyntiä. Jos haluat poistaa roikkuvan vatsan lyhyessä ajassa, sinun on selvitettävä syy, joka johti rasvakertymien esiintymiseen vyötäröalueella.
Syyt vatsan ulkonäköön
Vatsan laajentuminen ei tapahdu itsestään, vaan useiden negatiivisten tekijöiden vaikutuksesta:
- Ylensyönti, joka provosoi lihavuuden kehittymistä. Mitä enemmän syödään suolakurkkua, paistettuja ruokia ja makeisia, sitä enemmän rasvapitoisuuksia muodostuu vyötäröalueelle.
- Dysbacteriosis aiheuttaa vatsan lisääntymistä. Tämä ongelma kehittyy väärän ruokavalion, antibioottien pitkäaikaisen käytön seurauksena. Sen jälkeen suolet lakkaavat toimimasta kunnolla, mikä ilmenee epämiellyttävistä oireista, joista yleisin on turvotus.
Vyötäröalueen rasvakertymät eivät vain pilaa lukua, vaan ovat myös erittäin vaarallisia terveydelle. Vatsan rasva voi aiheuttaa sydänkohtauksen, aivohalvauksen, aiheuttaa hulluuden tai diabeteksen. Sisäelimiin kohdistuvan jatkuvan paineen seurauksena ne lakkaavat toimimasta normaalisti ja vakavampia terveysongelmia saattaa ilmetä.
Kuinka laihtua vatsassa kotona?
Halutessasi voit laihtua nopeasti vyötäröalueella, mutta sinun on työskenneltävä kovasti. Suurimman tehokkuuden saavat säännölliset harjoitukset lehdistölle ja vatsan vinojen lihasten treenaamiseen. Voit treenata sekä kuntosalilla että yksin kotona aamuisin ja iltaisin. Päivittäinen lenkkeily raikkaassa ilmassa tuo hyötyä, ja positiivinen tulos alkaa ilmetä muutaman istunnon jälkeen - lihakset kiristyvät, muuttuvat joustavammiksi ja joustavammiksi.
Jos haluat laihtua nopeasti vatsassa ja sivuilla kotona, sinun on tarkistettava ruokavaliota ja lisättävä päivittäiseen ruokalistaasi vähäkaloristen, mutta myös terveellisten ruokien lisäksi. On tarpeen rajoittaa kulutetun suolan määrää, joka säilyttää nesteen kehossa ja estää sen vapautumisen.
Voit laihtua nopeasti vatsassa edellyttäen, että luoput korkeakalorisista makeisista, jauhoista ja paistetuista ruuista, ruokahalua lisäävistä kastikkeista, makkaroista ja pikaruoasta (pikaruoka).
Jos haluat laihtua vyötäröltä ja vatsalta ja olet valinnut harjoituksen tähän, sinun on noudatettava seuraavia vinkkejä:
- et voi aloittaa harjoittelua heti syömisen jälkeen, on oltava vähintään tunnin tauko;
- harjoittelun tulisi olla päivittäin, on tärkeää lisätä asteittain kuormaa;
- ihanteellinen vaihtoehto tunneille olisi aamulla, heti heräämisen jälkeen tai muutama tunti aterian jälkeen ja illalla, ennen nukkumaanmenoa;
- lihakset on lämmitettävä, jotta ne eivät loukkaantuisi;
- laihtuaksesi vatsan alaosassa sinun on suoritettava koulutuksen aikana vähintään 3 tyyppistä harjoitusta, joiden tarkoituksena on treenata tämän alueen lihaksia;
- jokaiselle harjoitukselle suoritetaan vähintään 2 toistoa;
- liikunnan aikana on tärkeää seurata hengitystä ja harjoituksen tekniikkaa, jos se tehdään väärin, on loukkaantumisvaara;
- laihtuaksesi vatsassa sinun on tehtävä kaikki harjoitukset hitaasti, sinun on tunnettava, kuinka lihakset alkavat toimia, muuten harjoituksen vaikutus on pieni;
- voit laihtua viikossa, jos käytät paljon nestettä (sokeripitoinen sooda ja paljon haitallista sokeria sisältävät mehut on kielletty);
- on tärkeää seurata ruokavaliotasi eikä syödä heti liikunnan jälkeen. Kaikki makeiset ovat ehdottomasti kiellettyjä, ja ne on suositeltavaa korvata tuoreilla hedelmillä (lukuun ottamatta banaanirypäleitä, koska ne ovat erittäin kaloreita).
On syytä kehittää tapa kävellä vatsasi sisään vedettynä, mikä kannustaa sinua harjoittelemaan päivittäin äläkä ole laiska.
Harjoituksia litteälle vatsalle
Jotta saat kehosi hyvään fyysiseen kuntoon ja poistamaan vatsan rasvakertymät lyhyessä ajassa, on suositeltavaa suorittaa säännöllisesti yksinkertaisia harjoituksia:
- Kehän pyöriminen. Tämä on yksi tehokkaimmista menetelmistä. Aluksi on suositeltavaa käyttää kevyttä rengasta, joka siirtyy vähitellen raskaaseen, kun lihakset vahvistuvat ja kiristyvät. Sinun on treenattava vähintään 2 kertaa päivässä 15 minuutin ajan.
- Kehää on kierrettävä tiukasti myötäpäivään - jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan, selkä on suora, rintakehä on suoristettu.
- Päivittäinen 2-4 km: n lenkkeily auttaa laihduttamaan nopeasti.
- Uinti, pilates, kunto ja jooga vahvistavat vatsalihaksia.
- Joka päivä voit harrastaa yksinkertaista voimistelua jopa töissä - sinun täytyy imeä ja rentouttaa vatsalihaksia ja yrittää pysyä tässä asennossa mahdollisimman pitkään. Yhdessä lähestymistavassa tehdään vähintään 8 toistoa.
- Hyppynaru. Sinun on suoritettava vähintään 100 hyppyä kerrallaan, voit lisätä niiden määrää vähitellen.
Kuinka laihtua nopeasti vatsassa?
Jos lyhyessä ajassa sinun täytyy laihtua nopeasti vatsassa ja sivuilla, sinun on noudatettava asianmukaista ravintoa. Kaikki syötävät makeiset laskeutuvat melkein heti vyötäröalueelle ja muuttuvat rasvaksi. Epäterveelliset ruoat, suolakurkku ja alkoholijuomat jätetään välttämättä ruokavalion ulkopuolelle.
Tärkein apu laihduttamisessa on tavallinen vesi, jota voit juoda lähes rajattomasti. Älä ole nälkäinen koko päivän, monipuolista ruokalistasi tuoreilla hedelmä- tai vihannessalaateilla, mutta vain lisäämättä öljyä. On suositeltavaa käyttää tuoretta sitruunamehua kastikkeena. Vihreitä ja salaattia on hyödyllistä syödä päivittäin.
Mitä voit syödä laihtuaksesi vatsassasi?
Oikein koostettu valikko auttaa naista ja miestä laihduttamaan vatsaan, ja sen tulisi sisältää:
- vihannekset - kesäkurpitsa, kaali, kurkut, porkkanat, tomaatit, munakoisot;
- proteiiniruoka - vähärasvaiset maitotuotteet, vähärasvainen liha, kala;
- viljat - kaurahiutaleet, tattari, mannasuurimot, ohra, kaurapuuro;
- hedelmät - appelsiinit, omena, persikat, granaattiomena, greippi, nektariini.
Vatsan kosmeettiset toimenpiteet
Käyttämällä säännöllisesti ihon kimmoisuutta palauttavia naamioita ja kääreitä voit sävyttää hahmosi nopeasti ja päästä eroon muutamasta senttimetristä vyötäröalueella. Tällaisten menettelyjen etuja ovat se, että ne voidaan tehdä helposti itsenäisesti kotona käyttämällä luonnollisia ainesosia.
Pippuria ja mustaa savinaamio
Ota 0,5 pussia mustaa savea ja sekoita 1 tl. punainen paprika, laimennetaan seoksella vedellä. Sinun pitäisi saada koostumus, joka muistuttaa kylän smetanaa johdonmukaisesti. Naamio levitetään vatsan puhtaalle iholle, vartalo kääritään päälle kalvolla. 60 minuutin kuluttua naamio pestään pois. Tämä toimenpide voidaan suorittaa säännöllisesti 14 päivän ajan, sitten pidetään lyhyt tauko muutaman viikon ajan ja tarvittaessa kurssi toistetaan.
Kun käytät tätä työkalua, sinun on oltava erittäin varovainen, ettet aiheuta palovammoja iholle, eikä missään tapauksessa saa ylittää ilmoitettua pippuriannosta.
Hunaja kääre
Hunaja sekoitetaan 2 tippaan appelsiiniöljyä (voit käyttää greippiä tai tuoretta mehua). Koostumus levitetään ongelma -alueille, sitten runko kääritään päälle kalvolla useissa kerroksissa. Tällainen pakkaus kestää noin 35-45 minuuttia. Määritetyn ajan kuluttua iho pyyhitään perusteellisesti märällä pyyhkeellä. On sallittua syödä aikaisintaan 2 tuntia tämän kosmeettisen toimenpiteen jälkeen.
Vartalokääreet ovat yksi tehokkaimmista tavoista laihtua vatsan alueella. Heidän avullaan siluetti korjataan nopeasti, iho kiristyy, palauttaen kiinteyden ja joustavuuden. Jos haluat poistaa pari senttimetriä vyötäröalueelta, sinun on suoritettava koko kurssi, joka koostuu 10 toimenpiteestä.
Sinappikääre
Kuiva sinappi (2 rkl) otetaan ja sekoitetaan sokerin (2 tl) kanssa, lisätään viinietikkaa (0,5 tl). Lisätään vähän lämmintä vettä, minkä jälkeen seos jätetään täsmälleen yhdeksi päiväksi. 24 tunnin kuluttua lisätään vähän hunajaa ja kaikki sekoitetaan hyvin. Tuote levitetään iholle, vartalo kääritään kalvolla (mieluiten useissa kerroksissa), 40 minuutin kuluttua se pestään pois lämpimällä vedellä.
Jos se ei lämpene, mutta alkaa palaa voimakkaasti, sinun on pestävä tuote välittömästi iholta. Jotta menettely olisi tehokkain, sinun on ensin käytävä suihkussa, käsiteltävä iho kuorinnalla kiinnittäen erityistä huomiota ongelma -alueisiin. On hyödyllistä käyttää kääreitä rakkolevällä, joka auttaa poistamaan rasvakertymiä ja kiristämään tehokkaasti ihoa, päästä eroon selluliitista.
Hieronta
Tämä on yksi tehokkaimmista toimenpiteistä, joka poistaa nopeasti rasvakertymät paitsi vatsasta, myös muista kehon osista. Sen voi tehdä asiantuntija, ja se on myös helppo tehdä itse kotona.
Yksinkertaisin, mutta yhtä hyödyllinen hieronta vaihtoehto on nipistyshieronta. Aluksi öljyä levitetään kaikille ongelmallisille alueille, jotka selvitetään, sitten sinun on makaava selälläsi ja aloitettava vetämättä ihoa liikaa. On tärkeää hieroa tiukasti myötäpäivään. Kaikki pistely on herkkä, älä pelkää vetää ihoa liikaa, et voi venyttää sitä. Hieronnan päätyttyä ihoa hierotaan intensiivisesti pyyhkeellä, sitten sinun on peitettävä itsesi ja lepäävä hieman.
Ylipainoa vastaan taistelun aikana on suositeltavaa käyttää erilaisia selluliittia ja kiinteyttäviä kosmetiikkatuotteita. On hyödyllistä hieroa ja kääriä kehon ongelma -alueita säännöllisesti, ottaa kontrastisuihku, johtaa aktiivista elämäntapaa ja seurata ruokavaliota. Jos noudatat näitä yksinkertaisia suosituksia, voit paitsi laihtua nopeasti vatsassa, myös säilyttää saadun tuloksen.
Kuinka laihtua nopeasti vatsassa, opi tästä videosta:
