Tästä artikkelista reilu sukupuoli oppii luomaan tehokkaan koulutusohjelman ottaen huomioon naisvartalon ominaisuudet.
Lihakset naisilla
Usein naiset pelkäävät harjoittelun alussa, että he eivät saa kunnollista hahmoa, vaan vartalon, jolla on voimakkaat lihakset. Kiirehdimme vakuuttamaan reilun sukupuolen: naisten lihaskudos ei kasva, kuten miehillä, kahdesta syystä. Ensimmäinen on vähemmän testosteronia veressä, ja toinen on kalorivaje.
Usein aloittelijat eivät ymmärrä eroa lihasten koon ja muodon välillä. Muoto on ulkomuoto ja sijainti suhteessa lihaksiin suhteessa toisiinsa. Kun muotoillaan kehoa urheilun avulla, on ymmärrettävä, että lihasten muoto on geneettinen ilmiö eikä sitä voida muuttaa millään tavalla.
Esimerkiksi voidakseen tulla kiinteiden, pullistuvien pakaran omistajaksi, naisen on lisättävä lihaskudoksen kokoa. Huomaa: muuta kokoa, ei muotoa. Itse asiassa tämä koulutus on tarkoitettu. Suurin ongelma naisille harjoittelussa on pieni kuorma. Monille se on niin pieni, että tarjouksia ei käytännössä ole.
Naisten koulutusohjelma
Harjoittelun aikana naisten tulisi treenata kaikkia kehon osia. Keskimäärin 5 harjoituksen harjoitus, jossa on 5-6 sarjaa ja toistoja 10-15 kertaa, kestää noin tunnin, kun otetaan huomioon harjoituksen tauot. Jos taukoja lyhennetään, vastaavasti koko harjoituksen aika lyhenee.
Koska tämä käyttää paljon toistoja ja monia työryhmiä, tämäntyyppinen harjoittelu stimuloi glykogeenin määrän lisääntymistä naisten lihaskudoksessa. Lisäksi tällaisella harjoituksella kulutetut ylimääräiset hiilihydraatit korjataan lihaskudoksessa.
Naisten alavartalon harjoituksiin suosittelemme kyykkyjen käyttöä. Rintavyölle ei ole erityistä harjoitusta rinnan koon pienentämisen välttämiseksi. Mutta rintalihasten sävyn parantamiseksi suosittelemme käyttämään harjoituspuristinta kapealla otteella. Ajan myötä liikuntaa tulee lisätä. On myös tarpeen lyhentää sarjojen välisiä taukoja energiankulutuksen ja hapenkulutuksen lisäämiseksi.
Ovulaation jälkeen on tarpeen käyttää kevyttä harjoittelumuotoa ja seurata huolellisesti kulutettujen hiilihydraattien määrää, koska juuri tänä aikana keho on alttiimpi rasvakudoksen kertymiselle. Kuukautisten aikana on parempi vähentää harjoittelun intensiteettiä, esimerkiksi poistaa vatsalihakset. Ja voit yleensä sulkea pois koulutuksen näinä päivinä. Usein aloittelevat urheilijat ovat kiinnostuneita siitä, mikä on parempi: aerobic tai kuntosali. Vastaamme lyhyesti - kuntosali. Kuntosalilla vietät aikasi tehokkaimmin rasvan menettämiseksi ja hahmon muokkaamiseksi. Kuntolaitteen jälkeen aineenvaihdunta kiihtyy päivällä tai enemmän ja aerobic -luokkien jälkeen - vain 2-3 tuntia.
Video naisten koulutusohjelmasta:
[media =
