Opi kuinka tytöt voivat käyttää CrossFit -harjoituksia oikein. Mitä intensiteettiä sinun on pidettävä ja kuinka monta kertaa viikossa treenata. Monille ihmisille terveellisistä elämäntavoista on tullut enemmän kuin vain muodikas harrastus. Urheilu auttaa pitämään kehosi ja mielesi terveinä, mikä tietysti vaikuttaa myös ulkonäköösi. Nyt puhumme naisten CrossFit -koulutusohjelmasta.
Mikä on CrossFit?
Jokaisen tytön on tärkeää säilyttää hahmonsa ja tätä varten sinun on käytävä kuntosalilla. On olemassa monia erilaisia urheilulajeja, jotka voivat auttaa sinua taistelemaan rasvaa vastaan ja pitämään sinut huippukunnossa. Tältä osin tyttöjen tulisi ehdottomasti kiinnittää huomiota CrossFitiin. Tämä laji ilmestyi suhteellisen äskettäin ja sen fanien määrä kasvaa jatkuvasti.
Suurin ero CrossFitin ja naisten suosiman kuntoilun välillä on kehon toiminnallisten kykyjen kehittäminen eikä ulkonäkö. Yksinkertaisesti sanottuna naisten CrossFit -koulutusohjelma edistää monien ominaisuuksien kehittämistä, mikä vaikuttaa positiivisesti ulkonäköön. CrossFitin monimuotoisuus erottaa sen muista urheilulajeista.
Tytöille, jotka päättävät liittyä terveellisiin elämäntapoihin, CrossFit sopii paljon paremmin kuin esimerkiksi päivittäinen lenkkeily. CrossFitin avulla voit valmistautua monenlaisiin arjen tilanteisiin. CrossFit -ohjelmat sisältävät seuraavat osat:
- Juosta.
- Työskentele painojen kanssa.
- Hyppääminen jne.
CrossFitissä ei ole harjoituksia, joiden tarkoituksena on yhden tai useamman kohdelihasryhmän kehittäminen. CrossFit -istunto suoritetaan erittäin intensiivisesti, koska ohjelma on suoritettava tietyn ajan kuluessa. Tämä tekee CrossFitistä toiminnallisen urheilulajin, joka voi parantaa terveyttäsi, muotoasi ja sävyäsi.
Toimiva CrossFit -koulutus
Toiminnallinen harjoittelu on toimintaa, joka lisää voimaa. Esimerkiksi CrossFit -tytöt voivat siirtää itsenäisesti raskaita esineitä lyhyitä matkoja. Tämä ei tarkoita sitä, että voit siirtää kaappeja, sillä on miehiä. Mutta raskaan elintarvikepussin tuominen kotiin ei aiheuta sinulle suuria vaikeuksia.
CrossFit ei käytä kehonrakentajien tai voimanostimien suorittamia liikkeitä, kuten hauislihaksia tai erilaisia koneita. Tässä lajissa vain ne harjoitukset, joilla pyritään kehittämään voimaa, ovat kysyttyjä. Yksi crossfit -harjoittelun erottavista piirteistä muista voimalajeista on liikkeiden suuri vaihtelevuus. Voit vapaasti muuttaa melkein mitä tahansa parametria jokaisessa harjoituksessa, esimerkiksi tauon lepoa varten. Tämä on suuri osa menestystä.
CrossFit on saavuttanut suosiotaan. Tämä johtuu pääasiassa sen käytännön soveltuvuudesta. Et vain voi parantaa ulkonäköäsi liikunnan avulla, vaan voit myös soveltaa hankittuja taitoja jokapäiväisessä elämässäsi.
Crossfit -harjoitusohjelmat naisille
Crossfit -harjoitusohjelmilla on merkittäviä eroja kuntoiluun tai kehonrakennukseen. Ensinnäkin tämä koskee koulutuksen suurta vaihtelua. CrossFitissä harjoitukset ovat erittäin suosittuja, jotka aiheuttavat vakavaa rasitusta keholle, mikä johtaa urheilijoiden fyysisten parametrien nopeaan nousuun.
Kun katsot tyttöä, joka tekee CrossFitiä, ensi silmäyksellä saattaa tuntua siltä, että jotkut harjoitukset eivät ole täysin tarkoitettu naisille. Mutta jos teet kaiken oikein, saat luokista vain positiivisen tuloksen.
Naisille on monia erilaisia crossfit -koulutusohjelmia, sinun ei pitäisi pelätä niiden monimutkaisuutta. Niitä ei luotu spontaanisti, vaan niillä on tiettyjä tavoitteita. Nyt tarkastelemme kahta suosituinta ja yksinkertaista harjoitussarjaa tytöille.
CrossFitissä monia liikkeitä käytetään ligamentous-nivellaitteen kehittämiseen. Oppitunnin aikana on välttämätöntä suorittaa kaikki harjoitukset pyöreässä järjestelmässä minimaalisilla taukoilla. Voit muuttaa komplekseja muuttamalla harjoituksia, mikä antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa parempia tuloksia.
Kunkin kompleksin kierrosten määrä riippuu urheilijan valmiuden tasosta ja vaihtelee välillä 3 - 6. Voit asettaa itsenäisesti niiden välisen tauon keston tai jopa sulkea sen kokonaan pois.
1 ohjelma
- Vedot - 10 toistoa.
- Hyppää ulos - 20 toistoa.
- Punnerrukset - 20 toistoa.
2 ohjelma
- Punnerrukset - 30 toistoa.
- Kyykky ilman painoja - 40 toistoa.
- Riippuvat jalat nostavat.
Kun laadit omia kompleksejasi, sinun on valittava harjoituksia saman lihasryhmän kehittämiseksi. Esimerkiksi lattialta tapahtuvien punnerrusten jälkeen on epäkäytännöllistä tehdä punnerruksia epätasaisilla tangoilla. Kaikki CrossFitissä käytetyt harjoitukset on yleensä jaettu useisiin ryhmiin:
- Painavat liikkeet.
- Aerobinen liike.
- Vetävät liikkeet.
- Harjoituksia jalkojen lihaksille.
Kun laadit harjoitusohjelmaa, sinun tulee valita eri ryhmiin kuuluvat liikkeet, jotta sen toiminnallisuus ei vähene. Katsotaanpa muutamia harjoituksia CrossFit -ohjelmasta.
Burpee -harjoitus
Istu alas jalat koskettavat rintaasi. Käännä sitten jalat taaksepäin ja ota makuulla. Palaa aloitusasentoon ja hyppää heti mahdollisimman korkealle. Tämä harjoitus tehdään 15 toistoa yhdellä kierroksella.
Myös CrossFitissä erittäin suosittuja ovat liikkeet, joita käytetään aamuharjoituksissa, mutta ne tulisi suorittaa räjähtävästi. Nämä voivat olla kyykkyjä tai punnerruksia. Esimerkiksi kun suoritat kyykkyä, et vain liiku ylöspäin, vaan hyppäät ulos liikeradan pohjasta.
Venäjän mestari Olga Portnovan Crossfit -harjoitus tässä videossa:
