Selvitä, mitkä ovat vasta -aiheet kuntosalilla harjoittelulle ja voidaanko tällainen koulutus korvata harjoituksilla kotona. Nykyään planeetan kehittyneissä maissa suurta huomiota kiinnitetään sen kansalaisten fyysiseen aktiivisuuteen. Tämä ei edellytä kalliiden laitteiden tai vaatteiden ostamista. Jos et halua olla terveysongelmia ja näyttää hyvältä samanaikaisesti, et voi tehdä ilman kuntoa.
Valitettavasti tiedemiehet joutuvat toteamaan tosiasian, että vähintään 60 prosenttia maailman väestöstä elää passiivista elämäntapaa. Lisäksi positiivisten tulosten saamiseksi kuormaa on lisättävä vähitellen. On huomattava, että minkä tahansa valtion väestön vähäinen fyysinen aktiivisuus ei ole vain terveysongelma, vaan edistää myös kuolemantapausten kasvua.
Tutkijat ovat havainneet, että paitsi kaupunkiväestön lisäksi myös maaseudun asukkaiden fyysinen aktiivisuus on vähäistä. Kaikki tämä viittaa siihen, että et yksinkertaisesti voi tehdä ilman kuntoa. Tänään puhumme kuntoilun ja urheilun eduista, vaaroista ja vasta -aiheista.
Mitä kutsutaan kuntoksi?
Nykyään ihmiset puhuvat usein kuntoilusta, mutta kaikki eivät tiedä tarkalleen, mitä tämä käsite tarkoittaa. Onko tämä termi peräisin englanninkielisestä ilmaisusta "olla sopiva"? joka tarkoittaa "olla kunnossa". Ei kuitenkaan ole vaikeaa ymmärtää, että kotitalouden toiminta yksin ei riitä ylläpitämään todella hyvää fyysistä kuntoa. Tämän ongelman ratkaisemiseksi sinun täytyy syödä oikein, luopua huonoista tavoista ja liikkua säännöllisesti.
Muista, että sillä ei ole väliä, millaisia vaatteita käytät tai missä tunnit pidetään. Todellinen kunto on elämäntapa ja erityinen filosofia, jonka avulla voit ylläpitää terveyttä. Monet ihmiset ajattelevat, että kunto on uusi suuntaus. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta, koska koko sivilisaation historian aikana ihmiset joutuivat käyttämään fyysistä toimintaa harjoitteluun.
Muuten olisi mahdotonta selviytyä. Ihmisyhteiskunnan kehittyessä tieto ympäristöstä ja kehosta on muuttunut ja parantunut. Tämän seurauksena kävi selväksi, että liikunta ei ainoastaan auta meitä selviytymään, vaan sillä voi olla myönteinen vaikutus terveyteen. Lisäksi eri kulttuureissa asenne liikuntaan oli erilainen. Esimerkiksi Intiassa fyysinen terveys liittyy erottamattomasti hengellisyyteen. Nykyään joogasta on tullut suosittua kaikkialla maailmassa, vaikka useimmissa tapauksissa se on liikunnan näkökulmasta.
Herää oikeudenmukainen kysymys - voidaanko joogaa pitää kuntoiluna? Tietenkin on jo pitkään tiedetty, että terve mieli voi olla vain vahvassa ruumiissa. Kaikkina aikoina terve kansakunta saattoi koota suuren armeijan ja onnistua vastustamaan hyökkääjiä. Huomaa, että muinaisessa Kreikassa fyysiset harjoitukset tehtiin aina musiikillisella säestyksellä, mikä mahdollisti koulutuksen tehokkuuden lisäämisen. Kehityspolulla kunto odotti paljon ylä- ja alamäkiä, kunnes se syntyi uudelleen meille tunnetussa muodossa.
Itse käsite "kunto" ilmestyi Yhdysvalloissa viime vuosisadan lopussa. Ensimmäiset koulutusohjelmat ilmestyivät kuitenkin hieman aikaisemmin - toisen maailmansodan aikana Yhdysvaltain armeijassa vapaa -ajallaan sotilashenkilöstö suoritti voimaharjoittelua. Seuraava vaihe modernin kuntoilun kehittämisessä oli 1970 -luku. Tänä aikana lääkärit päättivät, että kansakunnalla oli vakavia terveysongelmia. Tämän seurauksena perustettiin presidentin alainen erityiskomitea, jonka päätehtävänä oli urheilun suosiminen massojen keskuudessa. Tällä oli ratkaiseva rooli kuntoilun kehittämisessä, jonka syntymäaikaa voidaan pitää 80 -luvulla.
Neuvostoliitossa tilanne oli hieman samanlainen. Siihen aikaan urheilua edistettiin aktiivisesti ihmisille erilaisten joukkoliikekulttuuritapahtumien ansiosta. Itse asiassa Neuvostoliiton aikana tavallinen liikunta oli analogia nykyaikaiselle kuntoilulle. Me kaikki muistamme ilmaiset osiot, jotka ovat nyt vähitellen katoamassa. Jos sinulla ei kuitenkaan ole vasta -aiheita kuntoilulle ja urheilulle, voit halutessasi treenata jopa kotona.
Vasta -aiheet kuntoiluun ja urheiluun
Joskus kuntoilun ja urheilun vasta -aiheet ovat erittäin vakavia, ja ihmisen on parempi välttää liikuntaa. Mutta useimmiten yksi tai useampi urheilulaji on kielletty. Suosittelemme, että määrität kuntotasosi ennen luokkien aloittamista. Näin voit valita stressin tason oikein alkuvaiheessa ja välttää siten vakavia terveysongelmia.
Tätä varten kannattaa käydä kardiologilla tai toiminnallisen diagnostiikan asiantuntijalla. Tehtyjen testien perusteella on mahdollista sanoa varmasti, mitkä kuormat ovat sallittuja, ja määrittää kuntoilun ja urheilun vasta -aiheet. Myös lääkärin kuulemisen aikana voit määrittää turvallisen sykealueen indikaattorin. Huomaa, että se riippuu kehon ominaisuuksista ja määrittää sykkeen, jolla hyvinvoinnin heikkeneminen on mahdollista.
Haluan heti huomata, että heti kun tunnet olosi huonoksi oppitunnin aikana, koulutus on lopetettava. Ihmisille, joilla on ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnassa, seuraavat kuntoilua ja urheilua koskevat vasta -aiheet ovat merkityksellisiä:
- Isometriset (staattiset) harjoitukset.
- Voimaharjoittelu.
Tämä liittyy korkeaan verenpaineen riskiin luokassa. Cardio -simulaattorit on luotu erityisesti heitä varten. Tiettyjen vaivojen läsnä ollessa sekä kuntoutusjakson aikana määrätään usein fysioterapiaharjoituksia. Sinun pitäisi myös sanoa joistakin yleisimmistä vasta -aiheista kuntoilulle ja urheilulle:
- Virus- ja vilustumissairauksien jälkeen puolet voimaharjoittelua voidaan suorittaa 14 päivän ajan. Vasta sitten voit alkaa lisätä asteittain kuormia edelliselle tasolle.
- Onkologisten sairauksien kanssa kuntoiluissa tulee olla varovainen. Tällaisessa tilanteessa sinun ei pitäisi käyttää aineita, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaprosesseja.
- Et voi harrastaa urheilua leikkauksen jälkeen. Harjoittelua ei ole mahdollista aloittaa aikaisemmin leikkauksen jälkeen. Kuuden kuukauden kuluttua.
- Jos sinulla on verenpaineongelmia, harkitse urheilulajin valintaa huolellisesti. Voit ehdottomasti harrastaa callanetiikkaa, joogaa ja pilatesta.
- Raskauden aikana liikuntaa voi tehdä vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.
- Tilanne on samanlainen niiden kanssa, jotka ovat kärsineet raajamurtumasta - luokkia voidaan jatkaa vasta, kun asiasta on sovittu lääkärin kanssa.
- Jos kehossa on vähintään yksi keinotekoinen nivel, asiantuntijan kuuleminen on tarpeen.
- Kuntoilun ja urheilun vasta -aiheista on huomattava selkärangan murtuma, jossa havaittiin selkäydinvamma.
- Useimmat mielisairaudet sisältävät myös kuntoilukiellon.
- Useimmat lääkärit neuvovat varoimaan rasittavaa fyysistä rasitusta ja usein huimausta.
Nyt olemme tarkastelleet vain yleisimpiä vasta -aiheita kuntoilulle ja urheilulle, vaikka niiden luettelo on paljon laajempi. Jälleen kerran huomaamme, että urheiluun kannattaa ryhtyä vasta, kun asia on sovittu lääkärin kanssa.
Onko mahdollista treenata tehokkaasti kotona?
Monet ihmiset vakuuttavat itsensä siitä, että tunnit on pidettävä kuntokeskuksessa, ja koska siihen ei ole vapaa -aikaa, he päättävät luopua fyysisestä aktiivisuudesta. Tämä on täysin väärä lähestymistapa liiketoimintaan, koska suuri määrä harjoituksia voidaan suorittaa kotona. Lisäksi tämä ei vaadi kalliita urheiluvälineitä.
Tietenkin kuntosalilla harjoittelemalla voit saavuttaa hyviä tuloksia. Tänään emme kuitenkaan puhu ammattiurheilusta, ja terveyden ylläpitämiseksi ja fyysisen kunnon parantamiseksi kuntoliikunta on varsin sopiva. Yksi kotitreenien tärkeimmistä eduista on kuntokeskuksen taloudellisten kustannusten puute.
Säästät myös aikaa, koska sinun on myös päästävä salille. Lisäksi kotitehtävät antavat sinulle tietyn toimintavapauden - harjoitusten valinta, niiden toteuttamisen vauhti, koulutuksen kesto jne. Haluan uskoa, että onnistuimme vakuuttamaan sinut kotiharjoittelun tarkoituksenmukaisuudesta.
Tämä keskustelu ei kuitenkaan ole täydellinen, jos emme mainitse kotona opiskelun tärkeimpiä haittoja. Ensinnäkin yrityksessä oleminen on paljon hauskempaa. Joillekin ihmisille tungos on kuitenkin negatiivinen tekijä, ja he haluavat opiskella yksin.
Lisäksi kuntokeskuksessa voit käyttää pätevän ohjaajan palveluita. Ehkä tämä on juuri salin harjoittelun tärkein etu. Ohjaaja auttaa sinua luomaan harjoitusohjelman, opettaa sinulle kaikkien harjoitusten tekniikan ja valitsee myös optimaalisen kuormituksen. Jos mahdollista, suosittelemme vähintään muutaman kuukauden koulutusta kokeneen mentorin johdolla.
Kun puhuimme kotiharjoittelun eduista, huomasimme, että ei tarvinnut käyttää rahaa tilausten ostamiseen. Joillekin ihmisille tämä voi kuitenkin olla eräänlainen kannustin toimia. Hyväksy, että kun olet maksanut tilauksen, et halua jättää kursseja väliin. Tässä on perussäännöt, joiden avulla saat kaiken irti harjoituksistasi:
- Yritä harjoitella samaan aikaan. Keho reagoi paremmin fyysiseen aktiivisuuteen, jos noudatat johdonmukaista aikataulua.
- Älä harjoittele tyhjään vatsaan tai täydellä vatsalla. Muista syödä kevyttä ruokaa puolitoista tuntia ennen oppitunnin alkua.
- Ennen oppitunnin aloittamista huone on tuuletettava.
- Tehokkuuden lisäämiseksi on parempi treenata musiikillisella säestyksellä. Jos työskentelet kotona, luo itsellesi erityinen soittolista.
- Pysyäksesi nesteytettynä, ota pari siema vettä joka neljännes tunti.
- Lämmittely on välttämätöntä ja anna sille 10-15 minuuttia ennen jokaista istuntoa. Muuten loukkaantumisriski kasvaa dramaattisesti.
- Tarkkaile hengitystäsi harjoittelun aikana. Aluksi se voi olla melko vaikeaa, mutta vähitellen onnistut.
Tänään puhuimme kuntoilun ja urheilun vasta -aiheista sekä luokkien johtamista koskevista säännöistä. Jos sinulla on kysyttävää, mitä mieluummin - kunto tai liikunta, nämä ovat kaksi nimeä samalle ilmiölle. Valitse haluamasi laji ja aloita harjoittelu. Jos ei ole aikaa tai halua käydä kuntokeskuksessa, myös kotitreenit ovat tehokkaita, koska on tärkeää olla tekemättä ennätyksiä vaan parantaa terveyttä.
Lisätietoja siitä, kuinka riittäviä vasta -aiheita urheilulle on, katso alla olevasta tontista:
