Paastopäivä omenoilla: säännöt ja valikot

2024 Kirjoittaja: Arianna Cook | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:36

Voit järjestää paastopäivän omenoille monella tavalla. Omenat ovat tehokkaita veden, kefirin, tattarin, raejuuston, appelsiinien kanssa. Lisäksi tällaisten yhdistelmien vaikutus vain kasvaa. Valitse vaihtoehto - ja laihduta mielelläsi. Sisältö:

• Paastopäivän säännöt
• Kefirin ja omenoiden päälle
• Raejuuston ja omenan päälle
• Tattarilla ja omenoilla
• Vedellä ja omenalla
• Kaurapuuroa ja omenoita
• Paistettujen omenoiden päälle
• Vihreää teetä ja omenoita
• Omenoiden ja appelsiinien päälle

Paastoajat omenoilla ovat turvallinen vaihtoehto ruokavalioille, joista on paljon hyötyä. Toisin kuin jäykät ruokavaliot, purkaminen kestää vain päivän ja antaa sinun laihtua ilman merkittävää ravintoainehäviötä. Omenat auttavat sinua pääsemään eroon kaikista tarpeettomista asioista hyödyllisesti, koska ne ovat täynnä vitamiineja, kuituja ja kivennäisaineita. Tällä tavalla voit "poistua" pitkästä ruokavaliosta, palata keveyteen ylensyönnin jälkeen tai yksinkertaisesti hallita painoasi.

Paastoajan säännöt omenoille

Aloitetaan omenan purkamisen eduista:

1. Se on herkullista … Valitse useimmat omenat, joista pidät eniten, eikä paastopäivä ole kidutus.
2. Tämä on hyödyllistä … "Omena" -vitamiinit (A, B, PP, C, E) ja mikroelementit (kalium, rauta, natrium, magnesium, kalsium) imeytyvät täydellisesti kehoon.
3. Se on helppoa … Kuitu ja pektiini omenoista antavat melko pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen, "puhdistavat" suoliston hyvin ja normalisoivat ruoansulatuksen, poistavat ylimääräisen nesteen ja painavat hyvin vähän kaloreita.
4. Se on taloudellinen … Omenat ovat "alkuperäisiä" hedelmiämme, joten niitä on saatavana sekä oston että hinnan suhteen.

Useimmat ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että parhaiten laihduttamiseen ovat vihreät, makeuttamattomat omenalajikkeet. Ne muistuttavat myös, että suurin hyöty on hedelmän kuoressa ja heti sen alapuolella, joten on suositeltavaa syödä omenoita kuorimattomina.

Klassinen omenan purku suoritetaan vain hedelmille, joihin on lisätty vettä tai makeuttamatonta teetä. Vaihtoehtoisesti omenoita voidaan leipoa tai yhdistää muihin laihtumiseen johtaviin aineisiin - kefiiri, raejuusto, vihreä tee, tattari tai kaurapuuro. Tietenkin yksi tällainen "puhdistus" ei tee sinusta tuumaa. Siksi optimaalinen menetelmä omenoiden laihduttamiseksi on 1 päivä viikossa vähintään 3 kuukauden ajan. Päivänä "H" yritä purkaa paitsi ruoansulatusta, myös koko kehoa, järjestä itsellesi lepo kaikesta stressistä.

Muista, että tällaiset hyödylliset hedelmähapot voivat vahingoittaa herkkää mahalaukun limakalvoa, joten akuutin gastriitin tai mahahaavan tapauksessa ei ole suositeltavaa laihduttaa omenoilla.

Paastopäivä kefirillä ja omenoilla

Kefir + omenat on hämmästyttävä ruokavalion harmonia, jolla on paljon faneja. Tällaiseen päivään riittää 1-2 litraa vähärasvaista tuoretta kefiriä ja enintään 2 kg omenoita. Samaan aikaan vesitasapaino on edelleen tärkeä - jopa 2 litraa. Makeisten panttivangit ovat sallittuja hunajaa, mutta enintään 1-2 tl.

Tässä on useita vaihtoehtoja kefir-omenan purkamiseen:

• 5 ateriaa päivässä … Aamiainen - 1 rkl. kefiiri, lounas - 1 rkl. kefiiri ja pari omenaa, iltapäivätee - 1 rkl. kefiiri, 1 paistettu ja 1 tuore omena, illallinen - 1 rkl. kefiiri ja 1 omena, ennen nukkumaanmenoa - 1 rkl. kefiiri. On parempi juoda vettä (tai teetä) ennen ateriaa, 15-20 minuutin kuluttua.
• Ateriat "pyynnöstä" … Niille, jotka eivät halua elää aikataulun mukaan, on mahdollista "vapauttaa" kefirin ja omenoiden käyttö (edellä mainituissa rajoissa) päivän aikana. Mutta silti on yksi aikaraja - 150 ml vettä (teetä, yrttikeittoa) joka tunti, viimeinen annos 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Erillinen ruoka … Jos haluat monipuolistaa omenan mini -ruokavaliota, juo vuorotellen kefiiriä ja syö hedelmiä keskenään. Jätä niiden väliin 1 tunti äläkä sekoita.
• Kefir-omena-cocktail … Leikkaa 1 kg tuoreita omenoita viipaleiksi, jotka sopivat syötäväksi, ja sekoita ne 2 litran kefirin kanssa. Jaa "ruokalaji" 6-7 osaan ja syö se päivässä.

Tämä vaihtoehto "puhdistaa" suoliston täydellisesti ja parantaa ruoansulatusta.

Paastopäivä raejuustolla ja omenoilla

Itse raejuustoa pidetään ruokavalion tuotteena, jos et ota huomioon kotitekoisia rasvaisia lajikkeita. Samalla se on myös erittäin hyödyllinen, koska se tarjoaa keholle paljon vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja ja turvallisia rasvoja. Itse asiassa tällainen omenan paastopäivä, jossa on raejuustoa "lataa", antaa sinun paitsi tulla hieman kevyemmäksi, mutta myös puhdistaa suoliston, parantaa maksan toimintaa ja vahvistaa luita. Ja kaikki tämä ilman nälkää.

Purkamiseen tarvittavien tuotteiden päivittäinen varasto: omenat - 1 kg, vähärasvainen raejuusto - 3 pakkausta, vesi - 2 litraa. Ruokavalion vesikomponentti voidaan korvata teellä (vihreä, inkivääri), sikurilla tai yrtti -infuusiolla / keittämisellä. Suositeltu menu: aamiainen, lounas ja illallinen - 1 pakkaus raejuustoa, omenoita - missä tahansa järjestyksessä välipaloina.

Tämän vaihtoehdon pehmeys ja turvallisuus paastopäivänä mahdollistaa sen määräämisen odottaville äideille, joiden painonnousu on "vaa'an ulkopuolella" (mukaan lukien turvotus).

Paastopäivä tattarilla ja omenoilla

Yhden päivän "puhdistus" kehosta tattarilla ja omenoilla on toinen tapa saada itsesi kuntoon ilman nälkää. Eikä vain painon suhteen - tattarin ja omenoiden hyödyllisten aineiden tandem pystyy paljon:

1. Täytä hivenaine- ja vitamiinivarannot mielenkiinnolla;
2. Aloita normaali suolen kuvio;
3. Palauttaa ja ravitsee hiuksia, kynsiä ja ihoa;
4. Lisää immuniteettia, mukaan lukien stressaavat tilanteet;
5. Vahvista sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Tässä on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista vaihtoehdoista "tattari + omenat": 250 g puuroa, 3 vihreää omenaa (keskikokoinen), 1-1,5 litraa kivennäisvettä ilman kaasua (vihreä tee) ja 0,5 litraa 1% kefiiri (valinnainen). Sinun täytyy syödä tattaria 4-5 vastaanotossa, kun suunnittelet illallista viimeistään klo 19.00.

Tattari sisältää lysiiniä, joka luo optimaaliset olosuhteet kalsiumin imeytymiseen elimistöön. Siksi paastoajat ja tattari -ruokavalio yhdistetään usein kefirin nauttimiseen. Jos valitset kefir-valikon, jaa se 4-5 osaan ja pese puuro. Käytä omenoita välipalana.

Huomaa, että sinun täytyy valmistaa "puhdistava" tattari seuraavasti: kaada 0,25 kg viljaa 2 rkl. kiehuvaa vettä ja anna sen turvota aamuun asti, sulje astia kannella ja kääri se pyyhkeeseen. Eikä suolaa, sokeria tai mausteita.

Paastopäivä vedellä ja omenoilla

Klassinen paastopäivä omenoilla sisältää valikon, jossa on kaksi kohtaa: omenat ja vesi (kivennäisvesi). "Sallittu" määrä omenoita päivässä - 1,5-2 kg, vesi - enintään 2 litraa; aterioiden määrä on 5-6. Tässä tapauksessa ruokavalion nestemäinen komponentti on parasta nauttia ennen omenoiden ottamista tai niiden välillä. Ei ole suositeltavaa juoda omenoita.

Voit noudattaa paastopäivän selvää kaavaa tai laihtua "ilmaisessa" tilassa. Tässä tapauksessa syömisohje (omenat) on nälän tunne: jos haluat syödä - syö omena, jos et halua omenaa - se tarkoittaa, että et itse asiassa halua syödä vielä. Tällainen purkaminen voidaan tehdä tuoreille hedelmille tai voit leipoa osan päivittäisestä normista ja vuorotellen tuoreiden kanssa.

Kun järjestät tällaisen paastopäivän, muista, että omenoilla on kyky edistää ruokahalua.

Paastopäivä kaurahiutaleilla ja omenoilla

Kaurapuuro on loistava tapa tehdä omenasi paastopäivästä entistä hyödyllisempi ja tehokkaampi. Tämä vilja parantaa sellaisia "omena" -vaikutuksia kuin ruoansulatuksen ja maksan toiminnan "säätö", "raskaan" kolesterolin poistaminen, kehon "vitamiinisaatio" ja sen kyllästyminen hyödyllisillä mineraaleilla, pitkäaikainen kylläisyyden tunne.

Kaurapuuro tuo sellaisia "bonuksia", kuten hiusten ja kynsien parantunut tila, verisuonten "puhdistus", glukoosipitoisuuden normalisointi ja aivojen stimulointi. Skotit uskovat yleensä, että niiden tunnettu luonne ja erinomainen terveys ovat kaurapuuron ansioita.

Se, että 100 g kaurapuuroa sisältää jopa 352 kcal, ei saisi pelotella sinua. Nämä kilokalorit antavat sinulle kylläisyyden tunteen. Ja jo se ei salli sinun syödä liikaa nälkää. Huomaamme heti, että kaikki luetellut kaurapuuron edut liittyvät pääasiassa täysjyvätuotteisiin tai viljoihin, joissa on vähäinen käsittely. Toisin sanoen kaurapuuroa pidetään tehokkaimpana, jonka kypsennysaika on 10-15 minuuttia. Se valmistetaan ilman suolaa, sokeria, öljyä jne.

Esittelemme sinulle useita vaihtoehtoja kauran ja omenan purkamiseen:

1. Erillinen ruoka … Jaa 5 ateriaan 500-600 g puuroa ja 5 keskikokoista omenaa. Nesteen tilavuus on 1 litra.
2. Kaurapuuro omenoilla … Tässä versiossa kaurapuuron ja omenoiden määrä on sama, mutta omenat raastetaan ja lisätään valmiiseen puuroon.
3. Mysli … Ota illalla 100 g viljaa, ripottele päälle hieman kanelia ja kuivaa noin 30 sekuntia mikroaaltouunissa tai uunissa. Kaada niiden päälle maito tai vähärasvainen kefiiri ja lisää tuoretta omenasosea. Säädä seoksen paksuus mieleiseksesi. Aseta työkappale viileään paikkaan yön yli. Jaa 5-6 annokseen aamulla. Säädä päivittäinen nesteen määrä sen mukaan, kuinka paljon maitoa tai kefiriä käytit mysliin.
4. "Kylmä kaurapuuro" kefirissä … Kaada illalla 1/3 kaurapuuroa 1 litran purkkiin, täytä se vähärasvaisella kefirillä ja lisää hienonnettuja tai raastettuja omenoita. Suljemme purkin kannella ja lähetämme sen jääkaappiin yön yli. Aamulla jaamme puuron 5-6 osaan ja syömme sen päivässä.

Paastopäivä paistetuilla omenoilla

Lämpökäsittelystä huolimatta paistetut omenat säilyttävät suurimman osan ravinteista. Lisäksi korkean lämpötilan ansiosta ne menettävät tuoreille hedelmille ominaisen happamuuden. Siksi ne ovat monipuolinen vaihtoehto laihtumiseen. Jopa vatsavaivoista kärsiville.

Tämä menetelmä miellyttää makean hampaita, koska omenat muuttuvat paistamisen jälkeen makeiksi sakkaroosin hajoamisen vuoksi yksinkertaisempiin sokereihin, ei edes makeisiin lajikkeisiin ja ilman sokerin tai hunajan lisäystä. Muuten, jälkimmäinen on hyväksyttävää, mutta pieninä määrinä. Ne voidaan voidella kevyesti omenaviipaleilla ennen tai jälkeen paistamisen (ravitsemusterapeutit suosittelevat jälkimmäistä vaihtoehtoa). Kehittynyttä makua varten voit lisätä tärkeimmän "omena" -mausteen - kanelin.

On useita tapoja leipoa omenoita:

1. Kokonaisuudessaan tai osittain … Jaa pestyt, kuorimattomat hedelmät osiin - puoliksi, neljään osaan tai 6 osaan. Voit myös leikata sydämen huolellisesti. On parempi valita vahvan ihon lajikkeita - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
2. Mikroaaltouunissa tai uunissa … Mikroaaltouunissa leivontaprosessi on nopeampi - 60-90 sekuntia. Uunissa noin 10 minuuttia. Vertailukohtana on hedelmän kuori: jos se alkaa halkeilla, omenat ovat valmiita.

Koko päivän paastoamiseen paistetuilla omenoilla tarvitset: 6-7 paistettua omenaa ja 1,5-2 litraa vettä (vihreää teetä, kamomillakeittoa). Vaihtoehtoisesti valikkoa voidaan täydentää vähärasvaisella kefirillä (1 omena - 1 kuppi kefiriä) tai raejuustolla (100 g päivässä).

Paastopäivä vihreää teetä ja omenoita

Vihreä tee on yhtä tunnettu ja tehokas painonpudotustuote. Tämä juoma poistaa nälän tunteen ja kyllästää kehon mineraaleilla ja vitamiineilla. Se sävyttää täydellisesti ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, mukaan lukien rasvojen hajoaminen. "Drink of Emperors" puhdistaa ja vahvistaa verisuonia, normalisoi verenpainetta ja nuorentaa. Siksi "omenat + vihreä tee" purkaminen vaikuttaa kaksinkertaisesti.

Tällaisella paastoamispäivällä on kuitenkin "mutta":

• Sitä ei tule tehdä, jos sinulla on vatsan ja pohjukaissuolen ongelmia.
• Se voi pahentaa reumaa, niveltulehdusta ja vakavia sydän- ja verisuonitauteja.
• Tämä purkamisvaihtoehto ei ole toivottava odottaville ja imettäville äideille.
• Ihmisten, joilla on korkea verenpaine, on oltava varuillaan, koska paine voi nousta.
• Sinun on myös otettava huomioon, että ennen nukkumaanmenoa humalassa oleva tonic -juoma voi merkittävästi viivästyttää nukahtamisprosessia.

Tässä ovat vihreän teen ja omenoiden paastoajan perussäännöt:

1. Valikko … Päivän aikana sinun täytyy juoda 4-6 kuppia teetä ja syödä 1,5 kg omenoita 4-6 annoksessa.
2. Tuotteen valinta … Teetä varten voit valita minkä tahansa vihreän juoman, mukaan lukien kuivattujen hedelmien tai yrttien lisääminen. Minttu ja sitruunamelissa ovat erityisen arvokkaita lisäyksiä. Vaikka on olemassa mielipide, että puhtaan luonnollisen vihreän teen lehdet ovat edelleen tehokkaimpia. Omenat voidaan valita makusi mukaan, mutta vihreä on parempi.
3. Tee oikea valmistus … Yhtä kupillista keisarin juomaa varten tarvitset saman kupin kuumaa puhdistettua vettä + 70-80 astetta (kiehuva vesi ei tee teestä niin hyödyllistä eikä niin maukasta) ja? tl teelehdet. Panimo tulisi suorittaa kolmessa vaiheessa: I - teekannu huuhdellaan kuumalla vedellä, kaadetaan tarvittava määrä teetä ja kaadetaan kolmannes veden määrästä; II - muutaman minuutin kuluttua vettä lisätään puoleen tilavuuteen; III - 5 minuutin kuluttua jäljellä oleva vesi kaadetaan ulos. Samaa keittoa voidaan käyttää jopa 3-5 kertaa.

Teetä voi juoda kuumana tai kylmänä. Tarvittaessa voit juoda rinnakkain kivennäis- tai puhdistettua vettä.

Paastopäivä omenoilla ja appelsiineilla

Paljon on kirjoitettu appelsiinien arvosta, myös painonpudotuksesta. Tämä C-vitamiinin, pektiinin ja orgaanisten happojen varasto ei ainoastaan vahvista immuunijärjestelmää, vaan myös normalisoi ulosteita, sillä on syöpää ja verisuonia vahvistava vaikutus. Nämä omenan tavoin nämä sitrushedelmät lievittävät hyvin turvotusta ja aktivoivat aineenvaihduntaa kohti laihtumista. Ja mikä tärkeintä: omenat ja appelsiinit ovat paitsi terveellinen myös erittäin maukas yhdistelmä! Sinun "annos" päivälle tällaisella vitamiinipitoisuudella: 2 vihreää omenaa, 3 appelsiinia, 1-1, 5 litraa nestettä. Laskelma tehdään keskikokoisille hedelmille. Ne voidaan syödä viidellä aterialla eri muunnelmina:

• Vuorotella … Vaihda hedelmiä syödessäsi. Esimerkiksi syödä appelsiini aamiaiseksi, omena lounaaksi, appelsiini jälleen lounaaksi jne. ennen päivällistä.
• Yhdessä … Käytä puoli omenaa ja puoli appelsiinia jokaista ateriaa kohden.

Et voi noudattaa mitään aikataulua ja syödä vaadittua määrää hedelmiä ilman erityistä järjestystä. Tai se voi olla salaatin muodossa jogurtin kanssa, jakaessa sen määrän 5-6 vastaanotolle. Sinun on tehtävä salaatti seuraavissa suhteissa: 1 appelsiini, 1 omena, 2 rkl. l. vähärasvainen jogurtti ilman lisäaineita.

Muista, että kaikista eduistaan sitrushedelmät ovat melko voimakkaita allergeeneja. Katso video omenoiden purkamisesta:

Kuten näette, ohuemmaksi ja terveellisemmäksi paastoamispäivän avulla omenoilla ei ole vaikeaa, miellyttävää ja vaaratonta. Valitse vaihtoehtosi tai kokeile jotakin edellä mainituista - ja tulet varmasti mukaan valtavaan määrään tämän menetelmän kannattajia painon turvalliseksi hallitsemiseksi.