Bormental -ruokavalion ominaisuudet ja periaatteet, sallitut ja kielletyt elintarvikkeet. Bormental -ruokavalio painonpudotukseen päivälle ja viikolle. Tuloksia, todellisia arvosteluja.
Bormental -ruokavalio on ruokajärjestelmä, joka perustuu ruokien kaloripitoisuuden tiukkaan laskemiseen. Tämän seurauksena lihavat ihmiset onnistuvat laihtumaan turvautumatta voimakkaaseen paastoon. Mutta ruokavaliolla on vasta -aiheita, ja ne on otettava huomioon ennen laihdutuskurssin aloittamista.
Bormental -ruokavalion ominaisuudet laihtumiseen
Painonpudotukseen tarkoitetun Bormental -ruokavalion kehitti vuonna 2001 psykoterapeutti Valery Romatsky yhdessä ravitsemusasiantuntijoiden kanssa. Kirjoittajan käsite perustuu psykoterapeuttisiin tekniikoihin yhdessä vähäkalorisen ruokavalion kanssa. Ruokavalion luojan mukaan tärkein syy ylensyöntiin on syömishäiriö ja yrittää "tarttua" ongelmiin ja stressiin.
Ruokavaliota noudatettaessa painotetaan paitsi kaloreita ja ruokavalion tiukkaa noudattamista myös psykologista työtä. Henkilö muodostaa asenteen olla hoikka ja itsevarma.
V. Romatskyn käsite muodosti perustan klinikan "tohtori Bormental" periaatteille. Lähestymistapaa laihduttamiseen pidetään edistyksellisimpänä, länsimaiset ravitsemusterapeutit ovat omaksuneet tämän kokemuksen.
Bormental -ruokavalion periaatteet:
- Ei uuvuttavia nälkälakkoja. Kaikki elintarvikkeet ovat sallittuja, mutta painopiste on edelleen terveellisissä ja vähäkalorisissa elintarvikkeissa.
- Päivän aikana ihmisen on kulutettava enintään 1000 kcal. Urheilijat ja fyysisesti aktiiviset ihmiset tarvitsevat 1200 kcal.
- Ruokavalion mukaan tarjotaan 5-6 ateriaa päivässä. Päivittäisen annoksen jakauma on seuraava: aamiainen - 25%, lounas - 40%, illallinen - 20%, toinen aamiainen - 10%, iltapäivätee tai toinen illallinen - 5%.
- Annos painaa enintään 200 g.
- Sinun täytyy syödä proteiiniruokaa (liha, kala, munat, maitotuotteet) joka päivä. Vähintään 50 g puhdasta proteiinia tulee toimittaa päivässä.
- Aamiainen, lounas ja illallinen ovat edelleen raskaimpia aterioita. Välissä on vähintään 2 kevyttä välipalaa.
- Tohtori Bormentalin ruokavaliota noudatetaan, kunnes paino on vakiintunut. Kun painon vaihtelut häviävät, voit säätää ruokavaliota lisäämällä enemmän kaloreita sisältäviä ruokia, mutta samalla seuraamalla kehon reaktiota.
- Ruokavalion aikana on määrätty osallistumaan tunneille psykoterapeutin kanssa motivaation lisäämiseksi. Myös ryhmätilaisuuksia meditaation ja hengitysharjoitusten asiantuntijoiden kanssa suositellaan.
- Kerran viikossa pidetään paastopäivä, jonka aikana he syövät vihanneksia tai juovat kefiiriä.
- Paastoaminen on poissuljettu: se aiheuttaa stressiä ja romahduksia. Mutta on tärkeää tehdä ero nälän ja ruokahalun välillä. Ensimmäinen syntyy tunne vatsassa, toinen - pään.
- Ruokavalion tuotteista on pidettävä, muuten laihtumisen vaikutus ei tule.
- Sinun täytyy juoda niin paljon vettä päivässä kuin keho vaatii.
- Saadaksesi parempia tuloksia ruokavaliosta, käytä liikuntaa. Niiden ei pitäisi olla liian raskaita ruoan vähentyneen kaloripitoisuuden vuoksi. Kävele raikkaassa ilmassa, juokse aamulla, kävele enemmän.
- Ruoan kaloripitoisuuden seuraamiseksi on suositeltavaa pitää ruokapäiväkirja, joka kirjaa jokaisen aterian.
- Seuraa laihtumistasi viikoittain. Jos haluat lisätä luotilankaa, älä unohda kääreitä, kauneushoitoja, kylpyä tai saunaa.
Huolimatta siitä, että ruokavalio olettaa kulutuksen olevan enintään 1000-1200 kcal päivässä, nämä luvut ovat keskiarvo. Jokaisella ihmisellä on oma kalorikäytävä korkeudesta riippuen, ts. tilavuus, jonka sisällä keho toimii normaalisti, ja ylimääräisiä kaloreita ei tallenneta rasvaksi.
Alarajan laskemiseksi sinun on vähennettävä 100 korkeusarvosta ja kerrottava saatu arvo 10: llä. Esimerkiksi 160 cm pitkä henkilö ei saa kuluttaa alle 600 kcal päivässä, muuten tällainen niukka ruokavalio on vaarallista terveyttä.
Ylärajan laskemiseksi lisää 300 kcal alempaan (400 kcal, jos olet aktiivisessa elämässä). Henkilö, jonka korkeus on 160 cm, ei voi kuluttaa enempää kuin 900 kcal päivässä, muuten heidät talletetaan rasvavarantojen muodossa.
Laskelmat tehdään myös ihannepainon perusteella. 170 cm: n naisen ihannepaino on 69 kg. Laskelmat tehdään seuraavasti: (Korkeus - 100) * 1, 15.
Saadaksesi oikean määrän kaloreita päivässä, kerro ideaalipaino 24: llä. Osoittautuu, että 170 cm pitkä nainen tarvitsee 1656 kcal päivässä. Mutta jos hän haluaa laihtua, Bormental -ruokavalion viikon viikon energia -arvoa on alennettava 20%. On käynyt ilmi, että laihdutuksen ruokavalion tulisi olla 1200-1300 kcal.
Bormental -ruokavalio on hyvä, koska se ei pakota sinua luopumaan suosikkiruokistasi. Voit kuluttaa niitä kohtuullisesti määritetyn kaloripitoisuuden rajoissa. Mutta koska ruokavalion energia -arvo laskee merkittävästi, heikkoutta, uneliaisuutta ja heikentynyttä immuniteettia voidaan havaita.
Myös Bormental -ruokavaliolla on vasta -aiheita:
- alle 18 -vuotiaat ja 60 -vuotiaat;
- imettävät ja raskaana olevat naiset;
- diabetes;
- mielenterveyden ja hermoston häiriöt;
- äskettäinen aivohalvaus tai sydänkohtaus.
Jos noudatat kaikkia ohjeita, noudata asiantuntijoiden suosituksia, voit varmasti laihtua.
Sallitut elintarvikkeet Bormental -ruokavaliossa
Bormental -ruokavalion valikossa pääpaino ei ole tuotteiden valinnassa, vaan ruoan kokonaiskaloripitoisuudessa ja annosten määrissä. Makeiset, jauhotuotteet ovat sallittuja, mutta määrä, joka ei ylitä ruokavalion kokonaisarvoa.
Oikean valikon tekemiseksi sinun on valittava vähäkaloriset ruoat. Näitä ovat vihannekset, hedelmät ja viljat, joissa on vähän gluteenia. Ruokavalio sisältää vähintään 50 g puhdasta proteiinia päivässä (ei proteiinituotteita!).
Sallittuja lihalajeja ovat:
- kana;
- Turkki;
- kani;
- vähärasvaista sianlihaa tai naudanlihaa.
Munat, kala, palkokasvit, pähkinät ovat myös arvokkaan proteiinin lähde. Jälkimmäisillä on korkea kaloripitoisuus, joten he syövät niitä vähitellen, 30-40 g päivässä. Lihaa ja kalaa käytetään keitetyt tai haudutetut.
On sallittua juoda puhdasta vettä, kompotteja, yrttiteetä, hedelmäjuomia, mehuja. Teetä tai kahvia voidaan lisätä hieman sokeria, jos juoman kokonaiskaloripitoisuus on ruokavalion kokonaisenergia -arvon sisällä.
Bormental -ruokavalion kielletyt elintarvikkeet
Jotta Bormental-ruokavalio olisi hyödyllinen joka päivä, sinun on suljettava ruokavaliosta pois tai vähennettävä korkeakaloristen elintarvikkeiden määrää. Nämä sisältävät:
- tuoreet leivonnaiset, leipomotuotteet;
- pasta;
- savustettu liha, suolakurkku, paistetut ruoat;
- alkoholi;
- makeiset, jäätelö;
- sooda, teolliset juomat;
- sokeria.
Tiukkoja rajoituksia ei ole. Mutta jos käytät lueteltuja tuotteita, et voi vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta ja syödä osittain. Voit sisällyttää valikkoon yhden vaahtokarkin tai karkin, mutta vain vakiintuneen kaloripitoisuuden sisällä.
Alkoholijuomat on hylättävä kokonaan. Ne eivät ole yhteensopivia laihtumisen kanssa, koska ne ovat erittäin kaloreita ja aiheuttavat painonnousua. Kun olet hoikka, voit lisätä ruokalistaasi luonnollista punaviiniä.
Bormental -ruokavalio painonpudotukseen
Voit laatia Bormental -ruokavalion viikon ruokavalion laskemalla ensin kalorikäytäväsi yllä olevan kaavan avulla. Päätä sitten, mitkä ruoat haluat sisällyttää ruokalistaan. Älä unohda kehon etuja. Keskity hedelmiin ja vihanneksiin, lihaan, kalaan ja muniin, mutta voit hemmotella itseäsi suosikkimakeisillasi pieninä määrinä. Lisää vaihtoehtoja Bormental -ruokavalion päivälle ja viikolle, jotka auttavat kaikkia laihtumaan.
Bormental -ruokavalio päivälle
Kun otetaan huomioon kunkin 5-6 aterian prosenttiosuus, yritetään laatia päivän Bormental-ruokavalio. Jos ymmärrät ruokavalion perusperiaatteet, tuotteiden ja ruokien vaihtaminen tulevaisuudessa ei ole vaikeaa. Laske ruoan energia -arvo online -kalorilaskimilla ja -taulukoilla.
Tässä on näyte Bormentalin ruokavaliosta joka päivä:
| Syöminen | Valikko |
| Aamiainen | 80 g keitettyä tattaria, 100 g keitettyä kananrintaa, 1 tomaatti, murokeksi (1 kpl), 1 lasi teetä ilman sokeria. |
| Lounas | 100 g keitettyä haukea, 2 täysjyväleipää, vaahtokarkkeja (1 kpl), 1 lasi teetä ilman sokeria. |
| Illallinen | 250 g hernekeittoa, 100 g keitettyä kalkkunanlihaa, 100 g punajuurisalaattia, teetä lusikalla sokeria ja sitruunaa. |
| Välipala iltapäivällä | 200 g hedelmäsalaattia. |
| Illallinen | 140 g paprikaa haudutettua riisiä, 100 g suolakurkkua, 2 suklaapatukkaikkunaa, lasillinen sokeritonta teetä. |
| Toinen illallinen | 200 g kaalikeittoa smetanaa, 2 ruisleipää, lasillinen kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on pienin. |
Jos noudatat ilmoitettua valikkoa, päivittäinen kaloripitoisuus on noin 1200 kcal. Lisäksi jokainen ateria on täydellinen ja tasapainoinen.
Bormental -ruokavalio viikolle
Määritetyn näytteen mukaan viikoittainen menu on helppo koota vaaditun kaloripitoisuuden puitteissa. Tee valikoima ruokia, joita tarvitaan ruokavalion laatimiseen. Jaa ne jokaiselle päivälle niin, että Bormental -ruokavalion ruoat ja reseptit vaihtelevat ja voit saada kaikki ravintoaineet ruoasta.
Esimerkki Bormental -ruokavalion päivittäin viikosta:
| Viikonpäivä | Aamiainen | Lounas | Illallinen | Välipala iltapäivällä | Illallinen | Toinen illallinen |
| maanantai | 2 munaa, 50 g keksejä; lasi teetä ilman sokeria, 100 g merileväsalaattia | Sokeriton tee, 2 suklaapatukkaikkunaa | 200 g sienikeittoa, kaali -salaattia kasviöljyllä, 100 g keitettyjä perunoita, 50 g keitettyä kalaa, teetä ilman sokeria | 100 g salaattia tai vinegrettiä | 100 g keitettyä tattaria ja 30 g naudanlihaa, lasi teetä ilman sokeria | Kuppi kefiriä 1% |
| tiistai | Muna, 100 g keitettyä helmiohraa, omena, tee ilman sokeria | Lasi vähärasvaista jogurttia, 150 g kirsikoita | Kasviskeitto, 150 g keitettyä riisiä naudanlihan kanssa, tee lusikalla sokeria | 100 g keitettyä turskaa, tomaattia, ruisleipää, sokeritonta teetä | 100 g haudutettua kaalia, teetä lusikalla sokeria | Kuppi kalkkimaitoa |
| keskiviikko | 80 g höyrytettyä kanaa, tomaattia, sokeritonta mustaa kahvia | Tee vaahtokarkkeja (1 kpl) | 150 g keitettyä pollockia, paprikaa, 100 g keitettyjä riisijauhoja, vihreää teetä | Greippi, naudanlihapata yrteillä | Kurkku- ja tomaattisalaatti, puoli lasillista vähärasvaista kefiiriä | Omena |
| torstai | 100 g keitettyä tattaria maidon kanssa, sokeritonta kahvia | 1 pannukakku, paprika | 200 g kaalikeittoa, 200 g tuoretta kaalia, täysjyväleipää | 200 g kanaa, tomaattia ja paprikaa haudutettua, lasi vähärasvaista kefiriä | 2 viipaletta täysjyväleipää, lasillinen vähärasvaista jogurttia | - |
| perjantai | 100 g vähärasvaista raejuustoa, sokeritonta teetä ja keksejä | Mandariini, 50 saksanpähkinää | 200 g keitettyä kalaa ja vihanneksia, 100 g mustaa leipää, lasillinen vähärasvaista kefiiriä | Kuppi tomaattimehua, keitetty kananjalka | 200 g salaattia, kaalia, kurkkua ja herneitä | Rasvaton jäätelö maidon kanssa |
| Lauantai | 80 g keitettyä tattaria soijakastikkeella, marenkikakku sokerittomalla teellä | 200 g kaali -kaali keittoa smetanaa, 2 ruisleipää, kuppi kahvia ilman sokeria, 2 marmeladia | 200 g keitettyjä perunoita, 100 g haudutettua kampelaa, 150 g hapankaalia, teetä ja pala marmeladia | 100 g keitettyä naudanlihaa, 80 g keitettyjä riisijauhoja, 100 g suolakurkkua, tee ilman sokeria | Banaani puoli kupillista kefiriä | - |
| sunnuntai | Keitetty kaurapuuro maidon kanssa, kahvi maidon kanssa, banaani | Lasi vähärasvaista jogurttia tai kefiiriä | 300 g kukkakaalin keittoa | 150 g tuoreita mansikoita | 50 g paistettua kanaa juustolla, 200 g keitettyä tattaria | Tee, omena |
Yllä olevat suositukset huomioon ottaen voit tehdä oman Bormental -ruokavalion kuukauden ajan.
Bormental -ruokavalion tulokset laihtumiseen
Jos noudatat kaikkia sääntöjä, harjoittele maltillisesti, säilytä positiivinen asenne, tulokset Bormental-ruokavaliosta ovat 6-12 kg kuukaudessa. Putkijohto näkyy jo ensimmäisen viikon aikana. Ohjelman osallistujat laihtuivat 2-5 kg 7 päivässä.
Bormentalin ruokavalio voi olla perusta oman oikean ruokavalion rakentamiselle. Kun painosi on vakiintunut, voit lisätä hieman kaloreita ja säilyttää terveen painon koko elämän ajan.
Todelliset arvostelut Bormental -ruokavaliosta
Arvostelut Bormentalin ruokavaliosta ovat enimmäkseen positiivisia. Jokainen, joka on kokeillut tällaista ruokajärjestelmää, panee merkille sen tehokkuuden. Alhaisen kaloripitoisuuden ansiosta paino on mahdollista vakauttaa kirjaimellisesti 1-2 kuukaudessa, jos ihmiset eivät ole vakavasti liikalihavia. Oikein laaditun ruokavalion avulla voit säilyttää erinomaisen hahmon myös tulevaisuudessa.
Anastasia, 29 -vuotias
Raskauden jälkeen hän toipui suuresti. Opin Bormentalin ruokavaliosta Internetin kautta. Maksulliset ohjelmat olivat minulle kalliita, ja yritin laihtua itse. Aluksi oli vaikea ylläpitää mielialaa, mutta itse aloitin meditaation, ja viikon kuluttua en tuntenut kaloreiden puutetta. Siellä oli voimaa, kestävyyttä. Laihduin 6 kiloa 2 viikossa.
Alexandra, 34 -vuotias
30 vuoden jälkeen laihduttaminen on jo vaikeaa. Mutta Bormentalin ruokavalio inspiroi minua ja päätin kokeilla sitä. Otin valikon Internetistä, korjasin sen ja noudatin sitä tiukasti. Viikon aikana hän laihtui 4 kg. Se inspiroi minua, jatkui kuukauden ajan. En tuntenut heikkoutta. Nyt syön lähes samaa.
Marina, 56 vuotta vanha
Bormental -ruokavaliolla laihduin 10 kg 3 viikossa. Tämä on henkilökohtainen saavutukseni, joka syntyi vain tämän ruokavalion ansiosta. Sanon, että se oli moraalisesti vaikeaa. Mutta minulla oli henkilökohtainen motivaatio ja pystyin siihen. Nyt Bormentalin mukaan ruoasta on tullut kotoisin oleva ja erittäin kätevä.
Mikä on Bormental -ruokavalio - katso video:
