Sitruunan ruokavalion säännöt. Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet, ruoka -annos 2 päivää. Tulokset ja arvostelut laihduttaneista.
Sitruunaruokavalio on eräänlainen ruoka, jonka avulla voit nopeasti normalisoida painosi, nopeuttaa kehon rasvanpolttoa, parantaa yleistä hyvinvointia ja antaa yleisen parantavan vaikutuksen. Ei sovellu ihmisille, joilla on korkea mahahappo, taipumus närästykseen syömisen jälkeen. Ennen tällaisen ruokavalion aloittamista on suositeltavaa neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa.
Sitruunaruokavalion ominaisuudet
Sitruunaruokavalion laihtumiseen on useita vaihtoehtoja, jotka eroavat ruokavalion elintarvikkeiden rajoittamisasteesta ja vastaavasti tuloksesta. Mutta ruokavalion perusta on aina vesi sitruunamehulla.
C -vitamiini, jota sitruunat sisältävät runsaasti, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa. Arvokas aine osallistuu aktiivisesti myös oman kollageeninsa tuotantoon, joten ruokavalion jälkeen sinusta voi tulla paitsi hoikka hahmo, myös kasvojen ja vartalon sävytetty, raikas ja kaunis iho. Säännöllinen sitrushedelmien käyttö vähentää epäterveellisten rasvojen määrää ja auttaa myös selviytymään nälkää. Sitruunan lisääminen ruokavalioon sallii välttää usein välipaloja - ohuen vyötärön ja joustavan, sävyisen ihon tärkein vihollinen.
Sitruunadieetin tärkein piirre on kyky säilyttää saatu tulos pitkään ilman, että se palautuu takaisin edelliseen painoon. Menetelmä perustuu juomiseen paljon vettä lisäämällä sitruunamehua.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on harkittava tiettyjä sitruunaruokavalion vivahteita. Vettä mehulla tulee juoda yksinomaan oljen läpi hampaiden herkkyyden ja kiilteen tuhoutumisen estämiseksi. Jos ei ole mahdollisuutta tai halua käyttää olkia, sinun on huuhdeltava suu huolellisesti jokaisen sitruunaveden käytön jälkeen.
Jos noudatat ruokavaliota, voit käyttää vain juuri puristettua, itse valmistettua tuotetta. Supermarketista ostettu sitruunamehu on koostumukseltaan erilainen ja voi vahingoittaa kehoa, jos sitä kulutetaan liikaa. Tavallinen, puhdistettu vesi, ilman kaasua, kelpaa.
Jotta keho ei vahingoittuisi, on otettava huomioon laaja luettelo tämän tyyppisen ravinnon vasta -aiheista. Sitruunaruokavalio ei sovellu ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan haavaumia, korkea mahahappo, taipumus närästykseen, allergiset reaktiot sitrushedelmiin, hammaskiilteen tuhoutuminen, raskaana olevat ja imettävät naiset.
On tärkeää kuunnella omia tunteitasi ja kehosi reaktioita. Pienessäkin terveydentilan heikkenemisessä on tärkeää lopettaa tiukan ruokavalion noudattaminen ja palata tavalliseen ruokavalioon.
Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet sitruunan ruokavaliossa
Sitruunaruokavalion perusresepti: laimenna 3 sitruunan mehu 3 litraan vettä, käytä makeutusaineena pieni määrä vaaleaa hunajaa. Sinun on käytettävä tätä limonadia pääruoana sekä ennen ja jälkeen jokaisen aterian sisällyttämällä muita tuotteita.
Jos sitruunan ruokavalion tiukkaa versiota ei voida noudattaa, ruokavaliota voidaan monipuolistaa seuraavalla ruoalla:
- Kala ja äyriäiset;
- tuoreet vihannekset;
- lehtivihannekset;
- kanafilee;
- kani;
- vihanneskeitot ja liemet;
- palkokasvit;
- kananmunat;
- täysjyvävilja;
- pähkinät;
- meijeri- ja käymistuotteet;
- hedelmät, inkivääri tee;
- makeuttamattomia hedelmiä ja marjoja.
Voit myös käyttää reseptiä terveelle inkiväärisalaatille sitruunalla. Sen valmistamiseksi tarvitset:
- saksanpähkinät - 2-3 asiaa;
- oliiviöljy - 15 ml;
- omena - pieni, makeuttamaton, 1 kpl.;
- hunaja - 1/2 tl;
- inkivääri - 20 grammaa;
- porkkana - 1, pieni;
- sitruuna - 1/3.
Raasta porkkanat ja omenat, lisää hienonnettu inkiväärijuuri, sekoita. Jotta omena ei tummuisi, kaada seoksen päälle välittömästi puoli annosta sitruunamehua. Seuraavaksi sinun on hienonnettava pähkinät varovasti ja sekoitettava ne erilliseen astiaan hunajan, oliiviöljyn ja jäljellä olevan sitruunamehun kanssa. Kaada salaatti saadulla kastikkeella, aloita heti syöminen.
Resepti herkulliselle ja terveelliselle ruoalle, joka sisältää mereneläviä ja sitruunaa:
- simpukat - tuoreet tai jäädytetyt, 200 grammaa;
- vihreät;
- sitruuna - 1/2 kpl;
- violetti sipuli;
- oliiviöljy.
Sulata simpukat, huuhtele runsaalla vedellä, kiehauta suolavedessä, kunnes ne ovat kypsiä. Kuori sipuli, leikkaa puolirenkaiksi, paista oliiviöljyssä. Lisää simpukat, muutama viipale sitruunaa kuullotettuun sipuliin, peitä ja hauduta 15 minuuttia miedolla lämmöllä. Kaada sitruunamehu valmiin astian päälle ja ripottele päälle tuoreita yrttejä.
Sitruunaruokavalion kielto sisältää yksinkertaisia hiilihydraatteja, ostettuja kakkuja, leivonnaisia, makeisia, rasvaisia kastikkeita, joissa on paljon sokeria tai makeutusaineita, leivonnaisia hiivalla, leivonnaisia, tuoretta leipää premium -jauhoista, hedelmiä ja marjoja, jotka ovat liian makeita, tärkkelyspitoisia ja makeat vihannekset (perunat, maissi, punajuuret). On vältettävä alkoholijuomien, makean hiilihapotetun veden, rasvaisten maitotuotteiden juomista. Liian rasvaiset, paistetut ruoat, joissa on rapea kuori, ovat myös kiellettyjä.
Sitruunaruokavalio
Yksi suosituimmista on 2 päivän sitruunan ruokavalio. Tänä aikana on mahdollista heittää jopa 2-5 kg, riippuen alkupainoindikaattoreista. Ruokavaihtoehtoja on useita, mutta ruokavalion perusta pysyy aina samana - vesi sitruunamehulla.
Vaihtoehto numero 1, purkaminen:
- kausiluonteiset hedelmät, joissa on vähärasvaista kefiriä ja bakteeri-hapantaikinaa, runsaasti vettä sitruunalla;
- kaurapuuro vedessä tai kasvimaidossa, hapan omenat, vesi sitruunalla ja mustapippurilla, sitruunamehu, luonnollinen jogurtti, jossa on vähän rasvaa;
- makeuttamattomat omenat, haudutetut tai uunissa paistetut, runsaasti sitruunavettä;
- salaatti inkiväärillä, sitruunamehulla, makeuttamattomilla omenoilla, porkkanoilla;
- simpukoita sitruunamehun ja oliiviöljyn kanssa.
Vaihtoehto numero 2, kova
: Käytä 2 päivän ajan vain sitruunoita ja sitruunavettä. Tätä vaihtoehtoa ei turhaan kutsuta "5 kg sitruunaruokavalioksi 2 päivässä", koska tuote nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja ja rasvanpolttoa, eikä kehon tarvitse rasittaa liikaa muiden, raskaampien elintarvikkeiden sulattamiseksi. Useimmille ihmisille tällainen ruokavalio ei toimi, ja ruokavaliota voidaan noudattaa vain ravitsemusterapeutin valvonnassa. Pienimmän terveydentilan heikentyessä peruuta ruokavalio ja palaa vähitellen normaaliin ruokavalioon.
Lue lisää kefir-monodieetistä
Sitruunaruokavalion tulokset
Sitruunaruokavalion tulokset riippuvat sen noudattamisen vakavuudesta, peruspainoindikaattoreista sekä yksittäisen kehon reaktiosta sitrushedelmiin.
Tämän tyyppisen ravinnon tärkeimpiä etuja ovat voimakas alkalisoiva vaikutus, myrkyllisten aineiden poistaminen ja hyödyllinen vaikutus immuniteettiin. Sitruunaruokavalio voi auttaa sinua laihduttamaan ja parantamaan ihon sävyä ja kuntoa.
Tällaisen ruokavalion haitat: ruokavaliota ei voida noudattaa pitkään, ruoansulatuskanavan ei -toivottuja reaktioita voi esiintyä.
Sitruuna -ruokavalion tulosten säilyttämiseksi ja ylläpitämiseksi ravitsemusterapeutit neuvovat noudattamaan näitä suosituksia:
- Kieltäydy yksinkertaisten hiilihydraattien, puhdistetun ruoan, alkoholin, ylimääräisen sokerin ja fruktoosin sekä sirujen, keksejen, leivonnaisten ja ostettujen makeisten käytöstä ruokavalion jälkeen.
- Jotta emali ei heikkene, huuhtele suu jokaisen sitruunan tai sitruunaveden käytön jälkeen.
- Anna etusija kohtuulliseen liikuntaan: kävely, hengitys, jooga, pilates, pyöräily, tennis, uinti.
- Kuvion mallintamiseen voit osallistua selluliittivastaiseen hierontaan.
- Vältä ylensyöntiä, etenkin ensimmäisten 24-72 tunnin aikana ruokavalion lopettamisen jälkeen, jotta et venytä suoliston silmukoita äläkä aiheuta suolen toimintahäiriötä.
Sitruuna -ruokavalion noudattamista suositellaan enintään kerran 12 kuukauden aikana, koska hammaskiilteen vaurioitumisriski on suuri ja ruoansulatuskanavalla on kielteisiä vaikutuksia. Tämä on nopea vaihtoehto nopeaan painonpudotukseen, joka sopii vain hätätilanteissa, kun muut ruokavaliot ovat tehottomia.
Todelliset arvostelut sitruunaruokavaliosta
Arvostelut sitruunan ruokavaliosta laihtumiseen ovat enimmäkseen positiivisia. Ne ihmiset, jotka ottivat riskin eivätkä pelänneet hapan runsautta ruokavaliossa, ovat tyytyväisiä tuloksiin. Edut, käyttäjät huomaavat korkea hyötysuhde, miellyttävä maku, alhaiset kustannukset, kyky saavuttaa hyvä tulos lyhyessä ajassa. Haittapuolia ovat mahdollisuus, ettei tällaista ruokavaliota noudateta pitkään, mahdolliset haittavaikutukset mahasta (närästys, kipu, ruoansulatushäiriöt). Joissakin tapauksissa ruokavalio ei vastannut odotuksia eikä auttanut normalisoimaan kehon painoa.
Natalia, 35 -vuotias
Seurasin sitruuna -ruokavaliota muutama kuukausi sitten ja olen valmis jakamaan tulokset. Olen tutkinut paljon tietoa tällaisesta ravitsemuksesta alkaen omien säätöjeni tekemisestä. Ehkä tästä kokemuksesta on hyötyä jollekin muulle. Ensinnäkin yritin käyttää sitruunajuomaa ei pääateriana, vaan yhdistää se muihin ruokiin. Keho voi antaa arvaamattoman reaktion ylimääräiseen happoon ruokavaliossa, ja tässä on oltava erityisen varovainen. Aamulla söin tavalliseen tapaan (keitetty muna, gluteeniton leipä pala voilla, paljon yrttejä, avokado), aterian jälkeen - iso lasillinen sitruunavettä. Lounaalle: okroshka kvassin ja sitruunaveden kanssa aterioiden jälkeen. Illallinen: leikkaa hedelmät, kaada ne kefiriin ja juo sitten muutama lasillinen vettä sitruunalla. Yritin koko päivän liikkua enemmän, olla hajamielinen ja ajatella vähemmän ruokaa. Kummallista kyllä, en tuntenut jyrinää tai muita nälän merkkejä. Ehkä tämä johtuu myös siitä, että yritin tehdä aamiaisesta kaikkein tiheän, ravitsevan, paljon proteiinia ja terveellisiä rasvoja, jotka kyllästyvät pitkään. Tietenkin juon sitruunavettä paitsi aterioiden jälkeen myös koko päivän. Päivittäin juotavan nesteen kokonaismäärä on noin 2 litraa. Ja tärkeintä on tulokset. Alkupaino - 62,5 kg ja ruokavalion jälkeen - 60,2 kg. Mielestäni tämä on erinomainen tulos, kun otetaan huomioon, että ruokavaliossa ei ollut erityisiä rajoituksia. Mielestäni tällaista ruokavaliota ei pitäisi käyttää liian usein, ja toivon, että henkilökohtaisesta kokemuksesta ja palautteesta on hyötyä muille.
Irina, 27 -vuotias
Huolimatta monista negatiivisista arvioista ruoansulatuskanavan sitruunaruokavaliosta, päätin kokeilla tätä ruokaa. Tutkin paljon tietoa ja löysin parhaan vaihtoehdon. Jotta vatsa ei rikkoutuisi, puristan 2 sitruunaa 1 litraa vettä kohti. Pidän juomasta kovasti maun mukaan ja sopii hyvin hapan ystäville. Voit istua melko hyvin tällaisen ruokavalion kanssa useita päiviä. Pippuria lisättiin myös veteen, ja maku oli erittäin mielenkiintoinen. Lisää jäljellä oleva kuori ja kuori smoothieen, sekoita hieman hunajaa. 48 tunnissa se painoi 3 kg. Tämän tyyppistä ruokaa ei suositella pidettäväksi yli 2 päivän ajan, ja kannatan tätä mielipidettä. Tärkein ja aikaa vievä asia ei ole sitruunoiden kestäminen pari päivää ja ylimääräisten kilojen menettäminen, vaan tuloksen tukeminen. Tätä varten sinun on tehtävä kaikkesi: urheilu ja oikea tasapainoinen ravitsemus ja jopa oikea -aikainen nukkumaanmeno auttavat. Kuten tiedätte, klo 22.00 alkaen alkaa tuottaa kasvuhormonia, joka voi polttaa jopa 0,5 kg per yö nukkuessamme. Aion toistaa sitruuna -ruokavaliota säännöllisesti, mutta ei useammin kuin kerran kuudessa kuukaudessa, jotta vatsa ei vahingoitu.
Valentina, 42 vuotias
Onnistuin laihduttamaan 5 kg sitruunadieetillä, joka on erittäin iloinen ja valmis jakamaan omia vaikutelmiani. Sitruuna on ainutlaatuinen tuote, jonka avulla voit nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja, vähentää ruokahalua, poistaa toksiineja ja myrkyllisiä aineita. Kun sain ensimmäisen kerran tietää tästä ruokavaliosta, ajattelin heti, että se oli edullinen ja helppo tapa saada nopeasti kuntoon. Aluksi ajattelin syödä vain sitruunoita, mutta toisena päivänä en kestänyt sitä ja liitin hapanta omenaa ja vähärasvaista kefiriä. Paino meni nopeasti, en tuntenut mitään epämukavuutta ruoansulatuskanavasta. Epäilen, että pidempi sitruunan paasto voi olla vaarallista yleiselle hyvinvoinnille ja suolen toiminnalle. Lisäsin sitruunaveteen myös vähän minttua ja mustapippuria maun parantamiseksi. Koe tehtiin tarkoituksella lauantaina ja sunnuntaina. Maanantai -aamuna työtoverit totesivat, että iho muuttui tasaisemmaksi, ylimääräinen neste oli kadonnut ja keho muuttui sävyisemmäksi. Sitruunadieetin lisäksi yritin kävellä paljon raitista ilmaa, menin nukkumaan aikaisin illalla (klo 22.00 asti), jotta en tunne nälkää. Olen erittäin tyytyväinen tulokseen, mutta en syöisi vain sitruunoita liian usein. Ehkä toistan sen 3-4 kuukauden kuluttua. Tämän tuloksen tukemiseksi rajoitan nyt myös jauhotuotteiden käyttöä, hylkäsin kokonaan puhdistetun sokerin, harrastan urheilua, yritän olla syömättä 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Katso video sitruunaruokavaliosta:
