Ominaisuudet, sallitut ja kielletyt elintarvikkeet Nazardan -ruokavaliossa. Esimerkkivalikko ja reseptit. Tulokset ja arvostelut laihduttamisesta.
Nazardan -ruokavalio on ruokavalio, jonka tarkoituksena on voimakas laihtuminen. Se koostuu elintarvikkeiden käytöstä nestemäisessä muodossa, mikä pienentää annoksen kokoa ja nopeuttaa ravintoaineiden imeytymistä. Nazardan -ruokavalio on suunniteltu 1200 kcal: lle.
Nazardan -ruokavalion ominaisuudet ja säännöt
Tohtori Nazardan on amerikkalainen lääkäri ja kirurgi, joka on parantanut kymmeniä ihmisiä liikalihavuudesta. Hän loi televisio -ohjelmia "Punnitsen 300 kg", "Mitä tapahtui seuraavaksi?", Joissa hän auttaa ihmisiä laihtumaan.
Lääkäri kehitti nestemäisen ruokavalion, jonka aikana vähäkalorisia aterioita kulutetaan perunamuusin tai cocktailin muodossa ja juodaan paljon nesteitä päivän aikana.
Tohtori Nazardanin ruokavalion perusperiaatteet ovat seuraavat:
- Joka tunti nesteen pitäisi päästä kehoon - yrttiteetä, mehua, cocktailia, vettä. Tilavuus on 1 lasi.
- Roskaruoka, rasvaiset, paistetut, savustetut ja suolaiset ruoat eivät sisälly. Voit vain höyryttää, kiehua tai kiehua. Keittämisen jälkeen astia murskataan.
- Muista käyttää liemiä, nestemäisiä viljoja, maitoa ja sen johdannaisia.
- Päivittäin juotavan nesteen määrä on 2 litraa, josta 50% on vettä.
- Proteiinipitoisia ruokia syödään 2-3 tunnin välein.
- Ateriat ja juomat vuorottelevat Nazardan -nestemäisen ruokavalion valikossa.
- Tarjoilukoko on enintään 1 kuppi.
- Nazardanin ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus on 1200 kcal.
Koska neste virtaa jatkuvasti kehoon, nälkää ei tunneta.
Laihduttaaksesi tehokkaammin ravitsemusterapeutit neuvoo sinua noudattamaan lisäsääntöjä:
- Valmista marjoista ja hedelmistä kompotin lisäksi cocktaileja, smoothieita, keittämiä, mehuja.
- Monipuolista ruokavaliota uusilla ruokalajeilla, jotta ruokavalio ei kyllästy.
- Poista suola kokonaan valikosta. Se pitää nesteen kehossa ja häiritsee laihtumista.
- Syö kasvisruokaa tuoreena, jauhaa tehosekoittimella vitamiinien säilyttämiseksi.
- Proteiiniruokaa syödään vähintään kerran päivässä.
- Jos on nälkä, syö tai juo. Paastoaminen on kielletty: se johtaa aineenvaihduntahäiriöihin.
Jos sinulla on tarpeeksi energiaa, voit käydä osioilla tai kuntokeskuksessa ja harrastaa urheilua. Syö tl hunajaa tai hedelmiä makeisten sijaan.
Tärkeä! Ei makeisia. Makeisten, evästeiden, hiilihapotetun veden käyttö ei ole sallittua.
Sallitut elintarvikkeet Nazardan -ruokavaliossa
Luettelo elintarvikkeista, jotka ovat sallittuja tohtori Nazardanin laihduttamiseen, sisältää kaikki vihannekset ja hedelmät. Lääkäri ei suosittele luopumaan edes banaaneista ja rypäleistä, joita pidetään kaloreina. Osana ruokia niitä käytetään pieninä määrinä eivätkä ne vahingoita lukua. Palkokasveja (papuja, herneitä) syödään myös perunamuusissa ja keittoissa.
Vähärasvainen liha (kalkkuna, kana, kani, naudanliha) on sallittu lihatuotteista. Siitä valmistetaan liemet, liha jauhetaan ja laitetaan keittoon. Rasvaiset lajikkeet (sianliha, lammas) ovat kiellettyjä. Lihan lisäksi on suositeltavaa syödä kalaa ja äyriäisiä.
Vähärasvaiset maitotuotteet ovat tervetulleita ruokavalioon. Kefiiri, jogurtti, raejuusto, maito, juusto ylläpitävät mineraalien tasapainoa, vahvistavat luita ja parantavat ruoansulatusta. Munia saa lisätä proteiinipirtelöihin.
Sallittuja juomia ovat:
- vihreä tee;
- tansy, nokkonen, kamomilla;
- mehut (päärynä, appelsiini, porkkana, omena ja muut).
Hedelmäjuomaa voidaan valmistaa. On suositeltavaa lisätä vadelmia, minttua, herukkaa, salvialehtiä yrttiteeihin.
Kiellettyjä ruokia Nazardan -ruokavaliossa
Vaikka lääkärit kutsuvat tohtori Nazardanin ruokavalion demokraattiseksi, monet tuotteet ovat kiellettyjä:
- tuoretta leipää ja leivonnaisia;
- sokeri ja suola;
- rasvainen liha ja kala;
- alkoholi;
- korkeakaloriset kastikkeet (mukaan lukien majoneesi);
- mustaa teetä, kahvia.
Rajoituksia sovelletaan myös ruoanlaittoon. Et voi paistaa, polttaa. He syövät höyrytettyjä tai uunissa paistettuja ruokia. Hapankurkkua, makeisia, marinadeja ei käytetä ruokavaliolla.
Jos haluat maustaa salaatin, käytä sitruunamehua. Mutta on parempi tehdä herkullinen smoothie vihanneksista ja hedelmistä.
Valmistautuminen Nazardan -ruokavalioon
Koska tohtori Nazardanin laihdutusruokavalikko on ehdottomasti rajoitettu, sisäänpääsy ja poistuminen on sujuvaa. Ruokavalioon pääsyä varten on kehitetty erityinen valikko 3 päivän ajan. Poistuminen tapahtuu myös sääntöjen mukaisesti.
Valmistelupäiviä varten on kehitetty 6 päivän menu, joka koostuu puolet kiinteistä ja nestemäisistä astioista:
| Syöminen | Ensimmäinen päivä | Toinen päivä | Kolmas päivä |
| Aamiainen | Kaurapuuro vedessä | Nestemäinen kaurapuuro | Nestemäinen manna |
| Lounas | Salaatti hunajalla ja porkkanoilla | Rasvaton maito | Ruusunmarjan keittäminen |
| Illallinen | Sienisose keitto lihan kanssa | Keitto lihan ja vihannesten kanssa | Kurpitsasose keitto |
| Välipala iltapäivällä | Raejuusto | Uuniomena | Jogurtti |
| Illallinen | Vihannessalaatti sitruunamehulla | Höyrytetty kala, 2 kukkakaali viipaletta | Perunamuusia ilman suolaa ja öljyä |
| Ennen nukkumaanmenoa | Keitetty kana | Lasi kefiriä | Lasi kefiriä |
Huomautus! Ruokavalion jälkeen poistuminen siitä suoritetaan päinvastaisessa järjestyksessä, alkaen kolmannesta päivästä. Tämä on tarpeen, jotta vatsa sopeutuu uudelleen kiinteään ruokaan ja havaitsee sen normaalisti.
Nazardanin ruokavalion menu
Jokainen laihtuva voi itse kehittää itselleen valikon. Mutta Nazardan väittää tekevänsä ravitsemusohjelmia potilaille yksilöllisesti. Tämä johtuu kehon ominaisuuksista, aineenvaihdunnan nopeudesta.
Mutta koska kaikilla ei ole mahdollisuutta saada tapaamista Texasissa asuvan Nazardanin kanssa, voit keskittyä likimääräiseen valikkoon. Säädä sitä riippuen ruoan saatavuudesta, niiden kaloripitoisuudesta ja suosikkiruokastasi. Yksi lasi-annos ruokaa tai juomaa tarjotaan joka tunti.
Juo lasillinen lämmintä vettä tai vihreää teetä heti unen jälkeen. Kylmää vettä ei pidä juoda: se ei käynnistä ruoansulatusta. Juo vettä ennen jokaista ateriaa nälän lievittämiseksi.
Tämän jälkeen seuraa Nazardan -ruokavalio tunti alkaen klo 8.00:
- Kaurapuuro kissel;
- Kasvisliemi;
- Mehu;
- Maito;
- Kompottit kuivatut hedelmät;
- Vesi;
- Keittäminen tuoreista hedelmistä;
- Kala- tai lihaliemi;
- Vesi;
- Vihannesmehu;
- Hedelmäjuoma;
- Keittäminen vihannekset;
- Vesi;
- Kefiiri.
Tärkeä! Voit vaihtaa juomia ja ruokia paikoissa, mutta et voi vähentää puhtaan veden määrää.
Ruokavalion kesto on 7-14 päivää. Ensimmäisen kerran riittää 1 viikko. Jos sinulla on kokemusta laihduttamisesta ruokavalioilla, voit jatkaa ruokavaliota vielä viikon. Nazardilaista ruokavaliota on mahdotonta noudattaa pidempään: terveydentila huononee.
Reseptit Nazardan -ruokavalioon
Monipuolisen ruokavalion ylläpitämiseksi kannattaa varastoida herkullisia reseptejä. Tarjoamme valikoiman valikon laatimiseksi, joka tekee vaikutuksen jopa gourmet -herkkuihin:
- Smoothie … Ota 100 g raejuustoa ja jogurttia, 1 banaani ja laita se tehosekoittimen kulhoon. Jauhaa. Voit halutessasi lisätä muita hedelmiä päärynöiden ja luumujen lisäksi. Ne eivät mene hyvin maidon kanssa.
- Kasvis cocktail … Lautaselle sopivat parsakaali, kurkku, tomaatit, tilli. Pilko ainekset ja laita tehosekoittimeen. Pilko ruoka.
- Kasvisliemi … Ruoanlaittoon tarvitset kesäkurpitsaa, kaalia, porkkanaa, yrttejä, valkosipulia. Voit lisätä vihanneksia paitsi perunoita. Palkokasvit liotetaan etukäteen, keitetään ja lisätään liemeen. Valmis keitto jäähdytetään huoneenlämpöiseksi ja hienonnetaan tehosekoittimessa.
- Proteiinikokteili … Laita maito, 200 g raejuustoa ja hieman kaurapuuroa tehosekoittimeen ja pilko seos. Lisää jauhettua kanelia, marjoja tai hedelmiä maun parantamiseksi.
- Banaani ja mansikka smoothie … Jauhaa puoli banaania ja 150 g mansikoita tehosekoittimella. Lisää 30 ml maitoa tai jogurttia ja käynnistä laite uudelleen. Lisää kaneli valmiiseen astiaan.
- Keitto … Keitä puolet kananrinasta 1 litrassa vettä. Lisää sipuli ja selleri. Juo vain lientä. On sallittua jauhaa tehosekoittimessa pienen lihan kanssa.
- Kefiiri-inkivääri juoma … Sekoita lasillinen kefiriä appelsiinimehun ja tuoreen raastetun inkiväärijuuren kanssa. Lisää mintun ja sitruunan kuori ja sekoita.
- Glögi ilman alkoholia … Keitä hedelmäkompotti ilman sokeria. Kirsikat, vadelmat, herukat sopivat juomaksi. Lisää inkivääri, kaneli tai neilikka. Vaadi tunti, laita hunajaa ja sitruunamehua. Juoma aktivoi rasvanpolttoa. On suositeltavaa juoda sitä kuumana tunti ennen syömistä.
Annettujen reseptien ansiosta monipuolistat ruokavaliotasi ja teet siitä nautittavan ja terveellisen.
Nazardan -ruokavalion tulokset
Arvostelut tri Nazardanin ruokavaliosta osoittavat sen tehokkuuden. Lihavien ihmisten nestemäisen ruokavalion tulokset ovat hämmästyttäviä. Maailmankuulu esimerkki amerikkalaisesta Amber Rahdista, joka on laihtunut lähes 200 kg ja palautuu normaaliksi normaalisti tohtori Nazardanin ansiosta. Amber painoi lähes 300 kg. Hän oli kyllästynyt ylipainoon ja päätti taistella sitä vastaan. Sovittuaan tapaamisen Nazardanin kanssa tyttö päätti lujasti noudattaa hänen neuvojaan.
Muutaman kuukauden kuluttua hän laihtui 120 kg. Hänen ihonsa kuohui. Mutta lääkäri oli niin tyytyväinen hänen tuloksiinsa, että hän itse ehdotti, että hän joutuisi leikkaukseen ylimääräisen ihon poistamiseksi. Amber laihtui edelleen ja muutti täysin lähestymistapaansa ravitsemuksessa.
Amber ei ole ainoa, jolla on huikeita tuloksia nestemäisen ruokavalion aikana. Internetissä on monia positiivisia arvosteluja Nazardan -ruokavaliosta. Sitä käytetään pääasiassa laihtumaan 5-10 kg ylipainoa.
Keskimääräinen tulos on 5-7 kg viikossa. Mutta paino voi palata, jos on väärin poistua ruokavaliosta ja siirtyä edelliseen ruokavalioon. Laihduttamisen on pienennettävä tavallista annoskokoa ja vaihdettava oikeaan ravitsemukseen. Tässä tapauksessa painoa ei palauteta.
Tarvittaessa toista ruokavalio 3-6 kuukauden kuluttua. Voit järjestää nestemäisiä paastopäiviä normaalin painon ylläpitämiseksi.
Todellisia arvosteluja Nazardan -ruokavaliosta
Nazardanin ruokavalio ja valikko saivat positiivisia arvosteluja. Laihtuminen merkitsee merkittävää laskua viikossa. Laihtuminen tapahtuu joka tapauksessa, jopa ihmisillä, jotka eivät aiemmin voineet laihtua muiden ohjelmien avulla.
Ruokavalion haittana on vähäkalorinen sisältö. Jatkuvasta nesteiden saannista huolimatta heillä on nälkä, ja ihmiset selviävät harvoin yli viikon. Proteiinituotteet eivät säästä: neste imeytyy nopeasti, ei kylläisyyden tunnetta.
Mutta haitoista huolimatta Nazardan -ruokavaliolla on monia faneja. Heidän joukossaan ovat Hollywood -tähdet, jotka seuraavat hahmoa. Laihtuminen ei johdu vain rasvanpoltosta, vaan myös kehon täydellisestä puhdistuksesta.
Marina, 36 vuotta vanha
En voinut laihduttaa raskauden jälkeen. Kokeilin monia ruokavalioita, mutta ne eivät auttaneet. Pysähtyi nesteeseen, vaikka se tuntui vaikealta. Kokeilin sitä viikon ajan ja olin yllättynyt: ruokavalio on helppo sietää ja astiat ovat maukkaita ja ravitsevia. Jatkoin vielä viikon. Tänä aikana laihduin 7 kg. Pääsin eroon ruokavaliosta ohjeiden mukaan. Nyt totuus on noussut 1 kg, mutta tämä on normaalia.
Sergey, 47 -vuotias
Ylipaino sai minut ja vaimoni dieetille. Etsimme sopivaa pitkään, päädyimme nestemäiseen versioon. Totta, ruokavalio näytti kovalta, eikä se ollut väärässä. Selvisin tuskin viikosta, vaikka vaimoni kesti sen helposti. Lihaliemistä huolimatta halusin todella syödä. Ruokajuusto ja jogurtti olivat parhaita nälän tyydyttämiseen: tyydyttäviä ja miellyttäviä. Laihduin 3 kg viikossa. En sano sitä paljon, mutta keho on kevyt. Kun kerään voimiani, toistan.
Rakkaus, 23 vuotias
Lapsena hän oli lihava nainen, ja nuoruudessa paino ei laskenut. Kun kaverit kohtelivat muita tyttöjä, olin loukkaantunut, koska kukaan ei kiinnittänyt minuun huomiota. Päätin laihduttaa ja laihtua 5-7 kg. Valitsin nestemäisen ruokavalion. Vaikka se oli vaikeaa, selvisin 2 viikkoa ja saavutin haluamani. Nyt haluan toistaa tuloksen parin kuukauden kuluttua.
Nazardan -ruokavalio on tehokas tapa torjua lihavuutta, jota on kokeillut satoja ihmisiä. Sen avulla voit päästä eroon 5-7 kg: sta parissa viikossa ilman nälkää, syödä maukasta ja terveellistä.
