Helmi ohran ruokavalion perusperiaatteet. Luettelo sallituista ja kielletyistä elintarvikkeista, viikon ruoka -annos. Todelliset arvostelut ja tulokset.
Helmi-ohraruokavalio on budjetin mono-ruokavalio, jonka avulla voit nopeasti normalisoida painosi. Ei sovellu ihmisille, joilla on gluteeni -intoleranssi ja ravitsemukselliset puutteet. Ennen laihdutuksen aloittamista on suositeltavaa neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa.
Helmen ohran ruokavalion ominaisuudet
Ohraruokavalio laihtumiseen on budjetti tapa normalisoida paino nopeasti ja parantaa yleistä hyvinvointia. Tämän tyyppisen ruoan päätuote on helmiohra yhdistettynä veteen ja vihanneksiin. Tämä ei ole kovin suosittu ruokalaji: on olemassa mielipide, että ohra on korkeakalorinen tuote, jota on vaikea sulattaa. Ohrapuurolla on kuitenkin hyvä koostumus ja sillä on tonisoiva ja parantava vaikutus koko kehoon kokonaisuutena.
Ennen kuin jatkat ruokavaliota, sinun on tutustuttava ohran valmistusohjeisiin. Rypäleet pestään runsaalla vedellä, liotetaan yön yli vähintään 7 tuntia ja keitetään aamulla, kunnes ne ovat pehmeitä. Prosessissa on noudatettava mittasuhteita: 1 lasi viljaa 3 lasilliseen vettä. Kun vesi kiehuu, sinun on vähennettävä lämpöä ja jätettävä puuro 30 minuutiksi. Sammuta sitten poltin ja jätä helmiohra lämpimään 15-25 minuutiksi. Puuro on valmis syötäväksi, parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa syödä sitä puhtaassa muodossaan.
Helmiohra -ruokavalion tärkeimmät edut:
- Viljan koostumus … Se on proteiinin, vitamiinien (A, E, D, ryhmä B), mineraalien (kalsium, rauta, jodi, fosfori, kupari), aminohappojen (lysiini) ja ravintokuitujen (kuidut) lähde. Rikas monikomponenttinen koostumus tarjoaa pitkäaikaisen kylläisyyden tunteen, lisää kehon suojaavia ominaisuuksia, auttaa selviytymään ummetuksesta (edellyttäen, että henkilö kuluttaa riittävästi vettä).
- Monipuolinen menu … Ohrapuuro sopii sekä ensimmäisen että toisen ruokalajin valmistukseen. Siitä ei valmisteta vain puuroa, vaan myös keittoja, salaatteja, jotka on lisätty täytettyihin kaalirulliin. Ruokavaliota voidaan monipuolistaa uusilla, epätavallisilla ruuilla, joista voi tulla suosikkeja ja pysyä tavallisessa ruokavaliossa pitkään. Lisäksi helmi -ohraruokavalio sopii erinomaisesti ihmisille, jotka eivät ole tottuneet viettämään paljon aikaa ruoanlaittoon.
- Monimutkaiset hiilihydraatit … Ohra on runsaasti hiilihydraatteja, jotka eivät aiheuta äkillisiä insuliinin nousuja, tarjoavat kylläisyyttä, antavat energiaa ja voimaa. Tällaista ruokaa ei kerrosteta rasvapitoisuuksina sivuille, vaan se on todellinen polttoaine liikunnalle.
- Miellyttävä maku, hyvä sietokyky … Tuote on miellyttävän makuinen ja sopii vatsavaivoista kärsiville ja allergikoille.
- Hyvinvointi … Helmiohran mono-ruokavalio ei johda kehon ehtymiseen, mutta antaa elinvoimaa, tarjoaa hyvää terveyttä ja mielialaa.
- Ulkoiset muutokset … Tällaisen ruokavalion tuloksia ei odoteta kauan, pian näet ensimmäiset positiiviset ulkoiset muutokset: turvotus poistuu, iho tasoittuu, äänenvoimakkuus vähenee
Viikoittaisen helmi -ohraruokavalion haittapuolia ovat puurossa oleva gluteeni, joka ei sovellu ihmisille, jotka eivät siedä tällaista proteiinia ja gluteenia. Mono-ruokavalion pitkäaikainen noudattaminen on täynnä proteiinin puutetta ruokavaliossa, libidon heikkenemistä ja ummetuksen riskiä.
Tiukka helmi -ohraruokavalio on vasta -aiheinen raskaana oleville naisille, gastriittia sairastaville, joilla on korkea happamuus sekä huonontunut kalsiumin imeytyminen.
Katso suklaadieetin ominaisuudet
Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet helmi -ohran ruokavaliossa
Paastopäivinä on suositeltavaa jättää ruokavalioon vain puuroa ilman muita tuotteita. Jos helmi -ohra -ruokavaliota noudatetaan 7 päivän ajan, ruokavalioon on lisättävä muita elintarvikkeita, jotta varmistetaan kaikkien tarvittavien hivenaineiden, proteiinien ja rasvojen saanti.
Ohraa voidaan yhdistää tällaisiin vähäkalorisiin ruokiin:
- vihannekset;
- hedelmät;
- vuohenmaidosta peräisin olevat maitotuotteet, joissa on vähän rasvaprosenttia;
- pähkinät;
- mereneläviä.
Sallittujen tuotteiden käytön lisäksi ohrapuuron ruokavalion aikana on myös noudatettava juomista. Päivittäinen veden saanti voidaan laskea käyttämällä kaavaa: kerro 30 ml nestettä kehon painolla. Voit lisätä veteen sitruunaa, limeä ja rosmariinia.
Helmiohra -ruokavalio 10 kg: n laihtumiseen merkitsee sellaisten elintarvikkeiden hylkäämistä: makeat, savustetut, alkoholipitoiset, makeiset, rasvainen liha ja kala, kuivatut hedelmät, liian makeat hedelmät ja marjat. Kielto koskee ostettuja makeisia, siruja, keksejä ja muuta "roskaruokaa" sekä hiilihapollisia juomia ja makeita hedelmiä.
Helmi ohran ruokavalion menu
Helmiohra -ruokavalio voi olla tiukka tai pehmeä. Ensimmäinen vaihtoehto sisältää yhden helmiohran käytön; sinun ei pitäisi noudattaa tätä ruokavaliota yli 3 päivää. He kuluttavat yhden helmi -ohrapuuron vedessä lisäämättä öljyjä ja makua parantavia aineita. Voit syödä jopa 750 grammaa tuotetta päivässä, juoda vähintään 1,5 litraa vettä.
Mieto versio on suunniteltu viikoksi sisällyttämällä ohrapuuroa ruokalistaan sekä vihanneksia, omenoita, kauden marjoja ja muita sallittuja tuotteita. Voit lisätä mausteita (paitsi mausteisia) helmi -ohrapuuroon sekä kasviöljyä, sitruunamehua, siemeniä. On suositeltavaa noudattaa tällaista ruokavaliota nopean laihtumisen varmistamiseksi ja saatujen tulosten vahvistamiseksi pitkään.
Maanantai:
- Aamiainen: helmi -ohra puuroa hienonnettu omena, kaneli, lasi vihreää teetä;
- Lounas: vihanneskeitto ohraa, kurkkua ja rucolasalaattia auringonkukka- ja seesaminsiemenillä;
- Illallinen: ohrapuuroa, jossa on vähän suolaa ja oliiviöljyä, kourallinen kauden marjoja ja pellavansiemeniä.
Tiistai:
- Aamiainen: helmi -ohrapuuroa vedessä, paahdettuja pähkinöitä uunissa, lasi ruusunmarja teetä;
- Lounas: ohrapuuroa keitetyn kalan kanssa, osa salaattia;
- Illallinen: osa helmi -ohrapuuroa vuohenjuustolla, basilikalla, tomaatilla.
Keskiviikko:
- Aamiainen: helmi -ohrapuuroa, johon on lisätty porkkanaa ja paahdettuja saksanpähkinöitä;
- Lounas: keitetty kanafilee, violetti kaalisalaatti;
- Illallinen: vähärasvainen vuohenjuusto, osa ohrapuuroa.
Torstai:
- Aamiainen: helmi -ohra puuroa vedellä kauden marjoilla, vihreä tee;
- Lounas: ohrapuuro, uunissa paistettu kanafilee vihannesten kanssa;
- Illallinen: helmiohra, iso osa salaattia
Perjantai:
- Aamiainen: ohra omenalla, marjasmoothie pinaatilla ja pellavansiemenillä;
- Lounas: helmi-ohrapuuro, vähärasvainen keitetty kala;
- Illallinen: helmi -ohra puuroa, ayran bakteeri -hapantaikinalla.
Lauantai:
- Aamiainen: helmi -ohrapuuroa pellavansiemenillä, kookoshiutaleita, kamomillaa;
- Lounas: mereneläväsalaatti, keitetty ohra;
- Illallinen: suuri osa vihannessalaattia, jossa on helmiohraa
Sunnuntai:
- Aamiainen: helmiohra vedellä, omena ja kaneli, ivan -tee kuivattuilla marjoilla;
- Lounas: ohrapuuro, osa tuoretta salaattia yrteillä, porkkanat;
- Illallinen: vuohenjuustoa kauden marjoilla, osa ohrapuuroa.
Saavutettujen tulosten vahvistamiseksi on tärkeää poistua ruokavaliosta oikein. Tätä varten päivittäinen ruokavalio rikastetaan vähitellen uusilla elintarvikkeilla. Ensimmäisenä päivänä ruokavalion päättymisen jälkeen voit syödä pienen määrän ohrapuuroa aamiaiseksi. Lisää vähitellen muita ruokia muihin aterioihin.
Helmi ohran ruokavalion tulokset
Helmi -ohran ruokavalion tulokset riippuvat alkuperäisestä painosta ja siitä, kuinka tiukasti henkilö noudatti kaikkia tämän tyyppisen ruokavalion noudattamista koskevia suosituksia. Ensimmäiset muutokset ovat havaittavissa 4-5 päivän kuluttua.
Saavutetun tuloksen vahvistamiseksi on suositeltavaa tarkistaa ruokavalio ja vakiintuneet ruokailutottumukset kokonaan, suosia kohtuullista liikuntaa ja vähentää stressilähteitä. Tuotteet, jotka on luokiteltu kielletyiksi, on poistettava ruokavaliosta lopullisesti ja pyrittävä noudattamaan terveellisen ruokavalion perusperiaatteita.
Voit noudattaa ohrapuuroa paastoavia päiviä 1-2 kertaa kuukaudessa tai noudattaa ruokavaliota 7 päivää tai pidempään, jos tämä ei vahingoita hyvinvointiasi. 7 päivässä voit laihtua jopa 5-7 kg. Aluksi paino pienenee kehon puhdistamisen seurauksena luonnollisesti ja sitten ihonalainen rasva alkaa polttaa. Lopputulos riippuu siitä, mitä ruokia ruokavaliossa oli helmenohran lisäksi, sekä kulutetun ruoan määrästä ja kehon aineenvaihduntaprosessien nopeudesta.
