Ruokavalio "5 rkl": ominaisuudet, valikot, tulokset

2024 Kirjoittaja: Arianna Cook | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:36

Viiden ruokalusikallisen ruokavalio on laihdutustekniikka, joka perustuu annoskoon pienentämiseen. Tämän vuoksi mahalaukun koko pienenee ja ruokavalion peruuttamisen jälkeen kilot eivät palaa. Sisältö:

1. Ruokavalion ominaisuudet

   • Ravitsemussäännöt
   • Ruokavalion valmistelu

2. Ruokavalio

   • Sallitut tuotteet
   • Kiellettyjä ruokia
   • Viikon menu

3. Ruokavalion tulokset

   • Arvioita niistä, jotka ovat laihtuneet
   • Hyödyt ja haitat

5 rkl ruokavalio on hyvin yksinkertainen eikä vaadi kaloreiden laskemista. Tämän ansiosta tämä tekniikka on saavuttanut valtavan suosion kaarevien muotojen naisten keskuudessa. Laihtuminen perustuu siihen, että syödään pieniä aterioita säännöllisin väliajoin.

"Viiden ruokalusikallisen" ruokavalion ominaisuudet

Ravitsemusasiantuntijoiden 18. kongressissa useampi kuin yksi asiantuntija ilmaisi mielipiteensä annosten vähentämisen hyödyllisestä vaikutuksesta ylipainoon. On havaittu, että yli 90%: lla lihavista potilaista on valtava vatsa. Se muistuttaa nautojen ruoansulatuselintä. Ihannetapauksessa ihmisen vatsan koko ei saisi olla suurempi kuin nyrkki. Elimen venytetyt lihaksen seinät johtavat jatkuvaan nälän tunteeseen, minkä vuoksi henkilö on sidottu jääkaappiin. Hän syö jatkuvasti jotain.

Ravitsemussäännöt ruokavaliolle "5 rkl"

Tätä laihtumismenetelmää kutsutaan terveelliseksi laihdutusruokavalioksi. Painonpudotus tällä tekniikalla perustuu annoskoon korjaamiseen muuttamatta sen koostumusta. Eli voit syödä mitä ennen, vain pieninä annoksina.

Tarjoilukoko on 150 g. Tämä on viisi ruokalusikallista tai 15 teelusikallista. Annoksen pienentäminen 150 grammaan antaa positiivisia tuloksia. Jatkuva pienten aterioiden syöminen auttaa vähentämään vatsasi kokoa.

Kun taistelet liikalihavuutta, noudata seuraavia ravitsemussääntöjä:

• Voit syödä 3 tunnin välein riippumatta siitä, mikä se on, tärkeintä on annoskoko. Se voi olla banaani tai keitetty kana.
• Voileipille ja vihanneksille on mahdotonta mitata niitä lusikoilla, joten käytetään massaa. On sallittua syödä enintään 150 g. Sinun on ostettava vaaka annoksen mittaamiseksi.
• Ensimmäiset 5 päivää keho rakentuu uudella tavalla. Saatat tuntea nälkää koko ajan. Tämä on aivan normaalia, sinun on oltava kärsivällinen ja odotettava. Pian totut syömään tällä tavalla.
• Vatsan vähentämiseksi älä juo ruokaa jokaisen aterian jälkeen. On välttämätöntä, että neste pääsee kehoon tunnin kuluttua syömisestä.

Valmistautuminen "5 rkl" ruokavalioon

Tällä ruokavaliolla on monia hajoamisia, koska annokset ovat pieniä, ja on erittäin vaikeaa pienentää annosta nopeasti useita kertoja, joten on parempi valmistautua ruokavalioon.

Tätä varten on suositeltavaa vähentää ruoan määrää vähitellen. Uuteen ravitsemusmenetelmään tottuu helposti noin 3 viikkoa. Syö ensimmäisen viikon aikana 10 ruokalusikallista ruokaa kerrallaan. Poista viikon kuluttua annoksesta 3 rkl. Syö 7 rkl ruokaa vielä 7 päivän ajan. Jatka sitten ruokavaliota.

Annoksen pienentäminen vähitellen auttaa sinua suunnittelemaan ruokavaliota helpommin ja estää sinua kiirehtimästä. Vatsan koon pieneneminen tapahtuu vähitellen, et taistele jatkuvan nälän tunteen kanssa. Kun olet palannut normaaliin ruokavalioon, syöt vähemmän vatsan koon korjaamisen vuoksi.

Aluksi ulosteongelmat ovat mahdollisia. Joskus voi esiintyä ummetusta. Tämän estämiseksi syö 2 ruokalusikallista kuitua päivässä. Nämä ovat kauraleseitä, jotka turpoavat suolistossa ja pitävät sinut kylläisenä pitkään.

Ruokavalio "Viisi ruokalusikallista"

Aluksi ravitsemusterapeutit suosittelivat vain annosten vähentämistä, mutta kokemus on osoittanut, että erinomaisia tuloksia voidaan saavuttaa syömällä vähäkalorisia ruokia. Tässä tapauksessa sinun on valvottava paitsi mitä syöt, myös mitä määriä.

Sallitut elintarvikkeet 5 rkl ruokavaliossa

Vähärasvaisia ruokia tulisi suosia. On myös järkevää syödä elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Se nostaa vähitellen verensokeriasi, joten et halua syödä pidempään.

5 ruokalusikallisen ruokavalion avulla voit myös syödä suosikki paistettuja ruokia. Vain tässä tapauksessa sinun on vähennettävä annosten määrä 3: een päivässä 5: n sijaan. Jos todella haluat syödä, syö hedelmiä.

Sallitut tuotteet:

1. Hedelmiä ja kasviksia … Korkeasta fruktoosipitoisuudesta huolimatta banaanit ja viinirypäleet ovat sallittuja. Voit kerralla syödä 150 g. Tämä on pieni banaani tai pieni rypäleen oksa. Vihanneksia voi hauduttaa hiukan öljyllä, paistaa tai höyryttää.
2. Puuroa … Älä syö "tyhjiä" muroja, mukaan lukien valkoista riisiä ja mannasuurimoa. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kauraleseen lisäämistä päivittäiseen ruokalistaan 5 ruokalusikallisen ruokavalion yhteydessä. Se on kuidun lähde, joka "raapii" jätteet ja vanhat ulosteet suolen seinämistä. Leseitä voidaan lisätä kefiriin tai tehdä pannukakkuja. Paista ne kuivassa tarttumattomassa pannussa.
3. Vähärasvaista lihaa … Tämä on nahatonta kanaa, vähärasvaista naudanlihaa ja kania.
4. Rasvat … Kasviöljyjä ei tarvitse kokonaan sulkea pois valikosta. Niitä voidaan käyttää salaattien pukeutumiseen. Älä käytä eläinrasvoja, kuten rasvaa, rasvaa, sisäistä rasvaa. Puuron saa maustaa pienellä määrällä voita.
5. Maitotuotteet … Juo kefiriä, fermentoitua paistettua maitoa tai maitoa, jossa on vähän rasvaa. Käytä smetanaa salaattikastikkeeksi.

Kiellettyjä ruokia "5 rkl" ruokavaliossa

Pienellä ylipainolla sinun on vähennettävä paitsi annoksen massaa, myös poistettava joitain tuotteita ruokavaliosta. Tämän ruokavalion jälkeen sinun on jätettävä ruokavaliosi ulkopuolelle makeiset, paistettu ruoka, rasvainen liha (et voi syödä sianlihaa, ankkaa ja lammasta), makkarat (makkarassa enintään 50% rasvaa, mikä ei voi muuta kuin vaikuttaa lukuun) tyhjien kaloreiden lähde). Vältä syömästä nestemäisiä kaloreita mehuissa tai sokerijuomissa.

Jos todella haluat jotain makeaa, sinun ei pitäisi kieltää itseäsi. Sinulla on varaa korvata tavallinen ateriasi 150 g: lla evästeitä tai makeisia kerran viikossa. Tämän aterian kaloripitoisuus on korkea, mutta tällä tavalla siedät ruokavaliota helpommin etkä hajoa. Tätä tekniikkaa kutsutaan huijaukseksi. Kerran viikossa, mieluiten tiettynä viikonpäivänä, salli itsellesi se, mitä et voi. Mutta sinun on hallittava annoksen kokoa. Laihdutat hitaammin, mutta hyvällä tuulella.

Kuten käytäntö osoittaa, jopa rasvaisten elintarvikkeiden ja jauhojen käyttö johtaa painon laskuun ja vähentää annoksia merkittävästi.

Ruokavalio "5 rkl" viikolle

Viikon menu on yksinkertainen ja tasapainoinen, voit halutessasi tehdä siihen omat säätösi. Tärkeintä on muistaa annoksen koko. Voit noudattaa tätä ruokavaliota yli viikon, kunnes tavoitteet saavutetaan.

Katsotaanpa tarkemmin päivän menu:

• maanantai … Aamulla kypsennä kaurapuuro vedessä ja lisää päälle omena- tai kiivi -siivut. Välipala yksi banaani 2 tuntia aamiaisen jälkeen. Lounaaksi sinulla on jogurtilla pukeutunut hedelmäsalaatti. Iltapäivän välipala koostuu kasviksista. Illalla syö annos jogurttia, jossa on 5 kpl kuivattuja aprikooseja. Jos tunnet nälkää ennen nukkumaanmenoa, juo lasi tuoretta appelsiinia.
• tiistai … Valmista maitoa sisältävä riisipuuro aamiaiseksi. Voit halutessasi lisätä palan voita. Lounaaksi syö mysliä maidon kanssa. Lounas koostuu tattaripuurosta ja naudanlihaa. On parempi höyryttää sitä. Hieman myöhemmin, syö sekoitus raejuustoa ja raakaa porkkanaa. Syö hedelmäsalaatti päivälliselle. Ennen nukkumaanmenoa voit tyydyttää nälkäsi mehulla.
• keskiviikko … Valmista aamulla munakas tomaateilla ja juustolla. Juo lasillinen kefiriä tunnissa. Lounas koostuu kahdesta voileipistä, joissa on suolattua punaista kalaa ja yrttejä. Keitä kalakeitto lounaaksi. Iltapäivän välipalaksi saat merilevää mustalla leivällä. Illallinen sisältää kalvossa paistettua kalaa perunoiden kanssa. Juo porkkanamehua ennen nukkumaanmenoa.
• torstai … Keitä aamulla tattari naudan jauhelihalla. Lounaaksi saat kaali -salaatin omenoilla. Hemmottele itseäsi täytetyillä paprikoilla lounaalla. Iltapäivän välipala koostuu kuivatuista aprikooseista rusinoilla ja lasillisella kefiriä. Illalliseksi keitä höyrytettyjä vihanneksia ilman öljyä. Juo granaattiomenamehua ennen nukkumaanmenoa.
• perjantai … Syö kaurapuuroa vedessä aamulla. Päälle omenapannukakkuja. Näihin tarkoituksiin voit käyttää kauraleseitä. Lounaaksi saat mitä tahansa salaattia. Lounaalle - kaalikeitto kananliemellä. Iltapäivän välipala - pirtelö banaanilla. Illallinen on varsin tyydyttävä. Se koostuu keitetystä kanasta ja perunamuusista. Juo lasillinen tuoretta mehua ennen nukkumaanmenoa.
• Lauantai … Se on makea päivä. Tänään syöt makeisia. Aloita päiväsi kakkupalalla. Lounaaksi saat hedelmäsalaattia jogurtin kanssa. Tee lounaaksi raejuusto ja kurpitsavuoka. Iltapäivän välipala koostuu marjahyytelöstä. Syö hedelmäsalaatti päivälliselle. Juo kompotti ennen nukkumaanmenoa.
• sunnuntai … Aamulla keitä manna maidossa ja lisää siihen lusikallinen hilloa. Lounaaksi sinulla on banaani- ja marjasmoothie. Lounas koostuu keitetyistä katkaravuista ja höyrytetyistä vihanneksista. Iltapäivän välipala - tomaatti, joka on täytetty taskurapuilla ja juustolla. Illalliseksi - merileväsalaattia. Juo kompotti ennen nukkumaanmenoa.

Jotta et hajoaisi ja päättyisi aloittamaasi, tulosta valikko viikon ajan ja ripusta se jääkaappiin. Osta kaikki tarvitsemasi elintarvikkeet kaupasta etukäteen. Näin sinulla ei ole houkutusta syödä jotain kiellettyä.

"Viiden ruokalusikallisen" ruokavalion tulokset

"5 ruokalusikallisen" ruokavalion kirjoittajat väittävät, että vain 7 päivässä voit menettää 4 kg. Itse asiassa menetettyjen kilojen määrä riippuu alkuperäisestä painosta. Jos sinulla on vain 3-5 ylimääräistä kiloa, he ovat erittäin haluttomia eroamaan kanssasi. Siksi sinun on pidettävä ruokavaliota pidempään.

Arviot niille, jotka ovat laihtuneet "5 rkl" -ruokavaliolla

Netissä on paljon erilaisia tietoja siitä, kuinka paljon onnistuit laihduttamaan tällä painonpudotustekniikalla. Paljon riippuu valitsemistasi elintarvikkeista, koska ruokavaliosi avulla voit syödä makeisia ja paistettuja ruokia. Siksi ihmiset, jotka eivät ole muuttaneet makuasetuksiaan, laihtuvat hitaasti. Ne, jotka ovat valinneet terveellisen ruoan, menettävät ylimääräiset kilonsa hyvin nopeasti.

Suurella alkupainolla voit menettää 20 kg kuukaudessa. Tämä on melko paljon, mutta useimmat ravitsemusterapeutit ovat hyväksyneet tämän tavan laihtua. Lääkärit pitävät ruokavaliota turvallisena. Tämä on ensimmäinen askel kohti terveellistä ruokavaliota. Loppujen lopuksi ruokavalion tavoite ei ole laihduttaa mahdollisimman monta kiloa, vaan harkita uudelleen asenteesi ruokaan.

Useimmat tytöt onnistuvat silti lopettamaan aloittamansa, koska arvostelujen mukaan he haluavat syödä vain ensimmäiset 5 päivää, sitten keho tottuu tällaisiin pieniin annoksiin. Toisin kuin vähäkaloriset ruokavaliot, tämä laihdutusmenetelmä ei edellytä painon nousua. Loppujen lopuksi elintarvikkeiden rajoitus ei ole vahvistettu vähentämällä ruoan kaloripitoisuutta, vaan vähentämällä annosta.

Vatsa vähenee vähitellen. Kun palaat normaaliin ruokavalioon, syömäsi ruoka vähenee. Saat kylläisyyden nopeammin mahalaukun vähenemisen vuoksi.

5 rkl ruokavalion edut ja haitat

Tätä laihdutustekniikkaa voidaan pitää yhtenä parhaista. Hän muuttaa ruokailutottumuksiaan ja opettaa olemaan syömättä liikaa. Voit jatkaa ruokavaliota hyvin pitkään, eikä sinun tarvitse ottaa vitamiineja. Kun lisäät ruokavalioon tuoreita hedelmiä ja mehuja, saat keholle kaiken tarvitsemasi.

Ruokavalion edut: Edullinen, sokerinen ja paistettu, tehokas, vatsaa kutistava, turvallinen, ravitsemuksellisesti hyväksytty. Kadonneita kiloja ei palauteta oikealla ravinnolla.

Kuten kaikilla ravitsemusmenetelmillä, "5 ruokalusikallisen" ruokavaliolla ei ole vain etuja, vaan myös haittoja. Tämä on voimakas nälän tunne ensimmäisten 5 päivän aikana. Lisäksi ylensyönnin on vaikea pienentää annosta niin paljon.

Aluksi ulosteongelmat ovat mahdollisia. Älä käytä laksatiivia, lisää 2 ruokalusikallista kauralesettä valikkoon. Ne ratkaisevat ulosteongelmasi.

Haittapuolena on selkeän valikon puute. Eli ihminen voi valita mitä syö. Siksi ihmiset, joilla on makea hammas, sisällyttävät ruokavalioonsa usein paljon makeisia, mikä johtaa erittäin hitaan laihtumiseen. Mutta kuten näette, laihduttamisesta on enemmän hyötyä kuin haittaa.

Katso video "5 ruokalusikallisen" ruokavalion ominaisuuksista:

Kun valitset ruokavaliota laihtumiseen, älä ohita tätä menetelmää kehon painon korjaamiseksi. Tuloksia ei odoteta kauan, ja sallitut makeiset helpottavat ruokavalion siirtämistä.