Mikä on akne -ruokavalio, mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja ruokavaliossa ja mitkä ovat kiellettyjä? Esimerkki viikon ateriasuunnitelmasta, mahdolliset tulokset. On tarpeen minimoida puhdistetun sokerin määrä, joka sisältyy varmasti kaikkiin edellä mainittuihin tuotteisiin, mukaan lukien kotitekoinen hillo. Vain kuivattuja hedelmiä ja hedelmiä tulee syödä makeisina.
Lisäksi sinun ei pitäisi syödä muita ilmeisen epäterveellisiä ruokia - pikaruokaa, soodaa, mehua pusseissa, siruja jne. Myös nykyään aknevastaisten ruokavalioiden ravitsemusterapeutit suosittelevat luopumista maidosta ja siitä valmistetuista tuotteista tai vähentämään niitä minimiin. Tämä johtuu siitä, että nykyisessä maidossa on hormoneja, joita syötetään lehmille lihasmassan kasvun nopeuttamiseksi. Nämä hormonit voivat vain pahentaa asioita. Jos pidät maidosta, vaihda se vuohen- tai kasvimaitoon - pähkinä, soija, riisi, kaura jne.
Ruokavalion säännöt aknea varten
Akne -ruokavalio ei tietenkään ole vain luettelo sallituista ja kielletyistä elintarvikkeista, vaan se on myös useita sääntöjä, joita on erittäin tärkeää noudattaa todella hyvän tuloksen saavuttamiseksi.
Katsotaanpa tärkeimpiä:
- Paastopäivä … On parasta aloittaa ruokavalio paastopäivänä, mikä käynnistää tehokkaan puhdistusprosessin. Se voidaan suorittaa luumuilla, omenoilla, punajuurilla, vesimeloneilla. Tällaisten mononälkälakkojen harjoittaminen on kuitenkin sallittua vain, jos terveysongelmia ei ole.
- Oikea lämpökäsittely … Kaikki ruoat tulee keittää joko höyrytettynä tai hitaassa liesissä. Tällaisen käsittelyn avulla voit tallentaa enemmän hyödyllisiä komponentteja tuotteisiin. Äärimmäisissä tapauksissa voit käyttää uunia, mutta sinun on ehdottomasti kieltäydyttävä paistamasta.
- Vähintään mausteita ja öljyjä … Kun käytät ruokaa, yritä käyttää mahdollisimman vähän suolaa, mausteita ja öljyä.
- Juominen … On erittäin tärkeää noudattaa oikeaa juomista ruokavalion aikana, tämä on erityisen tärkeää, kun lisätään kuidun saantia. Sinun on juotava puhdasta vettä vähintään 30 ml / 1 kg painoa.
- Vaihtoehtoiset tuotteet … Yritä olla syömättä samaa ruokaa, käytä eri ruokia päivittäin. Tämä auttaa sinua saamaan kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet ja estää vatsasi rentoutumasta.
Toinen tärkeä sääntö on, että sinun on kuunneltava kehoasi. Jos yhden tai toisen ruokavaliosuosituksen noudattamisen jälkeen sinulla on epämiellyttäviä oireita, sinun on lopetettava sen noudattaminen.
Huomaa, että ruokavalion alkuvaiheessa ihon kunto ei ehkä parane, vaan päinvastoin pahenee. Tämä on normaalia ja johtuu siitä, että keho on alkanut intensiivisesti päästä eroon toksiineista ja toksiineista.
Oikean ruokavalion viikon menu aknen osalta
Ihmiset, jotka eivät ole koskaan sitoneet käsiään terveellisen ruokavalion sääntöihin, aluksi pariskunnat uskovat, että tällainen ruokavalio on erittäin tylsää ja epämiellyttävää, mutta tässä on vain vähän totuutta. Toki uusien reseptien oppiminen ja terveellisen ruoanlaitto kestää jonkin aikaa, mutta se on sen arvoista. Kuitenkin, jotta sinulle ei ole vaikeaa ruokavalion alussa, annamme sinulle esimerkin viikon yksinkertaisesta ruokavaliosta.
maanantai
- Aamiainen: kaurapuuro päivämäärillä ja pähkinöillä;
- Lounas: kalakeitto, keitetty muna, pari viipaletta täysjyväleipää;
- Illallinen: höyrytetty kananleipä ja suuri annos tuoretta kasvisalaattia.
tiistai
- Aamiainen: raejuusto vuoka rusinoilla ilman sokeria, juustovoileipä ruisleivällä;
- Lounas: kalkkunakeitto, täysjyväleipä ja kananrinta;
- Illallinen: keitetty naudanliha höyrytetyillä vihanneksilla koristeltuna.
keskiviikko
- Aamiainen: hedelmäsalaatti, maapähkinävoivoileipä;
- Lounas: kanin keitto, täysjyväleipä, vihannessalaatti;
- Illallinen: tattari, paistettua kananrintaa ja parsakaalia.
torstai
- Aamiainen: riisipuuro kasvimaidolla rusinoilla, hedelmät;
- Lounas: kanakeitto, keitetty muna, täysjyväleipä;
- Illallinen: vihannesten pata kanin lihalla, vihannesten leikkaaminen.
perjantai
- Aamiainen: hedelmäsalaatti, kuuma juusto ja tomaatti -voileipä;
- Lounas: kalakeitto, juustovoileipä, vihreä salaatti;
- Illallinen: keitetty riisi vihreillä herneillä ja kalkkunalla.
Lauantai
- Aamiainen: höyryomletti, vihannesten leikkaaminen;
- Lounas: ohrapuuroa kanin lihan ja vihannesten kanssa;
- Illallinen: hedelmäsalaatti, juustovoileipä
sunnuntai
- Aamiainen: kaurapuuro vedessä tai kasvimaidossa, hedelmät;
- Lounas: kalkkunakeitto, täysjyväleipä;
- Illallinen: höyrytetty kala ja vihannekset.
Huomaa, että tämä on vain ruokavalion perusta. Ruokavalio akne ei ole ruokavalio laihtuminen, sinun ei tarvitse nälkää. Voit vapaasti lisätä terveellisiä välipaloja, myös kaloreita - pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä. Juo vihreää ja yrttiteetä, itse valmistettuja kompotteja ilman sokeria. Myös veden juominen sitruunalla ja inkiväärillä on hyvä. Yritä myös oppia uusia reseptejä. Voit tehdä itse raakamakeisia pähkinöillä ja taatelilla, kotitekoista kananrintapastromaa ja kokeilla salaattikastikkeita, jotta et kyllästyisi. Ihannetapauksessa sinun on todellakin varmistettava, että terveellinen ruokavalio ei ole elämän jakso, vaan jatkuva käytäntö. Kun olet oppinut monia terveellisiä, mutta maukkaita reseptejä, sinun ei ole vaikea syödä oikein jatkuvasti. Näin voit säästää paitsi aknelta myös monilta muilta terveysongelmilta.
Akne -ruokavalion tulokset
Ensinnäkin on syytä sanoa, että sinun ei pitäisi odottaa välitöntä tulosta, sinun tehtäväsi on parantaa suoliston toimintaa ja vapauttaa se haitallisista aineista, ja kuten ymmärrät, tämä ei tapahdu nopeasti. Lisäksi, kuten edellä sanoimme, aluksi ihon kunto voi jopa pahentua. Kuitenkin pitkällä aikavälillä - 1-2 kuukaudessa - odottavat tulokset odottavat sinua.
Jos sinua ei eroteta vahvalla tahdonvoimalla, muista sallia itsellesi "huijata mil" - näin on muodikasta kutsua nykyistä ruokavaliossa harjoitettua suunnitelman rikkomista. Tämä tarkoittaa, että 1-2 kertaa viikossa voit syödä jotain kiellettyä - esimerkiksi jäätelöä. Tämä antaa sinulle voimaa jatkaa oikeaa ruokavaliota tulevaisuudessa. Ja usko minua, on parempi suunnitella rikkovan sääntöä kerran viikossa kuin olla kestämättä pitkiä rajoituksia ja rikkoa kokonaan.
Kuinka syödä ruokavalio akne - katso video:
Akne -ruokavalio on tärkeä askel taistelussa tätä iho -ongelmaa vastaan. Ihottumat ovat useimmissa tapauksissa seurausta väärästä suoliston toiminnasta. Siten normalisoimalla ruoansulatuskanavan työtä voit saavuttaa kasvojen ihon puhdistuksen. Ruokavalio noudattaa yleensä terveellisen ruokavalion perusperiaatteita ja koostuu tasapainoisesta ruokavaliosta ilman paastoa. Ihannetapauksessa sinun on noudatettava sitä paitsi aknen poistamisen aikana, myös koko elämäsi ajan.
