Parhaita muotoja tavoitellessaan monet noudattavat eri ruokavaliota, joista jokaisella on omat ominaisuutensa. Tässä artikkelissa opit, mitä 90 päivän jaettu ruokavalio tarkoittaa. Sisältö:
- Yleiset suositukset
- Hyödyt ja haitat
- Vasta -aiheet
- Ruokavalio ja oikea tie ulos ruokavaliosta
-
Reseptit:
- Proteiinisykli
- Hiilihydraatti
- Tärkkelyspitoinen
- Vitamiini
Pyrkiessään parempaan kuntoon monet naiset turvautuvat kaikenlaisiin ruokavalioihin. Jotkut ohjelmat voivat täyttää odotukset, kun taas toiset, päinvastoin, päättyvät epäonnistumiseen. Usein lukutaidottoman ruokavalion poistumisen jälkeen ylipaino tulee takaisin. Parhaat laihdutustekniikat auttavat paitsi laihduttamaan myös parantamaan terveyttäsi, yksi niistä on 90 päivän erillinen ruokavalio.
Yleiset suositukset erillisestä ruokavaliosta
Kolme kuukautta kestävän ruokavalion ovat kehittäneet kaksi ystävää Sloveniasta. Syy painonpudotusohjelman luomiseen oli halu auttaa naisia, jotka eivät halunneet laihtua, koska lähes kaikki ruokavaliot ovat tylsää ja tuskallista. Tämän perusteella keksittiin ateriasuunnitelma, joka, vaikka se ei kuulu nopean ruokavalion luokkaan, mutta sen avulla voit syödä erilaisia ravitsemuksellisia ainesosia ja hemmotella itseäsi monilla herkullisilla ruuilla. Ruokavalion noudattaminen on erittäin helppoa, koska kaikki rajoitukset ovat väliaikaisia, koska valikko muuttuu päivittäin. Yleiset ruokavalio -ohjeet. Slovenian kirjailijoiden kehittämät seuraavat:
- Alkuaikoina on suositeltavaa olla kärsivällinen. Vähitellen keho tottuu ruokavalioon, etkä edes huomaa, että noudatat ruokavaliota.
- Pysy painonpudotusohjelmassa kolmen kuukauden ajan, kuten sen pitäisi olla, muuten kukaan ei takaa sinulle, että ylimääräiset kilot eivät tule takaisin. Muista punnita itsesi ja mitata volyymisi ennen 90 päivän ruokavalion aloittamista, jotta voit seurata muutoksia tulevaisuudessa.
- Älä luovuta kävelyä ja liikuntaa. Liikunta on olennainen osa laihtumisprosessia ja auttaa vahvistamaan kehoa.
- Juo vähintään kaksi litraa nestettä päivittäin, sulje pois kaikki alkoholijuomat.
- Mitä tulee ruokaan, sen on oltava korkealaatuista ja tuoretta.
- Noudata ruoka -aikataulua syömällä pääaterian klo 12.00-20.00. Lounaalla suosii suurta annosta, illalla syö puolet vähemmän. Ensimmäisen ja toisen aamiaisen osalta syödä mahdollisimman vähän aamulla, syödä hedelmiä, juoda paljon.
- Jos et voi odottaa muutamaa tuntia lounaasta illalliseen, syö viimeisenä keinona yksi hedelmä.
- Optimaalisen annoksen löytämiseksi on suositeltavaa jakaa saman lounaan tavallinen koko kahdella. Proteiinikierron aikana lounaasta iltaan vähintään neljän tunnin pitäisi kulua, vitamiinikierron aikana - kaksi tuntia. Joka päivä viimeinen ateria tulee ottaa neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Jos jostain syystä rikkoit ruokavaliota etkä noudattanut 90 päivän ruokavaliota, älä panikoi, jatka ohjelmaa seuraavana päivänä.
90 päivän ruokavalion hyvät ja huonot puolet
Kroatian 90 päivän ruokavaliolla, kuten kaikilla tehokkailla laihtumisohjelmilla, on etuja ja haittoja.
Koska tuotteet, jotka ovat yhteensopivia yhteensopivuuden kanssa, kulkevat nopeasti ruoansulatuskanavan läpi, hajoamis- ja käymisprosesseja ei havaita kehossa, mikä tarkoittaa, että kehon myrkytys minimoidaan. Mitä tulee laihdutukseen 90 päivän ruokavalion noudattamisesta, se yleensä korjataan onnistuneesti ja ylimääräiset kilot eivät tule takaisin. Ehdotetun painonpudotusvaihtoehdon pitäisi sopia ihmisille, jotka kärsivät ruoansulatuskanavan häiriöistä.
Kuten edellä mainittiin, vaikka ruokavalio kyllästää kehon kaikilla tarvittavilla elementeillä normaaliin toimintaan, tahdonvoimaa tarvitaan istuakseen tällaiseen menetykseen. On mainittava, että jotkut lääkärit eivät ole samaa mieltä siitä, että erillisistä aterioista on suurta hyötyä keholle. He uskovat, että jos “istut” erillisillä aterioilla pitkään, keho ei yksinkertaisesti kykene selviytymään pikaruoista ja muista ruuista, jotka eivät sisälly 90 päivän ohjelman ruokavalioon. Sinun täytyy luopua perinteisistä ruuista, ja viipale kakkua, joka on syöty häissä tai muussa tapahtumassa, voi pilata koko juhlan.
Kuka ei ehkä ole dieetillä
Ennen 90 päivän ruokavalion purkamista sinun on varmistettava, että terveydentilasi ei kuulu Brad Chrobatin ja Mojc Polyanshekin ohjelmakiellon piiriin.
Älä käytä tätä ruokavaliota raskauden aikana, imetyksen aikana, jos sinulla on ongelmia ruoansulatus- ja eritysjärjestelmissä. Joka tapauksessa on suositeltavaa ottaa yhteyttä ravitsemusalan asiantuntijoihin, jotta he puolestaan antavat päteviä neuvoja.
Ruokavalio
90 päivän ruokavalio koostuu neljän päivän (proteiini-, tärkkelys-, hiilihydraatti-, vitamiinipäivät) syklistä ja erillisistä aterioista, ja sen avulla voit laihtua jopa 25 kg kolmessa kuukaudessa. Ohjelman tekijät ovat vakuuttuneita siitä, että niin pitkän istunnon päätyttyä voit laihtua vielä 3 kg. 29 päivän välein, ja niitä on kolme 90 päivän ajan, purkaminen, mikä tarkoittaa, että voit juoda vain hiilihapotonta vettä.
Ensimmäistä sykliä kutsutaan proteiiniksi, kun kaikki proteiiniruoka on sallittua, samoin kuin vihreät. Täällä voit valmistaa sianlihaa, naudanlihaa, kanaa, kalkkunaa tai muuta eläimen lihaa, äyriäisiä, kalaa, lientä, vihanneksia (paitsi perunoita), munia ja muita maitotuotteita voidaan lisätä astioihin. Proteiinipäivinä siivu täysjyväleipää on sallittu.
90 päivän ruokavalion toisena päivänä on tapana syödä viljaleipää ja tärkkelystä sisältäviä elintarvikkeita, kuten vihanneksia, mukaan lukien perunat, pavut, soijapavut, linssit, pavut, riisi, tattari ja muut jyvät. Voit myös valmistaa kasvisliemen tärkkelyspäivänä.
Hiilihydraattipäivää juhlitaan tortillojen, pastan ja muiden jauhotuotteiden ruokavaliolla. Kolmantena päivänä voit alkaa valmistaa erilaisia viljoja vihanneksilla, tomaattikastiketta mausteilla. Saa leipoa hiivattomasta taikinasta lisäämättä maitoa ja munia. Nauti illalla muutama eväste, kauha jäätelöä tai yksi kakku ja nauti katkeraa tummaa suklaata.
Neljäs päivä on vitamiini. Tänään voit syödä mitä tahansa hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä, jotka ovat parhaiten veteen kastettuja. 25 g pähkinöitä ja tavallisia auringonkukansiemeniä on sallittu. Käytä vihannes- ja hedelmämehuja nesteenä.
Riippumatta siitä, minkä ruokavalion olet valinnut laihduttamiseen, ohjelman viimeinen päivä ei ole viimeinen pysäkki, koska on tärkeää paitsi laihduttaa myös vakauttaa tulos. Siksi yritä 90 päivän ruokavalion lopussa kuluttaa vettä hunajan ja etikan kanssa tyhjään vatsaan. Parempi vielä, käy hyvä ravitsemusterapeutti neuvoa sinua siitä, miten päästä eroon ruokavaliosta.
Tämä ruokavalio on suunniteltu siten, että ei ole ollenkaan tarpeen käyttää paljon aikaa ruokien valmistamiseen valikosta, mutta voit myös syödä ravintolassa. Totta, tässä tapauksessa on tarpeen selittää tarjoilijalle hyvin, miten ruokalaji tulisi valmistaa, missä öljyssä se paistetaan jne. Voit tilata perunoita kesäsalaatilla, italialaista pastaa tomaattikastikkeella tai lihaa vihanneksilla, joka tapauksessa tuodun järjestyksen on vastattava ruokavaliota laihtumiseen.
Ruokavalion reseptit
Oikean ravinnon saamiseksi sinun on tehtävä reseptejä tai etsittävä niitä ruokavaliosivustoilta. Voit käyttää seuraavia reseptejä 90 päivän painonpudotusohjelmaan.
Proteiiniruokaa
Proteiinipäivinä voit valmistaa lihaa. Valmista tätä varten 600 g naudanlihaa, 50 g sipulia, 20 g kasviöljyä ja vähän valitsemiasi mausteita. Huuhtele liha juoksevan veden alla, poista suonet ja leikkaa kuidut ohuiksi paloiksi. Muista lyödä niitä vasaralla. Pilko sipuli ja paista se öljyssä, lisää suola ja pippuri. Jokainen lihapala on voideltava valmistetulla täytteellä ja rullattava. Pidä zrazy -muoto kypsennyksen aikana käyttämällä hammastikkuja tai lankaa. Paista zrazy matalassa, leveässä kattilassa. Lisää vesi myöhemmin, sulje pannu kannella ja anna astian kiehua puolitoista tuntia miedolla lämmöllä. Voit käyttää vihanneksia lisukkeena.
Jos pidät enemmän kalasta kuin lihasta, keitä turskapata kasviksilla. Tämä vaatii 0,5 kg turskafileetä, 350 g porkkanaa, 200 g selleriä, 300 g kesäkurpitsaa, 120 g purjoa, 4 rkl. auringonkukkaöljyä ja hieman mausteita harkintasi mukaan. Huuhtele vihannekset ja leikkaa nauhoiksi. Ne on haudutettava matalalla lämmöllä lisäämällä pieni määrä vettä. Aseta kalafileet vihannesten päälle, ripottele päälle mausteita ja lorauta sitruunamehua. Laita kansi kattilan päälle ja anna kiehua noin 20 minuuttia.
Hiilihydraattiruoka
Pasta-ystävät saavat nauttia tällaisesta tuotteesta 90 päivän jaetun aterian ruokavalion hiilihydraattipäivinä. Jotta ruokalaji olisi terve ja maukas, voit lisätä sieniä pastaan, tomaattikastike sopii myös.
Tällaisten ruokien valmistaminen on erittäin helppoa. Keitä noin 80 g pastaa ja valuta. Pilko sitten sienet ja paista ne lisäämällä kasviöljyä, vettä, valkosipulia ja 1 rkl. etikka. Yhdistä keitetty pasta sienien kanssa. Voit käyttää persiljaa vihreänä.
Täytetyt tomaatit auttavat monipuolistamaan ruokalistaa, jonka resepti sisältää 3 isoa tomaattia, suolaa, mustapippuria, 1 tl. kaurapuuro, 1 tl. vihreää persiljaa, basilikaa, puolikkaan sitruunan mehua. Liota ensin kaurapuuro veteen, purista se 15 minuutin kuluttua. Huuhtele nyt vihannekset juoksevan veden alla, katkaise niiden korkki ja poista keskeltä. Älä heitä tomaattimassaa pois, vaan sekoita hiutaleiden kanssa ja aseta takaisin tomaateihin, laita hienonnetut tomaatit jääkaappiin. Tunnin kuluttua aloita vuoan paistaminen uunissa 15 minuuttia 180 asteessa.
Tärkkelyspitoinen ruoka
Jos et tiedä mitä kokata tärkkelyspitoisella ruokavaliopäivällä, voit tutustua viiden perunan, kahden porkkanan, pippurin ja suolan maun mukaan valmistetun porkkana -soseen reseptiin. Keitä porkkanat ja kuoriperunat erikseen. Keittämisen jälkeen vihannekset on kuorittava ja vaivattava lisäämällä vettä, jos haluat saada ohuempaa sosea. Perunamuusille voit tehdä salaatin vihanneksista ja 1 rkl. maissi.
Perunamuusin sijasta voit valmistaa riisiä vihannesten kanssa. Tätä varten paista hienonnetut vihannekset oliiviöljyssä (1 rkl), täytä ne lasillisella lientä, odota, kunnes kaikki kiehuu, ja lisää pesty riisi (120 g) komponentteihin. Kytke matala lämpö päälle ja hauduta peitettynä noin 15 minuuttia ja ilman kantta 5 minuuttia. Älä unohda mausteita.
Vitamiiniruokaa
Hedelmäpäivinä voit pilkkoa kolme suurta keltaista päärynää ja antaa niiden kiehua pannulla muutaman minuutin ajan, lisätä 3 mausteista neilikkaa ja vaniljaa. Odota, kunnes kaikki on jäähtynyt, ja lisää vasta sitten kaneli veitsen kärkeen ja 1 rkl. hunaja. Sekoita kaikki ainekset vain varovasti, jotta päärynäviipaleet eivät rikkoudu, ja ripottele valmis ruokalaji enintään 25 g pähkinöitä.
Ehkä pidät toisesta vitamiiniruoasta. Jauhaa luumut, rusinat ja kuivatut aprikoosit sekä saksanpähkinät ja hunaja tehosekoittimessa tasaiseksi. Muotoile seos ja ripottele päälle kookospähkinää.
90 päivän ruokavalio on ohjelma tehokkaaseen laihtumiseen, jossa on oikea elintarvikkeiden yhdistelmä, jonka avulla voit säätää muotoja vahingoittamatta kehoa.
Videovinkkejä ja reseptejä:
[media =
