Mikä on tee -ruokavalio, kuinka tehokas se voi olla. Kenelle tämä vaihtoehto päästä eroon ylimääräisistä kiloista esitetään ja kenen on parempi olla sallimatta tällaisia kokeita. Näytevalikko, mahdolliset tulokset. Tee -ruokavalio on painonpudotustekniikka, jonka pääasiallinen ehto on teen lisääntynyt kulutus. Sen tehokkuus selittyy sillä, että teelehdet sisältävät suuria määriä alkuaineita, jotka auttavat puhdistamaan kehon toksiineista ja parantamaan suolen toimintaa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse luottaa siihen, että tee -ruokavalio on tehokas siinä tapauksessa, että tämän juoman kulutuksen lisääntyessä muu ruokavalio pysyy muuttumattomana. Tämä on monimutkainen ruokavalio, joka edellyttää periaatteessa siirtymistä terveellisempään ruokavalioon. Katsotaanpa tämän erikoisuuksia, ensi silmäyksellä, epätavallinen tapa menettää ylimääräisiä kiloja.
Tee -ruokavalion kuvaus ja ominaisuudet
Kuten mikä tahansa muu ruokavalio, yhdellä yleisellä lähestymistavalla se mahdollistaa vaihtelun. Tämä koskee myös ruokavalion ominaisuuksia ja käytettyä teetä. Joku vaatii, että sen on oltava vihreää, joku vakuuttaa, että mustan teen ruokavalio auttaa myös paljon.
Mikä on asian tieteellinen puoli? Tällä hetkellä uskotaan, että vihreä tee on terveellisempää keholle, mutta aineenvaihduntaa kiihdyttävät ominaisuudet ovat selkeämpiä "muodittomassa" mustassa teessä. Molemmissa juomissa on kuitenkin riittävästi komponentteja, joiden vuoksi painonpudotus pääasiassa saavutetaan, nimittäin:
- Jodi … Tämä komponentti säätelee endokriinisen järjestelmän toimintaa ja valvoo kilpirauhasen normaalia toimintaa, joka on vastuussa kehon rasva -aineenvaihdunnasta.
- Tein … Tämä elementti on vastuussa aineenvaihdunnan nopeuttamisesta, minkä vuoksi ruoansulatusprosessi on paljon helpompi, jos juot kupin teetä ennen ateriaa eikä normaalisti sen jälkeen.
- Pektiini … Tärkein osa lihavuuden torjunnassa, se toimii analogisesti ravintokuitujen kanssa, parantaa suoliston normaalia toimintaa ja poistaa siitä kertyneet toksiinit ja toksiinit.
Korostamme vielä kerran, että nämä komponentit ovat läsnä molemmissa teissä, joten voit käyttää haluamaasi juomaa taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan, jolloin ruokavalio on psykologisesti yksinkertaisempi. Jos esimerkiksi pidät sitruunamelissauutteen tuoksusta, miksi et juo tätä teetä? Loppujen lopuksi sitruunamelissa vaikuttaa rauhoittavasti, lievittää stressiä, jännitystä ja sen seurauksena laihdut. Jos sinulla ei ole aikaa keittää tätä teetä, voit ostaa jauheversion, esimerkiksi Let Duet -pikajuoman laihtumiseen.
Kuten edellä sanoimme, tee -ruokavalio ei ole vain suositus juoda enemmän teetä, se on tietty mekaniikka ja ruokavalion rajoitukset. Tietysti jokainen teistä ymmärtää, että jos juo litraa teetä syömällä sen kilon makeisia, tästä laihdutusmenetelmästä ei ole hyötyä. Mitä sääntöjä tulisi noudattaa, jotta vaa'at onnistuisivat lopulta. Selvitetään se:
- Juomasi teetä tulisi olla vähintään puolitoista litraa, mikä on noin 5 tavallista kuppia. Jos jostain syystä et voi juoda normia jonain ruokavalion päivänä, tee voidaan korvata vedellä. Se myös parantaa aineenvaihduntaa täydellisesti, ja siksi vesi-tee-ruokavalio ei ole yhtä tehokas.
- Ruokavalion perustana tulisi olla vähärasvaiset elintarvikkeet: siipikarja, kala, vihannekset, hedelmät, maitotuotteet jne.
- Ylensyöntiä ei voida hyväksyä - on parempi syödä useammin, mutta pieninä annoksina. Voit tietysti noudattaa normaalia aamiaisen / lounaan / illallisen ateriasuunnitelmaa, mutta älä unohda tarvittaessa terveellisiä välipaloja, jotta et ole liian nälkäinen ja et syö liikaa seuraavaa ateriaa varten.
- Suolan määrää on vähennettävä mahdollisimman paljon: se säilyttää nesteen kehossa, ja ruokavalio, joka sisältää suuren määrän nestettä, ei ole toivottavaa.
- Heikkoudet ovat hyväksyttäviä kohtuullisina määrinä: voit vaihtaa teetyyppejä vaihtamalla vihreästä mustaan ja päinvastoin lisätäksesi lajiketta. Voit myös lisätä juomaan pienen määrän maitoa ja / tai hunajaa. Jos todella haluat jotain makeaa, yritä tukahduttaa halusi terveellisillä makeisilla, kuten kuivattuilla hedelmillä. Jos käsi tavoittaa itsepäisesti haittaa, syö hyvin pieni määrä ja ehdottomasti ennen keskipäivää. Pieni pala suklaata tekee vähemmän haittaa kuin patologinen ajatus siitä, miten haluat syödä sitä.
Yleensä, kuten näette, käy ilmi pikemminkin ei niinkään ruokavalio kuin terveellinen tasapainoinen ruokavalio ilman haitallisia vaikutuksia, kun taas tee auttaa puhdistamaan kehoa ja tuotoksella saadaan erittäin hyviä tuloksia.
Käyttöaiheet laihduttamiseen tarkoitettuun tee -ruokavalioon
Koska tee -ruokavalio ei itse asiassa tarkoita tiukkoja rajoituksia ja ruokavaliota voidaan muuttaa itsenäisesti, vaikka joskus sallit itsellesi kohtuullisia heikkouksia, tämä vaihtoehto ylimääräisten kilojen poistamisesta on tarkoitettu niille, joilla on tahdonvoiman ongelmia.
Lisäksi, kun otetaan huomioon kysymys siitä, kuka voi hyötyä tästä ruokavaliosta, on syytä harkita, että tee sisältää monia kehomme kannalta välttämättömiä biologisesti aktiivisia komponentteja. Edellä puhuimme teiinistä, jodista ja pektiinistä, mutta nämä ovat vain elementtejä, jotka ovat vastuussa laihtumisesta. Sekä vihreässä että mustassa teessä on myös monia muita erittäin tärkeitä komponentteja, joilla on voimakas parantava vaikutus kehoon.
Vihreän teen tärkeimmät hyödylliset ominaisuudet:
- Antioksidanttinen vaikutus … Vihreä tee sisältää antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan kehon vapaita radikaaleja, mikä puolestaan estää varhaista ikääntymistä ja syöpää. Muuten, juoman kyky vähentää syöpäprosessien kehittymisen todennäköisyyttä on osoitettu useilla Japanin syöpätutkimuskeskuksen tutkimuksilla.
- Hyödyllinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään … Myös vihreän teen säännöllinen käyttö parantaa sydämen ja verisuonten tilaa. Juoma sävyttää sydänlihaksen, jolloin se toimii oikeassa tilassa ja auttaa puhdistamaan verisuonet kolesterolista ja rasvoista, mikä on erinomainen ehkäisy verenpaineesta, ateroskleroosista, aivohalvauksesta ja muista vaarallisista sydän- ja verisuonitaudeista.
- Maksan puhdistaminen … Vihreä tee helpottaa maksan työtä, auttaa sitä torjumaan erityyppisiä myrkkyjä, ehkäisee liikalihavuutta ja erilaisia sairauksia.
Mustan teen tärkeimmät hyödylliset ominaisuudet:
- Bakterisidinen vaikutus … Mustalla teellä on voimakas antibakteerinen vaikutus, ja mitä korkeampi teelaatu, sitä suurempi antibakteerinen aktiivisuus. Joitakin eliittityyppisiä juomia niiden vaikutuksessa patogeeniseen kasvistoon voidaan verrata antibioottiryhmän virallisiin lääkkeisiin. Siten musta tee on erinomainen ennaltaehkäisy ja jopa hoito erilaisille tulehdusprosesseille.
- Hyödyllisiä vaikutuksia naisten terveyteen … Juomalla on positiivinen vaikutus lisääntymisjärjestelmään, sen hyödyt ovat erityisen havaittavissa vaihdevuosien aikana. Säännöllinen mustan teen naiselle naisen tähän vaikeaan aikaan auttaminen minimoi epämiellyttävät oireet, sekä fyysiset että henkiset.
- Aivotoiminnan parantaminen … Juoma sävyttää täydellisesti, auttaa keräämään ja virkistämään, mutta sillä on myös suora vaikutus aivoihin. Musta tee parantaa keskittymistä, aivotoimintaa ja muistia.
Näiden hyödyllisten ominaisuuksien ja kehosi tilan perusteella voit päättää, mikä ruokavalio sopii sinulle parhaiten. Esimerkiksi, jos sinulla on geneettinen taipumus verisuonisairauksiin, on parempi kiinnittää huomiota vihreään teeseen ja jos sinulla on ongelmia naarasosan kanssa - mustaan.
Vasta -aiheet tee -ruokavalion käytölle
Huolimatta siitä, että teelehdet sisältävät monia hyödyllisiä biologisesti aktiivisia aineita, tähän juomaan perustuvaa ruokavaliota ei näytetä kaikille, sillä on monia vasta -aiheita.
Ensinnäkin on sanottava, että tee -ruokavalio, kuten mikä tahansa muu, on ehdottomasti kielletty raskaana oleville naisille: äitiyteen valmistautuminen ei ole paras aika kokeilla itseäsi.
Lisäksi tällainen ruokavalio on kielletty tiettyjen sairauksien, mukaan lukien:
- Ruoansulatuskanavan sairaudet … Jos sinulla on gastriitti, haavaumat ja muut ruoansulatuskanavan sairaudet, hoitavan lääkärin on määritettävä ruokavalio ja kaikki muutokset ravinnossa on sovitettava yhteen hänen kanssaan.
- Vakavat sydän- ja verisuonitaudit, mukaan lukien verenpaine … Tässä tapauksessa tonic -vaikutus voi johtaa kielteisiin seurauksiin.
- Munuaisten vajaatoiminta ja virtsateiden sairaudet … Tee -ruokavalion myötä kehoon tulevan nesteen määrä kasvaa, ja lisäksi sekä mustalla että vihreällä teellä on periaatteessa diureettinen vaikutus. Tämä tilanne voi vaikuttaa haitallisesti sellaisen henkilön tilaan, jolla on munuaisten ja virtsateiden ongelmia.
Älä myöskään vaihda ruokavalioon, jos vilustut ja sairauteen liittyy korkea kuume, koska keho on jo stressaantunut ja ruokavalion muuttamisesta tulee lisärasitusta.
Lopuksi huomaamme, että lisääntynyt teen kulutus voi aiheuttaa allergisen reaktion, joten tiettyjen epämiellyttävien oireiden ilmetessä ruokavalio on lopetettava ja asiantuntijan on kuultava sen jatkamisesta.
Huomautus! Jos sinulla on sairauksia, joita emme ole edellä käsitelleet, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat laihduttamisen. Ehkä teesi ruokavalio on vasta -aiheinen sairaudessasi.
Tee -ruokavalio laihtumiseen 14 päivän ajan
On monia keinoja laihduttaa teetä: paastoajat, 3 päivän, 5 päivän ruokavalio jne. Kuitenkin mitä vähemmän päiviä ruokavaliossa on, sitä enemmän rajoituksia, mikä on ymmärrettävää - sinun on saavutettava suuria tuloksia lyhyessä ajassa.
Tee -ruokavalio 14 päivän ajan
On syytä huomata, että ravitsemusterapeutit eivät hyväksy äärimmäisiä ruokavalioita, ruokavalion enimmäisrajoitus on stressi henkilölle paitsi psyykkisesti myös keholle, mikä voi protestoida ja vastata esimerkiksi kroonisen sairauden pahenemiseen. Lisäksi stressitilassa hän on haluton eroamaan kertyneistä rasvavarastoista.
Siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat, että kiinnität huomiota pidempiin, mutta lievempiin ruokavalioihin, joten tässä artikkelissa tarkastelemme sääntöjä ja ruokavaliota 14 päivän ajan.
1. ja 8. päivä
- Aamiainen: 150 grammaa raejuustoa (parempi kuin vähärasvainen).
- Lounas: 250-350 grammaa vihannesten kanssa haudutettua kaalia (ruoanlaitossa saa lisätä kasviöljyä, mutta yritä pitää sitä vähemmän), pari keitettyä munaa ja juuri puristettua mehua.
- Illallinen: 150–250 grammaa vähärasvaista kalaa ja suuri salaatti tuoreista vihanneksista ja yrteistä.
2. ja 9. päivä
- Aamiainen: 2 kovaa juustovoileipiä, on hyvä kuivata leipä leivänpaahtimessa, ja tietysti voita voileivän päällä ei voida hyväksyä.
- Lounas: höyrytettyä tai keitettyä valkoista kalafileetä (300 grammaa), kaalisalaattia, jossa on vähän kasviöljyä ja sitruunamehua (150 grammaa).
- Illallinen: 200 grammaa keitettyä kanaa, pari munaa, vihanneksia.
3. ja 10. päivä
- Aamiainen: muutama laiha keksi.
- Lounas: 250-350 grammaa kesäkurpitsaa haudutettuna vihannesten kanssa (ruoanlaitossa saa lisätä kasviöljyä, mutta yritä pitää sitä vähemmän), omena.
- Illallinen: 200–250 grammaa keitettyä naudanlihaa, 2 keitettyä munaa, salaattia tuoreista vihanneksista ja yrteistä.
4. ja 11. päivä
- Aamiainen: 150 grammaa vähärasvaista raejuustoa.
- Lounas: 1 muna, keitetty porkkana -salaatti, maustettu kermalla.
- Illallinen: suuri osa hedelmäsalaattia sitruunamehulla.
5. ja 12. päivä
- Aamiainen: 2 voileipiä hillolla, kun taas leipä on paahdettava leivänpaahtimessa, ja voita voileivän päällä ei voida hyväksyä.
- Lounas: 200 grammaa keitettyä kalaa, tuoreita vihanneksia.
- Illallinen: suuri osa kasvisalaattia ilman kasviöljyä, voit ripotella sitä hieman sitruunamehulla.
6. ja 13. päivä
- Aamiainen: suolaisia krutonkeja
- Lounas: 150-250 grammaa keitettyjä rintafileitä, tuoreita tai höyrytettyjä vihanneksia.
- Illallinen: 2 munaa, keitettyä porkkanasalaattia ja hieman smetanaa.
7. ja 14. päivä
- Aamiainen: 2 voileipiä kovalla juustolla, kun taas leipä on paahdettava leivänpaahtimessa, voita voileivän päällä ei voida hyväksyä.
- Lounas: 200 grammaa keitettyä naudanlihaa, tuoreita vihanneksia.
- Illallinen: suuri osa hedelmäsalaattia tai kaksi suurta hedelmää.
Tee -ruokavalion säännöt 14 päivän ajan
Teedieetin pääehto laihduttamiseen 14 päivän ajan on, että sinun tulee juoda vähintään 1,5 litraa vihreää tai mustaa teetä päivittäin. Lisäksi sinun on noudatettava näitä sääntöjä:
- Älä näänny … Jos et ilmeisesti ole täynnä suositeltavaa ruokaa, voit lisätä annoksia. Lihan ja kalan määrää voidaan lisätä ilman katumusta 50-70 grammalla, ja tuoreiden kasvisalaattien annoskoko voi olla niin suuri kuin tarvitset. Mutta puhumme vain tuoreista vihanneksista, joissa on vähimmäismäärä kastiketta.
- Rouhi annokset halutessasi … Jos nälkäongelma ei ole annoksen koossa, vaan suurissa aterioiden välissä, katkaise annokset puoliksi ja muuta kolme ateriaa päivässä kuudeksi ateriaksi.
- Korvaa rakastamattomat ruoat … Jos et pidä jostakin yllä olevassa valikossa luetellusta tuotteesta, voit aina korvata sen vastaavalla - vihattua kaalia ei tarvitse pureskella ja psyyke altistaa lisärasitukselle. Joten esimerkiksi raejuuston sijasta voit syödä makeuttamatonta jogurttia ja keitetyn porkkana -salaatin sijasta keitettyä juurikassalaattia tai näiden juurikasvien sekoitusta. Muista, että olemme antaneet esimerkkinä vain ohjeellisen ruokavalion.
- Käytä mausteita … Mausteet auttavat tekemään ruoasta monipuolisempaa: voit laittaa hieman kanelia juustoon ja maustaa vihannessalaatin kuivatulla valkosipulilla, inkiväärillä tai paprikalla, hyvin tai muulla suosikkimausteella. Mausteita lisätään ruokiin kirjaimellisesti milligrammoina, joten ne eivät lisää merkittävästi kaloripitoisuutta, mutta voivat muuttaa tylsän illallisen herkulliseksi ateriaksi.
- Vähemmän haitallisesta haitallisemmaksi … Jos jossain vaiheessa tahdonvoimasi alkaa epäonnistua ja olet erittäin kiinnostunut jostakin haitallisesta, yritä ensin tyydyttää keho vain suuremmalla osalla jotain hyödyllistä (ehkä se on vain banaali nälkä). Jos tämä ei auta, yritä selviytyä "pienestä verestä", esimerkiksi lisää hunajaa teetä, syö pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä. Yritä yleensä olla luovuttamatta viimeiseen. Päivän päätteeksi vain häiritse: liikunta on todettu erittäin hyväksi ajamaan pois ajatuksia ruoasta.
Muussa tapauksessa sinun tulee noudattaa tee -ruokavalion yleisiä suosituksia, joista kirjoitimme artikkelin alussa.
Tee -ruokavalion tulokset laihtumiseen
Edellisessä osassa esitetty tee -ruokavalion annos laihtumiseen 14 päivän ajan on noin 700 kcal. Samaan aikaan keskimääräinen kalorien kulutus päivässä keskimääräisellä aktiivisuudella on 1800 kcal. Ja kuten luultavasti tiedätte, laihdutus on mahdollista vain, kun syntyy alijäämä, kun taas mitä suurempi se on, sitä nopeammin ylimääräiset kilot menetetään.
Kuten näette, ruokavalion alijäämä on melko suuri, joten voit luottaa hyviin tuloksiin - noin 4 kiloa viikossa. Huomaa, että jos ylipainoa on paljon, se poistuu nopeammin, jos sitä on vähän, laihtuminen ei todennäköisesti ole niin merkittävä. Tässä on kuitenkin hyviä uutisia: mitä vastahakoisempia ja pidempään vihatut kilot lähtevät, sitä haluttomampia he ovat pääsääntöisesti palaamaan ja päinvastoin.
Älä laiminlyö ruokavalion säätämistä, jos käyt kuntosalilla, syömäsi ruoan määrää on lisättävä. Hyvä harjoitus vie noin 1500-2000 kcal, lisää tähän 1800 kcal, jotka kulutetaan ilman sitä, ja ymmärrät, että alijäämä on erittäin vahva. Sinun ei pitäisi altistaa kehoa tällaiselle stressille, se ei pääty hyvin.
Katso video teen ruokavaliosta:
Tee -ruokavalio - tämä nimi saattaa aluksi yllättää, mutta kun tutkitaan juoman ominaisuuksia, käy selväksi, että tällaisella painonpudotusmenetelmällä on täysi oikeus olla olemassa. Tietenkin, kun otetaan huomioon se tosiasia, että lisääntyneen teekulutuksen lisäksi ruokavaliota periaatteessa mukautetaan terveellisten tuotteiden hyödyksi. Älä kuitenkaan unohda, että tee -ruokavaliolla kaikilla sen eduilla - se ei ainoastaan auta laihduttamaan, vaan myös parantaa kehoa monin tavoin - on vasta -aiheita. Jos sinulla on terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän tai minkä tahansa muun ruokavalion aloittamista.
