Ota selvää, miksi kehonrakentajat, kuten painonnostajat, pyrkivät saamaan lihasmassaa raskailla perusharjoituksilla. Mikä on useiden nivelharjoitusten salaisuus? Monissa voimaharjoituksiin liittyvissä artikkeleissa mainitaan jatkuvasti perusharjoituksia. Ne ovat välttämättömiä lihasten rakentamiseen. Monet urheilijat ymmärtävät "perusliikkeen" käsitteen ensisijaisesti kuorman nostoina, penkkipainoksina ja kyykkyinä.
Nämä liikkeet ovat kilpailukykyisiä voimanostossa, ja on ymmärrettävää, että voimanostimet painottavat paljon suorituskykyään. Mutta monilla ihmisillä on kysymys - miksi näitä liikkeitä pidetään perusvoimana muilla voimalajeilla. Katsotaan pitääkö tämä mielipide paikkansa.
Perusharjoitusten ydin painonnostossa ja kehonrakennuksessa
Jotta kaikki olisi selvää, meidän on palattava ajassa taaksepäin ja muistettava maailman kehonrakennuksen syntymän hetki. Tämä laji maailmassa alkoi kehittyä erillään muista tieteenaloista omavaraisena kulttuurina. Urheilijat ovat pitkään kokeilleet löytääkseen tehokkaimmat menetelmät tavoitteidensa saavuttamiseksi. Tämän seurauksena monet niistä ovat edelleen varsin tehokkaita tänään.
Neuvostoliiton alueella kehonrakennus ei muodostunut samalla tavalla kuin muissa maissa. Kehonrakennus ei alun perin ollut itsenäinen urheilulaji ja se on yksi painonnoston aloista. Tämä tosiasia osoittautui ratkaisevaksi kotimaiselle kehonrakennukselle.
Lähes kaikki kehonrakentajien kanssa työskennelleet ensimmäisen sukupolven valmentajat tulivat painonnostosta. Ilmeisistä syistä he käyttivät samoja harjoitusmenetelmiä kuin painonnostajat harjoittelunsa aikana. Toisin kuin voimanosto, painonnostossa on vain kaksi kilpailuliikettä - sieppaus ja puhdas ja nykiminen.
Mutta on olemassa melko laaja valikoima liikkeitä, jotka voivat parantaa urheilullista suorituskykyä perusliikkeissä. Ne olivat harjoituksia, joita kutsutaan nykyaikaisen kehonrakennuksen perusasioiksi. Niitä käytettiin useamman kuin yhden painonnostajien sukupolven kouluttamiseen ja niistä tuli nopeasti kehonrakennuksen perusta. Tässä ei ole mitään vikaa, koska niiden käyttö tuotti hyviä tuloksia.
Nyt meidän on ymmärrettävä voimaurheilulajien ydin. Voima- ja painonnostossa haasteena on nostaa mahdollisimman paljon painoa. Tätä varten kilpailun valmistelun aikana on välttämätöntä kehittää suuri määrä lihaksia, mikä mahdollistaa perusliikkeet. Tämä on tärkein ero näiden urheilulajien ja kehonrakennuksen välillä. Kehonrakentajan on tärkeää eristää kohdelihakset mahdollisimman paljon, synergistiset lihakset pois työstä. Tämän seurauksena meillä on kaksi täysin vastakkaista käsitettä, mutta samalla harjoitukset pysyvät samoina. Tietenkin kaikki perusliikkeet voidaan säätää kehonrakennuksen olemukseen muuttamalla niiden suoritustekniikkaa, hallitsemalla liikkeitä. Kaikesta edellä esitetystä seuraa kuitenkin, että kehonrakennuksen perusliikkeet eroavat voima- ja painonnostossa käytetyistä liikkeistä.
Tämä johtuu siitä, että kehonrakentajan on tärkeää kehittää harmonisesti kaikkia kehon lihaksia, kun taas muilla voimalajeilla painotetaan vain lihaksia, jotka osallistuvat kilpailuharjoituksiin. Voimme siis sanoa, että kehonrakennuksessa perusliikkeitä voidaan pitää sellaisina, jotka edistävät koko lihasten tasaista kehitystä.
Lisäksi perusharjoitukset edellyttävät myös moniliitoksia tai yksinkertaisemmin useiden nivelten ja lihasten työtä. Samaan aikaan pohjan tulisi tarkoittaa pohjaa. Pää- tai pääharjoitus, jolla pyritään saavuttamaan urheilijalle asetetut tavoitteet. Tässä suhteessa meidän on jälleen muistettava kehonrakennuksen peruskäsite - kohdelihaksen suurin eristys.
On parasta suorittaa harjoitus, joka voi maksimoida kohdelihasten lihasmassan kasvun ja poistaa samalla kaikki lisälihakset työstä. Tässä tapauksessa usean nivelen harjoitukset eivät aina sovi tähän määritelmään.
Harjoituksen aikana voit suorittaa melko suuren määrän tällaisia liikkeitä. Perusominaisuuksiin kuuluvat T-tangorivi, käsipainokone, jalkaprässi jne. Todennäköisesti oikeampi päätös on luokitella tankohauis kehonrakennuksen perusasioiksi. Tätä liikettä pidetään yksiliitoksena, mutta samalla se on hyvä massan saamiseksi.
Tässä vaiheessa meidän pitäisi jälleen palata käsitteeseen kehonrakennuksen perusliikkeet, nimittäin kuorman eristäminen. Kaikki ovat samaa mieltä siitä, että tämä on paljon helpompaa saavuttaa urheiluvälineiden vakaalla liikeradalla, kun urheilijan ei tarvitse huolehtia painon vakauttamisesta käyttämällä tähän tarkoitukseen muita kuin kohdelihaksia. Tätä varten urheilijat käyttävät yleensä Hammer -simulaattoriperhettä ja erityisesti Smith -simulaattoria.
Erityisen muotoilunsa ansiosta niiden avulla voit saada ammusten kiinteän liikeradan ja keskittää koko kuormituksen kohdelihasryhmään. Jos tarkastelet tarkasti länsimaisten urheilijoiden koulutusohjelmia, he suorittavat päätehtävän kuntosalilla hummerilla tai lohkoilla. Työskentelyyn vapailla painoilla käytetään käsipainoja lähes aina, ja tankoa käytetään hyvin harvoin.
Mutta kotimaiset kehonrakentajat ovat usein ilman tällaisia mahdollisuuksia. Monissa hallissa ei yksinkertaisesti ole erikoislaitteita. Jos kuntosalillasi ei ole tällaisia simulaattoreita, tuloksen saavuttaminen on hieman vaikeampaa. Sinun on kuitenkin aina pidettävä mielessä kehonrakennuksen peruskäsite - täydellinen liikehallinta ja kohdelihasten eristäminen.
Sinun tehtäväsi ei ole nostaa enimmäispainoa, vaan keskittyä lihasten supistumiseen. Jos tätä ei tehdä, keho yrittää aina tehdä sen mahdollisimman helpoksi itselleen sisällyttämällä lisää lihaksia työhön. Lisäksi kaikkien liikkeiden suoritustasossa on melko vakavia eroja, jos vertaamme vertailuun kehonrakennusta ja voimanostoa.
Katso lisätietoja painonnoston ja kehonrakennuksen välisestä yhteydestä tästä videosta:
