Selvitä, mitkä vammat voivat seurata sinua, jos aloitit painonnoston, ja miten voit säilyttää saavutetut tulokset vahingoittamatta terveyttäsi. On heti sanottava, että vammoja painonnostossa on nyt vähentynyt, mikä suurelta osin helpottui nykyaikaisten koulutusjärjestelmien ja korkealaatuisen teknisen ohjauksen käytön alkaessa. Kaikki tapahtuneet vammat liittyvät pääsääntöisesti harjoittelun aikana kertyneeseen väsymykseen, oikean tekniikan puuttumiseen liikkeiden suorittamiseen tai huonolaatuiseen lämmittelyyn.
Yleisimmät vammat urheilijoilla ovat selkärangan ja polvien vammat. 90-luvun alussa Yhdysvalloissa tehtiin laajamittainen tutkimus. Se kesti viisi vuotta, ja sen seurauksena havaittiin, että yli 35 prosenttia urheilijoiden saamista vammoista ei liity urheiluun. Traumaattisimpia olivat polvi- ja hartianivelet sekä alaselkä. Yhteensä yli 60 prosenttia näiden kehon osien vammoista kirjattiin vammojen kokonaismäärästä. Tarkastelemme nyt tarkemmin painonnostovammoja ja yleisimpiä vammoja.
Selkärangan vammat
Jo vuonna 1974 oikean tekniikan käytön tarve osoitettiin selvästi. Koe koostui selkärangan segmenttien puristamisesta aksiaalisuunnassa tuhannen kgf: n kuormituksella. Tämän seurauksena vaurioita ei löytynyt. Tutkijat uskovat, että aksiaalisuunnassa selkäranka kykenee kestämään jopa 1,5 tuhatta kgf: n kuormitusta ja pysymään samanaikaisesti ehjänä.
Jo aikaisemmin tutkittiin kuormituksen vaikutusta kokeneiden urheilijoiden selkärankaan, joiden harjoittelukokemus on vähintään kahdeksan vuotta. Harjoituksen aikana ne nostavat yhteensä 10 000 kgf: n painon. Selkärankaa tutkittaessa verrattuna tavallisiin ihmisiin ei havaittu rappeuttavia muutoksia.
Polven vammat
Polvinivel on useimpien urheilulajien loukkaantunein kehon alue. Painonnostolle ei ole ominaista joukkuelajeissa, kuten jalkapallo, havaitut dynaamiset vammat. Useimmiten painonnostajien polvinivelvammat ovat kroonisia ja johtuvat vakavasta ylikuormituksesta.
Patellaarinen kipu -oireyhtymä
Painonnostajille polvi on tuki- ja liikuntaelimistön ja posturaalisen järjestelmän neuralginen kohta, mikä on pääsyy väsymysvammoihin. Patellaarinen kipu -oireyhtymä liittyy useimmiten raskaisiin kuormituksiin, joita urheilijat kestävät. Lisäksi geneettiset syyt ovat mahdollisia, esimerkiksi polvilumpion väärä aksiaalinen sijoittelu.
Hyppääjän polvi
Voimme tarkastella tätä vahinkoa myös siltä kannalta, että kuormitus on ristiriidassa kudosten ominaisviskositeetin kanssa. Nyt puhumme lihasten tendinopatiasta, jonka tehtävänä on laajentaa niveltä. Tämä vahinko on yleistä myös voimanostossa. Tämän vahingon tarkkaa syytä ei ole vielä vahvistettu, mutta lääkärit ehdottavat, että kyse on jalkojen voimakkaasta taipumisesta.
Meniskin vaurioituminen
Tämä on melko harvinainen vamma painonnostossa, lähinnä väärästä tekniikasta johtuen.
Olkapään ja kyynärpäiden vauriot
Olkapään vammat ovat yleisimpiä kehonrakentajilla ja voimansiirtoilla. Nämä vammat ovat kuitenkin mahdollisia myös painonnostossa. Ensinnäkin se on hauisjänteiden tendopatia. Loukkaantumisen syy on urheiluvälineiden usein pitäminen kaukana pään takana, mikä johtaa kuorman siirtymiseen kehon akselin yli. Myös nivelten niveltulehdus ja tulehdus voivat kehittyä.
Kyynärpäiden vammoista havaitaan useimmiten olkaluun epikondyliitti, joka liittyy myös oikean tekniikan puutteeseen. Jos yritys nostaa painoa epäonnistuu sillä hetkellä, kun urheiluväline siirtyy kauas kehon akselista, urheilija voi saada jopa nivelen sijoiltaan.
Käsivammat
Käsien väsymisvammoja painonnostossa havaitaan vapaaehtoisessa voimaharjoittelussa. Useimmiten nivellevyjen vaurioituminen ilmenee voimakkaan venytyksen ja pitkittäisvoiman samanaikaisen vaikutuksen hetkellä sekä liiallisen suoristumisen olosuhteissa ylimääräisen pronaation läsnä ollessa.
Ranteenivelen krooninen voimakas suoristus ja usein toistuvat voimakkaat lihasten supistukset voivat aiheuttaa ahtauttavan Quervainin taipumuksen kehittymisen. On myös mahdollista, että sormien ja käden taipuisien jänteiden taipumus ilmenee. Jos ranteiden kyynärpäässä on kipua, ne voivat olla oire ulnar styloidiitista.
Käden kyynärpäätaivuttajan voimakas venytysvaikutus, joka johtuu toistuvista taivutusliikkeistä ranteissa, lisää painetta metakarpofalangeaalisessa nivelessä. Tämän seurauksena tämä voi vahingoittaa rustokudosta ja kehittyä edelleen nivelen artroosiksi.
Tenosynovitis olisi tunnustettava yhdeksi yleisimmistä syistä rannekanavaoireyhtymään. Tämä vaurio voi kehittyä kroonisilla taivutus jänteiden vaurioilla. Liiallisella liikunnalla paratenon -turvotus ilmestyy ensin.
Lihasvaurio
Yleisimmät vammat painonnostossa ovat rungon lihakset, pitkät lihakset, selän suoristajat ja myös olkahihnan lihakset. Lisäksi lääkärit mainitsevat usein rabdomyolyysin, joka johtuu liikunnasta. Tämä vaurio on tyypillistä kehonrakennuksen voimanostolle.
Rabdomyolyysi on luustolihaskudoksen akuutti nekroosi, joka aiheuttaa vaurioita raidallisen lihaksen solurakenteelle. Tämä puolestaan aiheuttaa myosyyttimetaboliittien vapautumista solunulkoiseen nesteeseen ja verenkiertoon. Useimmiten tämä vahinko on ominaista huonosti koulutetuille urheilijoille ja jo olemassa oleville kroonisille lihasvammoille.
Katso vammoja ja kipua painonnostossa seuraavasta tarinasta:
[media =
