Pitäisikö minun lähettää lapseni painonnostoharjoitteluun? Saat vastaukset näihin ja moniin muihin kysymyksiin juuri nyt. Hyvin usein aloittelevat urheilijat tai vanhemmat kysyvät samoja kysymyksiä. On suositeltavaa vastata niihin välittömästi. Selvitä vastaukset viiteen painonnostoa koskevaan kysymykseen.
Ilmeisistä syistä aloittelijoilla tai vanhemmilla, jotka haluavat lähettää lapsen painonnosto -osioon, on paljon kysymyksiä. Samaan aikaan, jos analysoit niitä, voit löytää saman. Tässä suhteessa kannattaa antaa vastauksia suosituimpiin painonnostoon liittyviin kysymyksiin yhden artikkelin puitteissa.
Olennaisia kysymyksiä painonnostosta
Mikä on optimaalinen ikä oppituntien aloittamiselle?
Jos puhumme lapsista, on parasta aloittaa harjoittelu 12 -vuotiaana. Tänä aikana lapsen keho on muodostumistilassa ja kevyen fyysisen rasituksen ansiosta on mahdollista nopeuttaa lihaskorsetin kehitystä ja lisätä kestävyyttä. Tämä luo korkealaatuisen perustan urheilulliselle kasvulle.
Jos puhumme ikääntyneistä, voit aloittaa harjoittelun jo ennen 30 vuoden ikää terveytesi ylläpitämiseksi. Jos haaveilet urheilusaavutuksista, sinun pitäisi aloittaa painonnoston perusteista. Tätä urheilua käsittelevät kirjat auttavat sinua tässä, jotka kuvaavat harjoitusten suoritustekniikkaa. Sinun pitäisi myös löytää erittäin ammattitaitoinen kitka, joka auttaa sinua oppimaan nämä perusteet käytännössä. Ja tietysti sinulla on oltava paljon kärsivällisyyttä ja tahdonvoimaa.
Kuinka ylläpitää nivel-nivelsidelaitetta stressin aikana?
Ihmisen keho ja luusto kykenevät kestämään melko suuren painon, mitä ei voida sanoa nivel-nivelsiteestä. Jos urheilija yrittää nopeasti palauttaa aiemman urheilumuodon tai nopeuttaa etenemistä lisäämällä työpainoa jyrkästi, tämä johtaa useimmiten vain vammoihin.
Ennaltaehkäisyä varten ennen oppitunnin aloittamista on järkevää hieroa nivelet, jotka altistuvat suurimmalle kuormitukselle lämpenevillä voiteilla. Jos sinulla on nivelkipuja, sinun on rajoitettava harjoitusten määrää tälle kehon osalle, mutta yritä pysyä harjoitusohjelman sisällä jakamalla kuormitus muille lihasryhmille. Älä myöskään unohda painonnostovyön, rannekkeiden ja polvisuojien käyttöä. Jos saatiin vakavia vahinkoja, et voi tehdä ilman lääkärin apua.
Mikä pitäisi olla optimaalinen harjoittelutiheys?
Useimmiten painonnostajat harjoittelevat vähintään kuusi kertaa viikossa, ja heillä on kaksi päivää lepoaikaa. Yhden oppitunnin kesto on puolitoista - kaksi tuntia. Mutta näin ammattiurheilijat treenaavat. Harrastajille on eri olosuhteiden vuoksi käytännössä mahdotonta ylläpitää tällaista koulutusjärjestelmää, eikä tällaista tarvetta ole. Riittää kun treenaat kolme kertaa viikossa. Samanaikaisesti on suositeltavaa käydä kuntosalilla samaan aikaan, syödä tarkasti tuntien mukaan ja laatia harjoitussuunnitelma, jota on seurattava.
Mitä teknisiä ominaisuuksia jerkillä on?
Tämä on yksi painonnoston vaikeimmista liikkeistä. Sen suorittamiseksi urheilijalla on oltava riittävä nopeus, joustavuus ja koordinaatio. On mahdotonta hallita minkä tahansa liikkeen tekniikkaa vain oppikirjoista, jopa parhaista. Urheilijan on opittava hallitsemaan kaikkia liikkeitä, alkaen lähtöasennosta ja päättyen käsien heikentämiseen ja vääntymiseen.
Aivojen on ohjattava sitä koko liikealueella, joka lähettää tarvittavat impulssit lihaksiin. Myös urheilijoiden antropometrisillä indikaattoreilla on suuri vaikutus sieppaustekniikkaan. Jokaisella urheilijalla on omat ominaisuutensa.
Mikä pitäisi olla painonnostajien motivaatio?
Menestyksesi 90 prosentilla riippuu työstä paitsi kehon, myös mielen. Älä missään tapauksessa kerro itsellesi, ettet onnistu jossain. Sinun pitäisi löytää tavoite ja pyrkiä siihen. Samalla on välttämätöntä olla valmis vaikeaseen ja huolelliseen työhön luokkahuoneessa.
Painonnostovalmentajan vinkkejä
Mitä vähemmän kokenut urheilija, sitä suurempi on vakavien vammojen riski. Syitä tähän voivat olla tekniset virheet harjoitusten suorittamisessa, huono fyysinen kunto, lihasten riittämätön lämmittäminen jne. On erittäin tärkeää löytää hyvä valmentaja, joka havaitsee virheet nopeasti ja auttaa korjaamaan ne.
Painonnostossa on akuutteja vammoja, joihin kuuluvat pääasiassa nyrjähdykset, sekä ylikuormituksen aiheuttama jännetulehdus. Lisäksi vartalon yläosa, esimerkiksi kädet tai kyynärpäät, on alttiimpi loukkaantumisille. Jos olet vahingoittanut polviniveltä, tämä voi tarkoittaa vain yhtä asiaa - teit liikkeen, joka on täysin yhteensopimaton biomekaanisen tekniikan kanssa. Nilkat ja jalat voivat puolestaan vahingoittua vain pudottamalla niihin urheiluvälineitä.
Tässä videossa vastaukset Vasily Polovnikovin painonnostoon liittyviin kysymyksiin:
