Kaikki suolattomasta ruokavaliosta: edut ja haitat, säännöt, valikot, kuka on vasta-aiheinen, arvostelut ja tulokset. Ei ole tuotteita, jotka osoittautuisivat yksiselitteisesti hyödyllisiksi tai haitallisiksi. Ongelmat alkavat runsaudesta tai puutteesta, sama koskee ruokasuolaa (natriumkloridia). Sitä esiintyy imusolmukkeissa, veressä, solujen välisessä tilassa. Kloori- ja natriumionit auttavat suorittamaan kaikki tärkeät prosessit ihmiskehossa. Sen on tarkoitus kuluttaa 5-8 g suolaa päivässä, tämä on määrä, joka myöhemmin häviää hikeä ja virtsaa.
Ihmiset ovat kuitenkin tottuneet kuluttamaan sitä paljon enemmän, minkä vuoksi natriumkloridi pysyy kehossa, turvotus ilmenee ja verenpaine nousee. Se vaikuttaa myös negatiivisesti sisäelinten toimintaan ja näkyy liiallisessa painonnousussa. Ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet ruokavalion, joka perustuu suolan täydelliseen poistamiseen ja seuraavien sääntöjen noudattamiseen.
Ruokavalion säännöt
- Poista suolan lisääminen ruoanlaiton aikana.
- Juo jopa 2 litraa vettä päivässä.
- Pidä 4-5 ateriaa päivässä pienen määrän ruokaa.
- Suolan korvikkeena lisää sipulia, valkosipulia (tutustu valkosipulin kaloripitoisuuteen ja sen hyödyllisiin ominaisuuksiin) ja yrttejä, jotka antavat ruoka -aineille pikan maun.
- Lisää öljyä vain keitettyyn astiaan.
- Poista ruokavaliosta paistetut ja rasvaiset ruoat, mausteiset ruuat, liha- ja kalaliemet, savustettu liha, makeiset, karitsa, sianliha, riista, suolakurkku ja suolakurkku.
Suolattoman ruokavalion aikana seuraavat elintarvikkeet ovat sallittuja:
- Kalaa, siipikarjaa ja vähärasvaista lihaa.
- Ruisleipää ja korppuja.
- Hedelmiä ja marjoja.
- Raa'at ja keitetyt vihannekset: kurkut (selvitä kurkkujen kaloripitoisuus ja niiden hyödyt), kaali, retiisit, kesäkurpitsa, tomaatit, punajuuret, porkkanat jne.
- Kuivatut hedelmät (aprikoosit, kuivatut aprikoosit, viikunat, rusinat).
- 1 muna päivässä.
- Kisselit, kompotit, hyytelöt, maito ja vähärasvaiset maitotuotteet.
- Vilja (riisi, tattari jne.).
15 päivän suolaton ruokavalio:
1, 2, 3
- keitetty kananliha ilman rasvaa ja nahkaa (500 g päivässä).
4, 5, 6
- vähärasvainen kala (enintään 500 g päivässä): polkki, hauki, kummeliturska, turska, kolja, navaga, joutsen, polkki, hauki, lahna, särki, kampela, simpukka, kaikenlaiset nilviäiset, ravut. 7, 8, 9 - kaura, helmi -ohra tai tattaripuuro (lue tattari -ruokavaliosta) vedessä (250 g päivässä).
10, 11, 12
- kaikki raa'at ja keitetyt vihannekset, paitsi perunat (enintään 2 kg päivässä).
13, 14, 15
- erilaisia tuoreita hedelmiä, lukuun ottamatta rypäleitä ja banaaneja (enintään 2 kg): omenat, ananas, greippi, kiivi, mango jne.
Kuumana aikana sinun on juotava vähintään 2 litraa päivässä: vihreää teetä, kivennäisvettä, puolukanlehdistä valmistettua teetä, ruusunmarjoja, minttua.
Suolaton ruokavalio - arvostelut
Suolatonta ruokavaliota koskevat arviot ovat melko erilaisia. Joku sanoo, että tämä tekniikka auttoi laihduttamaan painon 16 kiloon 2 viikossa ja joku - vain 5 kiloon. On pidettävä mielessä, että jokaisen ihmisen keho on yksilöllinen ja se voi reagoida eri tavalla ruokavalion muutoksiin, myös alkupaino vaikuttaa tähän. Sinun on vain noudatettava huolellisesti kaikkia ruokavalion sääntöjä ja sen jälkeen, kun se on päättynyt, älä syö korkeakalorisia ruokia (enintään 1300 kcal päivässä) ja älä syö klo 18 jälkeen.
Kuka on vasta -aiheinen
Urheilijat, naiset raskauden, imetyksen aikana ja raskaaseen tuotantoon osallistuvat eivät saa noudattaa ruokavaliota. Ennen kuin aloitat ruokavalion kroonisissa sairauksissa, ota yhteys lääkäriisi!
