Esitetty ruokavalio laihduttamiseen vatsalla on varsin lempeä, koska sen avulla sinun ei tarvitse nälkää. Hiilihydraatit antavat täyteyden tunteen pitkään, proteiiniruoat ovat myös hyviä täyttöön. On mukavaa katsoa itseäsi täyspitkässä peilissä, ei löytää virheitä. Mutta kaikki eivät ole tyytyväisiä omaan hahmoonsa. Joskus, jotta ulkonäkö olisi tyydyttävä, sinun on noudatettava ruokavaliota ja käytettävä liikuntaa.
Mitä ei voi syödä ruokavaliolla 7 päivän ajan?
Harva onnistuu nauttimaan ruoasta, kuluttamaan kaloreita ja pysymään silti laihana. Vatsa on yksi naisten ongelmallisimmista paikoista. Loppujen lopuksi luonto on asettanut tällaisen piirteen: reilu sukupuoli on perheen jatkaja, ja jotta he voivat synnyttää lapsia jopa riittämättömän ravitsemuksen olosuhteissa, rasvakudokset kerääntyvät vatsaan. Jos haluat päästä siitä eroon, katso mitä elintarvikkeita sinun on vähennettävä tai hylättävä kokonaan, jotta vyötäröltä poistetaan ylimääräiset senttimetrit. Se:
- Sokeri Kun se on kehossa, se muuttuu vähitellen rasvaksi.
- Suola. Se häiritsee normaalia aineenvaihduntaa, pidättää vettä.
- Savustettua lihaa, suolakurkkua, paistettuja ruokia, erilaisia pikaruokaa.
- Kahvi, alkoholi.
- Makeat hiilihapotetut juomat, mehupussit. Niissä on paljon hiilihydraatteja.
- Ketsuppi, majoneesi, sinappi ja muut korkeakaloriset kastikkeet.
- Pasta (paitsi durumvehnästä valmistetut), pasta. Nämä elintarvikkeet sisältävät paljon raskaita hiilihydraatteja, jotka muunnetaan rasvaksi.
- Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat, punajuuret.
- Rasvainen liha.
- Säilyke.
- Makeat hedelmät: viinirypäleet, persikat, banaanit, viikunat.
Mitä voit syödä 7 päivän ruokavalion aikana?
Jos haluat poistaa rasvan vatsasta ja sivuilta, sinun on luovuttava edellä mainituista tuotteista, sisällyttämällä seuraava ruoka ruokavalioon:
- Vähärasvainen kala.
- Vihannekset. Näitä ovat: kurkut, tomaatit, paprikat, porkkanat, vihreät herneet, kaali, salaatti, yrtit.
- Hedelmiä, marjoja. Näitä ovat: omenat, luumut, aprikoosit, kirsikkaluumut, päärynät, kaikki marjat jne.
- Maitotuotteet. Etusija olisi annettava vähärasvaiselle tai vähärasvaiselle.
- Siipikarja, vähärasvainen naudanliha.
- Ruoat: tattari, kaurapuuro, riisi ja jotkut muut.
- Siemeniä, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, mutta rajoitettu määrä.
- Laiha kala.
Ostettuaan kaupasta sallittuja tuotteita, reilu sukupuoli voi aloittaa matkansa harmoniaan. Tasapainoinen viikon menu auttaa tässä. Halutessasi voit sisällyttää ruokavalioosi muita "sallittuja" ruokia, mutta niiden kokonaiskaloripitoisuus ei saa ylittää 1700 Kcal päivässä.
Ruokavalio hoikalle vatsalle 7 päivän ajan: ruokalista joka päivä
Syö enintään 200–250 g ruokaa kerrallaan. Älä lisää suolaa ruokaan, älä mausta sitä soijakastikkeella, joka sisältää paljon tätä ainetta. Esitetty valikko on monipuolinen, se kyllästää kehon hyödyllisillä aineilla ja samalla laihduttaa. Tietenkin fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä paremman vaikutuksen saavuttamiseksi. Silloin on mahdollista laihtua 3-5 kg viikossa.
maanantai
Tämä päivä perustuu proteiiniruokaan. Aamiainen sisältää:
- 150-200 g keitettyä kananrintaa;
- tee ilman sokeria, johon voit lisätä vähän vähärasvaista maitoa;
- yksi päärynä.
Aamiaisen ja lounaan välillä sinun tulee syödä 200 ml vähärasvaista luonnollista jogurttia. Lounas: salaattia raastetuista raaka -porkkanoista, maustettu kefirillä tai jogurtilla ja keitetyllä broilerinfileellä. Välipalaksi syö 150 g vähärasvaista raejuustoa, kaksi siivua mitä tahansa sitrushedelmiä. Illallinen koostuu fileestä ja tuoreesta kurkusta.
tiistai
Tämän päivän menu perustuu hedelmiin, ei-tärkkelyspitoisiin vihanneksiin ja viljoihin. Aamiainen perustuu:
- keitetty riisi;
- Kasvissalaatti;
- kompotti ilman sokeria.
Välipala koostuu ananasviipaleista.
Lounas sisältää kasvispataa ilman öljyä ja keitettyä riisiä.
Iltapäivän välipalaksi voit nauttia ananasta.
Syö päivälliseksi riisi- ja vihannessalaatti oliiviöljyllä.
keskiviikko
Keskiviikkona ja maanantaina proteiiniruoat ovat hallitsevia. Tämä ruokavalio on varsin lempeä, siinä käytetyt tuotteet ovat tasapainoisia, antavat kylläisyyden tunteen.
Aloita aamu salaatilla, joka on valmistettu yhdestä kovaksi keitetystä munasta ja 50 g fetajuustosta. Lopeta ateria lasillisella vihreää teetä ilman sokeria ja omenaa.
Iltapäivän välipala sisältää yhden greipin.
Lounaaksi höyrytetty vaaleanpunainen lohi vihreillä vihanneksilla. Tämä voi olla kesäkurpitsaa, kaalia, myös parsakaalia, vihreitä papuja ja niin edelleen.
Iltapäivän välipala sisältää 200 ml 0% rasvaa sisältävää kefiriä.
Illallinen on hämmästyttävä. Valitse suosikkireseptisi, joka sisältää ainesosan, kuten kaninlihan. Mutta se pitäisi keittää tai hauduttaa. Lisukkeeksi valmista itsellesi keitettyjen punajuurten salaatti, lisää tähän vähän luumuja. Ripottele ripaus hienonnettuja pähkinöitä kasvisruoan päälle.
torstai
Tänä päivänä hiilihydraatit ovat hallitsevia. Kuten voitte kuvitella, proteiinipäivät vuorottelevat hiilihydraattipäivien kanssa. Tämä oikea ravitsemus on tehokas, se auttaa vähentämään vyötäröä viikossa.
Joten torstaina aamiaiseksi on tarkoitus syödä keitettyä tattaria sekä salaattia, joka on valmistettu tuoreista tomaateista ja kurkkuista.
Välipala sopii omenoiden ja appelsiinien ystäville. Voit syödä yhden näistä hedelmistä tai puolet jokaisesta.
Lounas koostuu tattarista, kasviksista, jotka on keitetty vähimmäismäärällä kasviöljyä tai parempi ilman sitä.
Iltapäivän välipala sisältää kaksi kiiviä tai yhden päärynän.
Illalliseksi voit syödä keitettyä tattaria, lopettaa aterian lasillisella tomaattimehua.
perjantai
Perjantaina naiset, painonvalvojat, saavat keittää munakkaan aamiaiseksi. Se on valmistettu ilman öljyä ja koostuu kahdesta munasta. Hemmottele itseäsi pienellä siivuilla vähärasvaista juustoa. Lopeta aamiainen makeuttamattomalla teellä.
Voit ottaa päivittäisen välipalan mukaasi töihin tai kouluun. Se koostuu hedelmistä tehdystä salaatista. Ruoka on maustettu makeuttamattomalla vähärasvaisella jogurtilla.
Lounas ei myöskään ole vaikea laittaa muovisäiliöön, tuoda palveluun. Sitten voit maistaa:
- höyrytettyjä naudanlihapihvejä;
- pavut;
- puoli greippiä.
Iltapäivän välipala perustuu 150 g vähärasvaiseen raejuustoon, joka on sekoitettava marjoihin. Voit kaataa tämän herkullisen välipalan pienen purkin vähärasvaista jogurttia tai lasillisen vähärasvaista kefiriä.
Kotona sinua odottaa illallinen, joka koostuu:
- höyrypolkki tai turska;
- rasvaton kefiiri;
- omenoita.
Illallinen voidaan jakaa kahteen ateriaan, juoda kefiriä ja syödä omena hieman myöhemmin. Jos noudatat tätä ruokavaliota, näet ensimmäiset tulokset laihdutuksesta kuudentena päivänä. Visuaalisesti ne eivät ole vielä niin havaittavia, mutta asteikot osoittavat painon laskua. Älä pysähdy tähän, jatka toimimista niin, että yksinkertaisesta viikoittaisesta kurssista on vielä enemmän hyötyä.
Lauantai
Aloita tämä päivä aamiaisella, joka sisältää vedellä keitettyjä kaurapuuroja ja vähän kuivattuja hedelmiä. Nauti kupillinen aromaattista teetä ja hieman hunajaa.
Syö appelsiini tai omena välipalan kanssa.
Lounaaksi voit nauttia auringonpaisteesta valmistettua sose -keittoa, joka on valmistettu kurpitsasta ja omenasta.
Iltapäivän välipala sisältää: raastetun porkkanan salaatin, joka on maustettu kefirillä tai jogurtilla.
Päätä päivä illallisella ja tattarilla. Se on erinomainen purkutuote. Myös lasi tomaattimehua, joka sisältää vitamiineja, maistuu.
sunnuntai
Jos selvisit sunnuntaihin asti, laihdutuskeino tuntui sinulle melko helpolta, valmista sinä päivänä paprika- ja tomaatti -vitamiinisalaatti keitetyllä naudanlihalla aamiaiseksi.
Tee kotitekoista raejuustoa etukäteen, hemmottele itseäsi sunnuntai -välipalan aikana lisäämällä siihen suosikkimarjasi.
Tee lounaaksi kanafilee, jossa on haudutettua munakoisoa ja kesäkurpitsaa.
Iltapäivän välipala koostuu suosikki vähärasvaisesta jogurtistasi.
Lopeta sunnuntai -iltapäivä illallisella, joka sisältää kanafileetä ja sitrushedelmiä.
Jotta vatsa -alue kutistuu entistä tehokkaammin, yritä liikkua enemmän. Tämä ilmainen vinkki on erittäin tehokas ja tehokas. Sinun on myös juotava riittävästi vettä - kaksi litraa päivässä.
Voimakkaalla fyysisellä aktiivisuudella tulokset ovat vielä näkyvämpiä.
Harjoituksia vatsan laihtumiseen 7 päivän ruokavalion aikana
Tee ensin lyhyt lämmittely 15 minuutin ajan.
Sen jälkeen on aika siirtyä harjoituksiin, joiden tarkoituksena on stimuloida suoran ja vino vatsalihaksia. Tämä voi olla tunnettuja "sakset", "polkupyörät", jalkojen nostaminen ja laskeminen istuma-asennosta. Pidä lankkua, heiluta vatsalihaksia, työnnä ylös lattialta tai korkeammalta pinnalta.
Joidenkin arvioiden mukaan hengitysharjoitukset auttavat hyvin. Sinun tarvitsee vain tehdä se oikein. Jos sinulla on hyvä tahdonvoima, sisällytä paastoajat valikkoon. Jos haluat, voit käyttää Elena Malyshevan ruokavaliota. Tällä sähköjärjestelmällä on saatu hyviä tuloksia.
Tärkeintä on syödä pieninä annoksina, sisältäen päivittäinen liikunta. Silloin sinusta tulee vieläkin kauniimpi, eivätkä miehet kyllästy kiittämään sinua!
Toinen 7 päivän ruokavalio:
