Vatsalihakset tai vatsalihakset ovat aihe, joka huolestuttaa tuhansia miehiä ja naisia ympäri maailmaa. Useimmat ihmiset haaveilevat kauniista, sävyisestä vatsasta, jossa on näkyvät kuutiot. Kaikilla ei kuitenkaan ole vaalittuja kuutioita. Fyysisesti peräsuolen lihas ei ole jaettu ylä- ja alaosaan; ainakin eri harjoitusten suorittaminen antaa näille segmenteille eri kuormituksia.
Loput lihakset, jotka sijaitsevat kolmessa leveässä lihaskerroksessa, jotka sijaitsevat toistensa päällä, kuuluvat vatsan sivuseinämiin:
- Ulkoinen vino. Tämä vatsaontelon pinnallinen lihas alkaa rintakehän sivuosasta ja jatkaa ulkoisia rintakehän lihaksia ikään kuin peittäen kylkiluut. Se on kiinnitetty kahdeksaan alempaan kylkiluun kahdeksalla hampaalla, suuntaamalla sen palkit ylhäältä alas vinoa viivaa pitkin ja takaa eteen. Pinnallinen viisto lihas palvelee selkärankaa, vetämällä rintakehää alaspäin ja kääntämällä kehoa vastakkaiseen suuntaan yksipuolisella supistuksella. Kun käännät oikealle, vasen lihas sisältyy työhön, kun käännät vasemmalle - oikea. Ulkoinen vino on suurin lihas ja siksi näkyvin kolmesta litteästä lihaksesta.
- Sisäinen vino otti paikkansa ulkoisen vinon lihaksen alla. Pinnallinen lihas ylittää vatsan lantion rintaan, sen kuidut kulkevat vinosti vastakkaiseen suuntaan. Tärkein anatominen tehtävä on sama kuin kehon ulkoinen vino - kierto, vain kiertoa ei suoriteta vastakkaiseen suuntaan, vaan siihen suuntaan, johon lihakset sijaitsevat.
- Poikittainen vatsalihas sijaitsee sisäpuolella ja kulkee vaakasuoraan vatsan sivuja pitkin. Se muodostaa vatsan seinämän lihasten kolmannen syvimmän kerroksen. Hän ei vaikuta kuutioiden ulkonäköön millään tavalla, mutta hänen asemansa ei ole yhtä tärkeä, hän suorittaa sisäelinten tukitoiminnon ja yksinkertaistaa vatsan seiniä.
Aponeuroosi on leveä jännelevy, jota käytetään vatsalihasten kiinnittämiseen. Sivuseinien lihakset siirtyvät ns. Leveisiin aponeurooseihin.
Miesten lehdistön lihasten rakenne ei eroa heikomman sukupuolen lehdistön rakenteesta. Molemmissa tapauksissa erotetaan samat vatsalihasten ryhmät. Mutta puristimen rakenne ja koko voivat vaihdella yksilöllisesti geneettisten tietojen mukaan, ja jopa vatsan kuutioiden määrä voi vaihdella.
Miksi ladata abs?
- Vakauttavia ydinlihaksia ovat alaselkä ja vatsalihakset. Täytetty vatsa, kuten lannerangan alue, tekee omat asennonsa, tekee siitä kauniin ja mahdollistaa terveen selkärangan.
- Hyvin kehittynyt vatsalihasten korsetti tukee ja suojaa sisäelimiä.
- Kaikkien keskeisten harjoitusten voima -indikaattorit, joissa keskivartalon lihakset ovat mukana, riippuvat suoraan lehdistön kehitysasteesta.
- Jos kyykky- tai penkkipainon suorituskyky ei kasva tai jopa alkaa laskea, on järkevää kiinnittää huomiota vatsalihaksiin. Ponnistus siirtyy käsivarsien ja jalkojen kautta kuormaan, kun ydinlihakset toimivat vakaasti.
- Nostettu helpotus vatsa on kaunis, siro ja seksikäs.
- Pumppaamalla puristinta sisäelimet saavat happea ja verta, mikä lisää niiden toimintaa. Ihmisillä, joilla on hyvä vahva vatsalihakset ja terveellinen ruokavalio, ei ole käytännössä mitään ruoansulatuskanavan ongelmia (gastriitti, koliitti, mahahaava tai maksaongelmia ei esiinny) - fyysinen kestävyys estää sairauksia.
Mitä harjoituksia kannattaa tehdä vatsalihaksille ja milloin
Parhaat harjoitukset puristimen pumppaamiseen:
- Valehtelevat rypyt
- Riippuvat jalat nostavat
- Puristustela
Vatsalihakset toimivat kaikissa ydinliikuntaharjoituksissa. Ei ole harjoituksia, jotka sisältävät erikseen ylä- tai alavatsan - ne toimivat yhdessä, mutta kuormituksen painotus voi olla erilainen.
On tarpeen kääntää vatsalihaksia harjoituksen lopussa (vaikka tämä versio on kiistanalainen ja monet ihmiset haluavat harjoitella sitä heti alussa). Ennen raskaiden perusharjoitusten suorittamista vatsan kuoren lihakset eivät saa olla väsyneitä, jotta pohjan voimakkuus ei vähene, koska osa kuormasta kohdistuu heille. Lisäksi vatsan puristimen vakautuspotentiaalin väheneminen, kun tehdään kyykkyjä valtavalla taakalla, on täynnä alaselän vammoja.
Näkeekö urheilija kuutioita vai ei, riippuu pitkälti siitä, kuinka paljon aikaa hän käyttää lehdistön harjoitteluun kuntosalilla, vaan siitä, mitä hän syö. Jos urheilijan ruokavalio on sellainen, että ihonalaisen rasvan prosenttiosuus ei ole mittakaavassa, vatsa ei koskaan ole siro, hoikka ja siro.
Video lehdistön anatomiasta ja vinkkejä sen pumppaamiseen kotona:
