Ota selvää, kuinka voit muuttaa dramaattisesti ulkonäköäsi paremmaksi lyhyessä ajassa. Usein ihmiset muistavat hahmonsa aikana, jolloin kesä lähestyy. On kuitenkin parasta pitää huolta itsestään jatkuvasti, mutta tässä tapauksessa sinun on muutettava asenteesi elämäntapaan. Jos haluat tietää kuinka tehdä kaunis vartalo, lue eteenpäin ja löydät vastaukset tähän kysymykseen.
Kuinka tehdä kaunis vartalo?
Päivärutiini ja ravitsemus
Oikein muotoillun ruokavalion ja päivittäisen rutiinin noudattamisen ansiosta voit saavuttaa erinomaisia tuloksia unelmiesi kehon luomisessa. Ensinnäkin on välttämätöntä poistaa kaikki keholle haitalliset elintarvikkeet ruokavaliosta. Jos haluat näyttää hoikkaalta ja sopivalta, unohda erilaiset sirut ja pikaruoka. Lisää ruokavalioosi enemmän hedelmiä ja proteiinipitoisia ruokia. Lisäksi on siirryttävä ravitsemuksen murto -periaatteeseen, syömällä ruokaa vähintään neljä kertaa päivässä.
Vihanneksista ja hedelmistä tulee uskollisia avustajasi taistelussa ylipainoa vastaan. Jos et pidä vihanneksista, sinun on muutettava suhtautumistasi niihin. Olen samaa mieltä, vihannessalaatti voi olla loistava lisä lihaan tai kalaan. Unohda paastoaminen, koska se ei hyödytä sinua. Jos keho ei saa ruokaa pitkään aikaan, aineenvaihdunta laskee jyrkästi, ja tällaisessa tilanteessa on mahdotonta laihtua.
Sinun tulee myös juoda tarvittava määrä vettä koko päivän. Kaikkien sokeripitoisten hiilihapollisten juomien pitäisi jättää elämäsi ikuisesti, ja heidän paikkansa olisi annettava vihreää teetä ja samaa vettä. Tyttöjen päivittäinen veden saanti on 2,2 litraa. Vuosien mittaan juurtuneiden tapojen rikkominen on tietysti erittäin vaikeaa, mutta sinun täytyy löytää voimaa tehdä se. Tämä on ainoa tapa ratkaista ongelma.
Jos olet kiinnostunut kauniista vartalosta, sinun on noudatettava päivittäistä ohjelmaa. Vain unen aikana keho voi toipua täysin. Jos olet vähentänyt ruokavalion kaloripitoisuutta ja harjoittelet aktiivisesti kuntosalilla, mutta samalla et nuku paljon, et voi laihtua. Unen tulisi olla vähintään kahdeksan tuntia päivässä.
Fyysinen harjoitus
Kohtalaisen ja säännöllisen liikunnan ja oikean ravinnon yhdistelmä takaa edistymisesi. Ruokavalion avulla voit luoda energiavajeen pakottaaksesi kehon aloittamaan rasvanpolton. Kuitenkin, jos aloitat tämän lisäksi urheilun, tulokset ovat erittäin vaikuttavia.
Aloita puolen tunnin oppitunnilla kuntosalilla, joka tulisi tehdä pari kertaa viikon aikana. Tässä tapauksessa sinun on seurattava kehosi tilaa, joka varmasti kertoo sinulle, kun ylitit sen kuormilla. Tehokkaan laihtumisen saavuttamiseksi kannattaa yhdistää sydänkuormat voimaharjoitteluun.
Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla, aja polkupyörällä tai vain pitkiä kävelylenkkejä. Hyvin usein ihmiset aliarvioivat kävelyn hyödyt taistelussa ylipainoa vastaan, ja se on täysin turhaa. On erittäin tärkeää edetä kuormaa vähitellen, jotta keho ei ylikuormitu. Aloita säännöllisillä 15 minuutin kävelylenkeillä.
Jos talossasi on hissi, lopeta sen käyttö ja mene asuntoon portaita pitkin. Tämän avulla voit paitsi nopeuttaa lipolyysiprosesseja myös ylläpitää jalkojen lihasten sävyä. Yritä viettää mahdollisimman paljon aikaa ulkona ja liikkua aktiivisemmin. Muutama sana on sanottava voimaharjoittelusta. Ennen jokaisen oppitunnin aloittamista sinun on tehtävä hyvä lämmittely suojautuaksesi vammoilta. Harjoitusohjelmasi tulisi sisältää vain perusharjoituksia, jotka voivat käyttää maksimaalista määrää lihaksia työssä. Internetistä löydät helposti aloittelijoille tarkoitettuja komplekseja. Tyttöjen ei myöskään pitäisi pelätä tankoa. Tämä urheiluväline auttaa sinua tekemään hahmostasi houkuttelevan.
Kuinka tehdä kaunis vartalo naiselle?
Puhuimme juuri siitä, kuinka tehdä kaunis vartalo. Nämä vinkit toimivat sekä pojille että tytöille. Naisen keho on kuitenkin merkittävästi erilainen kuin miehen, ja ensisijaisesti sen kyvyssä kerätä rasvaa nopeasti. Jos mies vastaa kysymykseen siitä, kuinka tehdä kaunis vartalo, sanoo - pumpata ylös, tytöt haluavat säilyttää naisellisuutensa.
Olemme jo havainneet, että kauniin kehon luomiseksi tarvitset halu, asianmukainen ravitsemus ja kohtalainen liikunta. Tässä kolme menestyksen ainesosaa. Useimmat tytöt pitävät kuntoilusta muita urheilulajeja parempana. On heti sanottava, että se on kaikkien saatavilla, ja voit hyvin suorittaa harjoituksia kotona.
Nykyään suosituin kuntoilu on aerobic, jota on useita lajikkeita. Aerobicin ydin on liikkeiden energinen toteuttaminen energisen musiikin mukana. On myönnettävä, että tämä on erinomainen urheilulaji kehon järjestykseen ja suuri osa tytöistä pystyi näkemään tämän omasta kokemuksestaan.
Callanetics ei ole yhtä suosittu kuin aerobic, mutta tämä ei tee siitä vähemmän tehokasta. Kun teet kallanetiikkaa, suoritat staattisia harjoituksia, jotka treenaavat syvimmätkin lihakset. Tutkijoiden mukaan tämä urheilulaji on 24 kertaa tehokkaampi kuin aerobic. Muotoilu on nykyään varsin suosittua, mutta kehon taipumista pidetään melko uutena urheilulajina. Bodyflex sisältää joukon fyysisiä harjoituksia yhdessä hengitysharjoitusten kanssa. Kudosten paremman hapensaannin ansiosta rasvasolut hyödynnetään paljon nopeammin.
Luultavasti monet lukijoistamme eivät ole kuulleet sellaisesta kunto-suunnasta kuin tai-bo. Lännessä hän on valtava menestys ja hänellä on paljon faneja. Tai-bo: n ytimessä ovat eri taistelulajien liikkeet, joiden avulla voit paitsi päästä eroon ylimääräisestä painosta, myös oppia puolustamaan itseäsi.
Pilates on melko suosittu maassamme, mutta sanomme silti muutaman sanan siitä. Se on monimutkainen tai pikemminkin harjoitusjärjestelmä, joka voi vahvistaa lihaksia ja parantaa joustavuutta. Lisäksi pilatesharjoitukset lisäävät koordinaatiota ja kestävyyttä. Pilates on kaikista kuntosalialueista turvallisin ja on lähes mahdotonta loukkaantua harjoittelussa.
Kaikkien edellä kuvattujen kuntotyyppien lisäksi, kun puhutaan kauniista vartalosta, on mahdotonta olla muistamatta joogaa. Tämä ei ole urheilua, vaan elämänfilosofia, jolla on pitkä historia. Jos valitset joogan keinoksi luoda kaunis vartalo, et varmasti mene pieleen.
Valitettavasti kaikki eivät voi käydä kuntokeskuksissa, mutta sinun ei pitäisi epätoivoa tällaisessa tilanteessa. Jos olet kiinnostunut tietämään kuinka tehdä kaunis vartalo, voit treenata kotona. Jos lähestyt niitä oikein, tuloksia ei odoteta kauan. Tärkein edellytys tässä on luokkien säännöllisyys. Tämä koskee kuitenkin kaikenlaista kuntoa, jonka muistimme tänään. Jokaisella tytöllä on kehossaan ongelma -alueita, joiden työhön tulisi antaa enemmän vaikutusvaltaa. Yleensä ne ovat samat jokaiselle naiselle, ja vaikka sinulla ei olisi ongelmia, esimerkiksi pakaran kanssa, sinun on joka tapauksessa työskenneltävä tämän kehon osan kanssa.
Jokainen tyttö haaveilee litteästä vatsasta, ja tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun on tehtävä vain muutama harjoitus. Mutta kun työskentelet missä tahansa kehon osassa, sinun ei pitäisi odottaa nopeita tuloksia. Jotta saisit vatsasi kauniin ulkonäön, sinun on tehtävä ab -harjoituksia - jalkojen ja vartalon kohotukset sekä polkupyörä.
Kauniit jalat tekevät sinusta entistä houkuttelevamman kaverien silmissä. Kesällä et todellakaan halua käyttää farkkuja, ja kun katsot kaappiin, käsi saavuttaa tahattomasti lyhyet hameet tai shortsit. Valitettavasti tällaiset vaatteet eivät sovi kaikille, mutta tilanne on melko korjattavissa. Tämän ongelman ratkaisemiseksi tarvitset joukon harjoituksia reiden pakaralle ja lihaksille.
Puhuttaessa kauniista vartalosta tulisi muistaa myös ryhti. Olipa kehosi kaunis, huono asento voi satuttaa sinua paljon. Nykyaikaisen tytön pitäisi mennä läpi elämän päänsä korkeana ja hartiat suoristettuna. Kävely, joka pystyy korostamaan hahmon kaikkia etuja, riippuu suurelta osin asennosta.
Asennon korjaamiseksi on erinomainen harjoitus nimeltä "pään punnitseminen". Sinun ei tietenkään tarvitse käyttää todellisia painoja, ja kirja sopii erinomaisesti ryhtiisi. On erittäin tärkeää pitää selkä suorana harjoittelun aikana. Lisäksi erinomainen liike asennon parantamiseksi on samanaikainen ja vuorotteleva käsivarsien ja jalkojen nostaminen makuulla.
Kaunis naishahmo olettaa, että käsissä ei ole roikkuvaa ihoa ja upeita rintoja. Naisen kehon miehiä kiinnostaa ensisijaisesti pakarat ja rinnat. Tarvitset käsipainoja käsivarsien lihasten sävyttämiseksi. Suorita sivukorotuksia, vartalon taivutuksia ja punnerruksia tällä urheiluvälineellä.
Naisten rinnat menettävät entisen lujuutensa ja kimmoisuutensa iän myötä. Jos rintakehä alkaa painua, rintalihakset ovat syyllisiä. Niiden hyvässä kunnossa pitäminen on melko vaikeaa, mutta kuitenkin mahdollista. Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota olkahihnan ja käsivarsien lihaksiin, mikä auttaa myös parantamaan rintalihasten kuntoa. Älä keskity yhteen kehon osaan harjoituksen aikana. Jos haluat näyttää kauniilta, sinun on kiinnitettävä huomiota kaikkiin lihaksiin.
Lisätietoja kauniin vartalon tekemisestä on tässä videossa:
