Liikunnasta on hyötyä myös liikemiehille. Ne vahvistavat ja antavat energiaa. Tutustu tekniikkaan, joka tekee urheilijan mistä tahansa yrittäjästä. Liikemiehillä on vähän vapaa-aikaa ja monet uskovat, että heillä ei yksinkertaisesti ole aikaa suorittaa laadukasta koulutusta. Mutta näin ei ole. Nykyaikaista kehonrakennusta ei ole suunniteltu tuntien harjoitteluun. On luotu erilaisia menetelmiä, joiden avulla voit treenata alle tunnin ja saada erinomaisia tuloksia samanaikaisesti. Jopa tiukimmassa aikataulussa voit aina löytää aikaa kolmelle 40 minuutin istunnolle viikossa.
Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille illalla, kun sinne kokoontuu suuri määrä ihmisiä. Optimaalinen aika on päivä. Päivittäiset harjoitukset auttavat sinua parantamaan hahmoasi, mutta myös antavat energiaa. Jos valitset oikeat harjoitukset, jopa 40 minuuttia riittää hyvään tulokseen.
Ennen kuin siirrytään kehonrakennusalan liikemiehen koulutusohjelmaan, on sanottava muutama sana terminologiasta. Kaikki kehonrakennuksen lihakset jaetaan yleensä työntämiseen ja vetämiseen. Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat rinta, deltat ja triceps. Lihasten vetäminen - hauis ja selkä.
Niiden kehittämiseen käytetään myös sopivia harjoituksia:
- Lihasten työntäminen - puristukset ja push -upit epätasaisista tangoista.
- Lihasten vetäminen - erilaiset vetovoimat.
Erillinen paikka on jalkojen ja lehdistön lihakset sekä vasikat. Kyykkyjä ja penkkipuristimia käytetään jalkojen kehittämiseen. Pohjelihasten harjoitteluun käytetään vasikan nostoja seisomaan ja istumaan.
Harjoituksia liikemiehelle kehonrakennuksessa
Jos haluat edistyä jatkuvasti, sinun on tehtävä muutoksia koulutusohjelmaasi noin kerran kuukaudessa. Vaihtele harjoituksiasi valitsemalla pari veto- ja työntölihaksille ja yksi jaloille, vatsalihaksille ja vasikoille.
On myös sanottava, että jokainen oppitunti on aloitettava yleisellä lämmittelyllä. Ennen kuin teet töitä jokaiselle harjoitukselle, tee yksi tai kaksi lämmityssarjaa tyhjä palkki. Siirrytään nyt harjoitusten tarkasteluun.
Penkkipunnerrus
Rinta, triceps ja deltat ovat mukana työssä. Voit suorittaa tämän liikkeen kaltevalla tai vaakasuoralla penkillä. Makaa selkä alas penkille ja tartu tankoon asettamalla kädet sille hieman leveämmäksi kuin olkapään nivelet. Kun olet poistanut ammuksen telineestä, ala laskea sitä hitaasti rintaan. Pysähdy radan alimpaan kohtaan muutaman sekunnin ajaksi ja nosta tanko.
Kaatumiset epätasaisista tangoista
Tämä harjoitus toimii ojentaessa ja alaselässä erittäin tehokkaasti. Korosta epätasaisia tankoja ja ala hitaasti laskea samalla taivuttamalla kyynärpäät. Laske, kunnes olkapään nivelissä on epämukavuus. Palaa sitten lähtöasentoon.
Paina tankoa pään takaa
Kun teet liikettä, sinun on muistettava käyttää kevyitä painoja loukkaantumismahdollisuuden poistamiseksi. Älä myöskään nosta ammusta alkuperäiseen asentoonsa maasta, käytä tätä varten korkeaa telinettä. Saatat tarvita ystävän apua ottaaksesi lähtöasennon, jossa ammus sijaitsee hartioilla. Aloita sen jälkeen nostaminen suorilla käsivarsilla ja palaa sitten alkuperäiseen tilaansa.
Käsipainopuristin
Aseta kuoret rinnan eteen. Penkkipuristuksen aikana on lisäksi annettava käsivarsille hieman kallistusta deltan kuormituksen lisäämiseksi.
Tangon rivi hihnaan kaltevassa asennossa
Ammuksen on oltava maassa. Ota se leveällä otteella taivuttamalla polvinivelet hieman. On erittäin tärkeää, että selkä pysyy tasaisena harjoituksen aikana. Aloita urheiluvälineiden vetäminen puristimen suuntaan ja pidä ylhäällä lyhyt tauko. Kun olet laskenut ammuksen maahan, aloita heti seuraava toisto.
Rivi käsipainoja hihnaan kaltevassa asennossa
Ota käsipaino toisessa kädessä ja lepää toisella penkkiä vasten kumartuneena. Pidä selkä suorana ja aloita ammuksen vetäminen ylös. Pidä liike vyötäröalueella muutaman sekunnin ajan ja palaa aloitusasentoon. Suorita tarvittava määrä toistoja ensin yhdellä kädellä ja sitten toisella.
Matala lohkon vetäminen hihnan suuntaan
Liike on hyvin samanlainen kuin aiemmat kuormat, mutta monille urheilijoille se tuntuu mukavammalta. Istu simulaattorin eteen ja ota sen kahvat taivuttamalla etukäteen. Tässä tapauksessa kehon tulisi sijaita kohtisuorassa jaloihin nähden. Kun avaat olkapään nivelet, ala vetää kahvoja itseäsi kohti. Selän tulee olla tasainen koko harjoituksen ajan.
Ylemmän lohkon työntövoima
Aseta itsesi lohkon alle ja tartu poikkipalkkiin käsilläsi. Aloita vetämällä lohkoa rintaasi kohti, kallista kehoa hieman taaksepäin. Tämä antaa selkälihaksille venytellä enemmän, mikä puolestaan lisää harjoituksen tehokkuutta.
Kyykky
Tämä on paras harjoitus jalkojen lihaksille. Lisäksi, kun se suoritetaan, alaselkä ja suuri määrä pieniä apulihaksia toimivat. Liikkeen tekniikkaa hallittaessa on käytettävä kevyttä painoa. Jalkojen tulee olla hieman hartioita leveämmät ja taivuttaa hieman polvinivelet. Laskeudu alas, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa, ja aloita heti nousu. Älä suorista polviniveltä liikkeen yläosassa.
Jalkaprässi
Tämä liike on vaihtoehto edelliselle ja suoritetaan simulaattorissa. Älä suorista polviniveltä liikkeen yläosassa.
Vääntyminen
Tämä on tehokkain ab -harjoitus. Se on luultavasti tuttua sinulle koulun liikunnan tunneilta. Kun suoritat sitä, alaselän tulisi koskettaa maata, eikä sitä voi irrottaa. Lehdistö etenee melko nopeasti ja muutamalla toistolla saavutat 25 tai 30. Tässä luvussa lopetat.
Vasikka nostaa
Tämä on melko helppo harjoitus, ja jo nimestä tuli sinulle selväksi, mitä sinun on tehtävä. Painona voit käyttää tankoa, käsipainoja tai erityistä simulaattoria.
Tästä Denis Borisovin videosta opit lisäämään lihasmassaa nopeasti ja tehokkaasti kehonrakennuksen amatöörille:
[media =
