Liikunnan hyödyt rasvanpoltossa ovat olleet tiedossa jo pitkään. Mutta milloin on paras aika treenata? Selvitä, parantaakö paasto sydän suorituskykyä. Monet tuntevat väitteen, jonka mukaan sydän ennen aamiaista tarjoaa suuria etuja. Tämän pitäisi nopeuttaa merkittävästi kehon rasvanpolttoa. Ennen kuin käytät tätä laihdutusmenetelmää, sinun on selvitettävä, onko yllä oleva totta.
Kaikki alkoi 90 -luvun lopulla, kun Bill Phillipsin kirja "Body for Life" julkaistiin. Kirjoittaja lupasi kaikille lukijoille luvunmuutoksen 12 viikon kuluessa. Meille erityisen kiinnostava on sydänharjoittelua käsittelevä luku, jossa Philips vakuutti, että kun käytät aerobista liikuntaa tyhjään vatsaan, rasvanpoltto lisääntyy merkittävästi. Suuri joukko ihmisiä otti tämän lausunnon uskoon ja meni aamulla salille.
Tämän hypoteesin perustelut olivat seuraavat: pitkäaikainen ruoan poissaolo glukoosin kiertoa hidastaa ja sen seurauksena glykogeenivarat, jotka ovat kehon tärkein hiilihydraattivarasto, vähenevät. Saadakseen tarvittavan määrän energiaa, kehon on käytettävä rasvaa.
Lisäksi insuliinipitoisuus laskee pitkäaikaisen paaston aikana, mikä auttaa nopeuttamaan rasvanpolttoa. Tämän prosessin aikana syntyneitä rasvahappoja käytetään myös energianlähteenä harjoituksen aikana.
Tätä tekniikkaa käyttivät myös urheilijat, joiden täytyy "kuivua". Valitettavasti tekniikka ei oikeuttanut itseään. On olemassa useita selityksiä sydänhyötyjen puutteesta ennen aamiaista.
Paasto -aineenvaihdunta ja sydän
On heti sanottava, että rasvasolujen hajoamista liikunnan vaikutuksesta ei yksinkertaisesti voida tarkastella numeroiden prisman kautta. Aineenvaihduntaprosessit eivät tapahdu tyhjiössä, vaan kehossa, mikä on hyvin monimutkainen biokemiallinen mekanismi. Rasvanpoltoprosessi ja sen tuotteiden käyttö energialähteenä ovat jatkuvia ja niihin vaikuttavat monet tekijät. On sääntö, joka sanoo seuraavaa: mitä enemmän hiilihydraatteja kulutettiin harjoituksen aikana, sitä enemmän rasvaa hajoaa harjoittelun jälkeen ja päinvastoin. Jotta voidaan määrittää aerobisen kuormituksen vaikutus aineenvaihduntaprosesseihin, on tarkasteltava ei tunnin tai kahden näkökulmasta, vaan päivittäin. On syytä tunnustaa se tosiasia, että on olemassa tieteellinen vahvistus sille, että rasvanpolttoprosessien kiihtyminen sydänharjoittelun vaikutuksesta. Mutta on muistettava, että tässä tapauksessa puhumme vain matalan intensiteetin harjoituksesta.
Kun harjoittelun intensiteetti kasvaa, tilanne muuttuu päinvastaiseksi ja rasvasoluja hajoaa täydellä vatsalla. Ehkä joku ajattelee, että nopean laihtumisen salaisuus on löydetty, mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista täällä. Tosiasia on, että rasvanpoltonopeus ylittää merkittävästi kehon kyvyn hyödyntää tämän prosessin tuotteita. Yksinkertaisesti sanottuna veren rasvahappojen määrä nousee, joita lihakset eivät käytä työn aikana. Näin ollen kaikki nämä aineet muuttuvat harjoittelun jälkeen triglysideiksi, minkä jälkeen niistä tulee jälleen rasvoja, joista halusimme päästä eroon. Osoittautuu, että mistä he aloittivat, he palasivat lisäksi takaisin.
Nopeat tulokset kyseisestä paasto -kardiosta
Jälleen monet voivat ihmetellä, miksi ei tehdä matalan intensiteetin harjoitusta ennen aamiaista? Jälleen, mikään ei toimi. On käynyt ilmi, että tyhjän vatsan aerobisen kuormituksen ja kehon kunto -asteen välillä on suora yhteys. Niille, jotka harjoittelevat jatkuvasti, sydän ennen aamiaista ei tuota melkein mitään hyötyä, koska tämän menetelmän hyödyt ovat hyvin pieniä, vaikka harjoitukset olisivat vähäisiä.
On tieteellisesti todistettu, että kun harjoituksen intensiteetti on puolet maksimisykkeestä (tämä vastaa hidasta kävelyä), rasvasolujen hajoamisnopeudessa ei ole eroa tyhjään vatsaan ja täyteen vatsaan.
Tämä lausunto koskee ensimmäisiä 90 minuuttia harjoitusta, jonka jälkeen edut ennen aamiaista näkyvät. Tietenkin voit nousta juoksumatolle aamulla ja käyttää sitä useita tunteja. Mutta sinun on myönnettävä, että tämä on erittäin kyseenalainen ilo. Muuten tämän menetelmän käytöstä ei ole tulosta.
Sinun tulisi myös harkita sellaista indikaattoria kuin harjoituksen jälkeinen hapen kulutus (POTK), joka on harjoituksen jälkeen poltettujen kalorien määrä. Ja juuri ruoan kulutus ennen oppitunnin alkua kuntosalilla lisää tätä indikaattoria merkittävästi. On helppo arvata, että harjoituksen jälkeisenä aikana kalorit otetaan rasvakudoksista.
Ja tietysti koulutuksen intensiteetti. On tieteellisesti todistettu, että käytettäessä korkean intensiteetin intervalliharjoittelua rasvanpolttoprosessit kiihtyvät merkittävästi enemmän kuin aerobisella harjoituksella. Tältä osin on huomattava, että Philips hyväksyi työssään tämän lausunnon. Varmasti kukaan urheilijoista ei ole aiemmin kokeillut korkean intensiteetin intervalliharjoittelua tyhjään vatsaan. Tätä ei tietenkään pitäisi tehdä.
Johtopäätös sydän
On aika arvioida ja selvittää, mitä hyötyä kardiosta on ennen aamiaista. On sanottava, että tämä laihdutusmenetelmä ei todellakaan sovellu turvallisuusviranomaisille. Hyvässä olosuhteissa ero ei yksinkertaisesti ole havaittavissa, ja muuten voit menettää paitsi lihasmassasi myös hidastaa rasvasolujen jakamista.
Mutta jos sinun täytyy syödä ennen sydän, mitkä elintarvikkeet sopivat tähän parhaiten? Tässä on mahdotonta vastata yksiselitteisesti, koska eri tekijät vaikuttavat aineenvaihduntaan. Käytännön kokemuksen perusteella on suositeltavaa ottaa 0,6 grammaa hiilihydraatteja ja 0,3 grammaa proteiiniyhdisteitä painokiloa kohti.
Lisätietoja paasto -kardion tehokkuudesta tässä videossa:
