Kiinnitä huomiota Plintovichin järjestelmään. Monimutkainen on hyvä aloittelijoille kehonrakentajille. Mikä on järjestelmä, miten sitä käytetään ja mihin? Plintovich -järjestelmä kehonrakennuksessa on melko tärkeä paikka. Se on erittäin tehokas, vaikkakaan ei kovin yleinen tuntemattomista syistä. Tämä harjoitusmenetelmä perustuu syklisiin voimakkuuksiin - raskas, kevyt, keskikokoinen. Samoja lihaksia käytetään joka harjoituksessa.
Plintovichin järjestelmä - mikä se on?
Tämä on ohjelma, joka sisältää kolme järjestelmää, jotka auttavat eri tasoisia urheilijoita saavuttamaan vaikuttavia tuloksia. On olemassa erilaisia suunnitelmia - aloittelijoille, edistyneille urheilijoille ja lahjakkaille ammattilaisille. Kompleksi kattaa kaikki harjoittelujaksot, mikä on erittäin tärkeää kehonrakentajille, koska nyt he voivat treenata pitkään saman kaavan mukaisesti. Vertailupisteet varmistavat harjoitteluohjelman johdonmukaisuuden, minkä seurauksena kuormitusta voidaan edetä. Tällaisen harjoittelun seurauksena lihasmassa ja voima kasvavat.
Plintovich -järjestelmän ominaisuudet
Se käyttää kuormien jaksottamista - painoja kevyestä raskaaseen käytetään eri harjoituksissa. Jakautumista on kahdenlaisia:
- Mikro - viikonpäivinä.
- Makro - kuukausittain.
Ensimmäisessä tapauksessa kuormitus muuttuu kolme kertaa viikossa. Toisessa tapauksessa kuorma muuttuu muutaman kuukauden välein - se kasvaa tai laskee ja ehkä muuttaa suuntaa.
Järjestelmän ammattiversiot sisältävät huijauksen kahdessa ensimmäisessä vaiheessa. Samaan aikaan urheilija lataa kohdelihasryhmät oikein. Aloittelijoiden on sovellettava klassista harjoitustekniikkaa - tällä tavalla on mahdollista eristää kohdelihasryhmä ja varmistaa nivelten turvallisuus, suojata niitä vammoilta.
Plintovichin järjestelmä kehonrakennuksessa aloittelijoille
Tällaiset harjoitukset koostuvat parista vaiheesta ja vuorostaan piiritreenistä:
- Vaihe yksi - valmisteleva. Sitä on jatkunut kuusi viikkoa. Tänä aikana kehonrakentajan ei pitäisi saavuttaa lihasten vajaatoimintaa. Täällä sinun pitäisi oppia oikea tekniikka harjoitusten suorittamiseen. Tässä vaiheessa aloittelija kehittää neuromuskulaarisia yhteyksiä sekä niveliä ja nivelsiteitä.
- Toinen vaihe Plintovichin järjestelmät niille, jotka ovat juuri aloittaneet kehonrakennuksen, sisältävät lihasten vajaatoiminnan, mutta penkkipuristuksessa ja yksinomaan viimeisessä sarjassa. Toinen vaihe kestää kahdeksan viikkoa, ja se sisältää myös pyöreitä koulutuksia.
Plintovichin järjestelmä lahjakkaille urheilijoille
Jopa tällaiset urheilijat kykenevät kestämään tällaista farmakologista tukea koskevaa koulutusta. Siksi tämä menetelmä sopii epätoivoisille kehonrakennusfaneille. Tällaiset luokat uhkaavat ylikuntoon. Alkuperäisessä versiossa Plintovichin kehonrakennusjärjestelmä sisältää kaksi vaihetta ilman mikroperiodisointia. Tämä tarkoittaa, että urheilija harjoittelee sataprosenttisesti koko ajan.
Ensimmäisen vaiheen kesto on pari kuukautta, kun taas urheilija harjoittelee kolme kertaa viikossa ja suorittaa saman piirikoulutuksen. Toisen vaiheen kesto on puolitoista - kaksi ja puoli kuukautta. Split oletetaan täällä jo. Toisessa vaiheessa urheilija saa lihasmassaa. Hän harjoittelee jo neljä kertaa viikossa - tiistaina ja keskiviikkona ja sitten perjantaina ja lauantaina. Ohjelma, jonka tarkoituksena on rakentaa olkahihnan ja käsivarsien massa, on tässä tarkoituksenmukainen. Kun teet harjoituksia, älä unohda huijaamista, valitse enimmäispaino. Kuormien tulisi ideaalisesti edistyä jokaisen harjoituksen aikana.
Plintovich -järjestelmä kehittyneille kehonrakentajille
Vaiheita on kolme - kaksi ensimmäistä ovat samanlaisia kuin lahjakkaiden koulutusjärjestelmä, ja kolmannen avulla voit saavuttaa lihasten hyperplasian. Tämän seurauksena urheilija saa pysyvää eikä tilapäistä lihasmassaa.
Ensimmäisessä vaiheessa muutaman kerran tehopuristin tulisi tehdä kerran. Harjoitukset on jaettu koviin ja kevyisiin sekä keskiraskaisiin:
- Ensimmäinen on raskas, harjoitukset tänä aikana suoritetaan 100% kuormalla epäonnistumiseen.
- Toinen on helppo, täällä urheilija käyttää puolet painoista, joita käytettiin kovassa vaiheessa.
- Päällä keskiverto harjoittelu käyttää 75% työpainosta raskaiden harjoittelujen aikana.
Ensimmäisen vaiheen kesto on 60 päivää. Tämän seurauksena on mahdollista kerätä kreatiinifosfaattia ja väsyttää supistuvia proteiineja ja hermostoa mahdollisimman paljon.
Plintovich -järjestelmän toinen vaihe kehonrakennuksessa noudattaa klassista kaavaa, mutta siihen on lisätty mikroperiodisointi.
Kolmas vaihe on pumppaus, jonka ansiosta lihasmassaa on mahdollista kasvattaa. Edellisissä kahdessa vaiheessa kehonrakentaja onnistuu kasvattamaan kuudesta kymmeneen kiloa ja kolmannessa vielä kaksi tai neljä kiloa lihaksia. Kolmannen vaiheen kesto on yhdestä puolitoista kuukautta. Tässä on erittäin tärkeää noudattaa oikeaa harjoitustekniikkaa. Sinun pitäisi mahtua tunnin harjoitteluun ja levätä enintään neljäkymmentä sekuntia sarjojen välillä. Lihashäiriöitä ei pitäisi esiintyä, mutta sarjan lopussa tunnet lievän polttavan tunteen kohdelihasryhmässä.
Plintovich -järjestelmä - koulutusohjelma
Täällä koko ohjelma on jaettu useisiin mikrosykleihin - viikoittain. Yhdessä viikossa on 3 harjoitusta, joissa on toistuvia harjoituksia, jotka eroavat vain intensiteetin tasosta.
Esimerkkijärjestelmä on mahdollinen seuraavassa versiossa:
- Barbell Squat - 5 sarjaa ja kuusi toistoa.
- Penkkipuristin - kolmesta kuuteen sekä raskas sarja yhdelle tai kahdelle toistolle.
- Jalostus käsipainot makuulla - kolmesta kuuteen.
- Bicepsin palkin nostaminen seisomaan - neljästä kuuteen.
- Paina tankoa pään takaa - neljästä kuuteen. Sama määrä tangon vetoa vyöhön, rinteessä.
Tällainen koulutusjärjestelmä on voimaharjoitteluvaihtoehto, ja sen avulla voit saada vaikuttavaa massaa. Oikealla koulutuksella voit saavuttaa ennennäkemättömiä tuloksia kehonrakennuksen tavoitteiden saavuttamisessa ilman "kemian" apua. Erinomainen avustaja on Plintovich -järjestelmä kehonrakennuksessa. Tärkeintä on olla kärsivällinen ja pyrkiä voittoon.
Lisätietoja Plintovichin koulutuskompleksista on tällä videolla:
