Kaikki ovat kuulleet koulutuksesta epäonnistumiseen, mutta kaikki eivät tiedä, että epäonnistumiseen on useita vaihtoehtoja. Tutustu tämän koulutuksen positiivisiin ja negatiivisiin puoliin. Epäonnistumisvalmennus herättää jatkuvasti paljon kysymyksiä. Jos tarkastelemme tätä ilmiötä fysiologiselta kannalta, kieltäytyminen tapahtuu kuorman positiivisen vaiheen aikana, jolloin lihakset eivät enää pysty kehittämään tarvittavia ponnisteluja urheiluvälineiden siirtämiseksi eteenpäin. On myös vastustajia tälle koulutusmenetelmälle esittäen perusteluja. On syytä tunnustaa, että kummallakin näistä kahdesta näkökulmasta on oikeus elämään, ja on selvitettävä, mitä todennäköisemmin tapahtuu harjoittelemalla epäonnistumiseen - hyötyä tai haittaa.
Koulutuksen kieltäytymishinta
Harjoittelu epäonnistumiseen voi olla tehokas väline urheilijan koulutusohjelmassa, mutta kustannukset voivat olla korkeat. Professori Mikel Izcuerdon tutkimustulosten mukaan kortisolitaso nousee jyrkästi ja anabolisten hormonien ja tekijöiden tukahduttaminen jyrkästi työskennellessään kussakin lähestymistavassa epäonnistumiseen. Tästä voidaan päätellä, että urheilijoilla, jotka johdattavat jokaisen sarjan jatkuvasti epäonnistumaan, voi olla ongelmia lihasten kasvussa pitkällä aikavälillä.
Toisessa tutkimuksessa, jossa tutkittiin hylkäämiskoulutusta, havaittiin adenosiinimonofosfaattipitoisuuden (AMP) nousu. Tämä voi vain osoittaa, että soluista puuttuu energiaa ja samalla proteiinisynteesin nopeus laskee. Niinpä urheilijoiden, jotka työskentelevät epäonnistumiseen, tulee aina muistaa, että tämä harjoitusmenetelmä on erittäin tyhjä ja se on otettava huomioon. Kun käytät koulutusta epäonnistumisesta, sinun on oltava erittäin varovainen niiden kanssa.
Hylkäämisen käyttäminen koulutuksessa
Nämä olivat negatiivisia hetkiä, mutta artikkelin aihe on harjoittelu epäonnistumiseen - hyötyä tai haittaa. Puhutaan nyt positiivisista puolista. Voimme varmasti sanoa, että jos käytät tätä koulutusmenetelmää oikein, voit nostaa anabolista taustaa merkittävästi. Tämä tosiasia on todistettu myös tutkimuksessa. Koska lihaskudoksissa on paljon maitohappoa, lihasten kasvu kiihtyy ja johtaa kasvutekijöiden nopeampaan tuotantoon. Jokainen urheilija, joka on käyttänyt tätä tekniikkaa vähintään kerran, voi kertoa maitohapon suuresta pitoisuudesta lihaksissa. Tyypillinen polttava tunne lihaksissa todistaa kaunopuheisesti tämän.
Myös kaikkien pienten lihaskuitujen väsyminen johtuu epäonnistumisharjoittelun positiivisista puolista. Jos tällä hetkellä kuormaa ei pudoteta, kehon on siirrettävä koko painopiste suuriin kuituihin. Voiteessa on kuitenkin myös kärpäsi. Vähentämällä siten keskushermostoa urheilija voi myös kokea "keskusväsymystä". Siksi kaikki jäljellä olevat sarjat suoritetaan pienemmällä intensiteetillä. Joten, jos teit 22 toistoa epäonnistumiseen, voit tehdä vain 8. Tämä ongelma voidaan kuitenkin ratkaista siirtämällä vikaharjoittelu harjoituksen loppuun.
Mitä seuraa koulutuksen epäonnistumisesta?
Urheilija ei pysty vaikuttamaan kieltäytymiseen, mutta on olemassa tekniikoita, samat pudotussarjat tai pakotetut toistot, joiden ansiosta tämä ominaisuus voidaan voittaa. Pakotettujen toistojen suorittamiseksi urheilijan on saavutettava epäonnistuminen, minkä jälkeen kumppanin avulla jatkettava harjoitusta.
Samaan aikaan pudotussarja voidaan tehdä ilman ulkopuolista apua. Tätä varten sinun tarvitsee vain jatkaa liikkeen suorittamista vähentämällä työpainoa. Kummassakin kuvatusta tapauksesta keho altistuu voimakkaalle kuormitukselle, joka ylittää tavanomaisen kieltäytymisen. Tämä on sekä hyvä että ei niin hyvä.
Pakotettujen toistojen ja pudotussarjojen positiivisia puolia ovat epäonnistumisen tapaan vaikea metabolinen stressi, lisääntynyt lihaskudoksen maitohappotaso ja suurempi keskusväsymys kuin normaali epäonnistuminen.
Yhteenvetona voidaan todeta, että kaikkia Joe Weider -tekniikan faneja voidaan suositella siirtämään kaikki tänään kuvatut menetelmät harjoituksen viimeiseen vaiheeseen, jonka tarkoituksena on erityisesti edistää lihaskuitujen kasvua. On myös tärkeää varmistaa, että sinulla on riittävästi aikaa harjoituksen jälkeen kehosi palautumiseen. Tähän pitäisi sisältyä oikea ravitsemusohjelma ja riittävä uni. Ilman näitä komponentteja mikään koulutustekniikka ei ole tehokasta.
Lopuksi, vastauksena tämän artikkelin pääkysymykseen - koulutus epäonnistumiseen - hyöty tai haitta, voimme tiivistää seuraavan. Urheilijoiden tulee muistaa, että harjoitukset epäonnistumiseen ovat erittäin tehokas työkalu, ja jos niitä käytetään väärin, ne voivat aiheuttaa ongelmia. Jos päätät käyttää tätä menetelmää opinnoissasi, sinun tulee tietää seuraavat asiat:
- Oikein käytettynä kieltäytymisharjoitukset voivat nostaa anabolista taustaa täydellisesti, mutta jos käytät niitä hyvin usein, kataboliset prosessit alkavat lisääntyä kehossa. Tämän seurauksena lihasmassan kasvun sijasta parhaimmillaan voi tapahtua pysähtymisaika.
- Älä aja kaikkia lähestymistapoja epäonnistumiseen;
- Jos olet päättänyt käyttää kieltäytymismenetelmää, se on suunniteltava koulutuksen viimeiseen vaiheeseen;
- Jos käytät kieltämistä harjoittelussasi, tarvitset lisää palautumisaikaa.
Jos noudatat edellä kuvattuja sääntöjä, kieltäytymiskoulutus on erinomainen työkalu edistymisen saavuttamiseksi käsissäsi. Mutta sitä tulee käyttää varoen ja se tulee aina muistaa. Kaikilla harjoittelumenetelmillä voi kuitenkin olla negatiivinen vaikutus kehoon, jos niitä ei käytetä sääntöjen mukaisesti.
Kehonrakennuksessa älä kiirehdi. Kaikki toimintasi on harkittava ja tarkistettava. Tämä on ainoa tapa saavuttaa suuri menestys eikä vahingoittaa kehoa. Tämä on aina muistettava, etenkin aloittelijoille. Lisätietoja tästä koulutuksesta epäonnistumiseen tästä videosta:
